Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-10-15 18:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-15 18:32

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, appel, kaneel, eiwitpoeder
T: stukje roomboter-speculaasstaaf
L: hard bruin broodje met mosterd, tofu, courgette, augurk, tomaat
T: 1 dadel
A: risotto met spinazie, zongedroogde tomaat en pompoenpitten
T: chips/nootjes

B: halfuur hardlopen, halfuur krachttraining (benen), drie kwartier paardrijden

**Geplaatst**: 16-10-15 18:37

Geplaatst: 16-10-15 18:37

Vandaag:

O: 3 eetlepels Havermout met banaan, een handje muesli 1 eetlepel pompoen+zonnebloem pitjes met yoghurt.
T: 2 wortels
L: 2 bth met kaas en met jam.
T: bakje spruitjes en 2 rijstwafels
A: gehaktbal met spinazie en aardappelen, bakje yoghurt.
T: 2 appeltjes

B: ong. 23 km gefietst

**Geplaatst**: 17-10-15 16:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-10-15 16:43

O: 50 gr havermout/lijnzaad/sojamelk
L: 3 MGB met oude kaas, 1 avocado, 1 tomaat, stuk komkommer
T: 2 kiwi + 1 appel uit de oven/rozijntjes/ongez. noten/lijnzaad/kaneel + 150 gr magere kwark
A: 60 gr vk penne, saus van tomaat/ansjovis/tonijn + salade van cherry tomaatjes, rode ui, paprika
T: ?
B: uurtje fietsen
Vanavond naar de bioscoop. Even kijken of/wat ik nog erbij pak.

**Geplaatst**: 17-10-15 16:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-10-15 16:46

De vakantie is lang en breed weer voorbij, dus ik doe ook weer mee

O: Griekse Yoghurt met scheutje pure hagelslag en een appel
T: Handje gemengde noten
M: 1 plakje zelfgemaakte kokosbrood + kipsnitzel
T: 2 plakjes zelfgemaakte kokosbrood
A: blikje tonijn in kerriesaus met ricula en volkorenwrap
B: 1u cardio, halfuur krachttraining sportschool

**Geplaatst**: 17-10-15 16:50

Geplaatst: 17-10-15 16:50

O: 2 kaiserbroodjes uit de oven, thee, gekookt ei.
T: banaan, water.
L: thee, 2 tijgerbroodjes, 1 kaasstengel.
T: paar snoepjes, stukje tony's, thee.
A: pasta met gehakt, ui, champignons, courgette, tomatensaus.

B: 5.5 km lopen.

**Geplaatst**: 18-10-15 10:43

Geplaatst: 18-10-15 10:43

Was gisteren bij mn ouders. Vind het altijd lastig om verleidingen te weerstaan als ik bij mn ouders op bezoek ben. Daar ligt het hele huis vol met chips, koeken, broodjes en chocola. Mn moeder stalt ook echt dingen uit, als een soort tentoonstelling. Er staan altijd wel schaaltjes met bonbons en snoep als decoratie.

Niet helemaal tevreden, maar kan erger:

O: 350gr kwark, el rozijnen, el whey + 1 peer
B: Buitenrit + 20 min wandelen
L: Omelet van 4 eiwitten, bruin pistoletje, 1 vk bth met 3 plakjes rookvlees en komkommer
T: Hand gedroogd fruit, hand noten
T: Reepje chocola, 3 biscuitjes, 2 snoepjes
A: 250gr spruitjes, Vega kipstukjes met romaine sla en mosterd dressing
T: 250gr kwark, wat nootjes + bak zoute popcorn

Vandaag weer gewoon thuis:
T: Appel met kaneel
B: Hardlopen (ga NU weg, beetje last van bovenbeen, even kijken hoe het gaat)
O: Havermout, 2 eiwitten, halve schep whey, 100gr wortels
T: Protein Bar
B: Dansen op Amsterdam Dance Event
L/A: ??

**Geplaatst**: 18-10-15 12:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-10-15 12:52

Gisteren erg druk op werk amper tijd voor lunch dus snel een mueslibol naar binnen gewerkt, ;s avonds natuurlijk giga honger
O: schaaltje magere kwark met granola en een banaan + kop koffie met koffiemelk
L: mueslibol met 2 plakjes kipfilet
T: 2 kiwi's
A: patatje met en broodje kroket
T: 4 droge witte wijn
T2: mackroket en 6 kipnuggets met saus

B:5 uur staand werd, dansjes in de avond

Vandaag ook ongezond
O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 tosti's van 4 speltbth met 8 plakjes belegen kaas en 2 plakjes kipfilet en flinke klodder ketchup
T: 2 pakjes lu crackertjes gedipt in humus
T2: stuk taart (bij schoonouders)
A: ? (bij schoonouders)

B; niks

**Geplaatst**: 18-10-15 16:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-10-15 16:49

O: 2 bth met kipfilet, 2 koppen thee.
L: clubsandwich met kip, warme chocomelk met slagroom.
T: 2 glazen karvan cevitam, 1 kop thee, 4 snoepjes.
A: 70 gr rijst, bonenmix, champignons, courgette en wat uitgebakken spekjes.
T: thee met een appel of peer.

B: 7.6km wandelen.

**Geplaatst**: 19-10-15 12:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-10-15 12:01

Gister. Zwak moment na het eten

wel lekker veel bewogen
O: 50 gr havermout, mango stukjes, kokossnippers en amandelmelk
T: appel
L: 3 spelt boterhammen met biologische honin
A: vegaburger met salade en dressing van balsamico, mosterd,honing en olie, aardappelen met rozemarijn,knoflook,olie en tijm uit de oven en watermeloen met een scheutje volle yoghurt
T: 2 chocolatchip cookies en een kano koek
T: spelt boterham
B: uur cardiocore, 50 minuten fietsen, drukke avond dienst

**Geplaatst**: 19-10-15 12:48

Geplaatst: 19-10-15 12:48

Zeer slecht weekend achter de rug.. verjaardagen, schuurfeest en een etentje dus laat ik vandaag maar weer met een schone lei beginnen! :')

O: 2 donkerbruine bth met pindakaas + reep ontbijtkoek 30%m.s.
T: Muesli cracker
L: Kop groente soep van moeders

+ 1 pistoletje kruidenb. + pistoletje met niks
T: Banaan
A: Rijst met doperwtjes, rundvlees en babipangang saus
T: Griekse yoghurt

B: dagje geïnsemineerd + 1,5 uur sportschool + springles + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 19-10-15 13:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-10-15 13:06

Spannende workout fendt, insemineren hahah

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 2 kiwi's en kaneel + kop koffie met Koffiemelk
L: 2 tosti's van 4 speltbth met 2 plakken geitenkaas en 2 plakjes kipfilet en flinke klodder ketchup
T: 2 pakjes lu crackertjes gedipt in humus + opkikker
A: ?
T: danio kwark

B: 2 paarden scheren, 1 paard rijden en 1,5 uur baantraining hardlopen (weet nog niet precies wat er op het programma staat)

**Geplaatst**: 19-10-15 14:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-10-15 14:22

O: Havermout met appel en kaneel
T: Banaan met kaneel en een theelepel pindakaas
L: Champignons, aardappel en wortels uit de oven
T: Pruim
D: Broccolisoep met een speltbroodje

B: 30 min. spinning, bovenlichaam krachttraining, paardrijden

Een mager fruitdagje, maar wel veel groentes

**Geplaatst**: 19-10-15 14:38

Geplaatst: 19-10-15 14:38

Heeeel laat thuis na ADE. Heb minstens 10 uur staan dansen.. Gaat een hongerige dag worden denk ik:

O: Rijstwafel met pindakaas en banaan
L: 1/3 cup havermout, 150gr courgette, 1/3 schep whey, 2 eiwitten, el lijnzaad, el boekweit, paar amandelen
T: reepje pure chocola + Stuk abrikozenbrood met roomboter
T: hand choco pepernoten
B: Zwemtraining
A: Vega kipstukjes salade
T: ??

**Geplaatst**: 19-10-15 15:03

Geplaatst: 19-10-15 15:03

Flinke workout Oliver :))

En wat maak je voor salade met de kipstukjes? Als ie lekker is, wil ik het recept wel!

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, eiwitpoeder
T: stukje oranjekoek
L: courgettespaghetti met tomatenblokjes, linzen, ui, knoflook en kruiden
T: appel, Smartbar
A: restje Noord-Afrikaanse stoofpot (pompoen, kikkererwten, linzen, bleekselderij, tomaat, vermicelli)
T: ?

B: 12 km fietsen, 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 19-10-15 18:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-10-15 18:29

O: 50 gr havermout, lijnzaad, rozijntjes, soja melk
T: appel
L: 2 spelt boterhammen met oude kaas en selderij en wat mosterd
T: meloen stukjes
A: Mexicaanse tomaten bonen soep met zilvervliesrijst
T: 250 ml sojayoghurt met wat honing, rozijntjes en muesli
B: half uur naar de stad wandelen en 25 minuten fietsen

**Geplaatst**: 20-10-15 12:11

Geplaatst: 20-10-15 12:11

Hoi allemaal

Ik heb een hele tijd geleden een hele poos lijstjes geplaatst in dit topic.
In het begin had ik totaal geen verstand van voeding en o.a. dit topic heeft mijn interesse tot ''gezonde voeding'' gewekt.
Ik zou graag weer mee willen posten omdat dit mij bewust houdt. Verder ben ik tevreden met mijn gewicht en wil ik enkel mijn voeding zo passend mogelijk maken op mijn sport (crossfit).

Gister:
O: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 15 gr cashewnoten, 20 gr eiwitpoeder, 200 ml ongezoete amandelmelk.
T: appel
L: 60 gr tonijn, 100 gr falafel (restje), 1 paprika, champignons, 1 ui, paar augurken, 20 gr chilisaus, 10 gr olijfolie, 20 gr geitenkaas
T: 25 gr eiwitpoeder, 1 blokje 72% pure chocolade
A: (uit eten) vooraf carpaccio, hoofgerecht kipburger met frietjes, na half stuk cheesecake.
D: 3 koffie, water, 1 desperados, 1 flesje sprite zero
B: 1u crossfit, half uur krachttraining

Vandaag:
O/L: 400 gr griekse yoghurt 0%, 20 gr kellogs pure chocolade, 30 gr eiwitpoeder
T: 200 gr snoeptomaatjes, zakje snackajack, 1 appel, 2 mandarijnen, 1 zakje justnuts (cashew, pompoenpit, cranberrie)
A: Maaltijdsalade ah Provençaalse kip
T: 1 reepje (25gr) pure chocolade 70%
D: water, 3 cappuccino
B: rustdag, enkel even wandelen

47 gr vet, 182 khd, 96 eiwit, 1565kcal. Vandaag een lange collegedag (13-21) en rustdag dus niet hoog in kcal. Misschien vanavond nog een eiwitshake met lijnzaad/pindakaas om macro's te halen.

**Geplaatst**: 20-10-15 12:13

Geplaatst: 20-10-15 12:13

Many, had gewoon een Ceasar Salad gemaakt maar dan met Kipstuckjes van de Vega slager.

Gisteren inderdaad enorme honger en veel gegeten..

Vandaag:
O: Bak optimel + appel
T: peer
L: Rucola met kikkererwtensalade van AH
T: ??
A: Uit eten voor mn verjaardag

**Geplaatst**: 20-10-15 12:17

Geplaatst: 20-10-15 12:17

Dat mag ook wel na zo veel beweging Oliver, zoveel uren dansen vraagt verrassend veel van je lichaam

Gefeliciteerd trouwens!

**Geplaatst**: 20-10-15 16:02

Geplaatst: 20-10-15 16:02

Gefeliciteerd Oliver!

Vandaag:

O: Havermout met 1 banaan, 1 flinke eetlepel muesli, en 1 eetlepel pompoen-zonnebloempitten. Bakje yoghurt.
T: Stuk komkommer
L: 2 Geroosterde volkoren bth met ham en komkommer en kaas en komkommer.
T: 50 gr spruitjes, 2 rijstwafels
A: ?
T: 2 appels

B: 10 km gefietst, 1 paard gereden, stalwerkzaamheden.

**Geplaatst**: 20-10-15 16:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-10-15 16:05

Gefeliciteerd Oliver $*\o/*$ Fijne dag vandaag! En wat een idee om ceasarsalade te maken met vega kip, nooit aan gedacht

Lis, leuk dat je weer komt meekletsen!

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, banaan, eiwitpoeder
T: appel
L: bruin broodje met brie, sla en komkommer
T: 2 rijstwafels hummus/tomaat
A: ? bij IKEA

B: 10 km fietsen, door IKEA lopen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-10-15 19:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 20-10-15 19:55

O/L: 2 sneetjes meergranenbrood met heksnkaas, 1 met tonijn
T: Banaan
T2: 3 bastognekoekjes en 2 vk knäckebröd tonijn
A: Vk spaghetti met aubergine, courgette, tomatenblokjes en parmezaanse kaas
T: blokje pure chocolade
B: 30min circuittraining

**Geplaatst**: 21-10-15 12:10

Geplaatst: 21-10-15 12:10

Gister nog + 250 gr kwark met 10 gr eiwitpoeder

Vandaag:
O: Bakje havermout kokos (kant en klaar 205 kcal) met 1 banaan, 25 gr eiwitpoeder en cappuccino (55kcal)
T: 1 appel
L: 400 gr kwark, 22 gr eiwitpoeder, 30 gr kellogs special k pure choco, 1 cappuccino
A: Uit eten bij favo tentje (elke woensdag volkskeuken en voor 5 euro prima eten en elke keer wat anders

) met daarbij vast 1/2 rode wijntjes/desperados.
T: Afhankelijk van het avondeten, niks of een eiwitshake/blokje pure chocolade
D: water
B: 1 uur crossfit, 1.5u wandelen (iets met bussen en waterleiding in antwerpen..)

**Geplaatst**: 21-10-15 13:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-10-15 13:18

Vandaag:

O: 2 speltbth met roomboter en jonge kaas
T: bio pinda koekjes zonnatura
L: 2 spelth met zonnestroop appel/peer
T: portie rode druiven
A: bio risotto met groente
T: niets

B: 1 paard rijden, 12.5 kilometer fietsen op de HT, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 21-10-15 14:04

Geplaatst: 21-10-15 14:04

Dankjewel! gisteren als verjaardagsavondeten: Halve portie nacho's met bonendip, halve bloemkoolsoep, half groentepakketje met geitenkaas en champignons, halve bossche bol

Vandaag weer écht normaal:
O: 1 ei, 4 eiwitten, appel met kaneel
L: 100gr tofu, 200gr courgette, 5gr kokosolie
T: 250gr kwark, 10gr whey + 20gr amandelen
B: Spinning
A: 100gr tofu, 200gr courgette
T: 200gr pompoenpap + 200gr optimel

**Geplaatst**: 21-10-15 15:09

Geplaatst: 21-10-15 15:09

Dat valt reuze mee toch Oliver

Best veel groente en zelfs halve porties