Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-03-14 14:27

Geplaatst: 26-03-14 14:27

Espoir_ schreef:
Ik vind eerlijk gezegd dat er wel wat magere lijstjes voorbij komen.. Vind de lijstjes van Leonie, Boself en Veertje wel karig. Vraag me dan ook af of jullie je daadwerkelijk aan die lijstjes houden op een dag. Ik zou het als ik alleen maar stil zou zitten al niet vol houden op dat eten haha.

Eerlijk? Toen ik hier voor t eerst kwam vond ik dat jullie ontieglijk veel aten voor mijn gevoel xD
De meesten in onze klas (vierde klas - 15/16 jaar dus) eten in de ochtend een boterham en in de middag twee boterhammen ...
Een enkeling at 4 boterhammen, en er was er maar een die 7 boterhammen in de middag at.
(Meneer maatschappijleer vroeg zich dit voor de kerstvakantie af, dus we hadden een rondje gemaakt).

**Geplaatst**: 26-03-14 14:37

Geplaatst: 26-03-14 14:37

Kikkererwten met zout en peper en wat andere kruiden (paprikapoeder, tijm, rozemarijn, oregano wat je maar wilt) en dan de over in. Ik spoel wel eerst even de kikkererwten af en dep ze even droog in keukenpapier.

Vandaag:
O: Havermout, Rijstemelk, Lijnzaad, paar rozijnen
T: Appel
L: 2 rijstwafels met smeerkaas, cappuccino met magere melk
T: banaan
A: Broccoli en kipfilet met Rijst/quinori/couscous/noodles (moet nog even bedenken wat ik er precies mee ga doen, maar dat is wat ik in huis heb

)
T: 250 gram magere kwark

En 40 min cardio en half uurtje krachttraining

**Geplaatst**: 26-03-14 15:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-03-14 15:17

Oliver, dat is zooo lekker! Je kunt ze ook oriëntaals maken met bijv koriander en komijn. Heerlijk! Ben even op zoek gegaan en deze lijkt me ook lekker: http://www.francescakookt.nl/geroosterde-kikkererwten/

**Geplaatst**: 26-03-14 15:38

Geplaatst: 26-03-14 15:38

Veertje11 schreef:
Planning voor vandaag
O: broodje met ham en kaas
T: appel
L: brood met kaas komkommer sla ~~en een broodje banaan~~ een cracker met hagelslag
T: ~~druiven~~ stukje chocola
D: spaghetti bollanaise dat is spaghetti met verschillende groenten en gehakt

Het is toch iets anders geworden

**Geplaatst**: 26-03-14 15:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-03-14 15:56

Lijstje vandaag. Te weinig en vooral in de avond niet gezond. Maar door drukte op mijn werk had ik helaas geen tijd om te ontbijten dus pas gegeten toen ik thuis kwam om 1 uur

O/L: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, stuk of 20 druiven en kaneel + 2 kopjes koffie met scheutje koffiemelk
T: 2 rijstwafels met pindapasta
A: bij de mac, denk grote frief met frietsaus, mackroket en een milkshake
T: waarschijnlijk paar wijntje en iets te snoepen in de bios
(Avondje uit met vriendin)

B: 5 uur staand werk, 1 paardrijden

**Geplaatst**: 26-03-14 17:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-03-14 17:06

mijn lijstje/planning van vandaag:

O: plakje brood met pikante kip kerrie en thee
T: Koffie met en twee kellogs choco moment biscuit
T: Glas crystal clear
L: Plakje brood met Italiaanse kruidenkaas en daar boven op half plakje roggebrood, glas water
T: Thee, crystal clear en een peer
A: Chicken tonight en glas spa fruit, schaaltje magere kwark
T: cappuccino met stukje cote dor chocola
T: glas spa fruit en misschien paaseitje

**Geplaatst**: 26-03-14 17:26

Geplaatst: 26-03-14 17:26

O: 60 gram havermout met 10 gram lijnzaad en een kiwi; 1 speltbeschuit met halvajam
L: omelet van 2 eieren met courgette en champignons
T: 2 broodjes salami, 2 merci's en een rijstwafel met smeerkaas
A: geroerbakte prei, ui, champignons en courgette; gekookte broccoli en bloemkool, rijst
T: yoghurt met appel denk ik

B: 1.5 uur KT, 20 minuten fietsen

Eiwit: 90.11 gr
Koolh: 211.98 gr
Vet:62.33 gr
Vezel : 39.35 gr

tweede tussendoortje had niet gehoeven :')

Mis wel een beetje het fruit vandaag dus denk dat ik vanavond nog een appel neem.

Edit: heb mn lijstje ingevuld op valtaf.nl en daar kwam ik uit op: Consumpties: 1855.07 kcal. Beweging: 2770.00 kcal. Ik weet nou niet of dat wel klopt t komt mede doordat ik mn bmr erbij heb gedaan, maar ik wist niet dat dat zo hoog was?

En wat is een beetje normaal qua gram van koolhydraten en vetten per dag?

Laatst bijgewerkt door Amira_ op 26-03-14 17:47, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 26-03-14 17:26

Geplaatst: 26-03-14 17:26

O: kwark met peer en lijnzaad
T: 1 vk cracker met pindakaas
L: 6 vk crackers (1x halve avocado, 1x pindakaas, 2x gekookt ei, 2x bietenhummus + komkommer), kapje met bietenhummus
T: appel met restje kwark
A: gado gado: kip, gekookt ei, sperziebonen en komkommer met (zelfgemaakte) pindasaus en emping

B: 45 min crosstrainer, 15 min pilates

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 26-03-14 18:00

Geplaatst: 26-03-14 18:00

xEmily schreef:
Planning voor morgen:

O: Een appel in stukjes gesneden, yoghurt, lijnzaad, kaneel (misschien nog een handje rozijnen? Hangt van de kom af).
T: Een kiwi
L: Geroosterd brood met (zelfgemaakte) pindakaas. Een met pindakaas, een met bacon.
T: Een banaan (als ie al wat geler is, zoniet; wat walnoten)
A: Broccoli en kip + krieltjes

Krieltjes erbij, en een met beleg bacon ipv pindakaas.

**Geplaatst**: 26-03-14 18:23

Geplaatst: 26-03-14 18:23

Tot nu toe:
O: havermout met walnoten
T: cappuccino met rietsuiker
L: 2,5 kleine banaan-eipannekoekjes en 1 speltboterham met phila light en komkommer
T: cappuccino
T: kiwi
T: minihandje walnoten
A: ? bij een vriendin, iets uit de oven geloof ik want ik moet n ovenschaal meenemen

D: 900ml thee

Hoe laat eten jullie 's avonds eigenlijk? Allemaal je avondeten al op? Als ik alleen eet is het niet voor zevenen..

Laatst bijgewerkt door imd op 26-03-14 18:26, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 26-03-14 18:26

Geplaatst: 26-03-14 18:26

Ik eet meestal ergens tussen half 6 a half 7......
Beetje afhankelijk van hoe laat ik weg kan op werk en wie (of wat) er kookt

**Geplaatst**: 26-03-14 18:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-03-14 18:31

O: griekse yoghurt met lijnzaad, haver, zwarte bessen en honing
T: een banaan en vier zoute dropjes
L: drie boekweitpannenkoeken met bio-appelstroop
T: twee mineola's en een zout dropje
A: gebakken aardappels, spareribs en sla, toetje: griekse yoghurt met aardbeien

**Geplaatst**: 26-03-14 19:18

Geplaatst: 26-03-14 19:18

imd schreef:
Hoe laat eten jullie 's avonds eigenlijk? Allemaal je avondeten al op? Als ik alleen eet is het niet voor zevenen..

Zodra we allebei thuis zijn van ons werk. Meestal rond een uur of zes.

**Geplaatst**: 26-03-14 19:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-03-14 19:48

O: 150g vanilleyoghurt met muesli en banaan
T: koffie met melk
M: 375 ml courgettesoep, snee roggebrood met kaas
T: paleo cakeje, Wiener melange (automaat), kiwi
A: bloemkoolschotel

Tot nu toe 1560 kcal maar zit bommetje vol na die ovenschotel! Nu nog paard longeren dus als ik terug ben nog maar even wat nemen

**Geplaatst**: 26-03-14 20:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-03-14 20:06

O: 250 gr magere kwark met frambozen, blauwe bessen, muesli en honing
T: 2 speltkoekjes
L: Zelfde als gister, salade
T: Eat natural reep
T2: 1 banaantje, 1 vk cracker met pindakaas
A: 230 gr doperwten, 1 gehaktbal
T: 150 gr magere kwark met gemengde noten en honing
B: 10 min crosstrainer en 40 min kracht

**Geplaatst**: 26-03-14 20:52

Geplaatst: 26-03-14 20:52

O: Grutten met cacao, kokos en kokosolie
T: Handje moerbeien en wat stukjes ananas
L: Paprikasoep en een salade met rucola, ijsbergsla, paprika, komkommer, tomaatjes, feta en wat rookvlees en kalkoenfilet
T: Zelfgemaakte warme choco, wat stukjes ananas, handje moerbeien, 2 dropjes
A: Quinoa met rundvleesreepjes, roerbakmix, champignons en woksaus, bakje geitenyoghurt
T: handje moerbeien en gemengde noten
D: Groene thee en water
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 26-03-14 21:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-03-14 21:11

O: 250ml rijstmelk, 2 weetabix, banaan
T: dubbele Allison boterham, 1 avocado, kaas, 2 Jan hagel koekjes
B: 12km fietsen, 4u lesgeven
L: light kwark taartje en twee spekjes (tractatie), 4 Allison boterhammen, sambal smeerkaas, rookvlees, cervelaat, kaas, banaan, appel, pakje halfvolle melk
B: 12km fietsen
T: klein glas ananassap
A: verse spinazie, ui, tomaat, komkommer, citroensap, olijfolie, 120gr lamsspiesje, glas halfvolle melk

**Geplaatst**: 26-03-14 21:47

Geplaatst: 26-03-14 21:47

Vier dagen niet op mn voeding letten heeft geleid tot +1,5 kilo en 1% meer vet. Weer in het gareel dus...

T: 25gr whey shake
b: 2x 10 min fietsen
O: 300gr mix van magere yoghurt, griekse yoghurt en magere kwark met 15gr whey, chia, havermout, haverzemelen en cacao nibs
6 grote aardbeien
L: speltbeschuit met een gekookt ei
appel met kaneel
B: paard longeren en 20 min wandelen
t: 200 gr kwark met bovenstaande zaden etc
B: 1,5 uur kracht training
t: 25gr whey shake
b: hond uitlaten
a: 300gr wokgroenten met 100 gr vega reepjes
T: 150gr magere kwark met 3 grote aardbeien
B: hond uitlaten

**Geplaatst**: 26-03-14 21:48

Geplaatst: 26-03-14 21:48

Mooie lijstjes zie ik weer voorbij komen

O: 40 gram havermout, 12 gram pindakaas, 1 plak roggebrood met twee eiwitten, paar druiven
T: 180 gram appel
L: 1 plak roggebrood, 12 gram pindakaas, 1 plak kipfilet, 150 gr yoghurt, 20 gr havermout, 5 gr lijnzaad
T: 160 gram sinaasappel, 1 kiwi (smoothie van gemaakt) 3 zelfgemaakte appel-haverkoekjes
A: Spaghettie van tomatenblokjes, mexicaanse groenten en gehakt met een grote salade. 200 ml yoghurt, 15 gr whey granola
T: paar druiven

**Geplaatst**: 26-03-14 21:53

Geplaatst: 26-03-14 21:53

imd schreef:
Tot nu toe:
O: havermout met walnoten
T: cappuccino met rietsuiker
L: 2,5 kleine banaan-eipannekoekjes en 1 speltboterham met phila light en komkommer
T: cappuccino
T: kiwi
T: minihandje walnoten
A: lasagne a la Jamie Oliver
T: 3 pure paaseitjes

B: 10 minuten fietsen, 15 min buikspierenoefeningen
D: 1500 ml thee

**Geplaatst**: 26-03-14 22:06

Geplaatst: 26-03-14 22:06

Wij eten meestal tussen 19:30 en 20:00.

O: havermoutpap met hazelnootmelk, chia, rozijntjes en kokosbloesemsuiker
T: twee tomaten
L: zdbh met hummus en avocado, zdbh met pindakaas en komkommer. Halve mango. Handje walnoten. Beker soyamelk. Half chocoladebroodje
T: 1 appel en 1 peer
T2: 2 vk cracottes met appelstrooop
A: curry met quinoa ipv rijst en met venkel, tomaat, kipfilet, knoflook, rode peper, gember, curcuma, kokosmelk, citroengras, basilicum, bouillon van bio blokje (gistvrij) en op het laatst wat kokosmeel als bindmiddel.

B: 20 min fietsen, 20 min wandelen
D: 1,5 l spa, veel groene thee, paar glazen water, twee rode wijn

Laatst bijgewerkt door Dani_ op 26-03-14 22:23, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 26-03-14 22:10

Geplaatst: 26-03-14 22:10

Bhriseis schreef:
AYCE dagje:

D: Glas vers fruitsap
B: 20 min. wandelen
O: Glas soja ongezoet, croissant, koek met chocoladestukjes en koek met rozijntjes (koffiekoeken van de bakker); Nespresso met sojamelk
B: 40 min. wandelen
T: Boule de Berlin
B: Paarden verzorgen, grondwerken
L: 4 sneetjes brood met boter en chocopasta. Wat heb ik daar zin in!
T: ~~Appel~~ Zoute tuc-koekjes
B: 20 min. wandelen, 2 uur intensieve balletles, 20 min. wandelen
A: 1 schep bruine rijst, 1 schep couscous, bloemkool in kokossaus, venkel in tomatensaus, rauwkostsalade (rode kool, raap, erwtjes, tomaat, sla, rucola, komkommer, dressing)
T: Glas wijn met wat chipjes

**Geplaatst**: 26-03-14 22:13

Geplaatst: 26-03-14 22:13

Planning voor morgen:
O: Havermout in amandelmelk met lijnzaad, twee mandarijntjes
T: Banaan
L: Brood met boter en kokosbrood.
T: Appel
A: Prei - krieltjes - kip

~ Wij aten altijd om half 6 avond, maar sinds kort steeds om 6 uur (en daar ben ik blij mee).

@Zodiacje
Dat dat zo snel kan gaan ... '-'

**Geplaatst**: 26-03-14 22:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-03-14 22:17

Zodiacje, heb je je vetpercentage gemeten op een gewone weegschaal? Want die zijn niet betrouwbaar.
Als je niet op je voeding hebt gelet hou je nu wss gewoon vocht vast

Emily: om in vet aan te komen, moet je voor een halve kilo vet, 3500 kcal boven jouw behoefte eten.

**Geplaatst**: 26-03-14 22:32

Geplaatst: 26-03-14 22:32

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
T: banaan
L: kleine tortilla met tomatenpuree, een paprika, rode ui en veel veldsla
T: kiwi en sinaasappel
A: drie kipspiesjes met twee torentjes aardappelgratin en haricoverts met spek erdoor

B: 50min fietsen, dag 8 yoga challenge, 3 uur in de horeca werken

Lijstje voor vandaag, ik plaats hen gelijk zodat ik me er in ieder geval aan houd.

Avond eten erbij gepost. Was vrij veel aangezien de kipspiesjes nog best groot waren en er veel kaas in de aardappelgratin zat. Ze hadden ook niet op ons gerekend met werk dus het was maar net wat er nog te vinden was. Wel tevreden met vandaag, zeker na gister.

Ik eet meestal rond half 7/7 uur doordeweeks, tijdens werk zoals vanavond als ik pauze heb (was vanavond om 8 uur) en bij mijn ouders om half 6.