Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-11-15 09:46

Geplaatst: 03-11-15 09:46

Gisteren:

O: Havermout met banaan, 1 eetlepel muesli en 1 eetlepel nootjes. Bakje yoghurt.
L: 3 bth met kaas en komkommer en met kipkerrie salade met komkommer.
T: Bakje spruitjes en 2 rijstwafels.
A: Broccoli met aardappels en een klein slavinkje. Bakje yoghurt.
T: 2 appels

B: 4 km hardlopen, 28 km fietsen, 1 paard gereden, stalwerkzaamheden.

Planning vandaag:
O: Havermout met banaan, 1 eetl muesli en 1 eetl nootjes. Bakje yoghurt.
L: 2 bth, 1 met kaas en komkommer en 1 met halvajam.
T: Bakje spruitjes.
A: ?
T: appel.

**Geplaatst**: 03-11-15 09:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-11-15 09:59

Planning vandaag

O: albrann flakes met Amadelmelk
T: tarwe bth met appelstroop
L: Tarwe bth met jonge kaas, tarwe bth met kipfilet en een met metworst
T: gedroogde abrikozen
A. gerookte zalm (stuk) met wortels met honing uit oven en gebakken aardappels

D: zoethoutthee en misschien vanavond glas ice tea.

Mis eigenlijk nog wat fruit

**Geplaatst**: 03-11-15 10:31

Geplaatst: 03-11-15 10:31

Gister:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ong amandelmelk
L: 84 gr tonijn, 130 gr jonge kapucijners, 41 gr ui, 95 gr augurk, 18 gr geitenkaas, 124 gr paprika, 30 gr chilisaus
A: 50 gr (ongekookt) noedels, 5 gr olijfolie, 125 gr duits biefstuk, 152 gr aubergine, 48 gr ui, 125 gr champignons, 200 gr tomatenblokjes
T: 405 gr magere kwark, 124 gr aardbeien, 14 gr 85% pure choco, 20 gr eiwitpoeder
D: water, thee, koffie (1x100 ml ong amandelmelk)
B: 40 min fietsen, uur crossfit
1920 Kcal, 47 vet, 217 khd, 160 eiwit

Vandaag, rust- en schooldag

O: zelfde als gister
L: 400 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr kellogs pure choco
T: 2 mandarijn, 10 gr pompoenpit, 10 gr amandelen, 109 gr tomaat, 105 gr bospeen
A: zelfde als gister
T: eiwitreep, appel, 10 gr 85% choco
1918 kcal, 58 vet, 217 khd, 137 eiwit
B: 40 min wandelen, wat mobiliteit en stretchen

**Geplaatst**: 03-11-15 11:50

Geplaatst: 03-11-15 11:50

O: 2 gekookte eieren, kaki fruit
L: 100gr tofu, 250gr courgette/witlof roerbak met theelepel mosterd en anijs
T: 250gr alpro soja yoghurt, 20gr amandelen, 15gr whey
A: 100gr tofu, 250gr courgette/witlof, 250gr zoete aardappel
B: 1,5 uur Looptraining
T: 250gr alpro soja met whey

**Geplaatst**: 03-11-15 15:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-11-15 15:32

O- 225 gr optimel griekse stijl kers
T- 2 stroopwafels, verse muntthee
L- 2 kaiserbroodjes, 75 gr smeerkaas 15+, halve komkommer
D- 2 kipburgers, 300 gr stamppot andijvie
T- 4 blokjes pure chocolade
B- rustdag

**Geplaatst**: 03-11-15 23:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-11-15 23:14

O: Griekse yoghurt met muesli
T: twee mandarijntjes en een kleine cappuccino
L: twee sneetjes maïsbrood met kruidenkaas light, 30+ kaas, komkommer, kipfilet en pittige kip salade
T: een kleine avocado en een banaan
A: drie kleine aardappelen, wortel, broccoli en een camembert

D: water en een biertje
B: 50 minuten paardrijden, paard aan de hand uitstappen, 2 keer 20 minuten naar het station lopen en terug

**Geplaatst**: 03-11-15 23:19

Geplaatst: 03-11-15 23:19

Jezzi schreef:
O- 225 gr optimel griekse stijl kers
T- 2 stroopwafels, verse muntthee
L- 2 kaiserbroodjes, 75 gr smeerkaas 15+, halve komkommer
D- 2 kipburgers, 20 gr ketchup, 200 gr stamppot andijvie
T- 8 blokjes pure chocolade, appelmoes(4 elstar appels, el kaneel), 50 gr rotterdammertje
B- 1 uur KT

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-11-15 23:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 03-11-15 23:22

O: Volle yoghurt met muesli
L: Kom pompoen-wortelsoep, 2 vk boterhammen met oude kaas
T: Banaan
A: Taco's met gehakt, paprika, sla en avocado + schaaltje zelfgemaakte appelcompote
T: blokje pure choco

**Geplaatst**: 04-11-15 14:06

Geplaatst: 04-11-15 14:06

O: gekookt ei, appel
B: Uur Pilates, Uur Spinning
O2: Gekookt ei, 3 eiwitten
L: 100gr tofu, 250gr courgette/champignon/witlof/linzen, kleine appel
T: 250gr Griekse yoghurt, 20gr amandelen
A: ?? Vegan etentje met werk

**Geplaatst**: 04-11-15 15:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-15 15:57

Na een vakantie met veel te veel gesnaai, nu een goede dag.

O: magere yoghurt en een banaan. Glas water.
L: salade met kip, avocado, appel, selderie, 2 koppen thee.
T: banaan, water, 2 blokjes chocola.
A: wordt broccoli, rijst, varkensfilet.

En vast nog thee met een koekje.

B: 10 min fietsen, 20 min met paard lopen, 10.1 km hardlopen.

**Geplaatst**: 04-11-15 20:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-15 20:48

Vandaag...
O: schaaltje magere kwark met granola en een banaan + kop koffie met Koffiemelk
T; puntje appeltaart (traktatie van collega)
L: 2 speltbth met plak geitenkaas, 1 speltbth met pindapasta en 2 kiwi's
T ; pakje granola biscuits (3)
A: (vrij veel) rösti, kip krokant schnitzel en groenten uit de oven (paprika, courgette, cherry tomaten en ui)
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: 8 uur staand werk

**Geplaatst**: 04-11-15 21:17

Geplaatst: 04-11-15 21:17

Vandaag:
O: 200 gr magere kwark, 180 gr griekse yoghurt 0%vet, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr muesli chocolade, cappuccino
T: appel
L: Ah groene japanse salade, 150 gr kalkoenfilet
A: (uit) rijst met kippenpoot en groente, na halve plak cake, 1 rode wijn erbij
T: 3 pruimen
B: 1.5u wandelen, 1 uur crossfit, 1 uur krachttraining
D: water, thee, koffie
1102 kcal zonder het avondeten, wat hoogstens 800 kcal moet zijn incl toetje en wijn. Dus prima

Morgen, weer alle maaltijden op ontbijt na op school eten.
O: 3 speltwafels, 1 ei, 84 gr tonijn, 10 gr pindapasta, 1 cappuccino
T: halve komkommer, 2 mandarijnen
L: 400 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr muesli choco
T: 1 appel, 10 gr pure choco, halve komkommer
A: AH maaltijdsalade garnaal
T: eiwitreep, 15 gr amandelen, 5 gr pompoenpitten
D: koffie, water, thee
B: half uurtje wandelen in pauze en 's avonds mobiliteitoefeningen
1958 kcal, 82 gr vet, 174 khd, 132 eiwit

**Geplaatst**: 04-11-15 23:56

Geplaatst: 04-11-15 23:56

Vandaag:
O: gekookt ei, appel
B : Uur Pilates, Uur Spinning
O2: Gekookt ei, 3 eiwitten
L: 100gr tofu, 250gr courgette/champignon/witlof/linzen, kleine appel
T: 250gr Griekse yoghurt, 20gr amandelen
A: Pittige curry met pompoen, aardappel, koriander, amandelen, rijst en papadum + 2 stukjes brood met olijfolie
T: 3 happen creme brulee

Morgen:
B: Uur Pilates
O: 2 gekookte eieren, appel
L: 100gr vega kipstukjes, 70gr pasta, 250gr courgette/champignon/tomaat, 5gr olie
T: 300gr Griekse yoghurt, 20gr whey
A: Eet bij vrienden

**Geplaatst**: 05-11-15 10:49

Geplaatst: 05-11-15 10:49

Gisteren:

O: twee sneetjes maïsbrood met kruidenkaas light, 30+ kaas belegen, komkommer, kipfilet, en pittige kip salade en een cappuccino
T: een sultana cracker
L: stukje stokbrood met kaas, komkommer en sla
T: proteïne smoothie met melk, whey, vanille aroma, blauwe bessen en frambozen en een kleine avocado
A: tortelini met truffelsaus, spinazie, kastanjechampignons en ui en een rundervink

D: water en een glas 7-up

**Geplaatst**: 05-11-15 17:29

Geplaatst: 05-11-15 17:29

Ik volg dit topic al een tijdje en vind het heel interessant om iedereen lijstjes te lezen en om ideetjes voor eten op te doen

Zal mijn lijstje ook een delen.

O: 2 spelt crackers met jonge kaas
L: meergranen bol met ham en een boterham met 20+ smeerkaas
T: handje pepernoten
A: 75 gram kipfilet et couscous en diverse groenten

D: thee en 2 koppen koffie
B: 50 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 05-11-15 21:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-11-15 21:41

O: muesli met melk
T:1 punt paprika, 1 klein koekje
L:2 bb 1 met oude kaas en 1 met vleeswaren. 1 kom tomatensoep en 2 glas halfvolle melk
T: appel, mandarijn en een klein koekje
D: wokgroente, aardappeltjes met kruiden en kiprollade
T:-

B: weinig

**Geplaatst**: 06-11-15 14:45

Geplaatst: 06-11-15 14:45

Gisteren:
B: Uur Pilates
O: gekookt ei, appel
L: 100gr vega kipstukjes, 70gr pasta, 250gr courgette/champignon/tomaat, 5gr olie
T: 300gr Griekse yoghurt, 20gr whey
A: Salade geitenkaas en gegrilde pompoen + 3 rode wijn
T: hand bananenchips + hand chocomunten

Wilde vanochtend eigenlijk een duurloop doen, maar heb mn hardloopschoenen in de locker op de sportschool laten liggen. Ga ze zo ophalen, misschien vanavond nog maar even lopen dan.

Vandaag:
O/L: Protein pannenkoekjes met courgette/banaan + 1 cactus
T: Hand muesli, 2 blokjes pure choco + Proteinbar, 2 cappuccino
A: Bloemkoolsoep + tosti 48+ kaas
B: ??

Laatst bijgewerkt door Oliver op 06-11-15 15:25, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-11-15 15:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-11-15 15:19

Marley maak jij de bloemkoolsoep zelf? Zo ja heb je een receptje voor me?

O/L - 225 gr optimel griekse stijl kers, hand chococruesli
T- 100 gr snoeptomaten
D- borreldiner(kaasjes, stokbroodjes, quiche, gegrilde groenten, vleeswaren, worstjes, olijven, etc), paar glazen witte wijn of prosecco
T- schaaltje vanille ijs met rode vruchten saus
B- 1.5 uur KT

**Geplaatst**: 06-11-15 18:04

Geplaatst: 06-11-15 18:04

Vandaag:
O: 400 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr eiwitpoeder, 24 gr kellogs
L: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 150 ml ong amandelmelk
T: 1 rijstwafel, 8 gr pindakaas, 2 pruimen, 200 gr bospeen
T: 25 gr eiwitpoeder
A: 225 gr zoete aardappel, 300 gr italiaanse wokgroente, 5 gr olijfolie, 129 gr duits biefstuk, 200 gr tomatenblokjes
T: 10 gr 85% choco
D: water, thee, koffie (1x7ml koffiemelk vol)
B: 20 min lopen, 40 min fietsen, uur crossfit, 30 min krachttraing

Morgen ook vast

O: zelfde als lunch vandaag
T/l/t: (12.30-22.30, verdeeld over de dag) 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 200 gr bospeen, eiwitreep, appel, 2 mandarijnen, eiwitreep, 200 gr bospeen, 2 rijstwafels, 10 gr pindakaas
A: zelfde als vandaag
D: water, thee, koffie
B: half uur krachttraining, 20 min cardio (denk crosstrainer, mobiliteit), dienst zorg.

**Geplaatst**: 06-11-15 20:21

Geplaatst: 06-11-15 20:21

O: 1 bth smeerkaas, 2 beschuiten met kaas, water.
T: 1 wasa cracker, thee.
T: banaan, pakje lu crackers, thee.
L: 2 bth smeerkaas, 1 wasa cracker, thee.
T: appel, 2 wasa crackers, thee, 1 kleine banaan.
A: pompoen met geitenkaas, aardappels, hamburger, glas karvan cevitam.
T: thee, wat snoepjes.

B: weinig.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-11-15 22:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 06-11-15 22:40

O: Volle yoghurt met muesli
T: Banaan
L: 2 sneetjes vk brood met oude kaas en chorizo, schaaltje ijsbergsla met ei
T: Soyavla en glas sinaasappelsap
A: Chicken mcnuggets, friet, milkshake
T: wijn + toastje, droge worst etc
B: nihil, werken van 8--17 en vergaderd tot 20.30 -O-

.

Morgen weer in het gareel.

**Geplaatst**: 07-11-15 13:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-11-15 13:47

O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 1 speltbth met pindapasta en 2 kiwi's
T: pakje granola biscuits (3)
A: ?
T: schaaltje danio kwark

B: 8 uur staand werk verder niks

**Geplaatst**: 08-11-15 19:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-11-15 19:55

O: 2 kaiserbroodjes uit de oven, gekookt ei, thee.
T: banaan, water.
L: high tea met 6 glazen thee en heel veel lekkere hapjes.
A: maiskolf, halve varkenshaas, 70 gr basmatirijst met daarin wat champignons, ui en paprika. Glas karvan cevitam.

B: 20 min lopen met paard, 11 km hardlopen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-11-15 21:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 08-11-15 21:11

O: Meergranenpistolet met hummus, gekookt ei en harissa
T: Banaan en glas sinaasappelsap
L: Meergranenpistolet met sojaboter en pure hagelslag
T: 2 glazen droge witte
A: Rodekoolstamppot met rookworst, appel, ui en stroop

B: 12km hardlopen

**Geplaatst**: 08-11-15 22:21

Geplaatst: 08-11-15 22:21

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
T: 1 appel, 15 gr eiwitpoeder
L: 128 gr zoete aardappel, 400 gr roerbakgroente, 5 gr olijfolie, 60 gr tonijn, 2 eiwitten, 159 gr tomatenblokjes
T: 190 gr sinaasappel
A: (niet thuis) zilvervliesrijst (gok 100-115 gr gekookt), ong 200 gr gekookte wortelen, ong 100 gr vis (zalm, kabeljauw) met groente en soort roomsausje uit de oven, 1 half glas rode wijn
T: 400 gr magere kwark, 21 gr eiwitpoeder, 25 gr muesli choco
D: water, thee, koffie (100 ml ong amandelmelk)
B: 1 uur fietsen, 20 min wandelen, 1 uur crossfit, 40 min gymnastics (handstandpushups, dips, pullups), 20 min mobiliteit