Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-03-14 18:39

Geplaatst: 30-03-14 18:39

Vandaag helemaal af:

O: havermout met magere yoghurt, stuk of 5 ongezouten noten, kaneel en appel.
T: banaan
L: 4 sneetjes volkoren brood. 2x met kaas, tomaat en komkommer. 2x pindakaas en komkommer.
T1: appel en peer
T2: hazelnootgebakje :Y)

A: buiten gourmetten: 2 stokbrokjes met brie en verder verschillende vleesjes en veel paprika, champignons en rode ui.

B: 14 km fietsen, twee paarden gereden, stalwerkzaamheden en meer als een uur geskeelerd. Zo nog even 20min naar huis wandelen.

Tevreden met mijn lijstje en met mijn hele weekend. Ik merk dat ik nu iets beter mijn eten los kan laten in plaats van gelijk teleurgesteld te zijn als ik iets slechts eet. Wel veel vandaag, maar ik denk door mijn vele beweging dat het wel goed zit. Ook bij het gourmetten eet ik geen sausjes, wanr daar houd ik niet van.

Het hazelnootgebakje kwam trouwens van de koninklijke bakker dus die kon ik natuurlijk niet laten staan, was echt heerlijk!

**Geplaatst**: 30-03-14 18:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-03-14 18:42

Maak er maar vijf opscheplepels bij mij van. Moest van mams nog een extra nemen.

Planning voor morgen:
O: Yoghurt + appel + rozijnen
T: Twee mandarijntjes
L: Twee eieren + kaas/ander vlees + champignons (+ olijfolie?)
T: Pruim
A: ? We moeten nog boodschappen doen ...

**Geplaatst**: 30-03-14 18:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-03-14 18:44

Emily ik vind je lijstjes wel heel weinig. Wil je graag afvallen of is het bewust zo gedaan? Wil je niet aanvallen, maar ben nieuwsgierig erna

**Geplaatst**: 30-03-14 18:45

Geplaatst: 30-03-14 18:45

O: muesli met melk
T: chocoladekoekjes

L: appeltaart
T: zoute stokjes stukje peer 2 rijstwafels met vlokken, planning was ook nog kokosnoot maar die was rot

.
A: kippensoep
T: of niets of een paprika

B: half uur gewandeld verder weinig
Een typische zondag.. Dan eet ik teveel en te slecht

.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-14 19:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-14 19:06

Horse1984, jij bent flink aan het paleo-bakken geweest zo te zien :))

lekker allemaal!

NieneWiep, wat bijzonder zo'n silent day! En gelukkig nieuwjaar dan maar haha!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, hennep- en lijnzaad; appel
T: peer
L: 1 speltpannenkoek met hummus/rucola/komkommer/tomaat; halve paprika; gekookt ei
T: roggecracker met pindakaas en banaan
A: curry met zoete aardappel, spinazie, kikkererwten en tofu (en natuurlijk de saus van knoflook/gember/peper/ui/tomatenpuree/kokosmelk
T: misschien een blokje pure chocola

B: 10 minuten hardlopen

, 15 minuten squats/lunges/abs, uurtje tuinieren, uurtje wandelen

**Geplaatst**: 30-03-14 19:07

Geplaatst: 30-03-14 19:07

NeverGiveUp schreef:
O: 1 grote pannekoek van twee eieren, 1 banaan, havermout en sojamelk. Met agave siroop, chiazaad en blauwe bessen
L: Smoothie mandarijn, appel, druiven, tomaat en spinazie, twee rijstwafels met gedroogde tomaten hummus
T: halve avocado met wat hummus
A: 2 grof volkorenbroodjes met pesto, spinazie, tomaat, augurk, ui en een runderhamburgertje
1 volkoren broodje met zilveruitjes, tomaat, 3 plakjes kaas en alfalfa
T: Griekse yoghurt met aardbeien

Even een streng lijstje

Uiteindelijk. Denk nog geen 1800 calorieën.. of misschien wel, geeft ook niet.

D: water
B: yoga challenge dag 3 , 4 km lopen, een hoop gefietst

**Geplaatst**: 30-03-14 19:26

Geplaatst: 30-03-14 19:26

O: Havermout met cacaonibs, omega-3-zaden, DV-bosfruit, water en kwark
T: Handje moerbeien, mandarijn
L: Tomaat/paprika/maissoep met gerookte kipfilet en 2 sneetjes roggebrood met kalkoenfilet, rucola, rode pesto en paprika
T: Bakje met 3 soorten Itailaans schepijs, mandarijn, handje moerbeien
A: Zakje komkommerrauwkost met rucola, tomaat, paprika, olijven, feta en gerookte kipfilet. Beetje appelmoes
T: paar dropjes, borrel en een paar toastjes met kip-kerrie
B: 5,5 km hardlopen, 28 km op de racefiets en paardrijden

**Geplaatst**: 30-03-14 19:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-03-14 19:29

Hihi ik dacht hetzelfde als Many, Horse1994, wat bak jij veel!
Gaaf!

Gelukkig nieuwjaar Nienewiep

Emily, wat is een opscheplepel? Een eetlepel? Of zo'n grote scheplepel?

Lekker dagje Leonie!

**Geplaatst**: 30-03-14 19:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-03-14 19:32

O: 2 kikkererwtenpannenkoekjes (zonder eieren) met kaas
T: -
L: speltbagel met hummus, rucola en gedroogde tomaten; kleine shake van yoghurt, banaan, aardbei, chia en moerbeibessen
T: appel
A: basmatirijst met gewokte groenten (paprika, broccoli, champignons, tauge), sesamsaus, vissaus, oestersaus, sambal en pinda's

B: uur wandelen

**Geplaatst**: 30-03-14 21:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-03-14 21:09

O: gekookt eitje, wasa vezelrijk cracker, schaaltje optimel banaan/kiwi yoghurt, vers geperste sinaasappelsap

T: koffie met koffiemelk

L: 1 plakje donker oerbrood door de helft gedaan op ene helft pikante kipkerrie met daarop een kwart plak roggebrood.. Andere helft met 1 party knakworstje en mosterd
1 plakje pompoenbrood met daarop 2 kleine party knaks met beetje curry
Klein glaasje optimel drink yoghurt

T: softijsje met nootjes

A: (uiteten) zigeuner schnitzel met saus, frites, klein beetje bloemkool/wortel/brocoli mix met sausje, klein beetje maionaise
Glas cola light

T: cappuccino, cote dor chocolade stukje

T: glas Spa fruit.. Misschien paaseitje? Of iets ongezond chips..of Rice crackers

In het weekend altijd beetje ongezond bezig..

Morgen weer strak lijstje proberen te creëeren

**Geplaatst**: 30-03-14 21:12

Geplaatst: 30-03-14 21:12

Gisteravond driekwart fles wijn en een halve pizza gehad.

Vandaag:
12.00 3 meergranenpannenkoeken, 2x met abrikozenjam 1x stroop
16.00 appeltaart + borrelhapjes @ verjaardag
19.00 risotto met prei, doperwten en grana pandano, glas witte wijn
En vriendje haalt nu milkshakes voor ons, hmm.
B: 40min hardlopen, 20min fietsen

En morgen weer in het gareel!

**Geplaatst**: 30-03-14 21:23

Geplaatst: 30-03-14 21:23

Anoniem schreef:
O: 2 kikkererwtenpannenkoekjes (zonder eieren) met kaas
T: -
L: speltbagel met hummus, rucola en gedroogde tomaten; kleine shake van yoghurt, banaan, aardbei, chia en moerbeibessen
T: appel
A: basmatirijst met gewokte groenten (paprika, broccoli, champignons, tauge), sesamsaus, vissaus, oestersaus, sambal en pinda's

B: uur wandelen

+ peer met 2 grote el magere kwark

**Geplaatst**: 30-03-14 21:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-03-14 21:31

Gisteravond de kwark niet meer genomen en bij avondeten kwam nog een halve avocado.

Vandaag;
O: magere yoghurt met chia, 25gr whey, haverzemelen, cacao, spelt muesli en krokante muesli
t: grapefruit
L: 2 speltbeschuiten met een bol mozzarella
1 speltwafel met hagelslag (pure)
T: 25gr whey shake
t: mandarijn
A: salade met spinazie, 50gr asperges, tomaat, halve paprika, gekookt ei, opscheplepel mihoen
T: klein beetje kwark

b: 1,5 uur kracht training ; 25 minuten interval opde loopband

**Geplaatst**: 30-03-14 22:42

Geplaatst: 30-03-14 22:42

Vandaag

O: 70g havermout, 250mL kokosmelk, kleine banaan, cacao
T: -
L: schaaltje yoghurt met aardbeien

bord tomaat, wortel, bleekselderij en paprika met houmous, appel
T: -
A: twee mini volkorenpitta's met sla en falafel, bakje met mix van tomaat, broccoli, groene linzen
T: 250g vetvrije kwark, appel, theelepel honing

B: uur krachttraining, 25min cardio, ruim uur fietsen, ong. half uur yoga
D: kopje koffie, thee, water

Was tussendoor steeds weg, dus overdag geen tijd voor tussendoortjes, maar dat wel gecompenseerd met mijn maaltijden denk ik zo :Y)

**Geplaatst**: 30-03-14 23:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-03-14 23:23

Geen lijstje vandaag, had brak dag

Laatst zei iemand hier dat je 40-70% van wat je totaal eet, koolhydraten moet zijn, 20-40% vet en 1 eiwit per kg lichaamsgewicht.
Alleen hoe bereken je dit naar waardes? Datgene wat ik totaal eet, hoe hang ik daar een cijfer aan? Als ik baseer op kcal dan zijn de eiwitten echt onwijs laag.. Anyway ik kom er niet uit!

**Geplaatst**: 30-03-14 23:50

Geplaatst: 30-03-14 23:50

Vandaag, kan niet helemaal alle kcal berekenen aangezien ik moeilijk in kan schatten wat m'n avondeten was, maar als ik m'n buik mag geloven was het wel wat veel, maar op zich niet ontevreden over wat ik gegeten heb.

O: 70 gr havermout, 10 gr pompoenpitten, 8 gr amandel, 1 appel, 15 gr rozijnen
L: 220 gr magere kwark met 90 gr roomyoghurt appel/kaneelsmaak, 1 appel, 7 gr rozijnen, 6 gr lijnzaad, 6 gr cacao nibs
T: salade met tonijn en ei, paar stukjes aardappel, wat zwarte olijven en een drupje saus ; sinaasappel ; handje chips
T2: stuk of 6 toastjes, paar met brie, paar met bruscetta salade
A: 'pasta puttanesca', volkoren spaghetti met tonijn, ansjovis, rode peper, zwarte olijven, peterselie, citroen en wat tomatenpuree + gegrilde groente van de ovenplaat (paprika, courgette, aubergine)
T: stukje 86% chocola, 1/3 van een appelkoek

D: glas amandelmelk, 3x koffie met geklopte melk, water
B: uur springles, stalwerkzaamheden

Elinebakker ik weet niet of je dat al doet, maar je kunt je lijstjes invullen op valtaf, daar kun je zowel in grammen als in percentages zien hoeveel vet, eiwit en khd's je eet. Als je een paar normale dagen even goed bijhoudt wat je eet en dat invult kun je wel een redelijk beeld krijgen van wat je binnenkrijgt en of je goed zit qua verhoudingen.

Nienewiep gelukkig nieuwjaar

En Zodiacje, momenteel mogen we hier toch ook niet klagen wat betreft zon

**Geplaatst**: 30-03-14 23:53

Geplaatst: 30-03-14 23:53

Fleur ik hou het bij met fatsecret. Maar ik vroeg ne af hoe ze die verhoudingen berekenen.. 40% van wat? Maar geloof dat ik er al achter ben, zie hier onder

Planning voor morgen, ontvang graag tips!

O: 200g kwark, 50g cruesli, 4g chiazaad
T: plakje ontbijtkoek
M: 2 vb met 30g sandwichspread, 1 snee roggebrood
T: 45g cashewnoten, paleo muffin
A: 250 ml verse courgettesoep, 2 vk pistolets met 15g ailloli
T: 200g witte druiven

Vet 85 gram
Koolhydraten 250
Eiwit 60 gram
Kcal 2025

**Geplaatst**: 31-03-14 06:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-03-14 06:29

@Bhriseis, @Many, haha klopt had zin in lekkers en dan kom ik automatisch uit op zelf bakken omdat het niet in de winkel te krijgen is ;-)

.

**Geplaatst**: 31-03-14 08:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-03-14 08:00

vandaag weer er tegen aan. ondanks mijn tentamenstress toch netjes proberen te eten
Planning
O: schaaltje soja yoghurt (denk 200 ml), stukjes verse mango, 1 el lijnzaad, beetje havermout (wilde met omega zadenmix, chia en cacaonibs maar die ben ik vergeten mee te nemen vanaf mijn ouders) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: cappuccino, 200 g vers fruit (meloen, ananas, blauwe druiven)
L: 2 speltboterhammen met 20+ komijnekaas, 1 speltboterham met pindapasta
T: haverkoek
A: gebakken krieltjes, 2 ol spinazie (uit blik), 2 ol maïs (uit blik), 1 slavink
T: schaaltje danio stratiatella yoghurt

B: 85 squats, 1 paard scheren

Als ik me hieraan kan houden ben ik tevreden

**Geplaatst**: 31-03-14 08:43

Geplaatst: 31-03-14 08:43

elinebakker: elke gram koolhydraat bevat een bepaald aantal calorieen (4 kcal). 250 gr koolhydraten zijn samen 1000 kcal. Je hebt 2025 kcal gegeten in totaal. 1000:2025= 49% koolhydraten. Wat prima is dus, voor een normaal voedingspatroon

Eiwitten is: 60x4=240 240:2025= 12%, wat aan de lage kant dus
Vet: 85x9=765 765:2025=38%

Je vet en eiwit zijn dus ietsje uit verhouding, maar aan je voeding te zien wel voornamelijk gezonde vetten en daar is niets mis mee! Al zou je kunnen kijken of je nog extra eiwitten aan je dieet toe kunt voegen als je ook veel beweegt.

Mooi lijstje Venthe! Succes met je eraan houden!

Hier voor overdag ook een wat strakkere planning want ga vanavond lekker eten bij een pizzeria

O: 70 gr havermout, 50 gr mango DV, 30 gr witte druiven, 15 gr lijnzaad, 10 gr zemelen, 150 ml ongezoete sojamelk + water
T: 1 speltboterham met kokosolie en appelstroop
L: 2x speltboterham met huttenkase en augurk + kopje groentesoep (uit pakje), 80 gr sla met pijnboompitjes, feta, komkommer en zongedroogde tomaat + 100 gr appel
T: eiwitshake 28 gr whey
A: bij de pizzeria

D: water, thee, witte wijn
B: 28 km fietsen, 7 uur in de winkel/bakkerij werken

kcal zonder avondeten: 1150
eiwit: 57 gr - vet: 31 gr - koolh: 151 gr
Ga zo'n 2400 kcal verbranden dus genoeg ruimte nog voor een lekkere pizza/pasta/toetje

Laatst bijgewerkt door Eliine op 31-03-14 08:59, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 31-03-14 08:48

Geplaatst: 31-03-14 08:48

O: Havermout, sojamelk, goji, chia, lijnzaad, cranberry, rozijnen en kaneel
T: 1 gekookt ei + een banaan
L: 2 plakken roggebrood met belegen kaas
T: Smoothie van fruit/groente
A: Gebakken aardappels, hamburger en een salade
T: Handje noten

B: 15 minuten cardio en 45 minuten kracht

**Geplaatst**: 31-03-14 08:48

Geplaatst: 31-03-14 08:48

Een beetje een saai lijstje:

O: 100 g haver, 250 ml rijstmelk, water; thee
B: Alles inpakken voor op kamers, paarden verzorgen, half uur grondwerk
L: 4 x speltboterham met kruidenkaas, ijsbergsla, tomaat, komkommer
B: Alles uitpakken op kamers + stofzuigen, ramen lappen, 30 min. wandelen
T: Appel
T: Banaan, groot glas vers fruitsap
A: 250 g magere kwark, 3 el speltmuesli, hand druiven, 2 sinaasappels, kiwi, cacaonibs

1870 kcal tegenover 2000 te verbranden kcal; 75 g eiwitten

Geniet er van Eline!

**Geplaatst**: 31-03-14 08:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-03-14 08:50

O: Baked oats: havermout, frambozen, dadels, appel, banaan met wat sojamelk en ei, gebakken in de oven
T: Banaan
L: 125g soyayoghurt limoen-citroen; 2 meergranenboterhammen met hüttenkäse en rucola
T: 2 rijstwafels met geitenkaas
A: Bio runderhamburger met krieltjes in de schil en ijsbergsla
T: ?
B: 12km fietsen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 31-03-14 08:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-03-14 08:56

Hm gister niet zo'n super lijstje. Uiteindelijk nog wat paaseitjes en koekjes tussendoor gesnoept en als avond eten quiche op basis van de cremefraish. Ach. nu weer een nieuwe week

!
Mijn koelkast is redelijk leeg dus nog even boodschappen doen. Even kijken wat ik nog toevoeg aan mijn avondeten

O: 50 gr. havermout/lijnzaad/soja melk/rozijntjes/kaneel en een appel
L: 50 gr havermout/sojamelk + 2 vezelrijke crackers, gekookt eitje/tomaat/komkommer
T: sinaasappel
A: Zalmfilet uit de oven met o.a. zwartoogbonen, rode paprika, rauwkost.
T: Magere kwark
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 31-03-14 09:06

Geplaatst: 31-03-14 09:06

Zo, mijn lijstjes van afgelopen weekend. Geen hele nette lijstjes, maar wel lekker gegeten.

Zaterdag:
O: Pannenkoekjes van havermout, water, ei, geitenkaas, zemelen en pesto
T: -
L: bij een heel leuk tentje, initiatief van de NAH. We hadden een menu met een grote kop tomatensoep, 1 bth met boter, ham, kaas en rauwkost. 1 bth met een gebakken ei. Vegetarische kroket en een kop Yogi thee.
T: banaan
A: gekookte aardappelen, ei, roomboter, peterselie, kaas, ham en... asperges

T: verse fruitsalade
T: paar blokjes geiten-koemelk-truffel kaas

B: 45 minuten fietsen

Zondag:
O: Griekse yoghurt, 4 granen vlokken, lijnzaad, zemelen, chiazaadjes
T: -
L: 2 speltcrakcers, 1 met boter en kaas, 1 met filet americain
T: op een verjaardag, geen taart genomen maar wel veel hartige hapjes. Toastjes met brie en filet americain, kaasstengels, grillworst, 2 handjes nootjes
A: BBQ, 2 ossenhaas spiesjes met spek, 1 worstje, klein stukje entrecote, 2 opscheplepels friet, 3 sneetjes stokbrood, berg sla met geitenkaas en pijnboompitten
T: bosbessen

B: 75 min fietsen