Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-09-15 07:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-15 07:51

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 2 kiwi's, trosje druiven en kaneel + kopje koffie met Koffiemelk
T: pakje granola biscuits (3) + thee
L: 2 meergranen wraps, humus, 4 plakjes kipfilet, komkommer en zoete puntpaprika + bekertje soep (schoolkantine)
T: ?
A: zoeteaardappel puree met olijven en een portobello gevuld met geitenkaas en kruiden
T: schaaltje Almhof kwark

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 29-09-15 07:53

Geplaatst: 29-09-15 07:53

Wat houdt dat in Jezzi? Je wedstrijd komt nu wel echt al dichtbij he, veel succes alvast!

Gister een trainingsdag, dus afhankelijk van het eten wat daar werd aangeboden.
O: Alpro kokosyoghurt met banaan en muesli
T: soort licht cakeje
L: 2 kommetjes venkelsoep; 3 kleine boterhammen met kaas, paprika en komkommer; beetje hangop met vruchten
T: paar blokjes Tony Chocolonely, handje groentechips, handje nootjes
A: curry van kikkererwten, zoete aardappel, tofu, bloemkool en kruiden met naan

B: uurtje paardrijden, halfuur wandelen

**Geplaatst**: 29-09-15 20:18

Geplaatst: 29-09-15 20:18

O: 1 bth smeerkaas, 2 beschuiten met kaas, water.
T1: snack a jack, thee.
T2: pakje lu crackers, banaan, negerzoen, thee.
L: 2 bth smeerkaas, appel, thee.
T: bakje druiven, pakje lu crackers, thee, 2 blokjes tony's.
A: 60 gr rijst, 5 vissticks, rode bietensalade. Karvan cevitam.
T: thee, choco pepernoten.

B: rustdag.

**Geplaatst**: 30-09-15 09:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-15 09:21

Vandaag eindelijk weer heel rustig een paar km hard gelopen zonder echte pijn. Hopelijk nu weer rustig opbouwen

Vandaag
T: banaan + kop koffie met Koffiemelk (voor het hardlopen)
O: schaaltje magere kwark met hand blauwe bessen en granola met gedroogde vijg (AH) + kop thee
T: cappuccino
L: bekertje soep en broodje uit schoolkantine
T: pakje granola biscuits (3)
A: ? (Bij een vriendin, denk iets van soep met stokbrood en kaasjes)
T: WIJN (feest van studentenvereniging)

B: 4 km "hardlopen"

**Geplaatst**: 30-09-15 09:24

Geplaatst: 30-09-15 09:24

Op flush dagen drink je veel(4-6 liter) en consumeer je veel zout(12 gr tafelzout is de richtlijn). Je lichaam blijft daardoor veel vocht uitscheiden, zaterdag stop ik 's middags met zout eten en 's avonds laat met drinken, maar dit proces blijft nog even doorgaan. Daardoor verlies je veel (onderhuids) vocht en zal ik zondag dus droger op het podium staan

Daarnaast is het tm donderdag low carb en ga ik vrijdag depleten en koolhydraat laden, daardoor vullen je spieren zich en lijken ze voller/groter. In combinatie zorgt het ervoor dat je heel droog én heel groot lijkt. We hebben het 2 weken geleden geoefend en vooral voor mijn benen en billen maakt het echt veel verschil

O- 8 blokjes pure chocolade
L- 225 gr optimel griekse stijl
T- 100 gr optimel griekse stijl, 4 blokjes pure chocolade
D- 200 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 200 gr linzen, tl sambal
T- 80 gr belegen kaas
B- 1 uur KT, 30 min LISS

**Geplaatst**: 30-09-15 15:10

Geplaatst: 30-09-15 15:10

O: 50 gr havermout/melk/meloen
L: 4 plakjes brabantsroggebrood met kipfilet en rookvlees + een appel
T: Paar ongez. noten
A: Rijst met tomatensaus van tonijn, olijfjes, ansjovis, knoflook en salade
T: Magere kwark met diksap of honing
B: Uurtje cardiocore, 40 minuten fietsen en 20 minuten wandelen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-09-15 20:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 30-09-15 20:53

O: Volle yoghurt met homemade Granola
T: Banaan
L: 2 vk wraps met zelfgemaakte rode linzenballetjes en komkommer
T: 2 vk crackers met sojaboter en hagelslag
A: Noedels met aubergine en mango en zoetzure dressing (recept van Yotam

)
T2: handje chips en 2 glazen witte wijn

**Geplaatst**: 01-10-15 05:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-15 05:58

Oh Plien, dat recept is zo lekker! Ga ik ook weer eens maken

Jezzi, interessant hoe dat in de laatste week werkt! Ben heel benieuwd hoe je er straks op het podium uitziet.

Gister:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, eiwitpoeder, banaan
T: appel
L: spelt en linzen met gebakken spruitjes en ui in mosterddressing
T: smart bar
A: gebakken krieltjes, vega balletjes en roerbakgroenten

B: uurtje krachttraining, uur wandelen

**Geplaatst**: 01-10-15 10:05

Geplaatst: 01-10-15 10:05

Succes nog even jezzi!

Vandaag zo brak als een pannenkoek gisteren te veel wijn

O/L: meergranentriangel met eiersalade, kaasspelt twister + 250 ml mango passievrucht sap en een cappuccino
T: magere kwark met blauwe bessen en granola
A: volkoren ravioli met een "saus" van gepureerde pompoen en parmezaanse kaas
T: schaaltje danio kwark

B: met paard wandelen (peesblessure

)
En baantraining nog aan het opbouwen dus eerst warming up en krachtoefeningen en daarna 5x 30 sec hardlopen met elke keer 30 sec rust, 2 min wandelen, 5x 45 sec hardlopen met elke keer 45 sec rust en nog 5x 1 min met elke keer 1 min rust
(Rust houdt in rustig dribbelen)

**Geplaatst**: 01-10-15 15:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-15 15:32

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, eiwitpoeder
T: smart bar
L: spelt en linzen met gebakken spruitjes en ui, in mosterddressing
T: appel; handje (pure) chocoladepepernoten
A: sobanoedels met spruitjes, pastinaak, wortel, tofu en vijfkruidenpoeder
T: ?

B: uur wandelen

**Geplaatst**: 01-10-15 16:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-15 16:35

O: 60 gr havermout/rijstenmelk/rozijntjes/kaneel
T: meloen
L: 4 plakjes roggebrood met mosterd en oude kaas
T: Volkoren sultana, banaan en paar partjes meloen
A: 70 gr couscous, pompoen, tomatenblokjes,kikkererwten, ui, koriander, kaneel en rozijntjes
T: ?
B: 22 km fietsen (lichtjesroute in Eindhoven vanavond)

**Geplaatst**: 01-10-15 16:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-15 16:38

Thanks dames

O- 8 blokjes pure chocolade
L- 225 gr optimel griekse stijl kers
T- 4 blokjes pure chocolade
D- 200 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 250 gr broccoli, 10 gr yogonaise
T- 1 el nutella :Y)

, stukje belegen kaas of port salut
B- helemaal niets, uitrusten voor depletie morgen

**Geplaatst**: 02-10-15 07:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-15 07:35

De planning voor vandaag

O- 225 gr optimel griekse stijl kers
T- 4 blokjes pure chocolade
L- 100 gr belegen kaas
-depletietraining-
T- 40 gr whey, 30 tabletjes dextro
T- 100 gr skyr cranberry, 4 blokjes pure chocolade
D- 200 gr kipfilet, 200 gr sperziebonen, 275 gr aardappeltjes, 40 gr yogonaise
T- 115 gr zure matten, 125 gr skyr cranberry

**Geplaatst**: 02-10-15 08:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-15 08:59

Gisteren:

O: Muesli met kwark.
L: 2 bth met kaas en sla
T: stukjes wortel en komkommer
A: Tartaar met bloemkool en aardappels, bakje yoghurt.
T: 2 appels

B: 16 km fietsen 3 kwartier paardgereden.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-10-15 11:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 02-10-15 11:35

O: Volle yoghurt met zelfgemaakte granola (havervlokken, pompoenpitten, kokosrasp, appelstroop)
T: Banaan + mueslireep
L: Volk.triangel met filet americain en een glas peer-munt-mango sap
T: 2 rijstwafels
A: ?
T: Borrel en chippies

**Geplaatst**: 02-10-15 12:58

Geplaatst: 02-10-15 12:58

O: 50 gr havermout/lijnzaad/rijstenmelk
T: banaan
L: 1 mango, rozijntjes, lijnzaad, melk en 70 gr havermout
T: peer
A: 50 gr couscous, pompoen, tomatenblokjes,kikkererwten, ui, koriander, kaneel en rozijntjes met courgette/brocollisoep
T: ? (feestje van schoonzusje)
B: 2 x 25 minuten en 2 x 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 03-10-15 14:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-15 14:07

O: 2 kaiserbroodjes uit de oven, een gekookt ei, thee.
L: smoothie van magere yoghurt, banaan en ananas, een snelle jelle minder suiker, water.
T: pakje lu crackers met kaas, een kaasstengel 60 gram nootjes/rozijnen, karvan cevitam.

A: wordt rundvleescurry met rijst en komkommer/tomaatsalade.

B: 20 min wandelen met paard. Verder niks want ik ben wat grieperig.

**Geplaatst**: 03-10-15 14:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-15 14:35

Vandaag
O: fruitsalade (1 peer, 1 banaan en 1 minneola) + thee
L: schaaltje magere kwark met granola + kop koffie met koffiemelk
T: opkikker en pakje lu crackertjes
A: BBQ (2-3 stukjes vlees, wat stokbrood, salade en klodder satésaus)
T: ?

B: 1 paard scheren, rondje hardlopen (nog steeds in opbouwfase, 5x 1 min en 5x 2 min met elke keer 1 minuut wandelen tussendoor, zoooo irritant dat wandelen)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-10-15 19:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 03-10-15 19:46

O: Halfvolle yoghurt met zelfgemaakte Granola
T: Mueslireep
L: 2 sneetjes roggebrood, 1 met filet americain, 1 met rauwe ham en gekookt eitje; beker karnemelk
T: Handje tuc crackertjes
A: Tatin van bladerdeeg, aardappels, ui en tomaat, schaaltje soyavla toe
T: Glas droge witte wijn en handje droge worst
B: 7km hardlopen en verder lekker actief geweest, 16000 stappen in totaal

**Geplaatst**: 04-10-15 19:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-10-15 19:04

O:2 bth, banaan en een snelle jelle minder suiker. Thee.
T: water.
L: 2 bth met 3 knakworstjes, 1 bth met guacamole. Water.
T: wat snoepjes, appel, bakje luchtig toetje, karvan cevitam.
A: wraps uit de oven, 1 mini cornetto, water.
T: thee, 1 kleine gevulde koek.

B: 5 km hardlopen, 11 km wandelen.

**Geplaatst**: 04-10-15 19:04

Geplaatst: 04-10-15 19:04

O: 50 gr havermout, lijnzaad en rijstenmelk
L: 3 spelt boterhammen met oude kaas en salade van olijf jes, 1/2e avocado, tomaat en komkommer
T: 2 mini chocolat chip koekjes en een banaan
A: 2vk wraps met tomaten puree, rode ui, tomaat, paprika, 1/2e avocado en geraspte kaas
T: 200 gr magere kwark met honing
B: 50 minuten fietsen en wat wandelen

Gister:
O: 50 gr havermout, melk, lijnzaad, rijstenmelk
T: banaan
L: 40 gr couscous met pompoen, rozijntjes, kikkererwten, gezeefde tomaat, ui, kaneel
T: courgette soep en banaan
A: halve uitgeholde courgette gevuld met geitenkaas/rode ui/tijm, 50 gr zilvervliesrijst, tomatenblokjes met knoflook en peper/zout+ salade
T: mango blokjes
B: 2 x 25 en 2 x 20 minuten fietsen

**Geplaatst**: 05-10-15 07:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-15 07:46

Afgelopen weekend was een weekend om snel te vergeten... Bijna elke dag een vreselijke eetbui

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 2 kiwi's, trosje druiven en kaneel + kop koffie met Koffiemelk
L: magere kwark met granola en een banaan + thee
T: 2 pakjes lu crackertjes gedipt in humus + opkikker
A: brocoolisoep (Unox) met 2 mueslibollen 1 met plak geitenkaas, 1 met 2 plakjes kipfilet
T: schaaltje stroopwafel vla

B: 1 paard rijden, 4 rondjes inlopen op de baan en daarna krachthonk in voor uur krachttraining (benen + buik)

**Geplaatst**: 05-10-15 08:23

Geplaatst: 05-10-15 08:23

Goedemorgen. Na een tijdje van druk, druk, superdruk maar even het lijstwerk maar weer bijhouden..

Ik zie in ieder geval al dat jullie een stuk beter bezig zijn geweest dan ik.. Heb afgelopen week amper kunnen bewegen zoals ik wou door mijn gecoverde tattoo (lees: huidwond die zich gedraagd als schaafwond in principe op mijn broekrand. Niet zo prettig zeg maar.. heb ook hele week niet gereden).
En het eten... Laten we maar snel de nieuwe week beginnen zullen we maar zeggen.. 8)7

Voel me gewoon beetje papperig bah. Broekriem weer aanhalen dus... (voor zover dat nu lukt -O-

).

Heeft iemand misschien tips voor leuke sites/boeken met gerechten gericht op suikervrij en koolhydraatarm? Ik heb al twee boeken van Amber Albarda en het voedselzandloper kookboek..
Ben vooral op zoek naar eenvoud en relatief snel te bereiden....

Vandaag:
O: 1 speltbth met roomboter en scrambled eggs met worst, augurk, kaas.
1 speltbth met roomboter en een plak jonge 48+ kaas
2 kopjes koffie met halvamel
T: appel, 0,33 cl water
M: 2 speltbth met pindakaas, 0,33 cl water
T: 0,33 cl water
A: mosterdsoep met prei en stukjes kip, 2 afbakspeltbroodjes met kaas
T: beschuit met roze muisjes (nichtje is gisteravond geboren)

B: 16 min hardlopen, 1 paard rijden, stal- en weidewerkzaamheden

Ik probeer meer te drinken.. Ik drink altijd heel erg weinig, soms barstende koppijn van

**Geplaatst**: 05-10-15 09:50

Geplaatst: 05-10-15 09:50

Terug van een weekje vakantie. Redelijk gezond gegeten daar, veel verse vis, waterijsjes en af en toe wat lekkers maar geen hele rare dingen.

Vandaag weer aan het werk:
O: 2 eieren, 3 eiwitten, 1 appel
L: 100 gr tofu, 200gr courgette, 10 ml olijfolie
T: 250gr kwark, 30gr amandelen
A: 150gr witvis, 200gr zoete aardappel, 200gr pompoen
B: zwemtraining
T: 250gr kwark

**Geplaatst**: 05-10-15 13:28

Geplaatst: 05-10-15 13:28

Wat handig om even op te schrijven wat je eigenlijk allemaal eet, en ik eet echt meer dan ik dacht!

En nog 'honger' hebben tussendoor :'(

O: 2 bruine bth met ham
T: 2 mini komkommers, 2 mandarijntjes. ontbijtkoek 30% minder suiker
L: groentesoep met 4 bth margarine boter, krentebol en Griekse yoghurt
T: Appel
A: 100 gr gek. aardappel, 150 gram boontjes, rundergehaktbal. glas halvolle melk
T: handje pistache nootjes
1,5 liter water/thee

B: uur sportschool, cardio en kracht. Springles + stal werkzaamheden.