Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-08-14 18:26

Geplaatst: 24-08-14 18:26

Skittlez schreef:
Horse_xx schreef:
Beetje weinig vandaag tot nu toe, maar we gaan vanavond heerlijk eten geloof ik dus dat komt wel goed

O(12:00): 200 gr magere kwark, 15 gr watermeloen whey, 1 kiwi, 20 gr blauwe bessen, 1 eiwit, 2 plakken kipfilet, 2 glaasjes sinaasappelsap
L: 50 gr boekweitgrutten, 160 gram appel, 15 gr blanke rozijnen,
T: Plak kipfilet
A: Groentefriet en voor de rest nog een verassing
T: 100 gr magere kwark, 20 gr muesli, 15 gr whey
T: Blokje pure chocolade, handje amandelen/walnoten

Is groentefriet lekker? Zou ik namelijk ook eens in huis willen halen.

Ja, heel erg lekker!

**Geplaatst**: 24-08-14 18:47

Geplaatst: 24-08-14 18:47

Vandaag:

O: volkoren boterham met appelstroop, insane! pre-workout
B: 15 min cardio en 1 uur krachttraining
T: whey perfection met halfvolle melk
L: 2 gebakken eieren, paprika (véél), 2 volkoren boterhammen
T: smart bar
T: 1 plakje oude kaas
A: tonijn in water, 1,5 appel en 2 tomaten

@Horse_xx: waar koop je die groentefriet? Klinkt lekker!

**Geplaatst**: 24-08-14 18:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-08-14 18:50

Ladypronk, de 'gezonde' brownie was erg lekker! Textuur is wel ander dan normaal, het blijft wat zachter. Maar de smaak is heerlijk! Het recept komt van The Iron You: fudgy avocado brownies.

**Geplaatst**: 24-08-14 18:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-08-14 18:53

Groentenfriet koop je bij de supermarkt oa Albert heijn en coop heeft dat en het us erg lekker

**Geplaatst**: 24-08-14 19:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-08-14 19:12

Ik heb er ook mee in m'n handen gestaan, maar ik heb het teruggelegd, ik wil die voorgebakken dingen eigenlijk niet.
Ik maak m'n eigen frietjes wel van bataat, knolselderij etc.

**Geplaatst**: 24-08-14 19:14

Geplaatst: 24-08-14 19:14

NieneWiep schreef:
Ladypronk, de 'gezonde' brownie was erg lekker! Textuur is wel ander dan normaal, het blijft wat zachter. Maar de smaak is heerlijk! Het recept komt van The Iron You: fudgy avocado brownies.

Bedankt voor het recept, ga ik ze ook eens maken

**Geplaatst**: 24-08-14 19:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-08-14 19:36

Lisanne, ze zijn inderdaad te koop bij de Albert heijn

Karin, wil ze indd ook niet te vaak eten, maar ze zijn ontzettend lekker

**Geplaatst**: 24-08-14 20:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-08-14 20:15

O: La place ontbijt; 1 klein bruinbroodje, 1 ei, 1 plak beenham, 1 glas watermeloen, 1 pakje roomboter, 1 glas sinaasappelsap.
L: 50g havermout, 200ml volle melk, 1 el lijnzaad, 1 el rozijntjes
T: 200g blauwe bessen, halve bonbon
A: 6 ol erwtjes, 2 ol witte rijst, 2 spiesjes saté, 150ml volle yoghurt
T: 250ml volle yoghurt met bramen

Phor, leuke blog!

**Geplaatst**: 24-08-14 20:20

Geplaatst: 24-08-14 20:20

Citaat:
En vandaag tot nu toe,

O/L: 2 sneeen donker oerbrood met gekruide kaas en komkommer, halve snee met pinkakaas en komkommer. Glas sinaasappelsap en banaan.
T: bastonge koekje
A: gekookte aardappels met sperziebonen en suddervlees.
T: bak yoghurt met wat muesli, lijnzaad en een appel

B: niets

Verder nog geen idee want ben waarschijnlijk de hele dag niet thuis.

Af! Blij met vandaag, aangezien ik toch nog gezond het kunnen eten

**Geplaatst**: 24-08-14 22:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-08-14 22:23

Thanks Emily!

O: restje aardappelen, 3 roereieren, 1el pesto, 1tl roomboter, 1 roggecracker, klein glas sinaasappelsap
T: klein bakje alpro chocolade vla, slagroom, twee Maria kaakjes
L: 4 roggecrackers met pindakaas
T: 200gr haring in tomatensaus, 1 roggecracker, kwart komkommer
A: 60gr linzen, 80 gr feta, tomaat, broccoli, lente ui, peterselie, halve el mayo, halve el walnootolie, balsamico

**Geplaatst**: 24-08-14 22:31

Geplaatst: 24-08-14 22:31

O: grutten met superblend en aardbeien
T: 2 dadels
L: Verse broccolisoep met gerookte kipfilet en pesto, rijstwafel met rode pesto, rucola, paprika en kalkoenfilet en eentje met pindakaas, handje moerbeien
T: Galia en ananas
A: roergebakken courgette met heks'nkaas en parika, tomaatjes en gerookte kip
T: yoghurt met een beetje whey en een dadel na het hardlopen. Klein borreltje met kipkerriesalade, niet op een toastje maar op reepjes puntpaprika.
D: Thee, water, slimpie, zelfgemaakte chocolademelk van hazelnootmelk en cacao
B: 30DS2 en 10km hardlopen

**Geplaatst**: 24-08-14 23:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-08-14 23:00

Saai lijstje met te weinig groenten:

O: 250g magere kwark met perzik en havermout, 3 pruimen
T: 6 pruimen, stuk vk brood met hummus
L: stuk vk brood met hummus
T: stuk vk brood met hummus, pruimen, 3 stukjes 78% choc
A: avocado op 3 vk crackers + 3 vk crackers met hummus

B: 6 stallen mesten, stalwerkzaamheden, 2u wandelen

**Geplaatst**: 24-08-14 23:10

Geplaatst: 24-08-14 23:10

Definitief:
O/L: havermoutpannekoek (lijnzaad/35 gr havermout/melk) en stroop
T: Eierkoek
A: 125 gr wilde zalmfilet, 180 gr krieltjes, 260 gr. mix van kidneybonen/kikkererwten+ 250 ml magere yoghurt en wat krokante muesli
T: Peer, 2 nectarine, chocolade rijstwafel en maria koekje
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 25-08-14 07:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-14 07:07

Planning voor vandaag (dagje stage):
O: whey shake met water en 1 snee spelt desem met pindakaas
T: banaan
T: halve komkommer
L: 2 sneetjes spelt desem met fricandeau en denk een soepje uit de kantine
T: appel
T: handje ongezouten noten
A: gekookte aardappelen, bloemkool en een schnitzel
B: uurtje spinnen
D: water en thee

**Geplaatst**: 25-08-14 07:30

Geplaatst: 25-08-14 07:30

O: Havermout, amandelmelk, goji, havermout, moerbeien, cranberry, chia, lijnzaad, kaneel
T: Zelfgemaakte eiwitreep
L: Salade; zwarte bonen, feta, avocado, komkommer, gekookt ei, citroensap, olijfolie, beetje zout
T: 4 bescuitjes, smoothie van; magere yoghurt, banaan, frambozen, kiwi, appel, aardbeien
B: Uurtje sporten
A: Lasagnette
T: ?

**Geplaatst**: 25-08-14 08:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-14 08:43

O: Grutten, peer, 3 eiwitten, cacao, kaneel, kokosolie, rijstmelk, water
T: Kwart galiameloen en 2 pruimen
L: Banaan-ei pannenkoekjes met appelstroop
T: Kwark, aardbei, lijnzaad
A: Tarly, kip, paprika, taugé, bosui, rode ui, champignons, cashewnoten, ketjap, sambal

**Geplaatst**: 25-08-14 11:38

Geplaatst: 25-08-14 11:38

xNathaliee schreef:
Planning voor vandaag (dagje stage):
O: whey shake met water en 1 snee spelt desem met pindakaas
T: banaan
T: halve komkommer
L: 2 sneetjes spelt desem met fricandeau en denk een soepje uit de kantine
T: appel
T: handje ongezouten noten
A: gekookte aardappelen, bloemkool en een schnitzel
B: uurtje spinnen
D: water en thee

Dat ene sneetje in de ochtend erbij maakt wel een groot verschil. Ik heb tot nu toe alleen mijn banaan nog gegeten en geen trek. Normaal heb ik tegen deze tijd ook mijn komkommer al op maar die liggen nog voor me. Ik ga om 1 uur lunchen dus denk dat ik de komkommers zo maar ga eten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-08-14 11:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 25-08-14 11:44

O: Overnight oats met ongezoete sojamelk, frambozen en een tl honing
T: -
L: Salade van bulghur, witte kaas, bietjes, pompoenpitten, zonnebloempitten, knoflook en ui
T: Banaan
T2: Bakje cherrytomaten
A: Lauwwarme salade van aardappels, spekjes en sperziebonen
T: ?
B: 40min fietsen, 30DS level 3

**Geplaatst**: 25-08-14 11:47

Geplaatst: 25-08-14 11:47

Terug van vakantie. Nu weer even goed opletten op mn eten

6.15u: 2 pruimen
6km hardlopen
7.30u: Gekookt eitje
9.00u: 250 ml amandelmelk, halve kop havermout, 2 lepels lijnzaad, 1 lepel rozijn
L: Kleine groene salade van paprika, tomaat, veldsla, ui + 3 volkoren crackers met kipfilet
T: Shake van 200 gram kwark, 4 pruimen, halve banaan, paar frambozen, halve schep whey (met wat water)
D: Kipfilet met gekruide rijst en groenten
45 min. zwemmen

**Geplaatst**: 25-08-14 12:29

Geplaatst: 25-08-14 12:29

paar drukke dagen gehad hier en niet bijgehouden of onthouden wat ik heb gegeten. vandaag weer even opletten!

O: aardbeienkwark met muesli en blauwe bessen
B: bootcamp "fittest"
T: whey shake halve portie
L: 2 proteine pancakes met banaan, appel, rozijnen en kaneel

**Geplaatst**: 25-08-14 13:47

Geplaatst: 25-08-14 13:47

xNathaliee schreef:
Planning voor vandaag (dagje stage):
O: whey shake met water en 1 snee spelt desem met pindakaas
T: banaan
T: halve komkommer
L: 2 sneetjes spelt desem met fricandeau + een broodje zalm met roomkaas en rucola, had er echt zin in
T: appel
T: handje ongezouten noten
A: gekookte aardappelen, bloemkool en een schnitzel
B: uurtje spinnen
D: water en thee

**Geplaatst**: 25-08-14 14:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-14 14:18

Mooie lijstjes allemaal!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en hennepzaad; appel
T: peer
L: zilvervliesrijst met kikkererwten, courgette, rode ui en oregano
T: handje noten, 4 wortels
A: kapucijners met tofu, paprika, wortel, courgette; beetje sla met wat dressing ernaast
T: eiwitshake, cracker met appelstroop

B: 12 km fietsen, 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 25-08-14 18:00

Geplaatst: 25-08-14 18:00

ruth91 schreef:
paar drukke dagen gehad hier en niet bijgehouden of onthouden wat ik heb gegeten. vandaag weer even opletten!

O: aardbeienkwark met muesli en blauwe bessen
B: bootcamp "fittest"
T: whey shake halve portie
L: 2 proteine pancakes met banaan, appel, rozijnen en kaneel

+

T: snee bruin brood met gepaneerde geitenkaas, walnoten en honing
T: wentelteefje met rode bessen en een mini schepje suiker
A: erwtensoep uit blik
T: worteltjes

**Geplaatst**: 25-08-14 18:01

Geplaatst: 25-08-14 18:01

zaterdag
O: linzensoep, pudding van chia, lijnzaad, kokosmeel, cacao en eetlepel notenpasta
T: banaan en stroopwafel
L: kwark met speltvlokken en cacao
T: 100gr chocolade
A: lasagne uit pak met stokbrood
T: zelfgemaakte tiramisu

zondag
O: 4 pruimen en kwark, havermout en cacao
L: linzensoep en 2 vkb met groente/bacon/kaas omelet
T: jodenkoek
T: 2 nectarine, banaan en kwark met whey
A: frites en stoofpotje
T: bolletje Ferrero rocher

B: 9km hardlopen en 20km fietsen

vandaag
O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel en cacao
T: 2 pruimen, 3 kleine nectarines
L: 4 roggebrood met avocado
T:banaan
T: havermout, whey en kwark
A: rijst, sperziebonen en restje stoofpotje van gisteren

B: steples

**Geplaatst**: 25-08-14 19:11

Geplaatst: 25-08-14 19:11

Tevreden:

O: sinaasappel, 250g magere kwark met appel en 40g havermout
T: stukje 78% choc
L (in de stad): bruine boterham met avocado, sla, tomaat, beetje parmezaanse kaas en pijnboompitten
T1: half hard broodje met mozzarella/tomaat
T2: linzen + 2 tomaten
A: basmatirijst met gewokte groenten (broccoli, paprika, tomaat, wortel) en sambal
T: 3 stukjes 78% choc

B: 30 min wandelen, winkelen