Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-09-15 15:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-09-15 15:53

Ik ben altijd jaloers op mensen die risotto eten :')

zo lekker! Geniet ervan Chantal.

Ik had als middag tussendoortje witte chocolade pepernoten gekocht, had er zo'n zin in. Dus ongegeneerd van genoten maar vervolgens niet naar mijn verzadigings gevoel geluisterd dus mezelf misselijk gegeven... Zo stom dan mag ik het van mezelf maar vervolgens hou ik er geen lekker gevoel aan over omdat ik gewoon door blijf eten

**Geplaatst**: 22-09-15 16:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-09-15 16:25

Venthe waarom maak je het zelf niet wat vaker haha.ik vind het ook echt super lekker. Probeer juist nieuwe varianten uit :):)

En schuldgevoel is nergens voor nodig. Lekker genieten! Enige zonde is als je jezelf misselijk eet. Kun je beter twee dagen jezelf de zak gunnen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-09-15 22:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 22-09-15 22:12

O: Baked oats met appel
T/L: Pumpkin spice latte en een banaan
T: Flink stuk speculaascake en een cappuccino
A: Patat mayo en broodje hamburger
B: 30 min fietsen, 25min wandelen

Structuurloze dag

**Geplaatst**: 23-09-15 08:56

Geplaatst: 23-09-15 08:56

Ik heb nog nooit Risotto gemaakt, lijkt me moeilijk.

O: 2 gebakken eieren, 2 vk bth, 1 appel
L: Salade kipfilet, met champignons en 10ml olijfolie
T: 250gr kwark, 50gr amandelen
A: Ovenschotel van zoete aardappel, geroosterde groenten, avocado, geitenkaas
B: Uurtje spinning
T: 4 rijstwafels met pindapasta

**Geplaatst**: 23-09-15 09:17

Geplaatst: 23-09-15 09:17

Ik ben vanaf gisteren begonnen met bijhouden wat ik eet.En ga dit proberen om dat te blijven doen. Leuk om te weten.
Gisteren zag er zo uit:

O=
-Boterham met vlokken
-kop thee
T=
-pakje lu mini crackers naturel
-banaan
L=
-boterham pindakaas
-boterham kipfilet
T=
-grote mok waar 2x cup a soup in zit
A=
-Spinazie
-aardappelen
-stukje kip
B=
-niets

Veder drink ik de hele dag door water.
De vreetbuien die ik eerst had zijn weg, heb ook echt geen behoefte meer aan al die zoetigheid.

**Geplaatst**: 23-09-15 09:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-15 09:29

Gisteren:
O: muesli met melk
T: plakje ontbijtkoek
L:4 knäckebröd, 2 met kokosbrood& 2 met honing
T:6 mentos
D: maïskolf & pasta
T: stroopwafel

B:1 uur wandelen. 9 km fietsen
D: water& thee

**Geplaatst**: 23-09-15 10:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-15 10:19

Risotto is heerlijk en eigenlijk best simpel te maken. Je moet er alleen een beetje bij blijven, af en toe roeren en weer wat bouillon in de pan mikken. Ingewikkelder is het niet

Planning:
O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, eiwitpoeder
T: zakje Zonnatura sojaknabbels (pompoen- en zonnebloempitten en gedroogde sojaboontjes met tamari)
L: gekruide kidneybonen met zoete aardappel en sperziebonen
T: appel
A: noedels met spitskool, paprika, Quorn stukjes en five spice
T: ?

B: uurtje paardrijden

**Geplaatst**: 23-09-15 13:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-15 13:04

Inderdaad risotto is niet zo moeilijk maar niet het aller snelste gerecht.

Vandaag,nu al niet te vreden
O: 2 speltbth met kipfilet + kop koffie met Koffiemelk
T: banaan + thee
T2: pakje lu time out (met laagje choco), 6 drop toffees
L: 2 tosti's van 4 volkoren bth met 8 plakjes belegen kaas en klodder ketchup
T: trosje druiven, 5 biscuitjes + thee
A: rösti rondjes met kip krokant schnitzel en doperwten/worteltjes
T: schaaltje danio kwark

B: vrijwel niks (5 uur staand werk)

**Geplaatst**: 23-09-15 13:35

Geplaatst: 23-09-15 13:35

Bij mij gaat het ook nog niet zo goed vandaag..

O: 30 gr havermout, banaan, magere yoghurt, water.
T: tijgerbroodje met pindakaas, appel, water.
L: tijgerbroodje met pindakaas, bakje ben&jerry's, karvan cevitam.
T: wat kleurendropjes.

A: wordt kip korma met rijst, appel, mango en ui.
B: 20 min met paard wandelen, 5.3 km hardlopen.

Hoop dat de rest van vandaag beter wordt.

**Geplaatst**: 23-09-15 19:00

Geplaatst: 23-09-15 19:00

Risotto is echt makkelijk! Zelfs ik kan het. Moet er alleen bij blijven. Maar ruim ondertussen vaak vast de keuken op enzo

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk/rozijntjes
T: appel en banaan
L: 60 gr havermout/melk
A: 65 gr zilvervliesrijst, 120 gr kipfilet, ketjap manis, boontjes, ui paprika, knoflook en peper
T: volle kwark, ongezouten noten, honing en zemelen
B: 40 minuten fietsen, uurtje wandelen en 45 minuten cardiocore

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-09-15 21:08

Geplaatst door de TopicStarter : 23-09-15 21:08

Risotto is makkie! En je kunt eindeloos variëren.

O: Baked oats (havermout, appel, sojamelk, kaneel)
T: Banaan
L: 4 sneetjes donker volkoren met kaas en ham
A: Risotto :))

met witte wijn, champignons, zongedroogde tomaat, spinazie en geraspte kaas. 2 glazen cola
T: Tiramisu
T2: Handje kruidboter en glas droge witte
B: 5k hardlopen

**Geplaatst**: 24-09-15 06:02

Geplaatst: 24-09-15 06:02

Gister ontdekte ik de tiramisupepernoten :')

Many schreef:
Planning:
O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, eiwitpoeder
T: zakje Zonnatura sojaknabbels (pompoen- en zonnebloempitten en gedroogde sojaboontjes met tamari)
L: gekruide kidneybonen met zoete aardappel en sperziebonen
T: appel, 2 handjes pepernoten
A: noedels met spitskool, paprika, Quorn stukjes en five spice
T: 2 handjes pepernoten

B: uurtje paardrijden

**Geplaatst**: 24-09-15 08:03

Geplaatst: 24-09-15 08:03

Zo blij dat ik niet van pepernoten houd.

Die Zonnatura knabbels klinken lekker, liggen die in de gewone super?

Vandaag:
O: Omelet van 2 eieren, 3 eiwitten, 1 appel
T: Proteinbar
L: Pittige tonijnsalade met gember

T: 4 rijstwafels met hummus
A: Verse loempia's met koriander, krab, tofu, taugé, glasnoedels, avocado, komkommer en pruimen/soja dip
T: ??

B: 30 min fietsen + misschien half uurtje hardlopen

**Geplaatst**: 24-09-15 08:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-09-15 08:19

Volgens mij wel! Hoe bevalt de coaching van Jeanet Wolf je trouwens?

**Geplaatst**: 24-09-15 11:40

Geplaatst: 24-09-15 11:40

Heb alleen een voedingsschema van Jeanet hoor, ze geeft me geen coaching. Het bevalt goed! Ik heb veel meer energie dan ik hiervoor had. En dat was ook precies mn doel. Niet afvallen, maar gewoon lekker mn trainingen kunnen volhouden. Ik was al een paar maanden aan het duursporten met mn voedingsschema van toen ik meer KT deed en dat was gewoon niet vol te houden. 3 dagen achter elkaar trainen lukte me dan echt niet. Maar ik durfde zelf niet zo goed te sleutelen aan mn voeding, dus heb ik haar gevraagd. Belachelijk eigenlijk dat me dat zelf niet lukte, maar goed. Ik voel me heel goed nu. Ik eet bijv. nu veel meer vetten heb het idee dat dat goed werkt voor me.

**Geplaatst**: 24-09-15 12:51

Geplaatst: 24-09-15 12:51

Helemaal niet belachelijk! Juist heel goed dat je een professional om hulp hebt gevraagd, want een goed voedingsschema is echt lastig te maken vind ik. En fijn dat het bevalt!

Planning:
O: havermout met rijstmelk, appel, lijnzaad, rozijnen, eiwitpoeder
T: banaan
L: zoete aardappel, sperziebonen en kruidige kidneybonen
T: wortels
A: ? Met vriendinnen, hebben nog niet besloten wat we gaan eten
T: waarschijnlijk bier of wijn (dorpsfeest)

**Geplaatst**: 24-09-15 18:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-09-15 18:12

Hm om 10 uur pas ontbeten. Ondanks dat wat trillerig op de fiets naar huis voor avondeten terwijl fit niet s vrij laat was.
O: 50 gr havermout, zemelen, rozijntjes en melk
T: 4 kleinere spelt boterhammen met 4 plakjes rookvlees, tomaat en komkommer
T: appel, sinaasappel en 2 merci chocolaatjes
A: zelfgemaakte kip masala met zoete aardappel boontjes broccoli ui kip pompoen en kruiden *voor de liefhebber: http://www.mindyourfeed.nl/recepten/din ... ens-kroes/
T: volle kwark met honing en muesli
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 24-09-15 19:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-09-15 19:54

Fijn dat Jeanet je bevalt Oliver, hulp vragen is niets om je voor te schamen

Heb je al een triathlon gepland?

Chantal je avond eten klinkt

Hier gaat het zo zijn gangetje, vanaf dinsdag peakweek, 4 oktober de wedstrijd en 6 oktober beginnen aan nieuw bulkschema en hopelijk gaat dat goed. Veel voorkomend probleem is last van eetbuien(omdat je ineens weer 'veel' mag eten en je doel wegvalt) of het juist lastig vinden om meer te eten(omdat je zo gewend bent aan je afgetrainde lichaam). Ben heel benieuwd :Y)

Hoop dat nu alvast lijstjes plaatsen me iig stimuleerd om het een beetje vast te houden na de Enercup, heb 12 oktober nog een fotoshoot staan, dus niet meteen in een opgeblazen olifant veranderen zou fijn zijn

Vandaag(hoge dag)
T- kop thee, 8 blokjes pure chocolade
L- 60 gr jong belegen kaas, stuk komkommer
T- milkshake, chocolade muffin, 1 cappuccino pepernoot, 1 winegum
D- 2 rundertartaartjes, 5 gr kokosolie, 250 gr broccoli, kwart ui
T- 2 eiwitten
B- 1 uur KT, 15 minuutjes LISS, slenteren door Arnhem

**Geplaatst**: 25-09-15 11:59

Geplaatst: 25-09-15 11:59

Spannend Jezzi! Eet jij nog volgens een schema (als in voorgeschreven wat precies) of eet je naar je macro's?

Vandaag zo heerlijk gelopen:
T: Halve appel
B: 15 km hardgelopen
O/L: Protein Pancakes, 200gr kwark, halve appel
T: Questbar
A: 200gr bloemkool, 150gr wivis, 250gr zoete aardappel, 10gr kokosolie
T: ??

**Geplaatst**: 25-09-15 13:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-15 13:56

Eigenlijk zou ik sporten maar ben steeds zo moe na mn vroege dienst en ook nog verjaardag vanavond, dus misschien skip ik het maar. Ga morgen sowieso
: 50 gr havermout, melk, lijnzaad en banaantje
T: salade van halve avocado; reuzebonen, tomaat, komkommer
L: 60 gr havermout, rozijntjes, appel,kaneel
T: 4 dropjes, 1 koffie koekje en een peer
A: soto ayam met augurken sambal en gekookt eitje en atjar
T: ?
T: waarschijnlijk een droog wijntje
B: 2 uur fietsen

**Geplaatst**: 26-09-15 18:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-15 18:11

O: 2 bth, met kaas en met pindakaas. Thee.
L: smoothie van magere yoghurt met aardbei, ananas en banaan. 2 bruine broodjes met pindakaas. Water.
T: paar blokjes chocola. Broodje bapao kip. Karvan cevitam.
A: 70 gr rijst met tomaat en champignon, wortels, 150 gr varkenshaas. Bakje ben&jerry's peanut butter cup. Cassis light.
T: 2 haribo kikkertjes, thee.

B: 8.8 km lopen.

**Geplaatst**: 26-09-15 18:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-15 18:31

Vandaag:
O: Muesli met melk
T:-
L: 2 krentenbollen
B: 1,5 uur op strandrit, 20 minuten naast pony lopen/rennen.
D: broodje hamburger (broodje, hamburger, sla, pesto, paprika, mais)
T:paar taai taai poppen en miss nog wat chips.

D: Thee&water

**Geplaatst**: 27-09-15 17:12

Geplaatst: 27-09-15 17:12

O/L: 2 bth halvarine/veel hazelnootpasta
T: Broodje braadworst met heinz en ui
T: Appeltaart
T: Blikje cola
T: Paar gedroogde appeltjes
A: Erwtjes, lekkerbekje, 3 el calvé

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-09-15 13:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 28-09-15 13:49

Gisteren:
O: aardbeien-slagroomvlaai
L: appelkruimelvlaai
T: appeltaart
T2: wat stukjes kaas, worst, handje chips en glas droge witte
A: Nasi
B: 4km hardlopen

Vandaag:
O: 2 speltcrackers met sojaboter en kaas
T: Banaan en appel
L: Volle yoghurt met aardbeien, havermout, lijnzaad en cacao nibs
T: 2 sneetjes donker volkoren met ham
T2: Handje druiven
A: Uit eten, weet nog niet wat
B: weinig

van 8.00-19.30 op kantoor en daarna door naar het restaurant.

**Geplaatst**: 29-09-15 07:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-15 07:29

Peakweek is begonnen, vandaag mijn eerste flush dag

O- 225 gr optimel kers, hand aardbeien
T- 6 blokjes pure chocolade
L- 225 gr optimel kers
T- 50 gr belegen kaas
D- 200 gr rundertartaar, 5 gr kokosolie, 225 gr broccoli, 100 gr erwten
B- 1 uur KT, 30 minuten LISS, héél veel poseren oefenen