Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-08-15 07:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 31-08-15 07:33

Planning vandaag:
O: Soyayoghurt met havermout
T: Appel + vk bth hummus
L: Volle yoghurt met havervlokken, 2 perziken en handje pure vlokken
T1: Banaan
T2: 2 vk bth sojaboter/chorizo
A(laat): Turkse linzensoep met tomaat

**Geplaatst**: 31-08-15 08:25

Geplaatst: 31-08-15 08:25

Ik was 4 kilo afgevallen. En inmiddels weer 4 kilo aangekomen. Start vandaag wel met een nieuw voedingsschema van Jeanet Wolf. Dus:

O: 2 eieren, 3 eiwitten, appel
L: 100gr zalm, 200gr spinazie en tomaat, 10gr olijfolie
T: 250gr kwark, 50gr noten, 125gr aardbeien
B: Uur zwemtraining
A: 150gr witvis, 200gr broccoli, 275gr zoete aardappel
T: 200gr Hüttenkäse, el cacao, zoetstof

**Geplaatst**: 31-08-15 09:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-15 09:06

Oliver, ziet eruit als een uitgebalanceerd lijstje!

Planning vandaag
O: fruitsalade (1 banaan, tros druiven, hand frambozen en 10 aardbeien) + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: in de stad iets van een broodje
T: banaan, pakje crackertjes gedipt in humus en halve mok tomatensoep
A: zelfgemaakte groentesoep met balletjes + 2 speltbth met humus en gekookt ei
T: schaaltje daniokwark

B: 1,5 uur looptraining op de baan

**Geplaatst**: 31-08-15 12:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-15 12:19

planning vandaag
O: 2 speltcrackers met kokosbrood + kopje thee
L: bakje kwart met een handje nooten + water
T: Appeltje
A: Bietjes worstje en bataat
T: weet ik nog niet want dat krijg ik altijd op me werk (werk savonds)

B 1,5 paardrijden

**Geplaatst**: 31-08-15 17:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-15 17:12

O: 2 kaiserbroodjes met halvarine, rucola, zelfgemaakte tonijnsalade (tonijn in olie, appel, mayo, curry, ui, italiaanse kruiden)
L: 1 reuze eierkoek met nootjes, halvarine, anderhalf plak kaas
A: Rode kidneybonen, basilicumazijn oid dat het heet, groene paprika, gele paprika, champignons, rauwe ham, kaas, knoflook

Macaroni maar dan zonder macaroni.
T: 250gr frambozen prob ...

**Geplaatst**: 31-08-15 18:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-15 18:40

Om half 11 uit bed, werk ook tot half 11 dus voelt vrij veel op elkaar maar ben pas om 11 uur thuis

O: 50 gr havermout, lijnzaad en melk
L: 1 banaan en 3mgb met oude kaas met.mosterd
T: 250 gr cherry tomaatjes
T: druiven
A: half blikje witte bonen, 100 gr tonijn, tomaat, ui, komkommer, sla, rode paprika
T: druiven (bak druiven over de avond/middag)
T: alpro yoghurt met zwarte bessen
B: uur fietsen

**Geplaatst**: 31-08-15 20:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-15 20:07

O: Alpro yoghurt met banaan, lijnzaad en eiwitpoeder
T: stukje vijgencrostata
L: chili sin carne (kidneybonen, zwartoogbonen, paprika, courgette, champignons, tomaat)
T: stukje vijgencrostata; appel
A: zoete aardappelpuree, coleslaw (witte kool, Alpro yoghurt, azijn, sesamolie) en gevulde paprika met linzen en champignons

B: 50 minuten hardlopen

**Geplaatst**: 31-08-15 20:09

Geplaatst: 31-08-15 20:09

xEmily schreef:
O: 2 kaiserbroodjes met halvarine, rucola, zelfgemaakte tonijnsalade (tonijn in olie, appel, mayo, curry, ui, italiaanse kruiden)
L: 1 reuze eierkoek met nootjes, halvarine, anderhalf plak kaas
A: Rode kidneybonen, basilicumazijn oid dat het heet, groene paprika, gele paprika, champignons, rauwe ham, kaas, knoflook Macaroni maar dan zonder macaroni.
~~T: 250gr frambozen prob ...~~

**Geplaatst**: 31-08-15 21:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-08-15 21:01

O: muesli met melk
T: gevulde koek
L:1 cracker met smeerkaas & nectarine
T:3 stroopkoeken..
D:200 gr gemengde groente & 50 gr pasta
T:1/2 gebakje

Geen best lijstje. Traktaties op het werk. Druk dus weinig tijd om te lunchen wat dan weer in snaaien eindigt..morgen weer beter;)

**Geplaatst**: 31-08-15 23:03

Geplaatst: 31-08-15 23:03

Morgen:

O: 350gr kwark, appel
L: 150gr Hüttenkäse, 200gr spinazie/tomaat/komkommer, 10gr olijfolie
T: 500gr kwark, 4 rijstwafels met pindakaas
B: 2 uur hardlooptraining
A: 200gr bloemkool, 100gr tartaar, 5gr kokosolie
T: 4 eiwitten, 200gr avocado, 100gr druiven

**Geplaatst**: 01-09-15 06:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-15 06:08

Half twee 's nachts honger! $*\o/*$
Dus halve zak borrelnootjes op

**Geplaatst**: 01-09-15 06:51

Geplaatst: 01-09-15 06:51

Planning vandaag
O: 200 ml magere kwark met granola + kopje koffie met Koffiemelk
T: kaasspelt twister + cappuccino
L: maiswrap met humus, 3 plakjes kipfilet, komkommer, paprika en sla en nog een halve paprika en schijfjes komkommer los
T: trosje druiven, banaan
A: gebakken krieltjes, cordon blue en groenten uit de oven (cherrytomaten, rode ui, paprika en courgette)
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, krachtoefeningen voornamelijk gericht op mijn benen (heb een blessure aan mijn been dus moet ze trainen om sterker te maken, hardlopen is dus helaas even uitgesloten :'( )

Mm best een vol lijstje zo..

**Geplaatst**: 01-09-15 08:08

Geplaatst: 01-09-15 08:08

Gister

O: rijst'pudding' met pompoen en rauwe melk
L: rijst, doperwten, spinazie, 2 eieren, 2 tl reuzel
T: banaan met 2 tl pindakaas
T: shake van 1.5 schep natural whey
A: kapsalon tandoori, bakje buffelmelk ijs cookie dough
B: 45min fietsen

**Geplaatst**: 01-09-15 11:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-15 11:17

Vandaag:
O: 1 speltbth met roomboter en jong belegen kaas, 1 speltbth met pindakaas
T: Leev biologisch haver/speltkoekje
T: mierzoet

vruchtengebak (viering 40 dienstjaren van een collega)
L: 1 speltbth met roomboter en jong belegen kaas, 1 speltbth met pindakaas
T: appel + 1 mandarijn
A: Zonnatura quinoa tomaat/olijf met roerbakgroente

D: bio thee, koffie met koffiemelk, water

B: stal- en weidewerkzaamheden (plus paardlief longeren), 30 min wandelen, huishoudelijke taken

**Geplaatst**: 01-09-15 11:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-15 11:40

O: vk brood en vk knäckebröd met pindakaas
T: 1 klein snoepje
L: wortelen met gebakken bataat
T: komkommer
A: schaaltje magere kwark
T: appeltje
D: water of thee

B: Werken , stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 01-09-15 16:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-09-15 16:40

O: Klein schaaltje magere yoghurt met musli en half schepje candarel
T: Banaansnacks met pindakaas
L: Boterham met kaas en tomaat
T: 4 blokjes chocolade en een softijsje (oeps, kreeg het gewoon m'n handen in gedrukt :')

)
A: We gaan vanavond mosselen eten, doe het nu alvast omdat ik vanavond geen tijd meer heb. Eten bij vrienden en die eten ook behoorlijk gezond dus dat komt wel goed

D: water.

B: 50 min fietsen

-
Doe dit nog niet elke dag maar wil het wel graag iedere dag gaan bijhouden.
Ben niet te zwaar en wil ook niet gaan afvallen maar wil wel gaan opletten omdat ik de laatste tijd erg ongezond at en in korte tijd behoorlijk wat aankwam. Plus dat ik gezond eten gewoon veel lekkerder vind en dit natuurlijk nooit kwaad kan en het ook beter is voor m'n huid, had de laatste tijd ook wat last van puistjes.
Hoop dat dit een goede ondersteuning hierbij is

**Geplaatst**: 01-09-15 18:50

Geplaatst: 01-09-15 18:50

O: zelfgemaakte rauwmelkse volle yoghurt, 1 banaan (gedeeld met kind)
L: 2 vkb, 1tl roomboter, 2.5 tl pindakaas, 1 koolvisfilet, sperziebonen
T: Razzl Oreo, halve reep pure chocola, banaantje gedeeld met Viv
A: gevulde, zelfgemaakte zure kool bladeren (rundergehakt en ui)
B: 1u wandelen

Ben helemaal into fermenteren

Die zelfgemaakte yoghurt is de lekkerste, zachtste en puurste yoghurt ooit

**Geplaatst**: 01-09-15 22:47

Geplaatst: 01-09-15 22:47

jeej sportkaart verlengd voor 1 jaar :):)

Late dienst, veel gelopen en ook zat beweging dus ben wel tevreden ondanks de cake

O: 35 gr havermout/melk/lijnzaad (sportles was om 9 uur al dus kreeg nog niks weg maar moest iets).
L: 30 gr? tonijn, witte bonen, tomaat, komkommer, paprika, rode ui en balsamico met 2 speltboterhammen en nog 1 extra met pindapasta en courgette soep (zelfgemaakt)
T: druiven
T: plakje cake
A: 2 lasagne bladeren, 6 plakjes parmaham, cottage cheese, bladspinazie, courgette, rode ui, paprika en tomatensaus
T: banaan, alpro zwarte bessen yoghurt, plakje cake
B: 3 kwartier CC, ruim 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 01-09-15 23:19

Geplaatst: 01-09-15 23:19

Morgen:
O: 350gr kwark, appel
L: 100gr tonijn, 5gr olijfolie, 200gr bloemkool
T: 25gr pure choco + 2 vk bth met 30gr kipfilet
A: Met vrienden

B: Rustdag

**Geplaatst**: 02-09-15 05:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-15 05:13

Gisteren.

O: 1 bth pindakaas, 2 beschuiten met kaas, water.
T: pakje lu crackers, snelle jelle minder suiker, thee.
L: 4 bth smeerkaas, thee.
T: chocolaatje, kinderbueno, bakje blauwe bessen, hand druiven. Thee.
A: maaltijdsalade (kip, pasta, sla, wortel, paprika) glas karvan cevitam.
T: paar biscuitjes, waterijsje.

B: 4 km wandelen, 6 km hardlopen.

**Geplaatst**: 02-09-15 07:44

Geplaatst: 02-09-15 07:44

Planning vandaag
O: smoothie van magere yoghurt, banaan, hand aardbeien en hand blauwe bessen + kopje koffie en koffiemel
T: pakje Liga milkbreak
L: 2 maïswraps met humus, 4 plakjes kipfilet, sla, komkommer en paprika
T: 1 galia meloen
A: Ravioli met pastasaus en groenten

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, wat krachtoefeningen thuis (3x 30x lunges, 3x 30x squats, 3x 20x sit ups, 3x 10x opdrukken, 3x 30sec planken, 3x 20 sec zijwaarts planken en nog wat stretch oefeningen)

Laatst bijgewerkt door Venthe op 02-09-15 08:23, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-09-15 07:45

Geplaatst: 02-09-15 07:45

Vandaag:

O: 2 speltbth met pindakaas
T: Leev bio haver/speltkoek met cranberry's en granen
L: havermout aangem. met sojamelk met aardbeien
T: appel
A: bio bulgur met quinoa & sesam, roerbakgroente, 150 gr gekruide kip

B: 30 min wandelen, 1 paard rijden, stal- en weidewerkzaamheden

**Geplaatst**: 02-09-15 12:03

Geplaatst: 02-09-15 12:03

Voor vandaag:

O: Bananenpannenkoeken, gemaakt van 2 bananen, 2 eieren, kaneel en havermout
L: Grote spinaziesalade plus een broodje met avocado en tomaat
T: Aardbeien en een appel met pindakaas
D: Volkorenpasta met veel groente en een witte saus

Beweging: Rondje hardlopen, buikspieren, stretchen en paardrijden.

**Geplaatst**: 02-09-15 14:20

Geplaatst: 02-09-15 14:20

Mag ik mezelf voorzichtig weer melden?

Ik ben echt teleurgesteld in mezelf... In januari gestart met afvallen en dat ging echt heerlijk! Had mijn levensstijl helemaal aangepast en tegen april/mei was ik 13kg lichter! Helaas eind mei ben ik flink hervallen. Inmiddels ben ik weer suikerverslaafd, veel frisdrank en ongezonde snacks. Ik voel mezelf de laatste tijd ook minder goed in m'n vel.

Dus gisteren weer op de weegschaal gaan staal: ruim 2kg erbij $:\$ Nu valt dat eigenlijk flink mee in vergelijking met hoe hard ik gezondigd heb afgelopen maanden, maar ik baal er uiteraard wel van... Het was zeker een eye-opener, dus MFP is weer geïnstalleerd en vanaf vandaag start ik weer met gezonder leven!

Komende tijd zullen niet de beste lijstjes zijn. Ik moet weer even flink afkicken...

Vandaag:
O: Griekse yoghurt met vers fruit + een zadenmix
L: 2 spiegeleitjes, sneetje speltbrood
T: nectarine
A: gehaktbrood met krieken + tomaat
T: nog geen idee

B: niets, morgen mijn laatste examen (hoera!) dus heel de dag geleerd
D: water, straks nog 2x kamillethee voor ik ga slapen

**Geplaatst**: 02-09-15 15:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-15 15:23

Ach Billionache, volgens mij heeft iedereen wel zulke periodes! Succes met afkicken!

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, eiwitpoeder, pindakaas
L: quinoa met tofu, witte kool, spinazie, wortel en zonnebloempitjes
T: appel
A: sobanoedels met komkommer, wortel, tempeh en bosui
T: ?

B: 40 minuten hardlopen, 45 minuten paardrijden