Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-07-13 10:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 10:31

mmm, ik vrees dat ik met kettlebell al snel mijn ellebogen en schouders vernaggel...
ik zit nogal brak in elkaar , heb meerdere keren slijmbeursontstekingen gehad in schouders en ellebogen, knie is stuk(meniscus is al eens glad getrokken, banden zijn te lang, beiden door ongeluk)
daarnaast werk ik in de thuiszorg waardoor ik al best wat belasting op mijn armen heb en dat gaat maar net goed.
rug is ook enigszins een gevoelige plek door een nare val van een paard jaren geleden.
en sowieso slappe enkels ondanks fysio...
ben aan het kijken naar iets van yoga er bij naast het lopen met de hond en als het meezit dalijk die crosstrainer.
ook zal ik straks bij de fysio 1 a 2 keer per week naar alle waarschijnlijkheid ook wel gaan sporten in de zin van bewegingstherapie vermoed ik...
dan kom ik al een eind wat betreft bewegen.

**Geplaatst**: 04-07-13 10:36

Geplaatst: 04-07-13 10:36

Jespri schreef:
Jespri schreef:
O: 30g. Havermout met soja melk, vanille en druiven. 395 Kcal.
T: 1 Nectarine. 30 Kcal
L: 2 sneetjes volkoren brood. 1 met Tonijn zonder mayonaise en 1 met coburgerham en klein beetje boter en noten 411 Kcal
T: 2 Nectarines. 60 Kcal.
A: Wrap met Philadelphia en zalm. 676 Kcal
T: Alpro,Soja, vanille vla. 122.

Drinken: 2l water, 250ml Jus d'orange, 150ml Halfvolle melk. 177 Kcal.

*Van de coburgerham weet ik niet de verzadigd vet en vezels.

Totaal:
Energie 1871 kcal
Vet 54,1 g
Verzadigd vet 13,9 g
Eiwit 87 g
Koolhydraten 244 g
Vezels 22,5 g

In 1 week tijd al ruim 1,5 kilo eraf. $*\o/*$ Net gewogen, blij!
Super bedankt voor je advies Phormicola het heeft dus echt geholpen.

Wauw! supergoed!

MarJon schreef:
Woooh, goedzo Jespri!

Vandaag ineens een ontzettende dip en er was geen beweging in te krijgen vanmiddag. Wel nog 2 ijsjes (cornetto's) en een chocolade koek gehad.

Morgen een nieuwe poging en een nieuwe dag. Hopen dat het dan beter gaat haha!

Hihi maar stiekem wel heel lekker

Ik heb mijn motivatie weer helemaal terug

O: 3 bth met boter, 1 met kaas, 1 met 2 plakken rookvlees, 1 met gestampte muisjes en een appel
T: grote plak ontbijtkoek
L: 4 bth met boter, 1 met nutella, 1 met jam, 1 met appelstroop en 1 met krabsalade(of nutella) en aardbeien toe
T: 1/2 hertog kersenkadootje
D: roomsoep, frietjes, vlees en sla en yoghurt toe
T: Bth met boter en aardbeitjes en een nectarine

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-07-13 10:43

Geplaatst door de TopicStarter : 04-07-13 10:43

Gister:
8.45: 2 boterhammen + 1 kapje hagelslag + 1 glas zelfgemaakte smoothie
11.00: een paar stukjes rood fruit + 1 suikerwafel
13.30: kwart zak cassave kroepoek
16.00: puntzak friet met mayo
17.30: 1 appel
19.45: stukje slagroomtaart
20.00: 2 gevulde koeken (kano's, niet die grote ronde)
20.45: een aantal blokjes kaas

Raar dagje.. vanaf kwart over 10 tot gisteravond kwart over 12 op pad geweest.. van 12 uur tot 3 gewinkeld, 3 uur in de trein gezeten, s'avonds op een verjaardag geweest en in het totaal naast het winkelen nog een uur/anderhalfuur gewandeld. Ook nog eens gehold van trein tot trein, al met al een redelijk intensief en slopend dagje met een raar eetpatroon

**Geplaatst**: 04-07-13 10:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 10:48

Ziet er alweer beter uit Jamie!

vandaag:
O: 65gr havermout, 10 amandelen, 20 gr appelsiroop, 1 ei, 1 banaan, 5 gr cacao
B: Ripped in 30, level 3
T: 1 banaan met 15gr pindakaas met stukjes noot
L: 500 gr roeryoghurt, 1 banaan, 2 beschuitjes
B: 1km fietsen, 2u lesgeven
T: 2 speltboterhammen, 50 gr huttekase, 50 gr kipfilet, 1 sinaasappel
B: 12km fietsen
A: 250gr krieltjes in schil, 200 gr bloemkool, 200 gr tilapiafilet, kruiden
T: 200gr komkommer, 50 gr cherrytomaatjes, 1 sinaasappel

2160kcal

**Geplaatst**: 04-07-13 10:56

Geplaatst: 04-07-13 10:56

Succes Sonja!

O: 30gr. Havermout, soja, amandelmelk en beschuitje met light jam. 415 Kcal.

Drinken: 250ml Jus D' orange, 250ml water. 108 Kcal.

Totaal:
Energie 523 kcal
Vet 9,1 g
Verzadigd vet 2,1 g
Eiwit 18,4 g
Koolhydraten 88,5 g
Vezels 6,1 g

**Geplaatst**: 04-07-13 11:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 11:01

O: 40 gram havermout + magere yoghurt + kaneel en cacaopoeder
T: halve galia meloen

L: volkoren knäckebröd met gekookt ei, volkoren knäckebröd met halvajam
T: kiwi/appel
B: half uur fietsen, 3 uur lang oud hollandse spelletjes
A: bbq met klas

**Geplaatst**: 04-07-13 11:03

Geplaatst: 04-07-13 11:03

iedereen trouwens bedenkt voor de succes wensen en reacties

en Jespri

goed bezig

**Geplaatst**: 04-07-13 11:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 11:38

Sonja_vR, veel succes

! Je klinkt i.i.g. ontzettend gemotiveerd, zet hem op!

Vandaag:
O: 2 pannekoekjes van 2 eieren en 1 banaan, kopje koffie
T: -
L: 2 bb kaas/pesto (tosti)
T: Appel + schaaltje soyavla
A: Stoofpotje: Quinoa, linzen, maïs, tomaat en aubergine
T: Crystal clear + paar handjes chips (derde helften na de muziekrepetitie

)

**Geplaatst**: 04-07-13 11:42

Geplaatst: 04-07-13 11:42

Ik heb besloten vandaag een 'rustdag' te nemen, te veel maandelijkse pijntjes

Daarom even wat aangepast.

phormicola schreef:
vandaag:
O: 65gr havermout, 10 amandelen, 20 gr appelsiroop, 1 ei, 1 banaan, 5 gr cacao
T: 1 banaan met 15gr pindakaas met stukjes noot
L: 500 gr roeryoghurt, 1 banaan, 1 volkorenbeschuitje
B: 12km fietsen, 2u lesgeven
T: 1 speltboterham, 25 gr huttekase, 50 gr kipfilet, 1 sinaasappel
B: 12km fietsen
A: 250gr krieltjes in schil, 200 gr bloemkool, 200 gr tilapiafilet, kruiden
T: 200gr komkommer, 50 gr cherrytomaatjes, 1 sinaasappel

1999kcal

**Geplaatst**: 04-07-13 12:04

Geplaatst: 04-07-13 12:04

O: 125 gram frambozen, 75 gram havermout (150ml ongezoete sojamelk, 250ml water), 5 gram lijnzaad
L: 100 gram aardbeien, 175 ml magere yoghurt, 2x snee vk brood met 15 gram kaas, 1 sinaasappel, 100 gram geschrapte waspeen
T: 15 gram studentenhaver, 75 gram kersen & 50 gram komkommer
A: 1 Javaanse schijf, 125 gram (na koken) zilvervliesrijst, halve courgette, 1 paprika in 5ml wok-olie + beetje kropsla
T: 200 gram magere kwark met 1 beschuit & 75 gram bramen
D: water en groene thee
Ongeveer 1700 kcal

Maar vrees dat er nog iets bij gaat komen, vanochtend kon ik me namelijk maar net bedwingen om niet de krokante chocomuesli en tosti's van mijn broertjes te stelen :Y)

Maandelijkse feestje is dus weer onderweg :')

**Geplaatst**: 04-07-13 12:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 12:16

Mooie lijstjes iedereen!

Phor: Het is ook belangrijk om af en toe wat rust te nemen.

Liserm: Succes haha. :Y)

Ik ben verslaafd aan havermout, dankjewel. :')

O: 30 gram havermout met magere melk, rozijntjes en kaneel
T: appel
B: sic week sixpack workout (35 minuten)
L: 15/20 gram havermout met cacao en rozijntjes, wasa delicate cracker met houmous
T: smoothie magere yoghurt met zomerfruit, waterijsje
A: wrap met kipfilet, komkommer en yoghurtsausje

B: 80 minuten fietsen, driekwartier paardrijden. Priveles, dus afzien.

**Geplaatst**: 04-07-13 12:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 12:22

O: vb met kaas, glas optimel
T: banaan
T: 2 lange vingers
L: 3 vb met kaas en vruchtenhagel
T: 2 perziken
T: Beschuit met muisjes
D: Pittige broccolipasta
T: schaaltje vanille vla

**Geplaatst**: 04-07-13 12:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 12:43

o: uuuhm schoot er een beetje bij in doordat ik te druk was met andere dingen, dus alleen twee wilde perziken gegeten
L: zelfgemaakte salade van tabouleh met gegrilde paprika, geroosterde pompoen, pijboompitjes, gemengde bonen, verse munt/peterselie/basilicum/limoen. Jam! (was nog een goede lunchportie over van gisteren)
a: roerbakgroente met kip ofzo.
t: 250 ml optimel vanille/bosbes met speltvlokken en pompoenpitten.

t: waterijsje bosvruchten en een halve komkommer

**Geplaatst**: 04-07-13 13:03

Geplaatst: 04-07-13 13:03

[quote="Cheetahfan"]

Ik ben verslaafd aan havermout, dankjewel. :')

!

Door drukte kon ik van ochtend niet optimaal genieten van mijn havermout, dus ik doe een tweede poging tijdens de lunch :Y)

O: 80 g haver, rijstmelk, water, vanille sojamelk, lijnzaad; glas soja intens
B: Paarden verzorgen
L: 40 g haver, 25 g spelt, rijstmelk, water, vanille sojamelk; schaaltje 150 g perzikyoghurt + 50 g magere kwark
T: rauwe worteltjes
T: halve cantaloupe-meloen
B: 10 km fietsen, paarden verzorgen
T: 2 nectarines
B: 10 km fietsen
B: misschien BR workout 1
A: 70 g speltpasta met verse pastasaus en parmezaan (tomaat, paprika, champignons)
T: Fruit of een waterijsje

**Geplaatst**: 04-07-13 13:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 13:18

Vandaag

O; Overnight oats met vanilleyoghurt, aardbeien, 1/2 banaan, 1 el lijnzaad en 1 el jam
T; 1/2 cantaloupemeloen, appel
L; 2 speltboterhammen met kipfilet, 5 grote wortels
T; Salade van ijsbergsla, kipfilet en komkommer
A; krieltjes, tartaar en erwten
T; Bakje kwark

B; 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 04-07-13 13:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 13:37

o: 2 b b met pindakaas en hagelslag
t: 2 digestive biscuitjes
l: 2 b b, 1 met halvarine en kaas, 1 met halvarine en jam
t: appel
a: aardappelsalade met stokbrood
t: appel

b: 30 minuten fietsen, 90 minuten boksen en 30 minuten wandelen met de honden

**Geplaatst**: 04-07-13 14:43

Geplaatst: 04-07-13 14:43

Sonja bedankt!

Jespri schreef:
Succes Sonja!

O: 30gr. Havermout, soja, amandelmelk en beschuitje met light jam. 415 Kcal.
T: 100gr. Kersen. 57 Kcal.
L: Stokbroodje met filet americain. 365 Kcal.

Drinken: 250ml Jus D' orange, 750ml water, 330ml Halfvolle melk. 260 Kcal.

Totaal:
Energie 1097 kcal
Vet 22,9 g
Verzadigd vet 7,3 g
Eiwit 45 g
Koolhydraten 171,3 g
Vezels 10,5 g

**Geplaatst**: 04-07-13 14:58

Geplaatst: 04-07-13 14:58

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 14:08, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-07-13 15:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 15:02

O: 150 ml yoghurt, 1 kiwi, 2 eetlepels lijnzaad, 2 eetlepels havermout.
T: handje amandelen
L: 2 maisboterhammen met salami
T: nectarine, maisboterham salami
D: aardappels, spinazie, rundervink

**Geplaatst**: 04-07-13 15:22

Geplaatst: 04-07-13 15:22

lunch; stokbrood met kruidenboter, 4 pepermuntjes, blikje cola light
tussendoor; pakje oreo koekjes
avondeten; rijst met veel wok groenten en kip
toetje; alpro soja vanille yoghurt
tussendoor; mango

(en water + thee)

**Geplaatst**: 04-07-13 16:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 16:10

50 gr havermout en cracker met carpaccio
T: appel
L: 2BB en 3 crackers met kaas, pindakaas, Sandwich spread en ham
T: 1tomaat+1 mandarijn
A:200gr gewokte groente met woksausje, knoflook, ui 75 gr kip, rijst en wat salade van komkommer/tomaat
T: magere yogurt

B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 04-07-13 16:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 16:19

Vandaag pas om 11 uur mijn ontbijt gehad en daarna onverwachts met mijn oude basisschool naar een wandelpad geweest. Erg gezellig, maar daardoor wel pas om half 4 mijn lunch gehad

B: workoutje.
O: 150 ml magere yoghurt, 30 gram Kellogg's Special K pure chocolade + 55 gram druiven.
B: 15 minuten fietsen, 2 uur gewandeld en in de modder gerold, 15 minuten fietsen.
L: 2 plakjes bruin brood, 1 met halvarine en 1 met pindakaas + Pink Lady appel.
T: Kinder maxi reepje (118 kcal)
A: macaroni (rode saus, gehad en ui)
T: ?

D: water, thee, slimpie.

**Geplaatst**: 04-07-13 16:52

Geplaatst: 04-07-13 16:52

Citaat:
ontbijt= havermout(30 gram) met melk(200 ml) blauwe bessen, honing, cacao en amandelen (391cal.)
d= 4 bakken koffie + 2 glazen water
lunch :4 volkorenboterhammen met 2 gebakken eitjes met paprika en champignons en ene glas melk = 582cal.
d=2 glazen water

totaal tot nu toe =973
.

avondeten word gokken straks, eten bij schoonouders.
ik moet echt mijn tussendoortjes in de gaten houden, en maaltijden verkleinen, althans, lunch mag iets kleiner.

**Geplaatst**: 04-07-13 17:50

Geplaatst: 04-07-13 17:50

wendyP schreef:
o: 2 b b met pindakaas en hagelslag
t: 2 digestive biscuitjes
l: 2 b b, 1 met halvarine en kaas, 1 met halvarine en jam
t: appel + kleine milkshake aardbei
a: aardappelsalade met stokbrood
t: appel

b: 30 minuten fietsen, 90 minuten boksen en 30 minuten wandelen met de honden

**Geplaatst**: 04-07-13 18:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-07-13 18:14

O: grapefruit, havermout met peer en rijst/amandelmelk
T: -
L: nectarine, 4 vk crackers met ricotta en basilicum
T: klein schaaltje havermout met nectarine en rijst/amandelmelk
A: sushi

B: halfuurtje fietsen, misschien nog 15 min NTC