Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-07-13 22:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-07-13 22:20

Ik doelde eigenlijk met name op je avondeten. Boterhammen bevatten vaak toch minder calorieën dan een flink bord avondeten

.

**Geplaatst**: 05-07-13 22:27

Geplaatst: 05-07-13 22:27

Saartjuh_b schreef:
Ik doelde eigenlijk met name op je avondeten. Boterhammen bevatten vaak toch minder calorieën dan een flink bord avondeten .

Ah oké

Mijn avondeten is inderdaad beduidend minder dan in de kliniek (wat ik al schreef: 4 zetmeel/4 groente eventueel in saus/1 'vet' stuk vlees en 2 saus OF 4 boterhammen met boter en beleg was een avondmaaltijd)

Maar omdat mijn warme avondeten nu een stuk minder is (1 zetmeel/4 groente altijd simpel zonder saus/1 stukje mager vlees/1 saus), dan is 3 boterhammen met boter en beleg weer wel calorierijk voor mijn doen als avondeten.

Snapje? :')

**Geplaatst**: 05-07-13 22:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-07-13 22:37

Mandy: Persoonlijk moet ik echt zorgen dat ik voldoende koolhydraten eet om aan mijn kcal te komen. Ik zorg er voor dat ik er bij elke maaltijd eet, dus minstens 3 x per dag. Maar klopt; je moet heel wat weg eten om aan je behoefte te komen via gezonde voeding

Hier een hectische en niet-nette dag (want ik ging naar mijn lievelingsbakker!)
O: 80 g havermout, rijstmelk, sojamelk vanille, glas soja intens
T: Latte macchiato, 1 Parijse macaron
L: Latte (2 espresso's), croissant, boterkoek met rozijnen
T: 1/4e watermeloen (die heerlijk was)
B: BR workout 1, BR workout 2 (gisteren geskipt)
T: banaan
A: 1 schep aardappelen, gestoofde witlof (grote schep), appelmoes (vers met suiker; 1 schep); Valesse-burger
B: paardjes verzorgen
T: Tarte Russe met creme au beurre

**Geplaatst**: 05-07-13 22:44

Geplaatst: 05-07-13 22:44

NeverGiveUp schreef:
Vanmorgen om 6u honger, heb ik blijkbaar twee broodjes met chocopasta en sandwichspread gemaakt Kan me weinig van herinneren, dus die tel ik niet mee.

O; Havermout met honing, kaneel, pompoenpitten, chiazaad, rozijnen, noten, frambozen en bramen
L; Volkoren broodje met hummus en gegrilde spekrollade
T; Nougatreep, organische chocolade reepje en een italiaans bolletje ijs in de stad
T; Raket ijsje en een broodje humus thuis
A; Italiaans broodje
T; Wat biscuitjes en een pompoenpit cracker met spekrollade en alfalfa

Ga zo nog een bakje met wat groente en fruit naar binnen werken, zie dat ik naar niet zoveel van op heb vandaag.

**Geplaatst**: 05-07-13 22:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-07-13 22:46

Hihi NGU, die twee broodjes om zes uur

**Geplaatst**: 06-07-13 09:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 09:52

Mijn lijstje van gisteren:

O: havermout met nectarine en rijst/amandelmelk
T: -
L: plak osawacake, havermout met peer en rijst/amandelmelk
T: 10 amandelen (gebakken in honing)
A (uit eten): 2 brood/soes/kaasdingetjes; amuse van zalm met aspergeschuim; nage van groenten (was erg weinig dus -->); 3 kleine broodjes met gezouten roomboter

B: uur fietsen, 2 uur buitenrit

**Geplaatst**: 06-07-13 10:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 10:17

O: havermout met amandelmelk, cécémel, 1 plak ontbijtkoek met boter, 1lichtbruine bh met boter en zwarte chocolade, paar amandelen en andere noten

(probeer mijn grootste snoepbeurt tot 's ochtends te beperken

)

T: fruit wsl

L: slaatje

**Geplaatst**: 06-07-13 12:10

Geplaatst: 06-07-13 12:10

Phormicola, Leuk! Ik ga ook volgen.

Gisteren ging niet zo goed. Begon eerder met werken dan verwacht en was ook later klaar.

Jespri schreef:
O: 40gr. Havermout, 250ml Aplro Almond en 5 amandelen. 277 Kcal
T: Appel en 20 gram rozijnen 147 Kcal
L: Stokbroodje Filet Americain. 312 Kcal
T: Niet...
A: Zelfgemaakt Bami met kip 491 Kcal
T: Yoghurt Perzik 146 Kcal.

Drinken:
250ml Jus d'orange 108 Kcal.
330ml Halfvolle Melk 152 Kcal.
1500ml van de 2000 ml Water.

Kcal: 1633.

*Bami heb ik geschat.

Maar nieuwe ronde, nieuwe kansen!

Planning voor vandaag:

O (11:00): 40gr Havermout met 250ml Alpro Almond en vruchten smoothie. 337 Kcal.
T (12:00): 2 Wilde Perziken en banaan. 247 Kcal.
L (13:00): 2 Sneetjes volkorenbrood met 1 tonijn salade zonder mayonaise en 1 met jonge kaas en 10 amandelen 401 Kcal.
T (15:00): Vruchten smoothie. 125 Kcal.
A (18:00): Aardappels met Broccoli en Pang filet met jus. 361 Kcal
T (20:00): Alpro Soya Yoghurt met verse aardbeien. 125 Kcal.

Drinken:
150ml Halfvolle Melk 69 Kcal
250ml van 2000ml water.

* Wilde perziken kon ik niet vinden dus heb normale perziken gebruikt voor de Kcal.
Totaal: 1665 Kcal.

Jeetje wat is het moeilijk om je kcal bij elkaar te krijgen....

Vul hem later nog iets aan voor de kcal. Eerst even snel omkleden.

**Geplaatst**: 06-07-13 12:20

Geplaatst: 06-07-13 12:20

O: 50 gram frambozen, 100 gram aardbeien, 75 gram havermout (150 ml ongezoete sojamelk, 250 ml water), 5 gram lijnzaad
Planning:
L: Havermoutkoekjes (130 gram banaan, 50 gram havermout, 6 gram walnoten & 5 gram honing), 1 appel, 75 gram wortel
T: bakje sla met 50 gram zilvervliesuitjes en 30 gram rode paprika
A: Alweer BBQ

Denk tofu, quorn & vis. Veel groentespiesjes (paprika, champignons, courgette), rauwkost, verse ananas, aardbeien, aardappelschijfjes, als saus zelfgemaakte knoflooksaus (verse knoflook, mayolijn,bieslook) & misschien stuk stokbrood
T: 200 gram magere kwark met 1 beschuit, 50 gram aardbeien
D: water, thee, 1 glas holy soda

**Geplaatst**: 06-07-13 12:41

Geplaatst: 06-07-13 12:41

Vandaag een heerlijk weekends lijstje

O: vb met vlokken
T: 2 lange vingers
T: appel
L: pizzabroodje, hard volkoren broodje 1/2 met aardbeien, 1/2 met roomkaas en komkommer
T: ?
T: ?
D: ~~broodjes gezond~~ bbq

**Geplaatst**: 06-07-13 13:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 13:13

Planning:

11.30: 50 gr havermout/melk + 2 crackers met cottage cheese + hummjus
13.00 : appel
15.00: Laat uit bed, evt. 2 BB met kipflet/kaas
17.30: Beetje soep uit een pakje + Koude pasta salade van 60 gr. ongekookte macaroni+80 gr. tonijn+ kikkerwten en rauwkost+ sladressing + Beker magere yogurt
19.00: 2 mandarijntjes
20.30: appeltje

Werken van 14.30-22.00 + uurtje fietsen

**Geplaatst**: 06-07-13 13:43

Geplaatst: 06-07-13 13:43

Planning voor vandaag:

O (11:00): 40gr Havermout met 250ml Alpro Almond en vruchten smoothie. 337 Kcal.
T (12:00): Niets..

L (13:00): 2 Sneetjes meergranen met 1 tonijn salade zonder mayonaise en 1 met jonge kaas en 15 amandelen 484 Kcal.
T (15:00): Vruchten smoothie en banaan. 282 Kcal.
A (18:00): Aardappels met Broccoli en Pang filet met jus. 361 Kcal
T (20:00): Alpro Soya Yoghurt met verse aardbeien. 125 Kcal.

Drinken:
150ml Halfvolle Melk 69 Kcal
250ml van 2000ml water.

* Wilde perziken kon ik niet vinden dus heb normale perziken gebruikt voor de Kcal.
Totaal: 1698 Kcal.

Kan echt even niks bedenken om er bij te nemen..

Ik heb met dit warme weer ook nooit zoveel trek..

**Geplaatst**: 06-07-13 13:50

Geplaatst: 06-07-13 13:50

Jespri zit een beetje met hetzelfde vandaag. Was net als jij ook laat uit bed. Nog niet veel zin om te eten. Zit ook rond de 1600 kcal geloof ik. Kleine dingetjes schelen ook al, had zin in iets van salade dus geen bakboter voor vlees etc. en geen smeerboter nodig gehad voor op brood vandaag met eten. Had al een extra appeltje ingelast. Sowieso vanavond lekker wat fris drinken op het werk drinken met cliënten en misschien een koekje of een bakje chipjes erbij.

**Geplaatst**: 06-07-13 14:55

Geplaatst: 06-07-13 14:55

Bhriseis schreef:
Mandy: Persoonlijk moet ik echt zorgen dat ik voldoende koolhydraten eet om aan mijn kcal te komen. Ik zorg er voor dat ik er bij elke maaltijd eet, dus minstens 3 x per dag. Maar klopt; je moet heel wat weg eten om aan je behoefte te komen via gezonde voeding

Hier een hectische en niet-nette dag (want ik ging naar mijn lievelingsbakker!)
O: 80 g havermout, rijstmelk, sojamelk vanille, glas soja intens
T: Latte macchiato, 1 Parijse macaron
L: Latte (2 espresso's), croissant, boterkoek met rozijnen
T: 1/4e watermeloen (die heerlijk was)
B: BR workout 1, BR workout 2 (gisteren geskipt)
T: banaan
A: 1 schep aardappelen, gestoofde witlof (grote schep), appelmoes (vers met suiker; 1 schep); Valesse-burger
B: paardjes verzorgen
T: Tarte Russe met creme au beurre

Mmmmm... Klinkt goed!

**Geplaatst**: 06-07-13 15:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 15:05

Vandaag weer nieuwe kansen

O: Havermout (70 á 75 gram) + melk
L: 2 pistoletjes met 2x halvarine, 1x sandwichspread 1x pindakaas, 2 volkoren beschuiten, 2x halvarine, 2x ham
T: stuk water meloen, kersen
A: BBQ
T: stukje taart

Weer een verjaardag, haha

**Geplaatst**: 06-07-13 16:15

Geplaatst: 06-07-13 16:15

ChantalSmook schreef:
Jespri zit een beetje met hetzelfde vandaag. Was net als jij ook laat uit bed. Nog niet veel zin om te eten. Zit ook rond de 1600 kcal geloof ik. Kleine dingetjes schelen ook al, had zin in iets van salade dus geen bakboter voor vlees etc. en geen smeerboter nodig gehad voor op brood vandaag met eten. Had al een extra appeltje ingelast. Sowieso vanavond lekker wat fris drinken op het werk drinken met cliënten en misschien een koekje of een bakje chipjes erbij.

Vervelend is dat he?
Ben net uitgenodigd voor een BBQ dus dat scheelt weer. Al is dat dan weer niet altijd even gezond. O:)

Ach het is weekend!

**Geplaatst**: 06-07-13 16:27

Geplaatst: 06-07-13 16:27

Planning voor vandaag:

O (11:00): 40gr Havermout met 250ml Alpro Almond en vruchten smoothie. 337 Kcal.
T (12:00): Niets..

L (13:00): 2 Sneetjes meergranen met 1 tonijn salade zonder mayonaise en 1 met jonge kaas en 15 amandelen 484 Kcal.
T (15:30): Vruchten smoothie en appel. 206 Kcal.
[i]A (18:00): BBQ. 500 Kcal.
T (20:00): Alpro vanille vla 118 Kcal [i]

Drinken:
150ml Halfvolle Melk 69 Kcal
250ml van 2000ml water.

* Wilde perziken kon ik niet vinden dus heb normale perziken gebruikt voor de Kcal.
* BBQ is berekend op 1 hamburger met uit, Varkensate en patat.

Totaal: 1714 Kcal.

Waarschijnlijk komt er nog een sausje of dingetje bij.

**Geplaatst**: 06-07-13 16:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 16:32

O: Bruin pistoletje met zuivelspread en komkommer
T: Paar Tikkels (dropjes)
T: 4 Zaanse Huisjes
L: 2 speltboterhammen met pesto en tomaat
T: banaan, wilde perzik
A: rosti en salade, met paprikaschijf en home made paprikasausje.
T: IJs van gepureerde bevroren aardbeien.

**Geplaatst**: 06-07-13 18:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 18:26

Bedankt Bhriseis! Ik wil ook een kijken of ik van alle voedingsgroepen genoeg en niet te veel binnen krijg

Ik zal de aankomende 3/4 weken hier niet zo aanwezig zijn, vier me verjaardag en komen meer rare dagen aan en daarna 3 weken naar Amerika dus geen lijstjes. Ik ga overal van proberen te genieten maar wel met mate!

**Geplaatst**: 06-07-13 18:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 18:48

Geniet er van Mandy!

Mijn schoonmoeder kwam vandaag de lunch brengen op de weide, dus ik heb geen hele waslijst van eisen opgesteld :Y)

O: 80 g havermout met vanillesojamelk, glas soja intens
B: Zware fysieke arbeid op de weide
T: 2 bananen
B: nog steeds zware fysieke arbeid op de weide
L: 2 witte pistolets met halvarine en een halve plak kaas
B: "
T: 1 pistolet met een hele plak kaas
B: " + boodschappen doen + koken
T: Sinaas-ijsje
T: 1/4e watermeloen
B: mijn lijf laten trillen in de jacuzzi :')

A: Tunesische schotel van mijn overgrootmoeder: aardappelen, kikkererwten, paprika, venkel, courgette, aubergine, chillipeper, tomatensaus
T: Coupe vanille (zonder suiker) met veel aardbeien en slagroom

**Geplaatst**: 06-07-13 19:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 19:02

O: 3 gebakken eieren, 10 gr Zaanse mayo, 50 gr komkommer
B: 12km fietsen, 2.5u lesgeven
T: 70 gr brie
L: 200 gr bloemkool, 150 gr kipfilet, 16gr olijfolie, 50 gr komkommer, 1 plak geitenkaas
B: 12km fietsen
T: 5 gekookte eieren, 250 gr cherrytomaatjes
A: 300 gr broccoli, 200 gr tilapia filet, 40 gr aioli
T: 15 gr pindakaas

2131kcal

**Geplaatst**: 06-07-13 20:00

Geplaatst: 06-07-13 20:00

O: havermout met peer en rijst/amandelmelk
T: -
L: 7 vk crackers met hummus
T: -
A: voor: http://www.theironyou.com/2013/07/zucch ... .html#more, hoofd: verse tagliatelle met creme fraiche/gruyere en shii-take, gebakken courgette, klein stukje ribeye

B: uur fietsen, paarden in/uit de wei, halfuur spelen met paard, 15 min NTC

**Geplaatst**: 06-07-13 20:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 20:02

Mmm die courgette-pizzaatjes! Die wil ik ook eens maken!

**Geplaatst**: 06-07-13 20:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 20:04

Gebruik dan ingedikte tomatensaus en een sterke kaas. Ze waren een beetje flauw..

**Geplaatst**: 06-07-13 20:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-07-13 20:06

Nou...
Ik zal het doen met gorgonzola en olijfjes, dan smaken ze wel door denk ik? Thanks voor de tip!