Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-04-14 10:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 02-04-14 10:15

Gefeliciteerd Espoir!! $*\o/*$ Fijne dag vandaag!

**Geplaatst**: 02-04-14 10:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-04-14 10:17

Gefeliciteerd Espoir! Geniet van je lekkere eten!

**Geplaatst**: 02-04-14 10:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-04-14 10:20

Gefeliciteerd!!

**Geplaatst**: 02-04-14 10:23

Geplaatst: 02-04-14 10:23

Gefeliciteerd Espoir!!

Planning voor vandaag:
O: havermout met walnoten
T: cappuccino met 1 greek yoghurt raspberry pancake
L: twee vb met phila light, komkommer en rucola
T: 2 greek yoghurt raspberry pancakes
A: ? iets met vis, ik denk tilapia of zalm. Nog even een receptje zoeken, suggesties zijn welkom!
T: cappuccino

**Geplaatst**: 02-04-14 10:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-04-14 10:26

Tilapia met citroen en creme fraiche uit de oven

**Geplaatst**: 02-04-14 10:27

Geplaatst: 02-04-14 10:27

Gefeliciteerd Espoir, geniet ervan!

Planning voor vandaag:

O: 200gr Mexicaanse wokgroenten, 3 eieren, 2tl kokosolie, kruiden, klein handje pinda's
T: 2 Weetabix, 200ml rijstmelk, 1 banaan
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
L: 4 meergranen boterhammen, brie, metworst, komkommer, sambal smeerkaas, 1 pakje halfvolle melk
B: 12km fietsen
T: schaaltje Hangop met appeltaart smaak
A: sperzieboontjes met ui en tomaat, klein gehaktballetje, 50gr basmatirijst
T: 1 appel

**Geplaatst**: 02-04-14 10:33

Geplaatst: 02-04-14 10:33

ChantalSmook schreef:
Hoppje ik vind je lijstje er heel karig uit zien op dit moment. Waarbestaat je smoothie uit? Hoelaat sport je? Als ik begin van de avond sport kies ik er voor om een steviger later tussendoortje te pakken eind van de middag en later op de avond na het sporten nog avond te eten. Op deze manier krijg je veel te weinig binnen.

Bedankt voor de tip! Mijn smoothie bestaat uit een 1 zak sla, 3 bananen, paar aardeien en halve komkommer en 2 a 3 glazen water. Dus dat zijn wel behoorlijk wat voedingsstoffen en over de ochtend drink ik daar 1 liter van op.
Ik ga om 7 uur sporten en ben pas weer rond 9 uur terug. Dat vind ik persoonijk echt te laat om nog te gaan eten (doordeweeks dan). Gezien ik ook vaak om 10 uur op bed lig. Wou eigenlijk wat warms/uitgebreider lunchen zodat ik het avondeten/lunch als het ware "omruil"

Espoir gefeliciteerd!!

**Geplaatst**: 02-04-14 11:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-04-14 11:23

Mijn planning/lijstje voor vandaag:

O: 1 pompoen boterham met filet american en ui, kopje thee
T: kopje koffie met halfvolle koffie melk, wasa vezelrijk cracker en glas water
L: 1 pompoen boterham met filet american en ui daarop half plakje roggebrood, glas water
T: 6 snoep tomaatjes
T: Brosse eierkoek of wasa vezelrijk cracker en thee en/of water
A: geen idee.. niet te moeilijk.. ben alleen'
Schaaltje magere kwark
T: Cappuccino (koffie met halfvolle melk 100ml) stukje cote dor chocola
T: glas spa fruit, met? misschien niets of anders paaseitje

Iemand een tip voor mij voor het avond eten? niet te ingewikkeld.. wel gezond

ben alleen dus kan eens iets nieuws testen

**Geplaatst**: 02-04-14 13:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-04-14 13:07

Hoi Vogeltje!
Is Jillian Michaels niet iets voor jou? Mijn lichaam is echt enorm veranderd na de 30 day shred; dat duurt maar 20 minuutjes per dag maar is toch heel intensief

Zeker niet te weinig gaan eten! Als je zo gezond eet, probeer ik altijd om één product per maaltijd te eten dat aantikt; bijvoorbeeld in de ochtend havervlokken, en 's middags en 's avonds iets van koolhydraten/noten oid.

Ik houd een AYCE dagje

D: Glas vers fruitsap met vitamientjes
O: In de stad: klein schaaltje havermout met rijstmelk en vanillesuiker (ieuw veel te zoet); 1 snee speltbrood met boter en 1 zachtgekookt eitje, 1 croissant, 1 brioche met chocoladestukjes
B: Uurtje rondslenteren
T: Nespresso met wat melk en twee paaseitjes
L: Grote salade met sla, scheutjes, tomaat, komkommer, rode kool, dressing, beetje pastasalade
T: Appel
B: 20 min. wandelen, 2 uur intensieve balletles, 20 min. wandelen
A: Frietjes met veggie stoofvleessaus, mayo, tartaar en een veggie soja-hamburger (tussen een broodje) en een cola zero

**Geplaatst**: 02-04-14 13:17

Geplaatst: 02-04-14 13:17

Bedankt allemaal!

De belgische driehoek vulde zo erg dat ik helemaal mijn fruitsalade niet op kan! Heb de helft maar op. Dus zet het maar weer terug in de koelkast en hoop dat ik het vanmiddag nog wel weg krijg. Vind het zo zonde om het weg te moeten gooien.

Phor, hoe krijg jij 's morgens wokgroenten etc weg

.

Weet iemand of 30 day shred invloed heeft op je lies? Ik durf nog niet te gaan hardlopen, omdat je dan ook best wat last van je lies kan krijgen. Het gaat heel erg goed en met paardrijden voel ik niks meer (afkloppen), maar voor de rest ben ik voorzichtig. Dat 30 day shred lijkt me wel goed om te doen!

**Geplaatst**: 02-04-14 13:28

Geplaatst: 02-04-14 13:28

@ Hopje, Waarom doe je 3 bananen in je smoothie? Gewoon interesse hoor.

**Geplaatst**: 02-04-14 14:17

Geplaatst: 02-04-14 14:17

Gefeliciteerd Espoir!

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: banaan
L: 4 sneetjes meergranen brood, 3x met pindakaas en komkommer, 1x appelstroop
T: peer en sinaasappel
A: bloemkool met gebakken aardappels en fishsticks

B: 30 min fietsen, verder niets

**Geplaatst**: 02-04-14 14:30

Geplaatst: 02-04-14 14:30

Gefeliciteerd espoir! Welkom vogeltje, de 30 day shred of een ander programma van JM zou een oplossing kunnen zijn? Al doe je het bv maar 3x in de week

Nog via mijn mobiel mijn lijstje van gister afmaken:
+ banaan
Avondeten met vriendinnen werd: salade (sla, ei, zoete paprika, komkommer, tomaat, wortel) en stokbrood met kruidenboter.
Daarna koffie met melk plus 2 paaseitjes erbij

**Geplaatst**: 02-04-14 15:36

Geplaatst: 02-04-14 15:36

Espoir gefeliciteerd!

$*\o/*$

Lijstje voor vandaag:

O: 2vk met 48+ jong belegen en gekookte gelderse.
T: Appelkoek (gekregen van vriendlief

)
T: Stuk paardenworst
T: Kitkat
L: 4 eetlepels muesli en magere kwark
T: Meloen
A: Prei stampot met boursin en gestoofd balletje gehakt.
T: Vla of de rest van de meloen

D: 250ml cranberriesap, 250ml yoghurtdrank, 1000ml water.

Drinken word nog meer.

**Geplaatst**: 02-04-14 15:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-04-14 15:49

pff lijstje van mee is niet meer waar...
voeg er maar een stuk of 10 koekjes bij.. drama. dus vandaag maar een AYCE dagje, gelukkig vanavond heel de tijd bezig en in beweging, morgen weer even streng en naar de sportschool:)

**Geplaatst**: 02-04-14 18:12

Geplaatst: 02-04-14 18:12

Espior gefeliciteerd!

Mijn lijstje van gister:

O Yoghurt met muesli en lijnzaad
T Ontbijtkoekje
L 1,5 kom (zelfgemaakte) courgettesoep, paar stukjes stokbrood
T Mandarijn
A Patat en een frikandel speciaal
T Watermeloen en een cracker kaas
D Cola light, groene ijsthee, munt thee, water
Ik had belachelijk vroeg gegeten (omdat ik te lui was om een keer extra naar buiten te gaan

) daarom alleen een mandarijn tussendoor en later nog een cracker.

Vandaag:

O yoghurt met muesli en lijnzaad
T Ontbijtkoekje, paar aardbeien
L Twee (afbak)broodjes met geitenkaas, spek en olijven, paar aardbeien
T Watermeloen
A Sate'tje en afbakstokbroodje
T ?
D Cola light, groene ijsthee, water, thee

(ik heb twee dagen alleen gegeten, vandaar mijn slechte avond eten) Watermeloen is zo lekker!

**Geplaatst**: 02-04-14 18:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-04-14 18:51

Vandaag weer een lijstje na een weekend weg + verhuizing (ben op kamers gaan wonen

)

O: 45 gr havermout, 250 ml amandelmelk, 1 appel, kaneel, 10 gr gojibessen
T: 1 rijstwafel met kipfilet
L: Salade met sla, tonijn, rode ui, paprika, komkommer; 1 vk cracker met halvarine en pure hagelslag
T: 1 vk cracker met halvarine en pure hagelslag
A: 2 meergranenwraps met kipfilet, paprika, kidneybonen, mais, rode ui en knoflook
T: 150 gr magere kwark met 1 banaan en cacao nibs
B: 1 paard gelongeerd, 1 paard gereden, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 02-04-14 18:54

Geplaatst: 02-04-14 18:54

Jespri schreef:
Lijstje voor vandaag:

O: 2vk met 48+ jong belegen en gekookte gelderse.
T: Appelkoek (gekregen van vriendlief )
T: Stuk paardenworst
T: Kitkat
L: 4 eetlepels muesli en magere kwark
T: ~~Meloen~~Croissant en muffin
A: Prei stampot met boursin en gestoofd balletje gehakt.
T: Vla of Meloen

D: 250ml cranberriesap, 250ml yoghurtdrank, 250ml Half volle melk, 1500ml water.
B: 20 minuten wandelen met paard

Lijstje werd iets anders. O:)

Ging brood halen bij de bakker en daar zag ik weer veelte lekkere dingen liggen. O:)

Robbedoes_, Gefeliciteerd met op kamers gaan, leuk!

**Geplaatst**: 02-04-14 19:00

Geplaatst: 02-04-14 19:00

O: magere kwark met dv-fruit, healthy mix, cacao nibs, lijnzaad en tarwezemelen. 1 vk cracker met kaas
T: stukje stroopwafeltaart

L: 3 vk boterhammen met kpfilet, 2 kleine tomaatjes, kommetje verse groentesoep
T: 2 kiwi's, paar dropjes
T: banaan (voor t hardlopen)
A: Lasagne
T: ?

B: 40 minuten fietsen, 30 minuten hardlopen

Hardlopen ging superslecht, kuiten helemaal stijf en stram. Hield het gewoon niet langer vol dan een half uurtje

**Geplaatst**: 02-04-14 20:14

Geplaatst: 02-04-14 20:14

HorseLove92 schreef:
Mijn planning/lijstje voor vandaag:

O: 1 pompoen boterham met filet american en ui, kopje thee
T: kopje koffie met halfvolle koffie melk, wasa vezelrijk cracker en glas water
L: 1 pompoen boterham met filet american en ui daarop half plakje roggebrood, glas water
T: 6 snoep tomaatjes
T: Brosse eierkoek, maggi tuinkruiden bouillon en water
A: geen idee.. spaghetti +/- 350 a 400 gram
Schaaltje magere kwark
T: Cappuccino (koffie met halfvolle melk 100ml) stukje cote dor chocola
T: glas spa fruit, met paaseitje denk ik

Aangevuld

B: kantoorwerk & net een uur met de hond gewandeld.

**Geplaatst**: 02-04-14 21:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-04-14 21:12

O: smoothie met volle yoghurt, banaan, zwarte bessen, chiazaad en sinaasappelsap
T: -
L: kom juliennesoep, croissant
T: appel, 5 paaseitjes
A: pistolet met sla, gebraden gehakt en honingmosterdsaus, banaan
T: rijstwafel

**Geplaatst**: 02-04-14 21:13

Geplaatst: 02-04-14 21:13

_Kiki_ schreef:
Vandaag:
O: 2 eieren, 2 speltbth
T: peer
L: restje salade van gisteren zonder dressing en ham ipv garnalen
T: handje nootjes, banaan
T: geitenyoghurt, kopje broccolisoep
A: pannenkoek bij een pannenkoekenhuis, eens kijken wat ze aan niet zoete pannenkoeken hebben, daar denk ik normaal niet eens aan pannenkoek met kaas en champignons
~~T: misschien een kiwi~~

D: thee, water
B: 30 km fietsen

**Geplaatst**: 02-04-14 21:14

Geplaatst: 02-04-14 21:14

Gefeliciteerd espoir!!

Denk dat de squats en vooral lunges wel effect hebben op je lies maar je zou een andere benen oefening kunnen bedenken om die mee te vervangen zodat je gewoon met jillian mee kan blijven doen. Dan kan je de rest gewoon mee doen.

vandaag;
T: 25gr whey shake
O: (laat) 500 gr magere yoghurt/franse kwark met chia, havermout, cacao en krokante volkoren muesli
L: spelt beschuit met huttekase
T: spelt beschuit met hutekase en een mandarijn
a: 100gr wokgroenten, 40gr champignons en valess milner snitzel
t: 15gr whey shake

b: 30 minuten buiten hardlopen

**Geplaatst**: 02-04-14 21:24

Geplaatst: 02-04-14 21:24

O; Havermout met sojamelk, chiazaad, moerbeien, gedroogde cranberrys, rozijnen
T; Klein handje amandelen, blauwe bessen en handje dadels
L; Salade met spinazie, gele paprika, maïs, tomaat, ui en geitenkaas
T; Cherrytomaatjes, witte druiven en een suikerloos muesli reepje
A; Twee 'traditionele' pannekoeken. Een met spinazie, sla, tomaat, ui, kaas, ham, geitenkaas en hummus. Ander met een beetje pindakaas en honing
T; Heel klein beetje griekse yoghurt

B; Nu écht yoga challenge dag 4
D; Heel veel groene thee

Wel mooi volgens mij? Niet te veel niet te weinig. Alleen de pannekoeken wat minder gezond met bloem en melk :))

But i will survive :')

**Geplaatst**: 02-04-14 21:39

Geplaatst: 02-04-14 21:39

Espoir gefeliciteerd!

O: geitenkwark met banaan, kiwi, peer, kaneel en palmsuiker
T: drie plakjes kipfilet
L: zdbh met geitenkaas, tomaat en walnoten. Zdbh met hummus en avocado
T: 1 appel en 1 peer
T2: handje ongezouten en gemengde noten en een paar rozijntjes
A: quinoa met koolrabi, avocado, bosui, bieslook, knoflook, komijnzaad en citroen

D: 1,5 l spa, veel groene thee, twee rode wijn
B: 20 min fietsen, 20 min wandelen