Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-09-15 20:51

Geplaatst: 13-09-15 20:51

Vandaag dagje horse event, dus heel ongezond Morgen weer goed eten.
O: 4 crackers met rosbief, flesje yakult
T: 6 Milano knabbels (63 cal)
L: patat zonder
T: kaasbroodje, halve gevulde koek
A: 6 kipnuggets, mc flurry oreo
T: /

B: half uurtje op stal, hele middag op horse event rond slenteren, slepen met spullen haha

**Geplaatst**: 13-09-15 21:18

Geplaatst: 13-09-15 21:18

Vandaag beetje brak en heel lang uitgeslapen dus beetje raar gegeten

O: vanille havermout met baklava topping uit "De Vegarevolutie" van Lisa Steltenpool (halfvolle melk, vanille aroma, havermout, kardemompoeder, kaneel, pistachenoten, roomboter en agavesiroop) en een glas chocolademelk
L: een banaan en twee kiwi's
A: wraps met romige garnalen uit "5 or less" van Chickslovefood (twee meergranenwraps, babyspinazie, vetvrije Griekse yoghurt, jumbo garnalen en tomaten)
T: bakje Almhof vetvrije yoghurt Spaanse sinaasappel

**Geplaatst**: 13-09-15 22:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-09-15 22:30

O kellogg's tresor
T /
L afbakcroissantje hagelslag en stukje brioche
T /
A chinees
echt superongezonde dag vandaag. Wel alleen water gedronken

**Geplaatst**: 14-09-15 07:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-15 07:32

Gister:
O: havermout met rijstmelk, appel, rozijnen, lijnzaad, eiwitpoeder
L: 1.5 kom courgettesoep; 2 rijstwafels kaas/komkommer
T: 2 gedroogde dadels
A: courgettespaghetti met rodelinzenballetjes en zelfgemaakte pesto; opscheplepel gekookte rode kool
T: blokje Tony Chocolonely (puur merengue kers

)

B: uur wandelen

**Geplaatst**: 14-09-15 12:54

Geplaatst: 14-09-15 12:54

Mijn planning is om vandaag eens van en naar mn zwemtraining te gaan hardlopen.

Vandaag:
O: 2 eieren, 3 eiwitten + appel
L: 100gr zalm, 200gr courgette/bloemkool 5gr kokosolie
T: 250gr kwark, 125gr rode bessen, 50gr noten
A: 150gr witvis, 275gr aardappels, 200gr groente, 10gr olie
B: 60 min Zwemtraining + 2 x 3 km hardlopen
T: 200gr Hüttenkäse

**Geplaatst**: 14-09-15 13:54

Geplaatst: 14-09-15 13:54

Gisteren:

O: Havermout met yoghurt.
L: 2 wortels en 3 rijstwafels waarvan 2 met kaas en 1 met jam.
A: Schnitzel met gebakken paprika en 4 mini aardappelkroketjes. Een klein bakje chocolade ijs toe.
T: 9 blokjes chocolade en een appel.

B: 4 Km hardlopen.

Niet zo'n heel gezond dagje dus. Maar ach, het was zondag :')

**Geplaatst**: 14-09-15 14:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-15 14:01

Vandaag
O: schaaltje magere kwark, hand blauwe bessen en 4 el muesli + kop koffie met Koffiemelk en thee
L: 2 mueslibollen, 1 met 2 plakjes kipfilet en 1 met plak geitenkaas + opkikker
T: 5 biscuitjes, banaan + thee
A: kip madras met prei en witte rijst
T: schaaltje bolletjes toffee vla

B: uur krachttraining (benen en buik)

**Geplaatst**: 14-09-15 14:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-15 14:04

Vandaag
O: dikke snede donkerbruin brood met oude kaas en salade
T: banaan
L: dikke snede donkerbruin brood met oude kaas en salade
T: appel
A: zilvervliesrijst, courgette met ui, knoflook, ketjap en sesamzaad en kipfilet met honing en pijnboompitten

**Geplaatst**: 14-09-15 17:11

Geplaatst: 14-09-15 17:11

O: bth kipfilet, 2 beschuiten met kaas, water.
T1: thee, 1 snack a jack.
T2: banaan, thee, 1 pakje crackers van lu.
L: 4 bth kipfilet, appel, thee.
T1: bakje druiven en een pruim. Snoepje.
T2: thee en stukje tony's.
A: 70 gr rijst met tomaat en courgette, gekookte wortel, lekkerbekje van iglo.

**Geplaatst**: 14-09-15 17:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-15 17:24

Vandaag, iig beter dan gisteren _O-

O: Griekse yoghurt met vers fruit + zaden
L: 2 speltbth met plakjes banaan en beetje bruine suiker
T: appel, halve komkommer
A: panini met sla, tomaat, roomkaas en gerookte zalm
T: 2x kamillethee met honing & citroen

D: water, thee, 1 glas cola
B: 15min wandelen, autorijles

**Geplaatst**: 14-09-15 17:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-15 17:43

Ik was mijn rijbewijs kwijt, bleek hij bij KPN winkel nog te liggen. Dus vanuit het werk daarheen en de gemeente om mijn afspraak te annuleren en dat kon gelukkig nog. Maar merk dat ik moe ben dus lekker naar huis ipv sportschool.

Brinta is met weinig gr. al snel een dikke pap. Om half 7 ontbeten en had om 9 uur echt heel erg honger dus vandaar de extra boterham nog.
O: 30 gr? Brinta + melk/lijnzaad
T: Sinaasappel
L: 50 gr. bulgur met augurk, tomaat, lenteui, komkommer, tomatenpuree en uitje + 1 BB met 1 plakje gehakt
T: mango stukjes, rijstwafel met een smaakje en een paar dropjes
A: Soto ayam, gekookt ei en augurkjes
T: 200g r magere kwark, diksap
B: uur fietsen

**Geplaatst**: 14-09-15 18:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-15 18:29

O: 2 zelfgebakken mini speltbolletjes, 1x roomboter en jonge kaas, 1x pindakaas
T: Razzl Cookie Dough
L: 1 zelfgebakken mini speltbolletje met jonge kaas en casselerib, kommetje havermout met volle melk, blauwe bessen en ahornsiroop. Banaantje
T: shake van 3 scheppen whey, creatine, el suiker, frambozen en aardbeien, kurkuma, snufje zout
A: stamppot palmkool met stoofvlees en jus, drie blokjes jonge kaas toe
B: 1u KT; benen, billen en buik + ruim 1u wandelen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-15 19:32

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-15 19:32

O: 2 sneetjes volkorenbrood met avocado en roomboter
L: Pannekoekjes van 1 banaan en 2 eieren
T: Cracker met hagelslag
A: Verse pasta met rauwe ham erin met tomaten-groentesaus
T: Appel

**Geplaatst**: 15-09-15 08:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-15 08:20

Gisteren:
O: 2 speltbollen met roomboter en puur/wit hagelmix
T: niets
L: 2 speltbollen met pindakaas
T: niets
A: Vega jullienesoep met afbak-speltbroodjes
T: HaagenDasz Strawberry Cheesecake ijs

B: paddock- en stalwerkzaamheden, 1 paard gereden

Vandaag:
O: 1 speltbol met pindakaas, 1 speltbol met roomboter en jong belegen 48+ kaas
T: een mandarijn
L: 1 speltbol met pindakaas, 1 speltbol met roomboter en jong belegen 48+ kaas
T: een appel
A: zoete aardappel met rode kool en kip
T: handje rode druiven

B: 1 paard rijden, stalwerkzaamheden, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 15-09-15 08:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-15 08:34

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 2 kiwi's en kaneel + kop thee
T: pakje granola biscuitjes (3) + cappuccino
L: 2 mueslibollen, 1 met 2 plakjes kipfilet en 1 met plak geitenkaas
T: fruitsalade (300 g)
A: ? (Zal iets van een patatje met snack worden, zijn bij de Prinsjesdag veulenveiling)
T: tpetje

B: weinig

**Geplaatst**: 15-09-15 11:53

Geplaatst: 15-09-15 11:53

Vandaag:

O: Appel, omelet van 2 eieren + 3 eiwitten
T: -
L: 100gr zalm, 200gr aubergine, 5gr kokosolie
T: 250gr kwark, 50gr walnoten, 100gr ananas
A: 275gr zoete aardappel, 150g tofu, 200gr bloemkool, 5 gr kokosolie
B: Hardlooptraining (Oefeningen + kernprogramma van zo'n 10km)
T: 200gr kwark, 2 rijstwafels met 30gr pindakaas

**Geplaatst**: 15-09-15 12:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-15 12:01

Dat je die training trekt op zo weinig! Hoe gaat het tijdens en na het trainen?

**Geplaatst**: 15-09-15 12:09

Geplaatst: 15-09-15 12:09

Toch 1800kcal bij elkaar hoor. Gaat eigenlijk heel goed tijdens en na de training. Zit nu veel hoger in vetten dan eerst, weet niet of het daar door komt maar ik voel me veel energieker.

**Geplaatst**: 15-09-15 17:40

Geplaatst: 15-09-15 17:40

O: 2 bth avocado/zout/kipfilet/halvarine
T: Appel met kaneel in de magnetron
L: 2 bth avocado/zout/kipfilet/halvarine
A: aardappel, karbonade, bloemkool
T: Geen idee. Chips? Of 2 bth met chocopasta/zoet?

**Geplaatst**: 15-09-15 20:24

Geplaatst: 15-09-15 20:24

Nog steeds een beetje nukkig moe en had snoep zin. Ik denk toch mijn maandelijkse periode die ik eigenlijk zou moeten hebben. Maar eens gemarkeerd in mijn agenda en kijken of er logica in zit

.
O: 50 gr havermout/cacao nibs/kokossnippers/lijnzaad/melk
T: druifjes
L: sla, tomaat,komkommer, 60 gr gerookte kip, witte bonen, lente ui
T: paar volkoren koekjes
T: appel
T: paar speculaasjes + stukje pure chocolade
A: kip masala (met kurkuma, laos, kerrie, knoflook, tomatenpuree, kokosmelk, kip, zoete aardappel, boontjes, pompoen en ui).
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 15-09-15 20:28

Geplaatst: 15-09-15 20:28

Uiteindelijk

Venthe schreef:
Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 2 kiwi's en kaneel + kop thee
T: pakje granola biscuitjes (3) + cappuccino
L: 2 mueslibollen, 1 met 2 plakjes kipfilet en 1 met plak geitenkaas
T: fruitsalade (appel, banaan en trosje druiven)
A: patatje speciaal en broodje kroket
T: mc flurry

B: weinig

**Geplaatst**: 15-09-15 20:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-15 20:31

Hmm lekker lijstje venthe!

Trouwens vraagje. Moet ik zoete aardappel nou als groente zien? Of als alternatief voor rijst/pasta/aardappel/couscous e.d. Ik miste dat namelijk niet in mijn avond eten maar had natuurlijk al wat gesnoept vandaag. Wilde het morgen ook mooi als lunch mee naar het werk maar is dat dan volwaardig als vervanger?

**Geplaatst**: 15-09-15 20:54

Geplaatst: 15-09-15 20:54

O: 1 bth kipfilet, 1 minneola, 2 beschuiten met kaas.
T1: 1 snack a jack, thee.
T2: banaan, pakje lu crackers, thee.
L: 4 bth kipfilet, 1 snack a jack, appel, thee.
T: bakje worteltjes, thee, 2 koekjes.
A: kom courgettesoep, 2 kaiserbroodjes, waterijsje, glas water.
T: 2 biscuitjes,thee,bakje druiven en 2 pruimen.

Ik probeer het snoepen na het eten te beperken/tegen te gaan door een bakje fruit te nemen.

B: 6.3 km hardlopen, 20 min wandelen met paard.

Zoete aardappels zijn groente volgens mij.

**Geplaatst**: 16-09-15 08:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-15 08:26

Zoete aardappelen vervangen aardappelen/pasta/rijst

Mooi Oliver, dat het zo goed gaat!

**Geplaatst**: 16-09-15 08:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-15 08:39

Over gisteren tevreden, uiteindelijk geen mcflurry meer genomen omdat ik geen honger meer had (wauw ik luisterde zo waar naar mijn lichaam)

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 2 kiwi's en kaneel + kopje koffie met Koffiemelk
T: pakje granola biscuitjes (3) + cappuccino
L: 2 speltbth met 2 plakjes kipfilet, 2 speltbth met pindapasta
T: ?
A: soep met 2 tosti's van 4 speltbth met kaas en klodder ketchup
T: schaaltje danio kwark

B: 1 uur krachttraining (benen + buik), Sportmassage (voor mijn blessure) en hopelijk eindelijk weer een paar rondjes op de baan lopen. Heel rustig alleen om te voelen onder scherp toe ziend oog van mijn trainer en fysio