Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-10-15 12:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-10-15 12:18

Gisteren
O- 225 gr optimel griekse stijl kers, 4 blokjes pure chocolade
T- 50 gr tony's coffee crunch
L- 2 pannenkoekjes, el stroop
D- pizza pesto
T- appel, koffie met melk
B- 30 min LISS

Vandaag
O- 2 pannenkoekjes, el stroop
T- 4 blokjes pure chocolade
L- 450 gr optimel griekse stijl kers, hand muesli
D- 200 gr rundertartaar, 200 gr sperziebonen, 5 gr kokosolie, 20 gr cashews
T- ?
B- 1.5 uur KT, 30 min LISS

**Geplaatst**: 28-10-15 12:20

Geplaatst: 28-10-15 12:20

@ Marijkjuh, Ik vind hem erg lekker, maar kokos en bosbes is stiekem lekkerder dan amandel.

**Geplaatst**: 28-10-15 13:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-10-15 13:08

Zit weer in een slechte flow al een tijdje.. Zoveel stress en drukte in mijn hoofd, niet lekker in mijn vel lijf en nog steeds herstellende van een blessure waardoor ik nog steeds niet lekker kan hardlopen. Sorry ff lekker zeuren..
Vandaag hopelijk hier aan houden
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met Koffiemelk
T: granola biscuits (3) + thee
L: 2 vkb met 2 plakjes kipfilet, 1 vkb met plak geitenkaas
T: banaan + thee
A: gebakken krieltjes, maïskolf en salade met geitenkaas (misschien nog 1 of 2 chipolata worstjes)
T: schaaltje boerenland yoghurt appel/kaneel

B: 8 uur staand werk, 1 paard rijden

**Geplaatst**: 28-10-15 13:49

Geplaatst: 28-10-15 13:49

Marijkjuh: Je vroeg het niet aan mij maar toevallig heb ik hem een tijdje geleden ook gekocht. Ik vind het niet zo lekker, vond het niet echt naar amandel smaken en vrij sterk van smaak.
Maar ik ben ook zo'n rare die niet van optimel houdt

Venthe, vervelend dat je je zo slecht voelt :(:)

Vaak wordt dan gezond eten en daar je aandacht in steken extra lastig. Ik zou accepteren dat het even wat minder gaat en het even loslaten. Zo krijg je alleen maar dat ook dit nog eens niet lukt.. Neerwaartse spiraal. Niet te los gaan en wanneer je je weer goed voelt, weer aan de slag met je voeding.

Vandaag:
O: 3 speltrijstwafals, 2 gekookte eieren, 60 gr tonijn, 1 cappuccino
T: appel, eiwitreep
L: 400 gr magere kwark, 22 gr eiwitpoeder, 10 gr lijnzaad, 10 gr 85% pure choco
T: 400 gr champignonroerbakmix, 5 ml olie, 1 sinaasappel
A: Nog geen ideee, met een vriendin, wss wel 1 rood wijntje erbij
D: water, koffie, thee
B: 1,5 uur wandelen, 1 uur crossfit, 30 min mobiliteit en handstand oefenen

1250 kcal, 38 gr vet, 112 gr khd, 113 gr eiwit nog zonder avondeten en eventueel wijntje(s) erbij.

Morgen ook maar vast, 11-21 school dus veel zitten.
O: 3 speltwafels, 2 eieren, 10 gr pindapasta, 150 gr paprikarauwkost
T: komkommer, 15 gr amandelen, 5 gr pompoenpitten
L: 400 gr magere kwark, 22 gr eiwitpoeder, 30 gr kellogs pure choco
T: banaan, eiwitreep, komkommer
A: Ah maaltijdsalade kip kerrie
T: 15 gr 85%, appel
D: water, thee, koffie
B: half uur wandelen, half uur mobiliteit, als ik het nog red nog korte squatsessie.
1763 kcal, 72 gr vet, 160 gr khd, 118 gr eiwit. Als ik train nog griekse yoghurt 's avonds.

**Geplaatst**: 28-10-15 21:25

Geplaatst: 28-10-15 21:25

Vandaag niet zo'n beste eetdag..

O: 30gr havermout, magere yoghurt, banaan.
T: thee, sauzijcenbroodje, mueslireep.
L: 1 tijgerbroodje pindakaas, 1 tijgerbroodje geitenkaas, water.
T: stukje slagroomtaart, thee.
A: pompoen met geitenkaas, aardappel, varkensfilet. Water.
T: thee, 2 koekjes, paar snoepjes.

B: 6.5 km wandelen, 6.8 km hardlopen.

**Geplaatst**: 28-10-15 23:16

Geplaatst: 28-10-15 23:16

Ik vond de soja melk niet lekker. De amandelmelk dan weer wel. Ze waren laatst 1+1 en tot december goed dus 8 pakken ingeslagen. Maar vind het ook te duur anders.

Laat uit bed, late dienst tot half 11
O: 2BB met omelet van dille ei melk oude kaas en groente bouillon met erwten asperges aardappel en wortel
T: Flinke bkeer van bovenstaande soep
A: 2vk wraps met salade van bieten, geitenkaas dille, komkommer, avocado, tomaat en hummus
T: 250 gr magere kwark met honing en appel
T: spelt Hm met jam van 100%fruit en plak kaas

**Geplaatst**: 29-10-15 08:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-10-15 08:35

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met koffiemelk
T: banaan + thee
L: parelcouscous met kippendijfilet en wortel
T: 2 pakjes lu crackertjes gedipt in humus
A: zelfgemaakte boboti met zilvervliesrijst
T: boerenland yoghurt appel/kaneel

B: 1 paard scheren, 1,5 uur looptraining op de baan (inlopen, stretchen, krachttraining, loopscholing, "intervallen" nog herstellende dus zal iets van 10x 2 min hardlopen worden met 1 min rust elke keer)

**Geplaatst**: 29-10-15 11:19

Geplaatst: 29-10-15 11:19

Vandaag:

O: Gekookt ei, appel
B: Uur Pilates
O2: 250gr kwark, 30gr havermout, 2 blokjes pure choco, 3 pepernoten
L: 100gr kabeljauw, 200gr courgette/aubergine, 5gr kokosolie
T: Gekookt ei, 3 eiwitten
A: 100gr kabeljauw, 200gr courgette/aubergine, 5gr kokosolie
T: ??

**Geplaatst**: 29-10-15 18:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-10-15 18:26

O: muesli met melk
T: rol mentos
T: salade, (50 gr sla, 1/2 punt paprika, stuk komkommer, en wat dressing)
T:10 dropjes
D; zoete aardappel uit de oven met paprika, knoflook& ui
T: bastogne koek

B: uur wandelen met hond, uur wandelen in de stad.

**Geplaatst**: 29-10-15 19:12

Geplaatst: 29-10-15 19:12

O: 2 bth pindakaas, 2 beschuiten met kaas, thee.
L: 2 krentenbollen, 1 eierkoek, water.
T: 3 crackertjes van lu, paar mandarijnpartjes,water,thee, 1 eierkoek, banaan.
A: kip korma met kip, mango, ui, appel en naan brood. Karvan cevitam.
T: thee, paar snoepjes, koekje.

B: 28 km fietsen (electrische fiets), 5 km lopen.

**Geplaatst**: 30-10-15 13:37

Geplaatst: 30-10-15 13:37

Eergister uiteindelijk uit eten geweest bij de italiaan, werd een halve pizza met groentes en daarbij rauwkostsalade met tonijn (tonijn,kwart ei, tomaat, 8 olijven, ijsbergsla, rode ui) & 1 rode wijn.

Gister enkel ontbijt wat anders, 1 ei ipv 2 maar een cappuccino met 10 gr eiwitpoeder extra

Vandaag:
O: 400 gr 0% griekse yoghurt, 10 gr lijnzaad, 22 gr eiwitpoeder, cappuccino.
T: halve komkommer, appel
L: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 200 ml ongz amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
T: 2 rijstwafels, 10 gr pindakaas, sinaasappel
T: eiwitreep
A: 125 gr (gekookt) zilvervliesrijst, 5 ml olie, groenteschijf, 150 gr aubergine, 200 gr champignons, 75 gr rode ui, 200 gr tomatenblokjes
D: koffie, water, thee
B: 45 min wandelen, 40 min fietsen, 1 uur crossfit, 30 min krachttraining

Morgen:
O: zelfde als lunch vandaag
L: 400 gr magere kwark, 22 gr eiwitpoeder, 30 gr krokante muesli chocolade
T: 15 gr 85% choco, appel
A: zelfde als vandaag
T: eiwitreep, sinaasappel, 200 gr bospeen
D: water, koffie, thee
B: 60 min fietsen, 8.5u dienst, uur crossfit, half uur krachttraining

**Geplaatst**: 31-10-15 08:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-15 08:19

Gisteren was een ramp
T: banaan en 2 kiwi's + kopje koffie met koffiemelk
O: bananabread muffin (uitpaulineskeuken van de ah to go)
L: pompoensoep met wat stukjes boerenbrood (in de stad)
T: breaker high protein + flesje ice tea green
T2: flink wat paprika chips
A: 2 "pizza" van libanees platbrood met tomatenpassata, salami, gegrilde aubergine, champignons en kaas
T: veel boerenland yoghurt appel/kaneel
T2: 3 merci chocolaatjes en 2 blokjes pure choco

B: hele dag in de stad slenteren

**Geplaatst**: 31-10-15 10:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-15 10:27

Gister naar bodyworld geweest!
0: 3 vkb met jam/honing
T: banaan
L: 3 speltbh met oude kaas en 1 met pindapasta
T: appel + spelt muffin
A: Rendang met witte rijst, kroepoek en wat rauwkost
T: glaasje droge wijn
B: 25 minuten gefietst. Door amsterdam geslenterd, verder niet veel bijzonders

**Geplaatst**: 31-10-15 14:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-15 14:42

Gisteren
O- 450 gr optimel griekse stijl kers, 50 gr muesli
L- 200 gr rundertartaar, 5 gr kokosolie, 300 gr broccoli
T- stukje tonys puur amandel zeezout
D- 40 gr rijst, stoofvlees met pompoen en tomaat
T- stuk speculaasbrok, 1 glas rode wijn, handje naturel chips, 50 gr boeren fenegriek
B- rustdag

**Geplaatst**: 01-11-15 14:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-11-15 14:46

Planning vandaag
O: paar happen havermout (weg gegooid want had geen fruit om er door te doen :')

) dus toen maar wit pistoletje met pindapasta
L: 2 vkb met 2 plakjes kipfilet, 1 vkb met plak geiten kaas en pak granola biscuitjes (3)
A: kipfilet in bladerdeeg, aardappeltjes en salade
T: ?

B: 6 uur staand werk

**Geplaatst**: 01-11-15 14:59

Geplaatst: 01-11-15 14:59

Lang dagje gister. om 6 uur ontbeten voor mijn vroege en om half 3 gaan slapen. Mijn moeder was jarig.

O:50 gr havermout lijnzaad rozijntjes en amandelmelk
T: banaan
L: 70 gr havermout en een appel met melk en bb met pindakaas
T: halve kano koek en 250 gr kwark met fruitjam
A: nasi zonder vlees met atjar, augurk, pindakaas poeder/water, gebakken uitjes
T: stukje abrikozen vlaai, paar toastjes en een paar chocolade knabbels
B: 2 x 30 en 2 x 45 minuten fietsen

Plan voor vandaag:
o: 50 gr havermout en melk
t: banaan
l: 3 vk boterhammen en 5 plakjes kipfilet met wat knoflook olijven
a: afgaans stoofpotje met lamsgehakt, gele erwten, abrikozen ui etc. met 70 gr couscous en gele paprika met tomaat/komkommer
T: 250 gr magere kwark met een appel en kaneel en misschien nog wat knoflook olijven.
B: uurtje cardiocore en kwartiertje loopband. Uurtje fietsen

**Geplaatst**: 01-11-15 22:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-11-15 22:32

Helaas door het studentenleven en het weinig kunnen sporten wegens een overbelaste spier weer wat aangekomen. Daarom wilde ik vanaf morgen weer gezond eten en dat bijhouden. Vandaag stiekem al een beetje begonnen haha

O: twee meergranen boterhammen met halfvolle boter en een plak 30+ kaas
L: schaaltje Griekse yoghurt met muesli
T: halve sandwich van maïsbrood met 30+ kaas, kruidenkaas light, komkommer, kipfilet en pittige kip salade
A: soepje van kippenbouillon, kipfilet, Thaise roerbakgroente, kokosmelk en eier mie

D: spa rood, koffie, een flesje bier

**Geplaatst**: 01-11-15 23:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-11-15 23:22

O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 15 gr cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk
T: appel
L: 400 gr magere kwark, 20 gr eiwitpoeder, 30 gr muesli choco
T: eiwitreep, 125 gr aardbeien
A: (uit) broccolisoep, salade carpaccio zonder de dressing
T: 21 gr eiwitpoeder, 300 ml ong amandelmelk
D: water, thee, cola light, koffie, 1 rode wijn
B: 60 min fietsen, 30 min wandelen, 1 uur crossfit

**Geplaatst**: 02-11-15 08:38

Geplaatst: 02-11-15 08:38

Ik had zin in pannenkoeken dus ik dacht, dan draai ik mijn avond eten/lucnch gewoon om

O: 50 gr havermout/20 gr rozijntjes/lijnzaad/melk/banaan
T: mango
L: 50 gr couscous, servische lamstoofpotje, komkommer en gele paprika
T: appel
A: havermoutpannenkoeken met honing/stroop gok ik.
T: 250 gr magere kwark
T: naar vriendin, misschien daar nog wat lekkers
B: 2 x 25 minuten en 2 x 20 minuten fietsen

**Geplaatst**: 02-11-15 11:35

Geplaatst: 02-11-15 11:35

Weekend met veel wijn. Ik kan het blijkbaar echt niet laten.

Vandaag:
O: Proteinbar, 1 Kaki fruit
L: 500gr optimel
T: 2 eieren, 3 eiwitten, 2 wortels, 20gr amandelen, appel
A: 150gr kabeljauw, 275gr zoete aardappel, 200gr courgette, 10gr kokosolie
B: Zwemtraining
T: 250gr kwark

**Geplaatst**: 02-11-15 12:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-11-15 12:08

Planning vandaag
O: 2 spelteierkoeken (grote) en 250 ml smoothie aarbei/banaan + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: pakje granola biscuits (3) + thee
L: 2 tosti's van 4 vkb met belegen kaas en 2 plakjes kipfilet en flinke klodder ketchup
T: 2 pakjes lu crackertjes gedipt in humus
A: waarschijnlijk bami met kipfilet, groenten en pindasaus
T: schaaltje daniokwark

B: 1,5 uur hardlooptraining op de baan (warming up, stretchen, krachtoefeningen, interval training (nog steeds aan het opbouwen) en uitlopen)

Lekker veel koolhydraten vandaag :roll:

**Geplaatst**: 02-11-15 20:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-11-15 20:29

O: schaaltje Griekse yoghurt met muesli
T: cappuccino en twee mandarijntjes
L: twee sneetjes maïsbrood met kruidenkaas light, 30+ kaas, komkommer, kipfilet en pittige kip salade
T: cherry tomaatjes met olijfolie, witte wijn azijn, oregano, zout en peper
A: romaine sla, een kipfilet, een eitje, cherry tomaatjes, komkommer, kaasvlokken, caesar dressing

D: spa rood

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-11-15 20:36

Geplaatst door de TopicStarter : 02-11-15 20:36

O: Schaaltje volle yoghurt met granola en chocoladehagelslag
T: Banaan
L: 2 sneetjes volkorenbrood met kaas, salade van rucola, tomaat en avocado
T1: 3 wortels
T2: Halve appel + peer
A: Kom pompoensoep en een hamburger
T: Blokje pure chocolade

B: 40min fietsen en van 8.00-19.30 gewerkt.

**Geplaatst**: 02-11-15 21:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-11-15 21:13

O/L- 4 beschuitjes met halvarine en pure hagelslag
T- 50 gr tony's puur amandel zeezout
D- 40 gr penne, 150 gr rundergehakt, 5 gr kokosolie, pastasaus, diverse groenten
B- 60 min LISS

**Geplaatst**: 03-11-15 06:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-11-15 06:51

Planning vabdaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, kaki-fruit en kaneel + kop koffie met Koffiemelk
T: pakje granola biscuits (3) + cappuccino
L: 2 speltbth met plak geitenkaas, 1 speltbt met kipfilet
T: ?
A: met een vriendin hebben we een kaasplankje samengesteld met wat toastjes en olijven + wijn

B: hele dag stage