Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-10-15 13:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 05-10-15 13:59

O: Volle yoghurt met perzikcrumble
T: Banaan
L: Restje Marokkaans stoofpotje van gisteravond: kikkererwten, couscous, pompoen, zoete aardappel, courgette, wortel en ui
T1: Appel
T2: Mueslireepje
A: 2bth met kaas/ham/pesto
T: Volle yoghurt met Granola

B: Gewerkt van 8-19.30, misschien nog 4km hardlopen

**Geplaatst**: 05-10-15 17:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-15 17:09

Fendt936 ik vind dat een prima lijstje hoor!

Bij mij:

O: 1 bth smeerkaas, 2 beschuiten met kaas, water.
T: pakje lu crackers, 1 snack a jack, 1 banaan, 2 koppen thee.
L: 2 bth smeerkaas, hand snacktomaatjes, pakje lu crackers, thee.
T: stuk slagroomtaart, thee.
A: pasta met gehakt, champignons en wat groente. Glas karvan cevitam. Mini cornetto.

B: 20 min wandelen met paard. Verder niks want ik ben nog steeds grieperig.

**Geplaatst**: 05-10-15 19:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-15 19:12

O: 50 gr havermout/melk
T: broodje met roomboter/ham
L: 1,5e mgbol met mengsel van avocado, knoflookolijven, tomaat, komkommer en oude kaas en een plakje ham
T: appel
A: mexicaanse tomaten/bonensoep met zilvervliesrijst/mais/kidneybonen/bruine bonen en ui
T: Magere kwark
B: rustig aan, bloedplasma gedoneerd. Vandaar ook dat extra broodje tussendoor.

**Geplaatst**: 05-10-15 20:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-15 20:55

O: Havermout met yoghurt
T: 2 wortels
L: 2 bth met ham en kaas
T: rijstwafel, 50 gram spruitjes, banaan
A: Tartaar, notenrijst en sperziebonen

B: 28 km gefietst, halfuurtje paardgereden.

**Geplaatst**: 05-10-15 21:25

Geplaatst: 05-10-15 21:25

Fendt936, als je zoveel beweegt mag je ook veel eten hoor, gewoon goed naar je lichaam luisteren

O: twee sneetjes roggebrood met roomboter, mosterd en biologische kipfilet - ja, ik ben geen vegetariër meer :')

L: halve portie tagliatelle, halve portie spaghetti, pastinaak, witlof, soya cuisine en pesto
T: Danio kwark en blauwe bessen
A: chocolade quinoa met kokos (125ml hazelnootmelk, 2el cacao, 50g quinoa, 1el gemalen kokos, 1el honing)
T: Danio kwark en blauwe bessen

B: 50 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 06-10-15 06:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-15 06:59

Ik heb gister voor mijn doen echt weinig gegeten, maar had gewoon niet zoveel trek. En dat is voor mij heel zeldzaam

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, eiwitpoeder
L: dhal met wortel, spinazie, granaatappelpitjes en zonnebloempitten met een gepofte zoete aardappel
A: vk penne met saus van pompoen, ui, yoghurt en tofu

B: 12 km fietsen, 40 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 06-10-15 07:14

Geplaatst: 06-10-15 07:14

Planning vandaag, verslapen dus Ontbijtje van Bij Ah to go gehaald gelukkig had ik mijn lunch wel al klaar gemaakt.
O: 200 ml magere yoghurt met 20 g haver-gojibesmuesli en een oatmealcoockie + cappuccino
T: granola biscuits (3) + thee
L: 2 mueslibollen, 1 met plak geitenkaas en 1 met kipfilet
T: banaan en 2 kiwi's
A: aardappel "frietjes" uit de oven, 2 kippenvleugels en een salade met dressing en gekookt ei
T: schaaltje vla

B: weinig, lange dag stage

Tjonge best veel voor mijn hoeveelheid beweging..

**Geplaatst**: 06-10-15 07:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-15 07:42

Goedemorgen,

Lekker en eenvoudig recept Mijny!

Today:
O: speltbth met roomboter en jonge 48+ kaas, speltbth met zonnaturastroop
T: merci chocolade, appeltje
L: speltbth met roomboter en jonge 48+ kaas, speltbth met zonnaturastroop
T: banaan
A: bio quinoa tomaat/olijf, gewokte groente (in olijfolie)
T: niets

B: 30 min wandelen, dressuurles, stal- en weidewerkzaamheden

**Geplaatst**: 06-10-15 08:17

Geplaatst: 06-10-15 08:17

Klinkt lekker Mijny!

Vandaag eet ik alles op werk en onderweg:
O: 2 eieren, 2 eiwitten, 40 gr Hüttenkäse, 1 appel
L: 100gr basilicum tofu, 200gr brocccoli
T: 2bth met notenpasta, 250gr kwark + 30gr noten
B: 2 uur Hardlooptraining
A: 150gr witvis, 275gr zoete aardappel, 200gr bloemkool, 10ml kokosolie
T: 200gr Hüttenkäse

**Geplaatst**: 06-10-15 08:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-15 08:24

Oliver, wat is basilicumtofu en waar haal ik het? Klinkt goed namelijk! (En als tofu-grootverbruiker ben ik altijd op zoek naar nieuwe varianten :))

)

**Geplaatst**: 06-10-15 08:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-15 08:28

Ik zag het gisteren in de 'Groene Winkel' liggen. Het is van Pro LaTerre. Het is met tomaat/basilicum smaak en er zijn nog meer varianten geloof ik. Heb het nog niet geproefd.. Zal het na de lunch laten weten.

**Geplaatst**: 06-10-15 17:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-15 17:30

Ben ik weer! Hele gave wedstrijd gehad, zie foto's in onderschrift

Nu gaan de kcal weer omhoog, tijd om wat meer spieren te bouwen.

O/L- kokos milkshake, dikke plak zuurdesembrood met carpaccio/sla/zongedroogde tomaat/truffelmayonaise
T- paar el cookie notti, stukje spaanse abrikozenvlaai
D- preischotel(prei, aardappel, rundergehakt, kaas)
T- borrel met hapjes
B- 1 uur KT, ruim 7 km lopen

**Geplaatst**: 06-10-15 18:08

Geplaatst: 06-10-15 18:08

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/kaneel
T: banaan
L: 70 gr havermout/kokos snippets en mango stukjes
T: 2 krakelingen, 2 vk koekjes en een sinaasappel (zwak momentje haha)
A: nasi van 200 gr thaise wokgroente, atjar, augurk, 60 gr witte rijst, 1 ei, kruiden, gebakken uitjes en pb2 poeder/water
T: halve beker alpro bosbessen smaa
T: misschien een rood wijntje(ga naar het theater)
B: 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 06-10-15 18:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-15 18:10

O: 2 bruine bth met ham + banaan
T: ontbijtkoek 30% minder suiker
L: 2 bruine bth met rookvlees + cup a soup + mandarijntje
T: evergreen + klein zakje haribo
D: spaghetti met geb. Ei en stokbrood met kruidenboter + glas melk
T: handje nootjes + glas 0% suiker limonade

1.5 liter water
B: kantoordagje, dressuurles + stal werkzaamheden en 2 uur koeien gemolken

**Geplaatst**: 07-10-15 08:33

Geplaatst: 07-10-15 08:33

Hoe gaat dat nu om ineen weer meer te eten Jezzi? En gaaf om je foto's te zien, ziet er echt goed uit.

Vandaag:
O: 2 eieren, 3 eiwitten, 1 appel
L: 100gr tofu, 200gr gebakken witlof, 5 ml olie
T: Rijstwafels met notenpasta, 250gr optimel
B: 2 uur Spinning
A: 75gr rijst, 100gr kipfilet, 200gr broccoli, 10ml olie
T: 200gr Hüttenkäse

**Geplaatst**: 07-10-15 09:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-15 09:42

Today:

O: 1 speltbth met roomboter en jonge 48+ kaas, 1 speltbth met pindakaas
T: appeltje
L: 1 speltbth met roomboter en jonge 48+ kaas, 1 speltbth met pindakaas
T: banaan
D: bio bulgur, 250 gr roerbakgroente, amandelen, fetakaas
T: niets

B: 1 paard rijden, stal- en weidewerkzaamheden, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 07-10-15 11:41

Geplaatst: 07-10-15 11:41

Gisteren:

O: 2 speltboterhammen met filet americain en 2 gebakken eitjes
T: 2 zwarte koffie en 0,5 liter water
L: 2 bruine boterhammen met een gekookt ei, een berg rucola en wat kipsalade
T: 1 zwarte koffie en 0,5 liter water
A: 2 aardappelen met flink wat bloemkool en 2 gehaktballen.
T: 0,5 liter water

B: Half uurtje paardrijden en de dagelijkse stalwerkzaamheden

Vandaag:

O: 2 speltboterhammen met filet americain en 2 gebakken eitjes
T: 2 zwarte koffie en 0,5 liter water
L: 2 bruine boterhammen met kipgrillworst en een kroketje
T: 1 zwarte koffie en 0,5 liter water
A: Spaghetti
T: 0,5 liter water

B: Half uurtje paardrijden en de dagelijkse stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 07-10-15 13:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-15 13:12

Vandaag

O: (weinig tijd) Banaan
T: musliereepje
L: 2 bruine bth pindakaas + Tosti met ham en kaas en een drupje ketchup + sinaasappel
T: thee met een biscuitje
D: Preischotel van aardappelschijfjes, gehakt, prei, ui en kerriesausje.
T: handje chips + water

B: 1 paard gereden, stal werkzaamheden + 6 km intervaltraining, wandelen en hardlopen

**Geplaatst**: 07-10-15 16:39

Geplaatst: 07-10-15 16:39

Oliver schreef:
Hoe gaat dat nu om ineen weer meer te eten Jezzi? En gaaf om je foto's te zien, ziet er echt goed uit.

Ontzettend gek, maar ook heel erg fijn

Ik begin nu op 1300 kcal rust en 1600 kcal training, maar zal over 3 weken alweer op 1500 rust en 2100 training zitten. Probeer nu al mijn cravings in ieder geval binnen mijn kcal doel te laten passen, langzamerhand werk ik ook weer toe naar binnen de macros. Daar past die 100 gr nutella van vanmiddag nog niet in :')

Hoe gaat het met jou, bevalt het schema/de begeleiding nog steeds goed?

O/L - 200 ml halfvolle melk, 2 witte boterhammen, 15 gr margarine, 30 gr pure hagelslag
T - 100 gr nutella
D - pompoensoep(200 gr kipfilet, 300 gr pompoen, 1 bouillonblokje kip)
B - rustdag, misschien nog een stukje lopen als de regen ophoudt

**Geplaatst**: 07-10-15 17:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-15 17:27

@ Jezzi

Respect voor je hoe je dat allemaal doet, ziet er goed uit!
Misschien een rare vraag, maar die blokjes pure chocola, kies je daar bewust voor?

**Geplaatst**: 07-10-15 17:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-15 17:31

Ik ben een slechte ontbijter en een enorme zoetekauw. Die blokjes pure chocolade zijn makkelijk en niet teveel voor mij 's ochtends, zijn lekker genoeg om van te genieten, maar niet zo lekker dat ik meteen de hele reep op wil eten en pasten prima in mijn kcal doel. Nu ik weer wat meer mag eten zullen ze niet zo vaak meer voorbij komen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-10-15 17:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 07-10-15 17:59

O: Volle yoghurt met granola + koffie
T: Banaan en vier koppen thee
L: 2 vk bth met avocado en harissa, 1 met ham/gekookt ei/rucola, koffie, beker karnemelk
T: Schaaltje sojavla
A: Vk penne met spekjes, ui, doperwten, sojaroom en parmezaanse kaas

B: - alleen maar hollen en vliegen op kantoor en thuis en weer op kantoor

**Geplaatst**: 07-10-15 18:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-15 18:27

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met granola en een banaan + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 1 speltbth met pindapasta en 2 kiwi's + 2 mokken thee
T: pakje granola biscuits (3) + thee
A: flinke portie orzo met pompoen, spinazie, parmezaanse kaas en pecannoten + water
T: schaaltje almhof vruchtenkwark

B: van 10 tot 6 staand werk

**Geplaatst**: 07-10-15 18:29

Geplaatst: 07-10-15 18:29

mooie foto's jezzi! Wat ik me afvraag. Lepel je die nutella zo uit de pot? haha

Hm laatste tijd af en toe meer lijst van mijn buik ter hoogte van mijn middenrif wat meer naar links een stekend opgeblazen gevoel. Snap niet zo goed waar het vandaan.. Stevig gelunchd, daarom net ook niet heel veel honger.

O: 60 gr havermout/rozijntjes/sojamelk/kaneel
T: appel
L: Tosti van 3 speltboterhammen, 1 plak oude kaas met wat mosterd en salade van halve avocado, tomaat, komkommer, gekookt ei en wat mango stukjes
T: banaan en vk koekje
A: mexicaanse tomaten-bonensoep (dit keer zonder rijst)
T: halve beker bosbessenyoghurt
T: Misschien nog iets?
B: uurtje fietsen, 3 kwartier HIIT

**Geplaatst**: 08-10-15 07:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-10-15 07:45

Vandaag:

O: speltbth met zonnaturastroop, speltbth met roomboter en jonge 48+ kaas
T: banaan
L: speltbth met zonnaturastroop, speltbth met roomboter en jonge 48+ kaas
T: appel
A: bio spelt/volkoren pasta, pastagroente en bio glutenvrije pastasaus en wat kaas erover
T: niets

D: water, thee, drie kopjes koffie met koffiemelk

B: 30 min wandelen, stal- en weidewerkzaamheden, 1 paard rijden