Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-09-15 15:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-15 15:30

Ik train heel fanatiek, hang 4 a 5 x in de week in de sportschool. Ik heb een speciaal dieet:
Ontbijt:2 bruine boterhammen in de ochtend met 3 eieren (1 zonder eigeel)
Tussendoor:banaan en een boterham pindakaas
Middag: 100 gram gekookte rijst met 100 gram kip/vis
Tussendoor:appeltje en een boterham met beleg
Avond: 100 gram gekookte rijst, 100 gram kip/vis en 100 gram groente
Voor het slapen gaan een halve beker magere kwark van de Lidl en een handvol walnoten of cashew noten.
Ik mag 1x in de week cheaten: dit is dan meestal een hamburger in plaats van vis of kip.

Tevens neem ik per dag 2 proteine shakes om mijn eiwitten op peil te houden.

**Geplaatst**: 02-09-15 15:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-15 15:34

Eet je bewust zo weinig groenten, YSB?

**Geplaatst**: 02-09-15 15:41

Geplaatst: 02-09-15 15:41

Ik moet ook weer afkicken hoor

Maar totaal geen motivatie, vind het wel prima zo voorlopig.
Trouwens, ik ben toch aan het bulken :))

O: havermout met rauwe melk, halve schep natural whey, 1 banaan, halve el honing
T: banaan met 2tl pindakaas
L: 2 chocolade muffins
T: shake van water en 2 scheppen natural whey + tl creatine
A: bloemkool, rijst, koolvis, 4tl olijfolie
T: rauwe yogurt met ananas

B: 1u KT: bovenlichaam

Komt nog wat bij want het is niet genoeg zo.

**Geplaatst**: 02-09-15 17:51

Geplaatst: 02-09-15 17:51

hmm ik had zo zin in havermoutpannekoeken met honing en brood met eieren met spek haha. (Beetje raar voor avond eten haha

)
Ik dacht ik doe 2 x een kleine portie van ieder, maar nu ik de soep en het ei/brood/ham op heb zit ik al redelijk vol. Dadelijk vast mijn T pakken en ga op tijd mijn bed in want ik ben moe van een lange werkreeks en heb nu weekend :):)

. Dus dan maar de pannekoekjes morgen als ontbijt

O: 50 gr havermout/rozijntjes/melk
T: Druiven
L: 2 tomaatjes, stukje rode paprika, komkommer + 3 speltboterhammen met 1 plak voorgesneden oude kaas en mosterd
T: appel + banaan en een paar cherry tomaatjes
A: Flinke kom courgettesoep, 1 VKB met 1 spiegelei en 2 plakken bauerschinken
T: 250 gr magere kwark met 3 el muesli en diksap
B: 50 minuten fietsen HIIT

**Geplaatst**: 02-09-15 17:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-15 17:56

Pff eetbui...
3 pakjes Liga milkbreak, halve zak ricecrackers, halve zak buggles en een hele bak danio strattiatelle kwark

**Geplaatst**: 02-09-15 18:16

Geplaatst: 02-09-15 18:16

Many schreef:
Eet je bewust zo weinig groenten, YSB?

Het is een strak dieet.
Volgens mijn trainer is het genoeg.
Ook eet ik alles biologisch.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-09-15 19:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 02-09-15 19:16

Ik vind 100g alsnog weinig.

O: 2 sneetjes vk brood met sojaboter en ham
T: Banaan
L: Boekweitpannenkoeken (van boekweitmeel, een ei en sojamelk) met appelstroop
T: Schaaltje Soyayoghurt
A: Plaattaart van spinazie, geitenkaas, ei, pompoenpitten en bladerdeeg (lekker!)
T: Blokje Tony's rabarber/crumble
B: 4km hardlopen, 25min wandelen

**Geplaatst**: 02-09-15 19:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-15 19:39

Ik vind 100gr ook vrij bijzonder voor een strak dieet.

**Geplaatst**: 02-09-15 20:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-15 20:01

O: muesli met melk
T: pakje sesamkoekjes
L: asperge crème soep&3 knäckebröd met smeerkaas.
T: een klein koekje & nectarine
D: notenrijst met 200 gr groente
T:-

B: 14 km fietsen. Op werk aardig wat gelopen.

**Geplaatst**: 02-09-15 20:08

Geplaatst: 02-09-15 20:08

Niet vervelend Phor, om te bulken

Heb je een bepaald doel? Ik ben een mietje als het op bulken aankomt haha. Of beter gezegd: ik ben bang dat het cutten erna dan niet goed gaat. Zit je met al die extra vetjes :))

__YSB__ schreef:
Many schreef:
Eet je bewust zo weinig groenten, YSB?

Het is een strak dieet.
Volgens mijn trainer is het genoeg.
Ook eet ik alles biologisch.

Van biologisch wordt het niet meer :))

Ik snap dat je een strikt dieet volgt, daarmee ben je zeker niet de enige hier. Met 100 gram groente was ik alleen zelf niet akkoord gegaan, vandaar mijn vraag. Slik je ook supplementen om je vitamines enzo aan te vullen dan?

**Geplaatst**: 03-09-15 07:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-09-15 07:30

Gisteren zo'n erge eetbui, nu hele grote verleiding om heel streng te gaan lopen doen maar ik vrees dat ik dan een eetbui dan alleen maar weer uit lok..
Planning vandaag
O: schaaltje magere yoghurt, hand aarbeien en 3 el muesli + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met humus, 2 plakjes kipfilet en wat schijfjes komkommer + thee
T: 1 galia meloen (en misschien een banaan)
A: 4 mini speltafbak broodjes met cottage cheese en 2 gekookte eitjes
T: toetje

B: wat krachtoefeningen en naar de fysio voor mijn been

**Geplaatst**: 03-09-15 08:07

Geplaatst: 03-09-15 08:07

Hoi mag ik me ook melden! Ik voer al een tijdje mijn eten in op MFP maar ik vind het ook wel leuk om het te delen

Vandaag:
O; 250 gram optimel magere kwark (zomer)
T: eat natural bar
L: 2 wraps met pesto, kipfilet en paprika
T: smoothie banaan kiwi
A: ben pas om half 8 thuis en 6 uur klaar met college dus zal iets van Julia's worden? Niet super gezond maarja

**Geplaatst**: 03-09-15 09:02

Geplaatst: 03-09-15 09:02

Gisteren met vriendinnen gegeten. Avondeten werd:

A: Baba Ganoush soep, linzensalade, turks brood met 2 falafel balletjes, vegan dipjes, 3 rode wijn

Vandaag:
O: 2 eieren, 3 eiwitten, appel
L: 100gr zalm, 200gr pompoen/bloemkool, 8 gr kokosolie
T: 250gr kwark, 125gr aardbeien, 50gr walnoten
B: 30 min Kettlebell training, 40 min cardio
A: 150gr witvis, 275gr zoete aardappel, 200gr aubergine
T: 200gr Hüttenkäse

**Geplaatst**: 03-09-15 09:34

Geplaatst: 03-09-15 09:34

Venthe, ik vind eetbuien ook altijd lastig om te voorkomen maar inderdaad het beste is om gewoon je normale ritme op te pakken want hoe meer je het gevoel hebt dat je jezelf iets ontneemt hoe sneller jee erin terug valt

Ik probeer nu sinds een week ook weer meer te sporten en gezonder te eten. Ik ben altijd geneigd als ik weer op ga letten ook minder te eten en kcal te tellen en meer te sporten, maar ik weet dat ik juist dan ook later weer eetbuien krijg. Dus hou het nu gewoon bij 'normaal' eten. Niet teveel afmeten en dan af en toe gewoon wat lekkers tussendoor en meer sporten. Merk wel dat ik al weer meer energie krijg en alweer wat lekkerder in mijn vel zit.

Oliver wat klinkt jou avond eten lekker van gister!

Ik gok zoiets:
O: 70 gr havermout/1 ei/melk + 2 flink tl honing
L: 60 gr havermout/lijnzaad/melk + appel/rozijntjes
T: banaan
A: Soto ayam met 1 gekookt ei, augurkjes, ong. 70 gr zilvervlies rijst
T: Magere kwark met diksap
T: Ik ga borrelen met een vriendin in de stad, dus denk enkele droge wijn
B: 1,5 uur spinning en uurtje fietsen

**Geplaatst**: 03-09-15 10:10

Geplaatst: 03-09-15 10:10

Eetbuien zijn lastig. Heb er ook last van. Vind het vooral lastig om het daarna weer goed op te pakken. Helemaal als het aan het einde van een week gebeurd. Dan blijf ik ongezond eten tot het weer maandag is :')

Maar ga iig niet te weinig eten, gewoon weer lekker doorgaan met hoe het ging.

@ Chantal. Het avondeten was ook ontzettend lekker. Ging met 5 vriendinnen eten en iedereen neemt dan wat mee. Nu is 1 vriendin sinds twee weken helemaal vegan. Dus we kwamen er niet meer vanaf met de standaardgerechtjes.

Iedereen had zich heel erg uitgesloofd in de keuken en alles was super lekker.

**Geplaatst**: 03-09-15 10:20

Geplaatst: 03-09-15 10:20

Wel heel leuk oliver, kom je weer eens op nieuwe recepten! Heb je toevallig receptjes van wat er gemaakt is? Ik vind het wel heel knap vega eten. Ben zelf veel te gek op vlees. Mijn budget haalt het helaas niet om alleen biologisch vlees te eten maar probeer max 100 gr vlees en soms avond eten zonder vlees. Als ik zie wat ze thuis of bij vriendinnen soms wegwerken aan vlees terwijl er ook veel lekkere alternatieve recepten zijn.

**Geplaatst**: 03-09-15 10:21

Geplaatst: 03-09-15 10:21

Mijn lijstje voor vandaag :-)

die 'zonde' vanavond is om het einde van mijn examens te vieren

en zit nog netjes onder mijn aantal kcal

O: Bakje fruitsalade (banaan, appel, meloen, kiwi) met yoghurt
L: Speltbth met roomkaas, gerookte zalm, tomaat en sla
T: nectarine
A: schnitzel, aardappelpuree, schorseneren
T: chocolademousse

B: zo'n 15min wandelen
D: water, straks nog 2x kamillethee met honing

**Geplaatst**: 03-09-15 11:14

Geplaatst: 03-09-15 11:14

Bedankt meiden voor de oppeppende woorden!
Lunch is veranderd

Venthe schreef:
Gisteren zo'n erge eetbui, nu hele grote verleiding om heel streng te gaan lopen doen maar ik vrees dat ik dan een eetbui dan alleen maar weer uit lok..
Planning vandaag
O: schaaltje magere yoghurt, hand aarbeien en 3 el muesli + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: ~~2 speltbth met humus, 2 plakjes kipfilet en wat schijfjes komkommer~~ 2 maiswraps met humus, 4 plakjes kipfilet, schijfjes komkommer en sla, en 1 kale maiswrap + thee
T: 1 galia meloen (en misschien een banaan)
A: 4 mini speltafbak broodjes met cottage cheese en 2 gekookte eitjes
T: toetje

B: wat krachtoefeningen en naar de fysio voor mijn been

**Geplaatst**: 03-09-15 12:47

Geplaatst: 03-09-15 12:47

Eetbuien ... sinds ik mezelf allés toelaat heb ik er geen last meer van. In het begin misschien een beetje veel van het slechte gegeten omdat ik er zo naar hunkerde. Maar mijn oplossing was gewoon jezelf alles toestaan, geen dingen verbieden. En ik ben niet de enige voor wie dit zo werkt.

Vandaag, tussendoortjes zijn niet zeker:

O: 2bth halvarine/avocado/twee plakjes kipfilet/zout
L: 4 tosti's (halvarine, 2x plak kaas, 4x plak rauwe ham)
A: Vissticks, rode paprika, magere spekreepjes, witte bonen in tomatensaus, paar champignons, geraspte kaas

Aan tussendoortjes, ik heb zin in frambozen en in olijven/borrelhaptomaatjes, maar we zien wel. Pa gaat mee naar de super dus wellicht nemen we een lekkere koek mee.

Beetje veel zout denk ik

**Geplaatst**: 03-09-15 18:37

Geplaatst: 03-09-15 18:37

Ik heb het ook moeilijk met het eten op het moment. Gisteren gehoord dat mijn paard toch een peesblessure heeft bij de aanhechting van de tussenpees rechtsachter. Gaat minimaal 6 maanden duren en er is ook kans dat het niet geneest. Reden tot emotie eten dus

O: 1 bth met pindakaas, 2 beschuiten met kaas, water.
T: pakje lu crackers, banaan, 2 koppen thee.
L: 2 bth smeerkaas, pakje lu crackers, thee.
T: 2 bth smeerkaas, bakje druiven, appel, thee.
A: patatje met, frikandel speciaal, glas karvan cevitam, waterijsje.
T: glas karvan cevitam, snoepjes, biscuitje.

B: frustratie eruit gelopen: 5 km hardlopen in 28 min. 20 min met paard lopen, aantal keren sprinten tegen de kinderen uit mijn klas op het schoolplein.

**Geplaatst**: 03-09-15 19:41

Geplaatst: 03-09-15 19:41

En hier ook al zo'n voorbeeldig lijstje.

O: dubbele wheyshake met water, 1 banaan, 1 appel
T: 6 Lonka fudges, restje fruit en zelfgemaakte rauwe yoghurt van beeb
L: 4 soepstengels met tzatziki, kaasstengel, 3 Rocky Road brownies
T: bakje B&J Chunky Monkey
A: spaghetti met een saus van prei, ui en knoflook, rauwe melk, rauw melkse kaas en ei
T: nog een bakje B&J Chunky Monkey
B: 45min wandelen

Bij mij werkt dat dus niet, mezelf niets ontzeggen. Dat doe ik momenteel en ik eet bijna alleen maar troep. Maar streng zijn werkt ook niet

Het zal wel in de lucht hangen ofzo, volgens mij hebben best veel mensen momenteel een wat moeilijkere periode!

**Geplaatst**: 03-09-15 20:03

Geplaatst: 03-09-15 20:03

Superfixen, wat rot zeg :(:)

Sterkte!

Ik ben juist weer een beetje back on track gelukkig. Kon echt zo moeilijk van alle junkfood afblijven de afgelopen tijd, en dat kost me nu weer wat minder moeite. Nu nog hopen dat ik het vol kan houden haha.

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, eiwitpoeder, pindakaas
L: sobanoedels met tempeh, paprika, wortel, komkommer, bosui en edamame
T: peer; waspeen
A: stamppotje van zoete aardappel, paksoi, Quorn stukjes en 'jus' van ketjap en rode ui
T: (als ik nog trek krijg) zelfgebakken koekje

B: halfuur wandelen, uur paardrijden

**Geplaatst**: 04-09-15 06:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-09-15 06:29

Planning vandaag
T: banaan + thee
O: schaaltje magere yoghurt, 1 banaan en 3 el muesli + cappuccino
T: pakje liga milkbreak + cappuccino
L: 2 speltbth met 3 plakjes runderrookvlees, 1 speltbth met pindapasta
T: tros druiven + thee
A: 2 gepofte zoete aardappels, 1 plakje beenham en salade van komkommer, tomaat en feta aangemaakt met olijfolie en kruide
T: ?

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 04-09-15 12:43

Geplaatst: 04-09-15 12:43

Wat rot Superfixen :(:)

Net een proefles yoga gedaan, weet nog niet helemaal wat ik er nou van moest vinden. Vind het heel lastig om in het moment te ontspannen en niet te letten om geluiden in de verte enz. Misschien een kwestie van vaker doen of misschien is het gewoon niet mijn ding. Denk dat ik vanavond nog een klein rondje ga hardlopen.

In mn nieuwe eetschema zit zo'n 80gr vet per dag ipv de vaak maar 15 tot 20 die ik hiervoor at. Weet niet of ik me dit inbeeld maar ik voel me een stuk energieker.

Vandaag:
O: 350gr magere kwark, 1 appel
B: Uur yoga + 45 min fietsen
L: 150gr tofu, 200gr courgette, 10ml olijfolie, beetje sojasaus en pindapoeder
T: 25gr pure chocola, questbar
A: 100gr tofu, 200gr courgette, 200gr zoete aardappel, 10gr olijfolie
T: 200gr kwark, 30gr walnoten

**Geplaatst**: 04-09-15 14:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-09-15 14:27

Weekendje ardennen met familie! Vertrek zo. Gister avond ipv stappen 1 cocktail en half zakje zoute sticks op gegeten. Heb wat fruit en pindapasta bij. Voor de rest zie ik het wel.
O: 50 gr havermout/rozijntjes/lijnzaad/melk
T: banaan + 30 gr ongez. noten.
L: 2 eieren met prei, paprika en bladspinazie
T: Appel
A: ik begreep dat we vanavond wraps eten
T: ?
B: half uur gewandeld