Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-07-13 17:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-07-13 17:36

O: smoothie kiwi, banaan, aardbeien, lijnzaad en verse sinaasappelsap
T: volkoren knäckebröd met kalkoenfilet en gekookt ei
L: tosti met curry en wat tomatensoep
T: smoothie bosvruchten
A: aardappelen met sperziebonen, sla en een worstje
T: appel met kaneel

**Geplaatst**: 09-07-13 18:47

Geplaatst: 09-07-13 18:47

Anoniem schreef:
Ho! Dat was een portie havermout teveel

O: havermout met peer en rijst/amandelmelk
T: 2 vk crackers met ricotta en basilicum, handje kersen
L: havermout met peer en rijst/amandelmelk, avocado met peper en zout, verdeeld over 4 vk crackers
T: -
A: bruine boterham met omelet (2 eieren, ui, kaas), gebakken spinazie

B: halfuur fietsen, halfuur wandelen, 15 min NTC

+ een halve bruine boterham
- een half ei

**Geplaatst**: 09-07-13 19:51

Geplaatst: 09-07-13 19:51

O: schaaltje magere yoghurt met appel en kaneel erdoor, volkoren knackebrod met appelstroop
T: - laat ontbijt
L: 1vkbb met 1 gekookt ei, vk beschuit met pindakaas, vk knackebrod kaas tomaat sla
T: smoothie van 1 banaan wat aardbeitjes en magere yoghurt
A: mexicaanse wrap met kidneybonen en mais, wat stukjes komkommer met aromat
T: zelfgemaakt ijsje van restje smoothie van vanmiddag

B: 43 km fietsen (altijd leuk om een boek te vergeten thuis als je op school boeken moet inleveren :')

) , 45 minuten tennisles
D: water (misschien straks thee)

Zo en dat was echt mijn laatste lijstje voor de aankomende weken, morgen officieel jarig dus een gebakje en 's avonds eten we heerlijk lasagne! En vanaf dan is het eten een grote verrassing, donderdag in het vliegtuig en daarna in Amerika 3 weken!

We gaan rondreizen en hebben geen ontbijt bij de hotels (al schijnt dat toch grotendeels te bestaan uit muffins en donuts :')

) en eten dus alles buiten de deur, spannend! Maar ik ga proberen te genieten met maten!

Misschien post ik hier af en toe iets en anders iedereen die vakantie heeft of op vakantie gaat: een hele fijne vakantie toegewenst!! $*\o/*$

**Geplaatst**: 09-07-13 20:40

Geplaatst: 09-07-13 20:40

Anoniem schreef:
Anoniem schreef:
Ho! Dat was een portie havermout teveel

O: havermout met peer en rijst/amandelmelk
T: 2 vk crackers met ricotta en basilicum, handje kersen
L: havermout met peer en rijst/amandelmelk, avocado met peper en zout, verdeeld over 4 vk crackers
T: -
A: bruine boterham met omelet (2 eieren, ui, kaas), gebakken spinazie

B: halfuur fietsen, halfuur wandelen, 15 min NTC

+ een halve bruine boterham
- een half ei

+ peer
+ winterwortel
+ 3 vk crackers met groene pesto

Morgen weer wat meer groenten en minder kh!

**Geplaatst**: 09-07-13 20:42

Geplaatst: 09-07-13 20:42

Ontbijt; waldkorn boterham met kipfilet
Tussendoor; dropjes en chocolade koekje, blikje cola light
Lunch; frietje met ketchup + frikandel, cola light
Tussendoor: festini peer.
Avondeten: Bietjes met speklapje, cola light lemon
Tussendoor: yoghurt, appel, glas dr. Pepper en tomaatjes
en verder water + thee.

(dagje zwemmen dus heelllll erg ongezond)

**Geplaatst**: 09-07-13 20:46

Geplaatst: 09-07-13 20:46

KarinvdM schreef:
O: (overnight) Havermout, speltvlokken, roggevlokken, lijnzaad, hennepzaad, chia en maca in Alpro vanilledrink met verse aardbeien
T: Galiameloen en een kapje met Heks'nkaas
L: Rode kool met aardappelpuree en een beetje rabarber
T: Piël de sapo meloen en aardbeien met slagroom
A: Twee speltboterhammen met kruidenkaas, kropsla en geitenkaas (moet jureren)
D: Groene thee, water en slimpie
T: Wrs nog wat meloen
B: uurtje paardrijden

+ beetje rabarber en een stuk geitenkaas

**Geplaatst**: 09-07-13 20:49

Geplaatst: 09-07-13 20:49

O: 50 gr havermout/melk en cracker met houmous
T:appel + speculaasje
L: 4BB 3 x kaas en 1x sandwich spread
T: Stukje komkommer
A: 100 gr kip/ketjapmarinade, 45 gr macaroni, 200 gr aan rauwkost (koud)
T: magere yogurt, klein appeltje en kiwi
B: Uur zeer intensief gespind. Lekker lesje gehad ondanks de hitte! Uurtje gefietst en dagje gewerkt.

Nu net op de bank, eigenlijk nog lekkere trek maar ga mezelf beheersen

. Iets te grote lunch maar aangezien ik zelfs nu nog wat 'trek' heb zal het wel goed zijn ivh.

**Geplaatst**: 09-07-13 21:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-07-13 21:17

Mandy geniet van je vakantie!

Ik heb momenteel last van een internet storing.
Hoop dat deze snel verholpen is en anders zal ik hier pas weer posten na mijn vakantie.

**Geplaatst**: 09-07-13 21:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 09-07-13 21:28

Bokt doet sowieso bij mij ook moeilijk

Misschien dat het aan bokt zelf ligt? Hele fijne vakantie in ieder geval

!

**Geplaatst**: 09-07-13 21:35

Geplaatst: 09-07-13 21:35

Sonja_vR schreef:
lijstje
O : soya yoghurt met muesli en een zachtgekookt ei
T--
L : 4 sneetjes brood met geitenkaas
T : 4 aardbeien
D : andijviestamp met half om aardappel en raapjes , rundvlees stoofje en uitgebakken spekjes en toe ene irish coffee
T??

tot zover 1559

+ beluga coco&choco ijsje en een nectarine

extra beweging, bruut in de moestuin aan de gang geweest.
(dat is naast de normale rondes met de hond van een uur per stuk +-)

ik kan het dagtotaal van alle lijstjes een 48 kcal omlaag schroeven...pakte de verkeerde amandelmelk in het appje zag ik net , heb maar half zo veel kcal in de melk als de melk die ik aanklikte...zucht.... moet ik nog meer eten :')

Laatst bijgewerkt door Sonja_vR op 09-07-13 22:17, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 09-07-13 21:38

Geplaatst: 09-07-13 21:38

ChantalSmook, Bokt doet hier (ben bij me ouders) ook raar.
Internet storing is echt helaas vanuit de provider. De conex kabel? onder de grond is stuk dus hij de router krijgt geen verbinding met internet. -O-

Dankjewel! Gaat zeker lukken!

Dit was mijn lijstje van vandaag:

O: 40gr havermout met soja melk en lijnzaad. 383 Kcal.
L (vroeg 11:00): Stokbroodje bruin met filet americain en uitjes en 330ml melk. 500 Kcal.
T: Appel en banaan 176 Kcal.
T: Appel 81 Kcal.
A: Ravioli gevuld met spinazie en Parmezaanse kaas. 524 Kcal.
B: Skeeleren 1km. (is helaas niks voor mij.)
T: Soja vla. 111 Kcal.
B: Buikspier kwartier en 10min arm oefeningen.

Totaal: 1774 Kcal

**Geplaatst**: 09-07-13 21:45

Geplaatst: 09-07-13 21:45

ChantalSmook schreef:
O: 50 gr havermout/melk en cracker met houmous
T:appel + speculaasje
L: 4BB 3 x kaas en 1x sandwich spread
T: Stukje komkommer
A: 100 gr kip/ketjapmarinade, 45 gr macaroni, 200 gr aan rauwkost (koud)
T: magere yogurt, klein appeltje en kiwi
B: Uur zeer intensief gespind. Lekker lesje gehad ondanks de hitte! Uurtje gefietst en dagje gewerkt.

Nu net op de bank, eigenlijk nog lekkere trek maar ga mezelf beheersen . Iets te grote lunch maar aangezien ik zelfs nu nog wat 'trek' heb zal het wel goed zijn ivh.

Edit; zie nu met invullen van lijstje dat ik op 1632 kcal uitkom, heb dan ook eigelijk alles meegerekend denk ik (b.v. ook bak/smeerboter/melk) behalve de rauwkost in m'n avond eten maar dat is zo weinig aan kcal als ik dat allemaal los moet rekenen. Sta versteld als je gewoon gezond eet hoe weinig kcal. je binnen krijgt. Zonder zelfs mijn beweging erbij is het eigenlijk nog te weinig. Dan is het niet erg met mn 4 BB tijdens de lunch.

**Geplaatst**: 09-07-13 21:52

Geplaatst: 09-07-13 21:52

Vandaag definitief

Plien91 schreef:
O: 40g havermout, 200ml sojamelk, kaneel, honing
T: -
L: 2vk bth geitenkaas/honing
T: ~~Appel~~ + banaan
A: Couscoussalade met courgette, paprika, ui, gegrilde citroen en witte kaas
T: Weet ik nog niet schaaltje sojavla, 2 glazen witte wijn
B: 10km fietsen

**Geplaatst**: 09-07-13 23:19

Geplaatst: 09-07-13 23:19

Gefeliciteerd mandy!

O: 75 gram havermout, 5 gram lijnaad (150ml ongezoete sojamelk, water) 1 sinaasappel
T: appel
L: 30 gram biomuesli, 1 beschuit in 200 ml magere yoghurt. 1 sinaasappel
T: handje studentenhaver, biscuitje (27kcal)
A: BBQ (alweer

) veel fruitsalade, stuk tournesol stokbrood, spiesje groenten, spinazie-geitenkaassalade, zalm, 1 hamburger, 5 kleine garnaaltjes, schepje huzarensalade, 1 waterijsje.
T: 125 gram magere kwark
D: mok koffie, veel water, glas spa rood, flesje desperados

**Geplaatst**: 10-07-13 08:19

Geplaatst: 10-07-13 08:19

Anoniem schreef:
Anoniem schreef:
Ho! Dat was een portie havermout teveel

O: havermout met peer en rijst/amandelmelk
T: 2 vk crackers met ricotta en basilicum, handje kersen
L: havermout met peer en rijst/amandelmelk, avocado met peper en zout, verdeeld over 4 vk crackers
T: -
A: bruine boterham met omelet (2 eieren, ui, kaas), gebakken spinazie

B: halfuur fietsen, halfuur wandelen, 15 min NTC

+ een halve bruine boterham
- een half ei

+ peer
+ winterwortel
+ 3 vk crackers met groene pesto

Morgen weer wat meer groenten en minder kh!

+ dubbele bruine boterham met kaas
+ paar stukjes mango

Wat een dag.. :')

**Geplaatst**: 10-07-13 10:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-07-13 10:59

Laatste dag in Nederland, dus nog even opletten

O; 2 kleine speltboterhammen met kaas, 2 kiwi gold
T; Bakje aardbeien
L; Macaroni
T; 1/2 komkommer, trosje druiven
A; Bak kwark met aardbeien, salade
T; Appel, sinaasappel

Veel fruit, maar het moet op omdat veel van het fruit wat wij in huis hebben mijn ouders niet lusten.

B; 1 uur paardrijden
B; 1 uur uitgemest
B; 30 day shred level 1 dag 3

**Geplaatst**: 10-07-13 11:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-07-13 11:02

Planning:

O: omelet van 2 eieren, 40 gr slagroom, 10 gr proteine poeder, 2 plakjes ontbijtspek, 2 plakken geitenkaas
T: 75gr leverworst
B: 12km fietsen, 3.5u lesgeven
T/L: 5 gekookte eieren
B: 12km fietsen
A: 200 gr sperziebonen, 200 gr gehakt
T: halve meloen

2140kcal

Geen trek in eten vandaag

**Geplaatst**: 10-07-13 12:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-07-13 12:19

Vandaag...

O: yoghurt met 6 el. krokante muesli
L: 3 boterhammen, 3x halvarine, 1x sandwichspread, 1x vruchtenhagel, 1x pindakaas
2 volkoren beschuiten, 2x halvarine, 1x ham 1x sandwichspread
A: weet niet wat we eten

T: misschien nog een stuk fruit.

Drinken: water, cola light

Beweging: wandelen, paardrijden

**Geplaatst**: 10-07-13 12:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-07-13 12:39

O: volkoren cracotte met roomboter, smoothie banaan, aardbeien, lijnzaad en sinaasappelsap
T: pakje volkoren crackertjes
L: 2 boterhammen met kalkoenfilet, kommetje tomatensoep en 150g magere vanille kwark
T: appel, rijstwafel
A: spelt vlinderpasta met gehakt, verse groenten, tomatensaus en wat geraspte kaas
T: mini magnum

**Geplaatst**: 10-07-13 13:19

Geplaatst: 10-07-13 13:19

phormicola schreef:
Planning:

O: omelet van 2 eieren, 40 gr slagroom, 10 gr proteine poeder, 2 plakjes ontbijtspek, 2 plakken geitenkaas
T: 75gr leverworst
B: 12km fietsen, 3.5u lesgeven
T/L: 5 gekookte eieren
B: 12km fietsen
A: 200 gr sperziebonen, 200 gr gehakt
T: halve meloen

2140kcal

Geen trek in eten vandaag

Hoe lang ga je het doen, dat kh-arm? En trek je het nog een beetje? 7 eieren.. Pfoei!

**Geplaatst**: 10-07-13 14:28

Geplaatst: 10-07-13 14:28

O: 75 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 160 ml ongezoete sojamelk, 136 gram groene appel, theelepel kaneel
L: 1 beschuit, 10 gram appelstroop, 75 gram groene paprika, 238 gram sinaasappel, mix van 100 gram magere kwark, 150 ml magere yoghurt en 20 gram muesli
T: 10 gram pompoenpitten, 30 gram blauwe bessen
A: zilvervliesrijst, bloemkool en plak beenham. Mis 150 ml magere yoghurt na.
T: Filmavondje met vriendinnetjes dus wat lekkers

D: Mok koffie, 2x mok groene thee, veel water
B: 15 min arm en buikspieroefeningen, 60 min spinfiets (voor het eerst weer met weerstand), straks nog een ronde lopen 15-30 min (met 1 kruk, dus kost wat meer moeite als gewoon lopen :')

)

**Geplaatst**: 10-07-13 14:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-07-13 14:42

O: 1vk pistolet geitenkaas/honing
T: -
L: Magere kwark met verse aardbeien, halve krop mini romaine sla met feta en een beetje dressing
T: 4 chocolade digestives

Planning:
A: Zilvervliesrijst (75g ongekookt) met 300g spitskool, 100g koolvis en groene currypasta
T: Ga op kraamvisite, vast iets van beschuit met muisjes etc.

B: 8km fietsen, 45min wandelen/slenteren in de stad

**Geplaatst**: 10-07-13 15:28

Geplaatst: 10-07-13 15:28

O: havermout met rijstmelk, appel, lijnzaad en amandelpasta
T: banaan
L: spitskool (rauw) met paprika, komkommer, tofu en een gekookt eitje
T: cherrytomaatjes
A: zilvervliesrijst met sperziebonen en tofu
T: misschien wat magere kwark of een perzik (of een combi van die twee

)

**Geplaatst**: 10-07-13 15:39

Geplaatst: 10-07-13 15:39

Zoveel eieren zou ik echt niet lekker vinden

Ochtend: 2 crackers met kaas, 2 koppen groene thee
Middag: 2 bb 1x pindakaas, 1x vruchtenhagel (was niet echt iets gezonds in huis qua beleg..) cracker met kaas, kop groene thee
Tussendoor: bakje watermeloen en kop groene thee
Avond: tagliatelle met demi creme fraiche, spinazie, pijnboompitjes, kipfilet, bosui en champignons.
Vanavond nog 2 kiwi gold en 500 ml water

**Geplaatst**: 10-07-13 16:20

Geplaatst: 10-07-13 16:20

phormicola, respect voor jou pfff, ik zou het ook niet kunnen...

Vandaag..
O: yoghurt met 6 el. krokante muesli
L: 3 boterhammen, 3x halvarine, 1x sandwichspread, 1x vruchtenhagel, 1x pindakaas
2 volkoren beschuiten, 2x halvarine, 1x ham 1x sandwichspread
A: bord macaroni met een beetje ketchup

T: misschien nog een stuk fruit.

Drinken: water, cola light

Beweging: wandelen, paardrijden