Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-03-14 19:51

Geplaatst: 28-03-14 19:51

__Leonie schreef:
T: banaan
O: havermout met magere yoghurt, lijzaad, kaneel en appel
T: banaan
L: kleine wrap met tomatenpuree, een paprika, rode ui en veldsla
T: vk boterham met pindkaas, 2 peertjes
A: slavink met gekookte aardappel en gestoomde chinese kool
T: m&ms pindas

B: 15min wandelen, 30min skeeleren

Vandaag voller cheatdagje. Tot nu alles nog gezond. Ik werd wakker van de honger dus even een banaan gepakt voor ik ging douchen. En de andere moest ook op, maar ze waren toch niet heel groot.

Lijstje af! tevreden aangezien het mijn cheatdag is. Nu lekker aan het genieten van de m&ms

**Geplaatst**: 28-03-14 20:02

Geplaatst: 28-03-14 20:02

Lijstje definitief vandaag:

O: 75 gr havermout, 50 gr zwarte bessen, 50 gr zomerfruit DV, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: 1 speltboterham met kokosolie en appelstroop
L: laatste bakje chili sin carne + 2 opscheplepels zilvervliesrijst + 2 kleine stukjes pizza van gister

T1: shake van 50 gr soja-yoghurt, 28 gr whey, 20 gr havermout, 1 banaan, water
T2: 1 speltboterham met kokosolie en appelstroop + 3 speltkaascrackers + vruchtennotenspeltbroodje
A: groene salade met zelfgemaakte knoflooksaus, vega burger en zoete aardappel uit de oven
T: beetje griesmeelpudding + misschien nog een paar chipjes

D: water, thee
B: 28 km fietsen, 8 uur in de winkel/bakkerij werken, 30 min bodystrenght oefeningen (buik, rug, armen)

**Geplaatst**: 28-03-14 20:20

Geplaatst: 28-03-14 20:20

FNews schreef:
Ik meld me hier ook graag.

O: 2 volkoren crackers met 1 roerei gemengd met een half plakje kaas
T: 1 volkoren boterham met salami
L: 3 volkoren boterhammen met salami, 1 appel
T: 1 cup a soup, 1 opscheplepel boerenkool stamppot
A: 1 durum met shoarma beetje looksaus en groenten

De durum was eigenlijk niet gepland
Hebben jullie hier nog iets op aan te merken of een paar tips?
Ik heb nl. nog steeds honger.

Ik denk dat je honger houdt omdat je (te)veel koolhydraten en (te) weinig eiwitten eet. En misschien zou je met de lunch nog wat groenten kunnen toevoegen?

**Geplaatst**: 28-03-14 20:22

Geplaatst: 28-03-14 20:22

Many schreef:
Gast7391, wat een lekker lijstje!

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; appel
T: peer
L: paar hapjes chili sin carne (restje), 1 speltpannenkoek met hummus, spinazie en 1 tomaat
T: roggecracker met pindakaas en banaan
A: broccoli, 2 kleine falafelburgertjes en gebakken aardappelen
T: afhankelijk van of ik nog trek krijg, een handje noten

B: ongeveer 10 km fietsen, uur paardrijden, 20 minuten wandelen met paard

Jaaa, was super lekker allemaal. Jouw lijstje ziet er ook goed uit!

**Geplaatst**: 28-03-14 20:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-03-14 20:35

FSCA wat bevat veel koolhydraten en veel eiwitten?

Ik ga zometeen nog een worteltje snijden.
Ik wil ook gezonder gaan eten en bewegen om wat af te vallen maar ik weet niet goed wat ik wel of beter niet kan eten.

**Geplaatst**: 28-03-14 20:44

Geplaatst: 28-03-14 20:44

Mijn dag

Behoorlijk slecht gegeten maar wel weer vrij intensief gesport..

O: twee bruine pistoletten met kipkerriesalade
T: cappuccino
T: roggeknackebrod met kaas
L: 1 bruine pistolet met kipkerriesalade en twee speltbh met phila light, komkommer en rucola
T: roggeknackebrod met kaas
T: kiwi
A: spinazietaart + half bakje vanillevla toe

1500ml water en 600ml thee op
Beweging: 1,5 uur/35km fietsen, +/- 1700kCal

**Geplaatst**: 28-03-14 21:16

Geplaatst: 28-03-14 21:16

O: groene smoothie met spinazie, banaan, kiwi, sinaasappel, verse gember, macapoeder, geperst limoentje en water
T: banaan
L: zdbh met geitenkaas, tomaat en pijnboompitten, zdbh met hummus, avocado, puntpaprika en walnoten. Schaaltje rauwe wortel
T: paar plakjes gelderse worst
T2: schaaltje baluwe druiven
T3: weer eens last van lage bloeddruk (niets nieuws voor mij, heb ik mn hele leven al), ging bijna knock-out op het station vanavond. Collega heeft toen chocolademuffin voor me gekocht en die heb ik dankbaar opgegeten.
A: risotto van orzo, gemengde kool, champignons, basilicum, pijnboompitten en parmezaanse kaas

D: 1,5 l water, veel groene en brandnetelthee. 1 beker sojamelk
B: Niks. Zou wel stuk fietsen eind van de middag, maar moet door bloeddruk rustig aan doen.

**Geplaatst**: 28-03-14 21:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-03-14 21:59

Dat is niet zo fijn dani :(:)

Hoop dat je je snel weer goed voelt!

Veel mooie lijstjes weer! Al zie ik ook een enkel lijstje waar ik niet aan moet denken

Ik ben gelukkig weer afgekickt van de suiker. Valt me mee hoe snel de drang naar suiker weg was. Voelde me ook zo bleh van al dat slechte eten.

vandaag:
O: magere yoghurt en kwark met whey, chia, havermout, cacao en krokante volkoren muesli
L: courgettesoep
t: gekookt ei en 2 mandarijnen
t: 25gr whey shake
t: handje ongezouten notenmix
a: klein beetje mihoen met veel groenten en des (vleesvervanger)
T: schaaltje magere kwark en yoghurt met zonnatura choco spelt muesli

B: uur kracht training

**Geplaatst**: 28-03-14 23:38

Geplaatst: 28-03-14 23:38

Fijn dat je dan weer afgekickt bent! +:)+

Mijn dag

O: 50g havermout, 200mL amandelmelk, kleine banaan, cacao, klein handje rozijnen, theelepeltje honing en een mok amandelmelk
T: appel, kopje koffie
L: 50g havermout, 200mL kokosmelk, kleine banaan, cacao, paprika met wat houmous
T: roggecracker met houmous
A: stukje speltpizza O:)

gerookte makreel, sla met courgette, tomaat, rauwe groenten met wat houmous (dat moest even op

)
T: 250g vetvrije kwark, kiwi, nakd reepje

B: uur krachttraining, 25min cardio, uur fietsen, 30min wandelen
D: thee en water

Niet bepaald tevreden maar het was wel lekker. Morgen maar weer netjes

**Geplaatst**: 29-03-14 00:30

Geplaatst: 29-03-14 00:30

Jespri schreef:
Phor, Je doelt op het drinken denk ik? Ga inderdaad proberen nog minimaal. 500ml erbij te drinken. Moet denk ik wel goed komen want drink in de avond best veel. Mis je trouwens in het andere topic, niks aan de hand hoop ik?

Nee hoor, gewoon erg moe en geen puf om alles bij te houden

**Geplaatst**: 29-03-14 00:33

Geplaatst: 29-03-14 00:33

Anoniem schreef:
FNews schreef:
Ik meld me hier ook graag.

O: 2 volkoren crackers met 1 roerei gemengd met een half plakje kaas
T: 1 volkoren boterham met salami
L: 3 volkoren boterhammen met salami, 1 appel
T: 1 cup a soup, 1 opscheplepel boerenkool stamppot
A: 1 durum met shoarma beetje looksaus en groenten

De durum was eigenlijk niet gepland
Hebben jullie hier nog iets op aan te merken of een paar tips?
Ik heb nl. nog steeds honger.

Ik denk dat je honger houdt omdat je (te)veel koolhydraten en (te) weinig eiwitten eet. En misschien zou je met de lunch nog wat groenten kunnen toevoegen?

Met het eerste ben ik het niet eens, ik zie een normale hoeveelheid koolhydraten en eiwitten, wel inderdaad wat weinig groenten. Misschien wat meer variëren, dat helpt bij mij vaak goed

**Geplaatst**: 29-03-14 07:17

Geplaatst: 29-03-14 07:17

_Kiki_ schreef:
Vandaag:
O: Griekse yoghurt, 4 granen vlokken, zemelen, lijnzaad, chiazaad
T: grapefruit, gemengde noten
L: 2 sneetjes roggebrood met boter en kaas, 1 cracker, komkommer
T: kiwi, gemengde noten
A: quinoa, broccoli, bloemkool, aubergine, creme fraiche, ei
T: ~~popcorn~~ cracker met (zelfgemaakte) eiersalade

**Geplaatst**: 29-03-14 07:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-03-14 07:46

Wat is eigenlijk de ADH van koolhydraten, eiwitten en vetten?

**Geplaatst**: 29-03-14 08:02

Geplaatst: 29-03-14 08:02

@ Eline
Koolhydraten - 40 tot 70% van het totaal wat je eet
Eiwitten - ongeveer 1 per kilo lichaamsgewicht (maar sommigen vinden dit aan de lage kant zoals ik het had begrepen?)
Vetten - 20 tot 40% van het totaal wat je eet

Dit is volgens het voedingscentrum ...

**Geplaatst**: 29-03-14 08:03

Geplaatst: 29-03-14 08:03

HorseLove92 schreef:
Ik vind dat jij mooie lijstjes hebt phormicola!

Mijn lijstje / planning tot nu toe

O: schaaltje optimel magere banaan/kiwi yoghurt , 1x wasa vezelrijk cracker met kip kerrie salade, thee

T: dextro , water

L: 1 plakje donker oerbrood op de ene helft Italiaanse kruidenkaas met daarop een vierde deel roggebrood, andere helft kip kerrie met daarop een vierde deel roggebrood

T: kellogs choco biscuit moment

A: aardappelpartjes met kruiden, kip krokant schnitzel en Mexicaanse wok groente , magere kwark , misschien nog appelmoes, curry en/of joppiesaus

T: ?? Op verjaardag visite hazelnoot taartje..(kon geen nee zeggen, stond al op tafel :p) en paar mini toastjes met kip kerrie salade , cola light en koffie

D: water, Spa fruit, thee en koffie

B: 8.3 km hardgelopen, twee paarden gelongeerd, boodschappen doen, huis gestofzuigd en verder? Misschien nog na het bos met de hond

Lijstje aangevuld.. Als jullie m'n lijstje zien.. Wat moet ik dab veranderen?

ik ben daar eigenlijk wel benieuwd na

**Geplaatst**: 29-03-14 08:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-03-14 08:25

De planning voor vandaag:
O: bolletje met kaas sla en komkommer
T: appel
L: 2 bolletjes 1 met kaas en 1 met hagelslag
T: koekje
D: nog geen idee

**Geplaatst**: 29-03-14 08:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-03-14 08:53

Planning voor vandaag:
O: havermout met walnoten
T: cappuccino
L: twee speltboterhammen met phila light, komkommer en rucola
T: banaan
A: ?
T: kiwi

D: 500ml water + 1200ml thee
B: stukje lopen, kwartiertje buikspieren

**Geplaatst**: 29-03-14 09:04

Geplaatst: 29-03-14 09:04

Gisteren definitief

phormicola schreef:
O: dubbele Allison boterham met sambal smeerkaas, 4 kleine plakjes metworst en 2 cherrytomaatjes, 1 kop zwarte koffie en 100ml halfvolle melk
B: naar de markt fietsen
T: 250gr roeryoghurt met een appel, haverzemelen, stevia en kaneel
L: salade van verse spinazie, 1 stronk witlof, rucola, tomaat, komkommer, groene paprika en ui, 100gr gekookte rijst, 1 wilde zalm filet, 1el olijfolie, 1el mayo, citroensap, klein glas halfvolle melk
B: Yoga Challenge, dag 3
T: shake van 150ml rijstmelk, 1 banaan, hand verse spinazie, 1/4 mango
T: 200gr worteltjes
A: 300gr gepofte flespompoen met kaneel, 225gr krieltjes, 1 speklapje
T: 2 6 Jan Hagel koekjes

2400kcal

Ik kreeg 's avonds een appelflauwte en heb dus niet 2, maar 6 koekjes gegeten. 's Nachts werd ik ook weer wakker met honger en heb een dubbele boterham met ham gegeten, maar die tel ik lekker op bij vandaag

Moeilijk hoor om niet teveel te eten maar dat eigenlijk wel nodig hebben. Ik zit nog vrij goed kwa aankomen, maar ik zit wel aan de bovengrens van 'goed' zeg maar... Ach, ik blijf proberen

**Geplaatst**: 29-03-14 09:06

Geplaatst: 29-03-14 09:06

Hmm gisteren wat gelezen over wat eieren nou zijn en hoef ze nooit meer te eten

. Heb er zelfs over gedroomd vannacht dat ik kokhalzend een hap nam van een omelet. Misschien stel ik me aan hoor en verdwijnt het weer, maar voorlopig eet ik er geen meer. Balen want had laatst juist ontdekt dat ik omeletjes lekker vind.

Vandaag:
O: 2 witte boterhammen hageslag (laatste witte boterhammen die we hebben gelukkig want vind het veel te lekker)
T: wat fruit
L: magere yoghurt met appel, aardbeien en lijnzaad
T: fruit en/of wat maria koekjes
A: dit is een lastige. Heb weer wedstrijd net na etenstijd. Misschien moet ik daar dus wat eten

B: 1 paard fanatiek trainen en met 1 op wedstrijd 2 proeven
D: thee en vanavond een glas cola

**Geplaatst**: 29-03-14 09:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-03-14 09:07

Wat heb je erover gelezen dan?

**Geplaatst**: 29-03-14 09:07

Geplaatst: 29-03-14 09:07

Aansteller

Zeker dat topic over wat je als kind dacht? :))

**Geplaatst**: 29-03-14 09:09

Geplaatst: 29-03-14 09:09

Ja precies dat topic hahaha!!

Pagina 2 en 3..

[LZP] Rare dingen die je als kind vond...

**Geplaatst**: 29-03-14 09:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-03-14 09:13

Lijst van gisteren
O: muesli melk chia zaadjes
T: zweeds kaneelbroodje snoepjes
L: 3 bbh met kip sandwich spread en vruchtenhagel
T: snoepjes stukje pure chocolade
A: tomatensoep
T: 4,5 chocoladekoekje
B: dagdienst 1,5 uur met hond stevig doorgelopen
Lekker slecht lijstje dus

**Geplaatst**: 29-03-14 09:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-03-14 09:17

O: 2 volkoren boterhammen met pindapaste + caramel koffie
T: appel
L: 2 wraps met 20 + kaas met zelfgemaakte guacamole
T: banaan
D: creme kippensoep, ovenschotel macaroni met gehakt en groentes en tomatensaus
T: kwark met muesli

B: paardrijden
30 day shred level 2

**Geplaatst**: 29-03-14 09:27

Geplaatst: 29-03-14 09:27

Espoir_ schreef:
Ja precies dat topic hahaha!!

Pagina 2 en 3..

[LZP] Rare dingen die je als kind vond...

Ach, de eieren zijn niet veranderd hoor