Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-04-14 09:35

Geplaatst: 03-04-14 09:35

Ik doe een keer per week boodschappen en weet dan dus al redelijk wat ik de hele week eet. Behalve als ik bij vriend(inn)en eet, maar daar houd ik ook rekening mee met boodschappen doen.

Lekker, bedankt Plien!

**Geplaatst**: 03-04-14 09:35

Geplaatst: 03-04-14 09:35

Wat goed Vogeltje! Ook best ver meteen!

Vandaag:
O: Havermout, rijstemelk, rozijnen, lijnzaad, cacaostukjes
T/L: Spinazie, kiwi, appel smoothie
T: 2 rijstewafels met kipfilet en tomaat
A: ?
T: Magere kwark met beetje honing

Ik neem altijd een smoothie mee naar mn werk, maar deze van vandaag is echt niet lekker. Die kiwi heeft het zo zuur gemaakt.

Nu weet ik niet wat ik wel moet eten...

**Geplaatst**: 03-04-14 09:48

Geplaatst: 03-04-14 09:48

D: Glas vers fruitsap met vitamientjes
B: 20 min. wandelen
O: 100 g haver, 270 ml rijstmelk, gojibessen, el zadenmix, water; Nespresso met scheutje melk
B: Paarden verzorgen + wandelen
T: Appel
L: 100 g abdijbrood (vk), enkel belegd met lightroomkaas en cherrytomaatjes; banaan; suikervrij speltnotenkoekje
T: 150 g magere kwark + 50 g cottage cheese + tl cacaonibs + el speltmuesli met vruchten
B: BR Workout 1, 10 min. ballet, 20 min. wandelen
A: 250 g gekookte pasta met tomatensaus met paprika, champignons, bleekselderij; gemalen kaas
T: Suikervrij speltnotenkoekje

2300 te verbranden kcal, 2100 kcal in het lijstje, 90 g eiwitten.
Een beetje een saai lijstje maar de koelkast is bijna leeg.

You go Vogeltje!

**Geplaatst**: 03-04-14 09:56

Geplaatst: 03-04-14 09:56

Ik ben snotverkouden :')

Maar dit is mijn planning:

O: havermout met walnoten, thee met honing
T: cappuccino, roggeknack met kaas
L: drie vb met phila light, komkommer en rucola
T: twee kiwi's
A: uit eten, geen idee nog dus
T: cappuccino en misschien nog wat voor bij de film

**Geplaatst**: 03-04-14 11:10

Geplaatst: 03-04-14 11:10

Jezzi schreef:
Ik denk dat je lijstjes vooral redelijk mager zijn, ik vind een cappuccino geen tussendoortje en 2 mandarijnen ook niet, vul het eens in op valtaf.nl en kijk dan eens hoeveel kcal je binnenkrijgt

O- 250 gr optimel kwark perzik/vanille
T- pre work out, 20 gr whey, 20 gr dextrose(voor en na het sporten)
L- 30 gr rijst, 200 gr linzen, 250 gr passata, 100 gr spekreepjes
T- handje rozijnen,200 gr waspeen
D- we gaan gourmetten: kip, rundergehakt, verschillende salades en een aantal stokbroodjes, perenijsje
T- schaaltje vanilleijs light

O- 250 g optimel kwark vanille perzik
L- 2vb smeerkaas, melk/banaan
T- pre work out, 20 gr whey, 20 gr dextrose
D- pastasalade met tomaat, mozzarella, spinazie en wat ik verder nog kan vinden
T- ?

**Geplaatst**: 03-04-14 11:39

Geplaatst: 03-04-14 11:39

Gisteren uiteindelijk..

Venthe schreef:
Planning vandaag
O (10.00/10.30): 1 speltboterham met halve plak 20+ komijnekaas, 1 speltboterham met pindapasta + kop koffie met koffiemelk
T: cappuccino, haverkoek
L: 1 speltboterham met halve plak 20+ komijnekaas, 1 speltboterham met pindapasta
T: ~~200 g worteltjes, opkikker en een stuk fruit~~ Geen tijd
A: 5 pompoencrackers met hummus en avocado (in totaal 1 hele avocado) + kom tomatensoep (unox) en 1 rode paprika
T: macflurry stroopwafel

B: 95 squats, 20 sec planken, 1 paardrijden + stal werkzaamheden

Planning vandaag
O (10.00): 1 speltboterham met hummus, 1 speltboterham met pindapasta + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, 300 g vers fruit (ananas, mango, appel en blauwe druiven)
L: 1 speltboterham met hummus, 1 speltboterham met pindapasta
T: havermoutreep van quaker, opkikker
A: ? (Denk iets van aardappelen, vlees en groenten)
T: ?

B: 100 squats, 30 sec planken, 1 paardrijden (springles) + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 03-04-14 12:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-04-14 12:08

Rare dag vandaag. Hadden ons iets verslapen en hadden afspraken staan dus niet echt ontbeten. Hoop dat ik langs de weg vandaag nog wat kan halen, heb door het gehaast ook niks mee genomen.

O: 1 banaan en 1 meergranenkoekje
L: ciabatta met zalm, boter, kapertjes en rucola sla.
T:?
A: eten bij schoonouders. Magere shoarma met pita broodje, sla en knoflook. Als het goed is.
T: vla
T: koekje

D: 500ml water, 500ml cola light, 250ml jus d'orange

Drinken word nog meer.

B: weinig.

**Geplaatst**: 03-04-14 12:09

Geplaatst: 03-04-14 12:09

O: Magere yoghurt, havermout, banaan, kaneel en honing
T: Koekje
L: Verschillende soorten sla, komkommer, rode ui, tomaat en geitenkaas
T: Appel en peer (en waarschijnlijk nog wel paar chocolade eitjes, maar hoop het niet)
A: Macaroni

B: Uurtje turnen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-04-14 13:24

Geplaatst door de TopicStarter : 03-04-14 13:24

Goed bezig Vogeltje! Knap dat je meteen bent begonnen

Ik hoorde net dat we vandaag patat eten, dus mijn lijstje/planning:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, chia en honing
T: appel, 5 noten
L: kikkererwtenpannenkoek met 1/2 avocado, gegrilde wortel en courgette en bosui
T: banaan, borrel op het werk dus vast iets van nootjes
A: patat, 2 kleine falafelburgertjes met mosterd en roerbakgroente

B: 8 km fietsen, 25 minuten circuittraining

Hoog in vetten vandaag door de avocado, nootjes en patat, maar moet kunnen voor een dagje.

**Geplaatst**: 03-04-14 13:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-04-14 13:37

Vandaag een iets voller dagje en dan morgen weer een AYCE dag

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: melk chocolade eitje
L: Restje curry met veel groente, kokosmelk, currypasta. Met wat rijst en geroosterde zonnebloempitten.
T: banaan, peer en sinaasappel
A: Zuurkoolschotel gehakt, aardappel, zuurkool, rozijnen, geraspte kaas en misschien nog appel.

B: 30 min fietsen

Ik werd vanochtend wakker met honger, dus mijn ontbijt portie was vrij groot. Ook mijn restje curry bleek nog vrij veel te zijn, maar wel heel lekker

. Paaseitje was de eerste dit jaar

Kregen we bij een presentatie op school!
Avond eten wordt waarschijnlijk laat, vandaar groter tussendoortje.

**Geplaatst**: 03-04-14 13:39

Geplaatst: 03-04-14 13:39

Waarom houden mensen hier af en toe bewust een AYCE dag?

Many, kikkererwtenpannenkoek klinkt heel lekker, hoe maak je zoiets?

**Geplaatst**: 03-04-14 13:42

Geplaatst: 03-04-14 13:42

Ik vraag me af hoe jullie dat plannen met jullie vriend/familie.. Als ik een spelt pannenkoek of iets anders zou maken wat een beetje apart is,. Dan zou m'n vriend dat niet eten denk ik.. Toch lijkt me het lekker om te maken als ik jullie lijstjes allemaal zo zie..

Mijn planning/lijstje

O: 2 wasa vezelrijk crackers 1 met klein beetje Italiaanse kruidenkaas en twee snoeptomaatjes andere met hagelfruit mix, kopje thee

B: twee paarden getraind (samen +/- 15min)

T: kop thee, kale wasa vezelrijk cracker, glas water

B: 1 paard getraind +/- 30 min
B: 1.5 aan het huishouden gespandeerd (stofzuigen, stoffen)

L: 1 pompoen boterham met fruithagelmix en kwart plak roggebrood, glas water

T: misschien paar snoeptomaatjes
T: peer?brosse eierkoek? Of kellogs biscuit choco moments?

A: sperziebonen, 3/4 boerenkipfilet met spek(delen met m'n hond

), aardappeltjes heel fijn gesneden en die opbakken, appelmoes, curry, beetje joppiesaus, glas Spa fruit
Schaaltje magere kwark

B: paard trainen +/ 45 min tot een uur

T: Cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk) stukje cote dor chocola
T: glas Spa fruit met paaseitje? Of niets

**Geplaatst**: 03-04-14 13:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-04-14 13:46

Mijn vriend staat wel open voor nieuwe dingen proberen en vind de speltpannenkoekjes (of banaan, geitenkaas, wat voor pannenkoekjes ook inmiddels) en is ook altijd blij als hij pannen hoort rommelen in de keuken 's morgens vroeg. (En kijkt dus ook heel teleurgesteld als ik voor mijn lunch-salade bezig was en we 'gewoon' met yoghurt en havermout ontbijten ofzo :')

)

**Geplaatst**: 03-04-14 13:47

Geplaatst: 03-04-14 13:47

Horselove: mijn vriend vindt gelukkig alles best, eet alles en als hij kookt houdt hij zelfs rekening met mijn aparte wensen

hij ziet er bijv een uitdaging in om zoveel mogelijk variaties op de Japanse pizza (http://www.amberalbarda.com/recepten) te maken

al voorbij gekomen: diverse groenten (zelfs spinazie en pastinaak :')

), een heel scala aan zeevruchten, etc.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-04-14 13:50

Geplaatst door de TopicStarter : 03-04-14 13:50

Oliver schreef:
Waarom houden mensen hier af en toe bewust een AYCE dag?

Many, kikkererwtenpannenkoek klinkt heel lekker, hoe maak je zoiets?

AYCE-dag is vooral bedoeld om je verbranding een flinke boost te geven. Zeker als je aan het afvallen bent, eet je continu minder dan dat je verbrandt. Daardoor loop je het risico dat je lichaam in de spaarstand gaat en dus alles opslaat wat het binnenkrijgt. Met een AYCE (of refeed, dan eet je wel gezond, maar gewoon meer dan normaal)-dag zorg je dat je verbranding aan het werk wordt gezet.

Kikkererwtenpannenkoekjes zijn heel simpel: de basis bestaat gewoon uit kikkererwtenmeel en water. De hoeveelheden zijn afhankelijk van hoe dik je je beslag wilt hebben. Ze hebben van zichzelf weinig smaak, dus ik doe altijd wel kruiden door het beslag heen. Sowieso peper en zout en daarbij vaak nog koriander en knoflookpoeder. Het is ook lekker om bosui, gewone ui of knoflook door het beslag te doen. Je bakt ze als een gewone pannenkoek, alleen worden ze niet echt bruin van kleur, ze blijven bleek. Vullen kun je helemaal naar je eigen smaak doen (of wat er nog maar in je koelkast ligt

).

**Geplaatst**: 03-04-14 13:54

Geplaatst: 03-04-14 13:54

mag ik me ook melden?

zal niet elke dag posten maar vind het wel leuk om bij te houden wat mensen eten en wat ik zelf nou eet.

O: 200 g kwark met 3 eetlepels havermout, 1 el lijnzaad en een banaan
L: 4 volkorencrackers met klein beetje pesto en kipfilet, kiwi
T: appel
A: nog geen idee, iemand een idee?
T: beetje kwark met een handje cashewnoten
B: heen en weer naar de stad fietsen (40 min totaal), jillian michaels workout level 1 day 3
D: water
geen fantastisch lijstje maar heb het grootste deel van de dag ook ingenomen om te leren, waarbij ik dus stilzit.

**Geplaatst**: 03-04-14 13:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-04-14 13:59

Welkom dmuts!

@Horselove, mijn man eet met mij paleo mee, zolang het lekker is maakt het hem niet uit!

**Geplaatst**: 03-04-14 14:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-04-14 14:05

Okee bedankt voor jullie reacties.. Ik denk niet dat ik dat hier voor elkaar krijg O:)

hij is meer van de standaard dingen!

Ik ga zeker is een speltpannenkoek proberen dan maar alleen

**Geplaatst**: 03-04-14 14:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-04-14 14:06

Lijkt me vervelend als iemand niet eens wilt proeven, je kan ook ergens voor open staan..

:wave:

dmuts, mooi lijstje.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-04-14 14:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 03-04-14 14:15

HorseLove, ik woon nog thuis, maar hier worden gewoon vaak meerdere dingen gekookt :))

Een deel van het gezin wordt heel blij van nieuwe smaken, recepten en 'aparte' dingen, de rest moet er juist niks van hebben. Restjes zijn hier onmisbaar, het komt regelmatig voor dat iemand gewoon een restje van de vorige dag eet, terwijl de rest iets anders eet. Het is een beetje onhandig, maar wel de enige manier om iedereen tevreden te houden

**Geplaatst**: 03-04-14 14:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-04-14 14:27

Ik neem aan dat de vraag kwam omdat je het bij mij zag staan

Zelf doe ik niet aan afvallen dus het is bij mij niet echt om verbranding een boost te geven.

Voor mij is het meer dat ik wel heel veel van lekkere dingen hou, maar ook graag gezond wil eten.
Vandaar dat ik alles gewoon in een dag gooi, omdat ik ook moeilijk maat kan houden.
Als ik dan een hele zak chips op mijn cheatdag eet, vind het ook niet zo erg omdat ik de rest gewoon netjes eet.
Misschien dus niet een echte AYCE dag maar zo noem ik het altijd even voor het gemakkelijke.

**Geplaatst**: 03-04-14 14:29

Geplaatst: 03-04-14 14:29

Ja Many dat is inderdaad een manier!

M'n vriend staat best open voor nieuwe dingen.. Vooral Bij het avondeten wel..

Tussen de middag is hij er vaak niet, maar als die er wel is dan kiest die toch altijd simpel en iets wat hij vaak eet zeg maar!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-04-14 14:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 03-04-14 14:52

Misschien kun je heel langzaamaan wat nieuwe dingen introduceren, Horse. Dan is het niet meteen zo'n schok

**Geplaatst**: 03-04-14 14:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-04-14 14:59

Hahaa jaa dat kan ook.. anders gaat die vast en zeker zeggen.. waar ben jij nou weer mee bezig

**Geplaatst**: 03-04-14 15:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-04-14 15:13

Hoe vaak raden jullie zo'n refeed-dag aan als je aan het afvallen bent?