Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-10-15 09:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 12-10-15 09:54

O: Volle yoghurt met Granola + koffie
T: Banaan + 4 koppen thee
L: Salade van couscous, rode biet, appel, rucola, pompoenpitten en feta
T1: Appel + 3 thee
T2: Schaaltje yoghurt
A: Paprikasoep met stukje naanbrood
T: Wijntje + blokje pure choco

**Geplaatst**: 12-10-15 10:17

Geplaatst: 12-10-15 10:17

Vandaag:

O: 2 eieren, 3 eiwitten, 1 appel
T: cappuccino magere melk
L: 150gr kabeljauw, 200gr wortel/courgette/paprika
T: 250gr optimel + 20gr noten
A: 100gr kipfilet, 275gr zoete aardappel, 200gr broccoli, 10ml olijfolie
B: Uur zwemtraining + 2x 3km hardlopen
T: 200gr Hüttenkäse

**Geplaatst**: 12-10-15 16:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-15 16:34

Vandaag:
O: 2 krentenbollen + plakje ontbijtkoek + appel
T: 2 crackers sandwichspread + 2 crackers rookvlees + thee
L: kopje soep + 2 bruine bth met boter + 2 crackers rookvlees ui en komkommer + 1 cracker sandwichspread + thee
T: chocolade biscuit
D: Lasagne met spinazie en gehakt + glas melk
T: Griekse yoghurt met een scheutje limonade + thee

B: gewerkt van 08.00-18.00 (ik ben inseminator bij koeien, lichamelijk soms best zwaar maar zit veel in de auto)
Springles

**Geplaatst**: 12-10-15 17:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-15 17:28

Vandaag
O; schaaltje magere kwark met granola + cappuccino
T: kleine appelflap
L: 2 tosti's van 4 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 8 plakken belegen kaas en klodder ketchup
T: banaan
A: zelfgemaakte preisoep met hartige taart met broccoli en kip
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: 1 paard rijden, 1 paard scheren en baantraining (warming up, krachtoefeningen, loopoefeningen en daarna verder met mijn opbouw schema weet nog niet wat mijn trainer op de planning heeft staan

**Geplaatst**: 12-10-15 19:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-15 19:10

O: 100ml hero ontbijt drank (ik ga ermee stoppen) en een sinasappel
L: 3 volkoren cracottes, 2 plakken kipfilet, 1 plak slagers achterham en 4 kleine plakjes gerookte zalm
T: 1 mini wortel
A: 1 eenden filet gemaakt in maggi mals en kruidig, 5 aardappelkroketjes en 110 gram asperges

B: 1 uur cardio vanmorgen in de fitness gedaan en 277 calorien verbrand. En net nog mijn paard gereden 3 kwartier.

**Geplaatst**: 12-10-15 19:20

Geplaatst: 12-10-15 19:20

O: 2 speltboterhammen met 3 gebakken eieren en oude kaas + stukjes meloen (Een vriend kookte, was redelijk machtig

) .
T: banaan, 2 kiwi
A: 400 ML uiensoep, 60 gr vk penne, vega burger zongedr. tomaat/kaas en peperonata (lekker!) http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R1 ... de-paprika
T: 250 ml soja kersenyoghurt
T: evt nog meloen/komkommer/tomaatje maar zit al aardig vol
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 12-10-15 21:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-15 21:13

O: muesli met melk
T:-
L:4 knäckebröd met appelstroop
T1: 5 kleine dadel- kokos balletjes
T2: 2 plakken ontbijtkoek
T3: 6 mentos
D: quiche (ei,crème fraiche,bladerdeeg, sperziebonen, maïs,paprika,ui& knoflook)

D: water& thee
B: 30 min wandelen. Op het werk een paar x trappen gelopen

**Geplaatst**: 12-10-15 21:57

Geplaatst: 12-10-15 21:57

Lijkt me lekker Chantal die Peperonata. Ik koop weleens zo´n pot gegrilde rode paprika´s bij AH die eet ik dan zo op in een keer. Denk dat ik dit recept dan ook lekker vind!

Morgen:
O: 2 eieren, 3 eiwitten, 1 appel
L: 110gr tonijn, 200gr sperziebonen
T: 250gr optimel + 30gr cashewnoten, grapefruit
A: 275gr zoete aardappel, 100gr kipfilet, 200gr wortel, 10ml kokosolie
B: Baantraining hardlopen
T: 200gr Hüttenkäse

**Geplaatst**: 12-10-15 21:57

Geplaatst: 12-10-15 21:57

O: 3 volkoren knäckenbrood met gatenkaas
T: 1 mais boterham met salami en een pruim
L: 2 mais boterhammen met gatenkaas en een bospaddenstoelen soep
T: 2 pruimen
D: Aardappel, doperwten en wortelen met een stukje vis
T: 2 blokjes chocola en een handje pinda's

B: Naar de trein toe lopen.

**Geplaatst**: 12-10-15 22:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-15 22:13

oliver, ik vond het heerlijk! ook lekker koud denk ik. Zo'n pot paprika vind ik altijd erg duur. En dit is net zo lekker/vers!

**Geplaatst**: 13-10-15 07:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-15 07:09

Grappig, ik ken peperonata heel anders: http://www.okokorecepten.nl/recept/chef ... peperonata

Gister:
O: havermout met banaan, rijstmelk, lijnzaad, eiwitpoeder
L: puntje frittata met rode biet, wortel en rode ui; deegflapje met spinazie en ricotta; gevuld broodje met pindakaas, appel en chocola
T: appel
A: snert (

) met 2 roggebroodjes
T: klein blokje Tony Chocolonely

B: 12 km fietsen, 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 13-10-15 09:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-15 09:33

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met Koffiemelk
L: kom zelfgemaakte preisoep met 2 speltbth
T: peer, banaan en mineola
A: uiteten

B: 1 paard scheren en wat krachtoefeningen

**Geplaatst**: 13-10-15 11:39

Geplaatst: 13-10-15 11:39

Vandaag:

O: havermout aangem. met rijstmelk, appelpartjes en kaneel
T: appel
L: in olijfolie gewokte courgette en wortelen
T: niets
A: 400 gr wokgroente, wat amandelen, geitenkaas, bio quinoa tomaat/olijf
T: schaaltje soja yoghurt perzik

B: 30 min wandelen, 1 paard rijden, stal- en weidewerkzaamheden

**Geplaatst**: 13-10-15 13:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-15 13:08

Gisteren een shoot gehad en daarna genoten van burgers bij Ingeburgerd

O- 2 wb pure hagelslag + halvarine, 1 wb belegen kaas
T- 200 gr zelfgemaakte appelmoes
L- andijviestampot, rundervink
D- 250 gr griekse yoghurt, 200 gr frambozen, snuf kaneel, 4 blokjes pure chocolade
T- ?
B- 1 uur KT, 1 uur yogales, 5 km lopen

**Geplaatst**: 13-10-15 23:32

Geplaatst: 13-10-15 23:32

Morgen:
O: 2 eieren, 3 eiwitten, appel
L: 60gr linzen, 50gr Hüttenkäse, 200gr gemengde groente, 70gr tofu, lepel Hummus (weet nog niet of dit een succes is bij elkaar..)
T: 250gr kwark, 30gr amandelen + reepje chocola
B: 2 uur spinning
A: 75gr rijst, 100gr kabeljauw, 200gr broccoli, kokosolie
T: ??

**Geplaatst**: 14-10-15 08:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-10-15 08:12

Planning vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: pakje granola biscuits (3) + thee
L: 2 tosti's van 4 speltbth met 8 plakjes belegen kaas en 2 plakjes kipfilet en klodder ketchup
T: banaan
A: gnocchi met mosterdroomsaus en uitgebakken spekjes en salade van komkommer en tomaat en feta aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje bolletje toffee vla

B: 4,5 uur staand werk en verder vrij weinig

**Geplaatst**: 14-10-15 13:14

Geplaatst: 14-10-15 13:14

Jezzi schreef:
Gisteren een shoot gehad en daarna genoten van burgers bij Ingeburgerd

O- 2 wb pure hagelslag + halvarine, 1 wb belegen kaas
T- 200 gr zelfgemaakte appelmoes
L/D- andijviestampot, rundervink
T- 4 blokjes pure chocolade, 225 gr optimel griekse stijl kers, hand granola
B- 1 uur yogales, 5 km lopen

Vandaag
O- 225 gr optimel griekse stijl kers
L- 2 croissants, 15 gr aardbeienjam, 1 kaiserbroodje
T- 50 gr belegen kaas, tl mosterd
D- 2 kipburgers, halve pompoen, el honing
T- griekse yoghurt met mango
B- 1 uur KT

**Geplaatst**: 14-10-15 13:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-10-15 13:17

Gisteren:
O muesli met melk
T: 5 dadwl kokos balletjes
L: kleine kom paprikasoep& cactusvijg
T1: bakje chips
T2: stroopwafel
D: quiche
T: 3 bonbons

B:27 km fietsen,45 min wandelen en 30 min paardrijden ( staprit je). Ook nog 30 min huishouden gedaan.

**Geplaatst**: 15-10-15 08:55

Geplaatst: 15-10-15 08:55

Vandaag:
O: Whey shake + schaaltje kwark met zemelen
T: Appel
L: 4 vega gehaktballetjes, 200gr courgette, 5gr kokosolie
T: 2 eieren, 3 eiwitten
A: 5 vega gehaktballetjes in tomatenprut, 200gr zoete aardappel, 10gr kokosolie
T: ??

B: Weinig

**Geplaatst**: 15-10-15 13:20

Geplaatst: 15-10-15 13:20

Dinsdag had ik zin om van alles te snoepen en gister was mijn moeder ook jarig dus twee wat minder goede dagen. Vandaag vrij, laat ontbijt.
T: banaan
O: 50 gr havermout/rozijntjes/soyamelk
L: courgette soup met 2 speltboterhammen met oude kaas/mosterd/ en selderijsalade
T: stukjes watermeloen
A: peperonata met zilvervliesrijst en wat rauwkost
T: soya yoghurt of kwark/honing
B: ? ik denk lui vandaag

**Geplaatst**: 15-10-15 15:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-15 15:37

Vandaag
O: bakje magere kwark met granola en een banaan + kopje koffie met koffiemelk
T: pakje granola biscuits (3) + cappuccino
L: speltbol met zachte geitenkaas en een kaasspelt twister
T: ?
A: gnocchi in mosterdroomsaus met uitgebakken spekjes en een salade van komkommer, tomaat en feta aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: zit nog te twijfelen of ik vanavond naar de baantraining ga...

**Geplaatst**: 15-10-15 16:29

Geplaatst: 15-10-15 16:29

Oliver schreef:
Vandaag:
O: Whey shake + schaaltje kwark met zemelen
T: Appel + stuk walnoot cake
L: 4 vega gehaktballetjes, 200gr courgette, 5gr kokosolie
T: 2 eieren, 3 eiwitten
A: 5 vega gehaktballetjes in tomatenprut, 200gr zoete aardappel, 10gr kokosolie
T: ??

B: Weinig

Met een stukje vegan walnoot taart/cake erbij. Heel fijn om op zo'n groen kantoor te werken

**Geplaatst**: 15-10-15 16:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-15 16:47

Klinkt

Oliver! Ben sowieso verzot op carrotcake

O- 225 gr optimel griekse stijl kers
T- 80 gr gevulde speculaas
L- kaiserbroodje, 50 gr belegen kaas, 200 gr pompoen uit de oven, el honing
T- 4 blokjes pure chocolade
D- 2 rundervinken, 5 gr kokosolie, 250 gr broccoli
T- 225 gr optimel griekse stijl kers, hand dv fruit
B- rustdag

**Geplaatst**: 16-10-15 10:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-15 10:54

Gister onverwachts Tapas wezen eten. O:)

O: havermout pannenkoek, banaan,ei, melk, honing
T: meloen stukjes, paar ongezouten noten
L: peperonata met couscous
T: iets van fruit.
A: Roti pannenkoek met zelfgemaakte roti (kousenband, ui, kip, masala kruiden) en avocado/tomaat/komkommer
T: ?
B: uurtje fietsen, uurtje cardiocore en vanavond schaatsen :):)

**Geplaatst**: 16-10-15 10:59

Geplaatst: 16-10-15 10:59

Gisteravond 3 rode wijn op, maar paste in principe nog binnen mn macro's.

Vandaag:
O: 300gr kwark, el zemelen, 20gr amandelen, appel
T: 2 Rijstwafels tahin
L: Protein pancakes met 200gr geraspte wortel
T: 25gr pure chocola
B: Uurtje hardlopen
A: Uit eten