Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-10-15 21:52

Geplaatst: 21-10-15 21:52

LisErm94 schreef:
Gister nog + 250 gr kwark met 10 gr eiwitpoeder

Vandaag:
O: Bakje havermout kokos (kant en klaar 205 kcal) met 1 banaan, 25 gr eiwitpoeder en cappuccino (55kcal)
T: 1 appel
L: 400 gr kwark, 22 gr eiwitpoeder, 30 gr kellogs special k pure choco, 1 cappuccino
A: Uit eten bij favo tentje (elke woensdag volkskeuken en voor 5 euro prima eten en elke keer wat anders ) met daarbij vast 1/2 rode wijntjes/desperados.
T: Afhankelijk van het avondeten, niks of een eiwitshake/blokje pure chocolade
D: water
B: 1 uur crossfit, 1.5u wandelen (iets met bussen en waterleiding in antwerpen..)

Tussendoor 1 blokje 72% pure choco
Avondeten was tarwestoofpotje (tarwe, groente, gehakt) 2 el chocomousse met slagroom. Daarbij 2 rode wijn

**Geplaatst**: 22-10-15 09:38

Geplaatst: 22-10-15 09:38

Vandaag:

O: Proteinbar raspberry + appel met kaneel, 1 cappuccino
L: 100gr tofu, 200gr tomaat/courgette/aubergine, beetje avocado + 5gr olie
T: 250gr kwark + 20gr amandelen
B: 10 km hardlopen
A: 75gr vk pasta met vega kipstukjes, tomaat, courgette en aubergine + lepel pesto
T: ??

**Geplaatst**: 22-10-15 09:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-10-15 09:48

Gisteren:
O:2 knäckebröd met kokosbrood
T: smoothie
L:4 knäckebröd met smeerkaas&1 paprika
T:2 sneetjes ontbijtkoek met roomboter
L:pasta, wok groenten, Vissticks en crème fraiche
T: handje kruidnoten

D: water& muntthee

**Geplaatst**: 22-10-15 10:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-10-15 10:52

Vandaag:

O: 2 speltbth met roomboter en jonge 48+ kaas
T: Zonnatura pindacrunch reepjes (2 stuks)
L: 2 speltbth met zonnestroop appel/peer
T: appel
A: quinoa en Italiaanse wokgroenten, gewokt in olijfolie

B: dressuurles, stalwerkzaamheden, 20 min wandelen

**Geplaatst**: 22-10-15 16:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-10-15 16:46

Ben je al veel kwijt Oliver sinds je haar schemas volgt?

**Geplaatst**: 22-10-15 19:00

Geplaatst: 22-10-15 19:00

Nee, kilootje in 2 maanden maar. Ik doe het ook niet om af te vallen, maar ter ondersteuning bij het sporten. Ik doe veel hardlopen, zwemmen en fietsen en had het laatste half jaar heel weinig energie. Sinds ik het schema volg train ik veel lekkerder en herstel ik beter.
Plus ik hou in het weekend veel te veel van wijn, dus daar zou ik dan ook mee moeten stoppen als ik echt af wil vallen.. :')

**Geplaatst**: 22-10-15 20:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-10-15 20:49

Haha ik begrijp het. Het zag er idd zo uit met jouw beweging dat je wel zou moeten afvallen maar misschien schat ik het te laag in

**Geplaatst**: 22-10-15 21:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-10-15 21:42

Mijn lijstjes zijn gister en vandaag niet veel soeps, maar wil toch even een recent delen. Súper lekker. Wat rijst bijkoken is wel lekker.
Heel simpel. Alleen even naar de turk/toko en wat langer laten stoven.
http://www.smulweb.nl/recepten/1372502/ ... sch-gehakt

**Geplaatst**: 22-10-15 22:04

Geplaatst: 22-10-15 22:04

Ach Chantal minder "gezonde" dagen horen er ook bij

Vandaag weer schooldag tot 21u..
O: 400 gr griekse yoghurt, 25 gr eiwitpoeder, 25 gr cornflakes, 1 cappuccino
L: kip wrap ah
T: 200 gr tomaatjes, 1 appel, 15 gr 72% choco
T: 2 mandarijnen, 1 cappuccino
A: maaltijdsalade kip ketjap ah
T: zakje just nuts, breaker high protein, cappuccino
D: water, cola zero
74 gr vet, 240khd, 118 eiwit, 2100kcal

**Geplaatst**: 24-10-15 21:30

Geplaatst: 24-10-15 21:30

Gister:
O: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 250 ml ong amandelmelk, 20 gr eiwitpoeder
T: eiwitreep
L: (uit) salade met garnalen, advocado, tauge, zongedroogde tomaat, oosterse dressing
T: appel, smoothie banaan, aardbei
A: 1 duits biefstuk, 400 gr wokgroente, 150 gr tomatenblokjes, 5 gr olie
T: 400 gr kwark, 22 gr eiwitpoeder, 9 gr tony choco
D: water, koffie, 1 cappuccino
B: dag winkelen, 1 uur crossfit

Vandaag (wat meer ivm wedstrijd morgen

)
O: mugcake (1 banaan, 1 ei, 5 gr lijnzaad, 24 gr havermout, 15 gr eiwitpoeder)
T: eiwitreep, 205 gr wortel, 1 mandarijn
L: 400 gr kwark, 22 gr eiwit, 15 gr 72% choco, 10 gr krenten
T: sinaasappel, pruim
A: roti bij een vriendin
T: 20 chocopepernoten
B: dag werken in de zorg
D: water, thee, koffie (2x met opgeklopte halfvolle melk)

**Geplaatst**: 25-10-15 15:05

Geplaatst: 25-10-15 15:05

Hm, ik heb sinds 4 weken een leuke jongen ontmoet en het is echt super leuk O:)

. Fijne is dat hij ook gek is van gezond eten. Hij eet zelfs havermout in de morgen :Y)

. Heb als cadeautje een kookboek van Jamie oliver met superfood voor iedere dag gekregen zodat we samen kunnen koken. Gister naar de markt geweest samen voor een ontbijt te maken. Later op de dag een turkse bruiloft van vriendin dus ook van alles gegeten.

O: |Warme stroopwafel van de markt en hapje banaan
T: paar turkse rolletjes van bladerdeeg met feta/gehakt?
L: recept van jamie oliver, omelet met o.a. aardappel, paprika, ui, rucola, parmezaanse kaas, eieren, tomaat, tabasco, citroensap, groene peper met tomatensalsa
T: wat rijst, gevulde wijnbladeren, stukje brood/feta
A: 3 stukjes stokbrood met tomatentapenade, rijst met soort varkensvlees/stoofpotje, salade
T: Stukje slagroomtaart met 2 glazen cola

**Geplaatst**: 26-10-15 00:31

Geplaatst: 26-10-15 00:31

Lijstje van vandaag. Merk dat ik een beetje trek heb nu terwijl ik mijn lijstje prima vind. Ga maar lekker slapen en morgen uitgebreider ontbijten.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/frambozen/amandelmelk
T: banaan
L: 2 krentenbollen met 1 plak oude kaas
A: Soto ayam met 50 gr zilvervliesrijst, 1 tomaat,rucola,augurkjes, atjar, gekookt eitje en gebakken uitjes
T: Aardbeien met amandelyoghurt
T: Stukje pure 70% chocolade en stukje pure 51% chocolade/amandel/zeezout
B: 40 minuten fietsen, uur cardio core. Verder lui dagje thuis

**Geplaatst**: 26-10-15 09:26

Geplaatst: 26-10-15 09:26

Leuk Chantal! En erg handig

Gister (beetje gek dagje want hele dag een crossfitwedstrijd, dus lastig om dan tussendoor genoeg te eten

)
o: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ong amandelmelk
T/L/T: banaan, eiwitreep, stuk bananenbrood, rijst met tonijn,kip en paprika, mandarijn, blokje tony, eiwitshake
A: bbq(hamburger, kipfilet, gyros, 2 verschillende salades, fruitsalade)
T: 400 gr kwark, 22 gr eiwitpoeder, 50 gr muesli
D: koffie, water
B: 4 zware wods, 40 min fietsen

**Geplaatst**: 26-10-15 12:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-10-15 12:10

O- grande pumpkin spice latte :')

L- 225 gr optimel griekse stijl kers, 1 snack a jack chocolate chip
T- appel met kaneel
D- 200 gr hamburger, 200 gr aardappelpartjes, 200 gr broccoli, 5 gr kokosolie, 30 gr yogonaise
T- 50 gr cervelaat, ?
B- 30 min LISS, 1 uur KT

**Geplaatst**: 26-10-15 18:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-10-15 18:03

O: 2 bth met 2 gebakken eieren en 3 plakjes ontbijtspek. Thee.
T: banaan, water.
L: 2 bth kaas, 1 bth pindakaas, 1 beschuit met hagelslag. Glas karvan cevitam.
T: appel, water.
A: pannenkoeken met champignons, kaas en 3 plakjes ontbijtspek.

B: 4.5 km hardlopen, 6.5 km wandelen.

**Geplaatst**: 26-10-15 18:49

Geplaatst: 26-10-15 18:49

Leuk Chantal!

Na een week vol verjaardagen, borrels, diners en feestjes verlang ik echt weer naar 'normaal' eten. Heb nog veel flessen wijn en nacho's over van mn verjaardag... ga het denk ik op 'gratis af te halen' zetten

Vandaag:
O: 250gr Griekse yoghurt, appel
L: 60gr kikkererwten, 100gr huttenkase, rucola
T: 2 walnoten, 250gr Griekse yoghurt, peer, mandarijn
A: 100gr kabeljauw, 200gr spruiten/bloemkool, 200gr zoete aardappel
B: Zwemtraining
T: 250gr kwark

**Geplaatst**: 26-10-15 19:02

Geplaatst: 26-10-15 19:02

oliver heb je nog bonnetjes? ik breng drank altijd terug wat ik teveel heb

late dienst vandaag.
O: 50 gr havermout/frambozen/lijnzaad/melk
L: 3 speltboterhammen, met mango, ei, tomaat, komkommer, oude kaas, kipfilet (vriendinnetje kwam eten, lekkere lunch gemaakt
T: appel
A: 2 vk wraps, salade van geitenkaas, groene asperges, tomaat,rucola, komkommer,advocado
T: 1,5e rauwe gele/rode paprika
T: bakje amandelyoghurt en een kiwi
B: 50 minuten fietsen, wat wandelen met clienten

**Geplaatst**: 26-10-15 21:45

Geplaatst: 26-10-15 21:45

Vandaag, veel spierpijn dus rust en gezond eten

O: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ong amandelmelk
L: 5 gr olie, 200 gr tomatenblokjes, 60 gr tonijn, 152 gr zoete aardappel, 59 gr ui, 346 gr aubergine, 71 gr champignons, 45 gr kipfilet
T: 168 gr sinaasappel, 10 gr eiwitpoeder
A: 10 gr olie, 100 gr sliptong, 125 gr sperziebonen, 43 gr paprika, 26 gr ui
T: 400 gr magere kwark, 22 gr eiwitpoeder, 13 gr 85% pure choco, 100 gr aardbeien
D: water, thee, 4 koffie (100 ml ong amandelmelk), 1 rode wijn
B: rust, alleen half uurtje spiertjes losfietsen

150 gr eiwit, 55 gr vet, 219 khd, 2050kcal

**Geplaatst**: 26-10-15 22:41

Geplaatst: 26-10-15 22:41

Morgen net klaar gemaakt:

O: 2 eieren, 3 eiwitten, 1 appel
L: Rucola met 100gr Hüttenkäse, 60gr kikkererwten, 50gr forel
T: 250gr kwark, el whey, 20gr amandelen
T: 3 Rijstwafels met pindapasta
B: 1,5 uur Baantraining + 2 x 30 min fietsen
A: 275gr zoete aardappel, 200gr courgette/aubergine/tomaat, 150gr kabeljauw

**Geplaatst**: 27-10-15 10:16

Geplaatst: 27-10-15 10:16

Vandaag: dagje college tot 21, plus op n wandeling en wat stretchen na nog rust

O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 15 gr cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk
L: 400 gr griekse yoghurt, 30 gr kellogs pure choco, 22 gr eiwitpoeder
T: 1 banaan, 200 gr snoeptomaatjes, 15 gr pure choco
A: maaltijdsalade garnaal AH
T: 1 appel, 15 gr amandelen, 5 gr pompoenpit, zakje snack a jack
D: koffie, water
B: ong uurtje wandelen
2023kcal, 115 gr eiwit, 81 gr vet, 203 gr khd

**Geplaatst**: 27-10-15 12:39

Geplaatst: 27-10-15 12:39

LisErm94 schreef:
Vandaag: dagje college tot 21, plus op n wandeling en wat stretchen na nog rust

O: 60 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 20 gr eiwitpoeder, 15 gr cashewnoten, 200 ml ong amandelmelk
L: 400 gr griekse yoghurt, 30 gr kellogs pure choco, 22 gr eiwitpoeder
T: 1 banaan, 200 gr snoeptomaatjes, 15 gr pure choco
A: maaltijdsalade garnaal AH
T: 1 appel, 15 gr amandelen, 5 gr pompoenpit, zakje snack a jack
D: koffie, water
B: ong uurtje wandelen
2023kcal, 115 gr eiwit, 81 gr vet, 203 gr khd

Eiwitreep ipv snack a jack als tussendoortje vanavond, maakt 2090 kcal, 128 eiwit, 196 khd, 86 vet. Past net wat beter

**Geplaatst**: 27-10-15 19:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-10-15 19:48

O: 2 bth met jam, 2 gekookte eieren, thee.
L: broodje met brie en tomaat, halve liter water.
T: paar mentos drop, punt chocoladetaart met slagroom, cola light.
A: macaroni met tomatensaus, 50gr gehakt, courgette, champignon en tomaat.
T: thee, een appel, een koekje.

B: 11.7 km wandelen.

**Geplaatst**: 28-10-15 09:26

Geplaatst: 28-10-15 09:26

O: 300gr alpro soja amandel, 20gr noten
L: 300gr alpro soja amandel, 20gr noten, 30gr havermout
T: Appel + Proteinbar
B: 2 uur spinning
A: 100gr tofu, 200gr spruitjes, 275gr zoete aardappel, 10gr kokosolie, sojasaus
T: ??

**Geplaatst**: 28-10-15 12:00

Geplaatst: 28-10-15 12:00

O: Smoothiebowl van aardbeien en banaan
T: Banaan met pindakaas
L: Waarschijnlijk brood en een salade
T: Appel en eiwitshake
D: Pompoenrisotto

En heel veel thee om opkomende griep de kop in te drukken.

B: Paardrijden, klussen op stal, yoga en krachttraining

**Geplaatst**: 28-10-15 12:02

Geplaatst: 28-10-15 12:02

Oliver schreef:
O: 300gr alpro soja amandel, 20gr noten
L: 300gr alpro soja amandel, 20gr noten, 30gr havermout
T: Appel + Proteinbar
B: 2 uur spinning
A: 100gr tofu, 200gr spruitjes, 275gr zoete aardappel, 10gr kokosolie, sojasaus
T: ??

Is de alpro soja amandel een aanrader? Ik ben heel nieuwsgierig, maar de prijs houdt me nog een beetje tegen.