Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-10-15 07:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-10-15 07:55

Sporten schiet er deze week een beetje bij in hier, maar voor een keer vind ik dat niet zo erg.

Planning vandaag:
O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, pindakaas, eiwitpoeder
L: tofugehakt met gebakken aubergine, tomaat, olijven en kappertjes
T: appel; 2 mandarijnen
T: borrelhapjes (borrel van werk)
A: broodje bij La Place oid

B: paar uurtjes door de stad lopen

**Geplaatst**: 08-10-15 08:19

Geplaatst: 08-10-15 08:19

O: mini frikandelbroodje
T: Koffie + 0,5 liter water
L: Croissantje en een bruine boterham met rucola en kiprollade
T: Koffie + 0,5 liter water
D: Aardappelen met andijvie en kipschnitzel
A: 0,5 liter water

B: Half uurtje rijles en de dagelijkse stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 08-10-15 08:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-10-15 08:40

Planning vandaag
O: Schaaltje magere kwark met granola en een banaan + kop koffie met koffiemelk
T: pakje granola biscuits (3) + cappuccino
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 1 speltbth met pindapasta + thee
T: mineola en 2 pakjes lu crackertjes gedipt in humus
A: zilvervliesrijst met een visstoof van victoriabaarsfilet, broccoli, gember, rode peper en kokosmelk
T: schaaltje almhof vruchtenkwark

B: hele dag op school en ;s avonds training op de baan (inlopen op het gras 5 rondjes, warming up met krachttraining en dan verder met mijn opbouwschema op de baan 10x 2 min met elke keer 1 min rustig dribbelen tussendoor)

**Geplaatst**: 08-10-15 10:02

Geplaatst: 08-10-15 10:02

Vandaag:
O: 3 happen zelfgemaakte kwarktaart (testen voor vanavond), omelet v. 3 eieren, 2 cappuccino
L: 100gr kipfilet, 200gr witlof, 10ml olie
T: Questbar Raspberry + appel
B: Kettlebelltraining (maar heb mega spierpijn dus twijfel nog..)
A: Verse loempia's met garnalen & vega kipstukjes, taugé, paprika, wortel, glasnoedels, koriander + Hoisin dip
T: Stuk zelfgemaakte kwarktaart

**Geplaatst**: 08-10-15 10:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-10-15 10:26

Ja die heb ik zo uit de pot gelepeld O:)

Haal nooit een kg nutella in huis als je de alleen woont!

O- 225 gr optimel griekse stijl kers
L- 225 gr optimel griekse stijl kers
T- appel met kaneel
T- 50 gr belegen kaas
D- stoommaaltijd kip rozemarijn, 30 gr yogonaise
T- 60 gr cervelaat, 30 gr cashewnoten
B- 30 min LISS, 1 uur KT

**Geplaatst**: 08-10-15 14:07

Geplaatst: 08-10-15 14:07

Vandaag:

O: Mandarijntje, 2 bruine bth met jong belegen kaas
T: pakje evergreen en zwarte koffie
L: Cup a soup en 2 bruine bth met ham
T: glas limonade en een koekje
D: rijst met ragout, kip, doperwten en een handje kroepoek
T: thee met een koekje

B: Kantoordagje, paard geschoren + stalwerkzaamheden
Gister maar naar een lesje crossfitz gegaan ipv hardlopen, dus lekker spierpijn! $*\o/*$

**Geplaatst**: 09-10-15 09:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-15 09:13

Planning vandaag
O: schaaltje magere yoghurt met granola en een mineola + kop thee
T: pakje granola biscuits (3) + cappuccino
T2: speculaas brok (traktatie van collega)
L: kaasspelt twister en nog een ander broodje
T: 2 kiwi's
A: Libanees platbbrood met zelfgemaakte tzatziki, varkenshaasgyros en ijsbergsla en paprika
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden (misschien 1 paard scheren)

**Geplaatst**: 09-10-15 10:40

Geplaatst: 09-10-15 10:40

Vandaag:

O: 2 weitebth met pindakaas
T: banaan
L: in olijfolie gewokte courgette met sesam
T: appel
D: groentelasagne
T: snack (ijs oid)

B: stal- en weidewerkzaamheden, indien tijd technisch haalbaar; hardlopen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-10-15 11:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 09-10-15 11:21

O: 2 speltcrackers avocado, appel, 3x koffie
T: Banaan en 2 dropjes
L: volle yoghurt met zelfgemaakte Granola
T: 3 rijstwafels
A: Restje tomatensoep en een "pizza" van naanbrood met aubergine, feta e rucola
T: wijntje en borrelhapjes
B: 4k hardlopen

**Geplaatst**: 09-10-15 11:50

Geplaatst: 09-10-15 11:50

O: 2 speltboterhammen met schouderham en een gebakken ei
T: Zwarte koffie
L: 2 bruine boterhammen met rucola en kiprollade + een lekkerbekje
T: Koffie
D: Pasta

**Geplaatst**: 09-10-15 13:26

Geplaatst: 09-10-15 13:26

O1: Halve appel + koffie
B: Duurloop van 14km
O2: 350gr kwark, halve banaan + halve appel met kaneel
T: 1 Rijstwafel met tahin
L: 100gr kipfilet, 200gr broccoli, 275gr zoete aardappel, 10gr kokosolie
T: Questbar Raspberry
A: ??
T: Glas witte wijn

**Geplaatst**: 09-10-15 18:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-15 18:53

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, honing, eiwitpoeder; appel
L: AH excellent pistolet met mosterd, tofu, augurk en tomaat
T: rijstwafel banaan/pindakaas
A: lasagne met tomatensaus, 3 kleuren paprika, geroosterde paprika en mozzarella
T: chips/nootjes

B: 30 minuten hardlopen, 30 minuten krachttraining (benen), 45 minuten wandelen, 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 09-10-15 21:05

Geplaatst: 09-10-15 21:05

O: Bananenpannenkoeken
T: Banaan
L: Cousoussalade
T: Stukje chocolade
D: Pompoencurry

**Geplaatst**: 09-10-15 21:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-15 21:35

O: Havermout met yoghurt
T: 2 wortels
L: 2 geroosterde broodjes met avocado, tomaat courgette en ham

T: 2 wortels, tomaat en banaan
A: een beetje chili con carne en een beetje gebakken groente met linzen
T: 2 appels

B: 40 km fietsen, halfuurtje paardgereden

**Geplaatst**: 10-10-15 12:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-10-15 12:43

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: appel
T: banaan, cherry tomaatjes
A: volkoren spaghetti met pesto, geroosterde pijnboompitjes,courgette, aubergine, oude kaas en salade met komkommer, cherry tomaatjes, veldsla en balsamico azijn
T: speciaal biertjes
B: uurtje cardio core, uurtje fietsen

Vandaag heb ik piama dag . Even bedenken waar ik nog allemaal zin in heb.

**Geplaatst**: 10-10-15 13:32

Geplaatst: 10-10-15 13:32

O: 350gr kwark, appel met kaneel
T: 2 snack-a-jacks
L: Pistoletje met 2 plakjes rookvlees, 3 gebakken eiwitten
T: Halve pot augurken, hand gedroogd fruit + 2 blokjes chocola
T2: Stuk havermout/cheesecake (als hij is gelukt...)
A: Kipfilet met gembersaus (uit eten, heb de kaart al bekeken

)
T: ??

B: Uurtje paardrijden, half uur hardlopen

**Geplaatst**: 10-10-15 15:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-10-15 15:12

O: banaan, 1 bruine pistolet met 2 eieren (roerei). Water.
T: appel.
L: een wrap met 25gr gerookte zalm, komkommer, sla en honing mosterddressing. Een wrap met 2 plakjes kipfilet,kruidenkaas, komkommer, sla. Glas karvan cevitam.
Beschuit met hagelslag.
T: bruin pistoletje met kruidenkaas en komkommer. Water.
A: dat wordt broodje shoarma met paprika, sla, komkommer en knoflooksaus. Water.

B: 5.5 km wandelen, 7.5 km hardlopen.

**Geplaatst**: 10-10-15 18:23

Geplaatst: 10-10-15 18:23

O: 50 gr havermout/rozijntjes/amandelmelk/kaneel en aardbeitjes
T: 1 BB met pindapasta, 1 banaan en een klein handje ongezouten noten.
A: 2 pakjes vk toastjes met wat pindapasta en half bakje salade van kaas/mosterd (De slechte variant uit de supermarkt haha), knoflookolijfjes, augurkjes en 400 ML uiensoep
T: kwark met watermeloen
T: Misschien nog geroosterde kikkererwten uit de oven met cayenne peper/zout

B: niks. luie dag

**Geplaatst**: 10-10-15 18:42

Geplaatst: 10-10-15 18:42

Oliver, ben jij ook zo gek op augurken? Ik eet ze ook zo uit de pot als ik ze in huis heb

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, eiwitpoeder
L: waldkornbroodje met tempeh, augurk en zuurkool met zongedroogde tomaat en hazelnoten; roggebrood met een restje van dat zuurkoolmengsel
T: appel; restje spinazie/ricotta/ei mengsel (was aan het bakken en dat was over)
A: ovenschotel van zuurkool met rode ui, vega gehakt en ketjap met zoete aardappelpuree en een beetje kaas
T: ?

B: 45 minuten krachttraining, 8 km fietsen, veel in de keuken staan

**Geplaatst**: 10-10-15 19:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-10-15 19:06

Vandaag
O: 200 ml chocolade hazelnootmelk, 7 el havermout en een peer + kop koffie met Koffiemelk
T: cappuccino
L: 2 vkb met plak geitenkaas, 2 vkb met pindapasta en 2 kiwi's + thee
A: noodles met gekruide tofu blokjes, champignons, witte kool, sjalot, knoflook, gember, rode peper, soja saus en scheutje witte wijn azijn en klein handje honing pinda's
T: schaaltje danio kwark
T2: mineola + thee

B: 8 uur staand werk

**Geplaatst**: 11-10-15 13:06

Geplaatst: 11-10-15 13:06

Many, ja augurken vind ik heerlijk, maar ook zilveruitjes zo uit de pot

Vandaag:
O: 300gr kwark, el whey, 1 appel
T: Hand noten, Snack-a-Jack
L: 2 vk bth, 4 gebakken eiwitten met champignons
T: Peer
A: ?? Iets met witvis
B: Rustig tempo 45min hardlopen

**Geplaatst**: 11-10-15 16:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-10-15 16:27

O: 50 gr havermout/amandelmelk/lijnzaad met aardbeien
T: appel
T: banaan
L: 55 gr havermout/20 gr rozijntjes/soyamelk en 1 cracker met salade van mayo/kaas/mosterd?
A: 60 gr couscous, stoofpotje van tomaat, rozijntjes, ui, kikkerwten, olijven etc.
T: magere kwark met honing
B: uur fietsen, uur cardio core

**Geplaatst**: 11-10-15 18:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-10-15 18:58

O: 2 bth met kaas, gekookt ei, thee.
T: pakje lu crackers met kaas, smoothie met banaan, een kiwi, ananas en magere yoghurt.
L: koffiebroodje, en teveel spekjes (van die roze met geel). Water, thee.
A: 2 wraps met krokante kipschnitzel, sla,paprika, wortel,komkommer en chilisaus. Water.
T: half koffiebroodje, thee.

B: 17.4 km wandelen.

**Geplaatst**: 11-10-15 19:10

Geplaatst: 11-10-15 19:10

O: Blikje zalm en 1 mini komkommer (normaal drink ik elke ochtend Hero ontbijt drank, vanmorgen helaas niet in de koelkast, nu wel)
L: Oosterse wraps met verse prui, ui, champignons en kalkoenfilet.
A: -
T: 4 mini wortels, 2 blokjes pure chocolade 70%, 2 kleine trosjes rode besjes
D: 1,5L Water, 1 klein glaasje cola

In het weekend eet ik altijd heel erg vroeg mijn avondeten.

**Geplaatst**: 12-10-15 08:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-15 08:11

Vandaag:

O: 2 speltbollen met roomboter en jong belegen 48+kaas
T: -
L: groentesapje
T: appel
A: 400 gr wokgroente (gewokt in olijfolie) met bio quinoa tomaat/olijf, geitekaas en amandelen
T: -

B: 1 paard rijden, stal- en weidewerkzaamheden, hardlopen