Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-08-15 18:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-08-15 18:26

4 oktober! 2 lage dagen(1300) en dan weer een hoge dag(1700), daarnaast nu een paar keer per week wat LISS. Redelijk moe, maar het gaat okay.

**Geplaatst**: 14-08-15 18:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-08-15 18:33

Ik kom ook net uit drie weken zo weinig eten en dat vond ik lang zat

Trouwens, ik was ook bekaf!
En liss is wmb de 7de cirkel van de hel

Petje af hoor!

**Geplaatst**: 14-08-15 18:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-08-15 18:38

O: 6el muesli met vanalles erdoorheen, yoghurt
L1: 2x bth halvarine komkommersalade-kaas
L2: 2x bth halvarine sandwhichspread
T: Heel pakje koekjes apfelstrudel smaak
A: Hamburgerbroodje, hamburger met mozarella, sperzieboontjes
T: Aalbessen met yoghurt, misschien restje sperzieboontjes met sladressing.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-08-15 19:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 14-08-15 19:50

O: Volle yoghurt met vanille en havervlokken
T: Mergpijpje en een brownie
L: 2vk bth hummus/avocado
T: Glas cola en een plakje cervelaatworst :')

A: Noedels mrt aubergine, mango, ketjap, honing en koriander
T: Borrel en hapjes
B: Half uurtje fietsen

**Geplaatst**: 14-08-15 20:26

Geplaatst: 14-08-15 20:26

Uiteindelijk

Venthe schreef:
Planning vandaag
T: banaan en kop koffie met Koffiemelk (voor het hardlopen)
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 8 el havermout, 1 appel, trosje druiven en kaneel + cappuccino
T: appel
L: 2 sneetjes roggebrood met oude kaas en likje mosterd
~~T: 3 snack-a-jacks en cup-a-soup~~
A: krieltjes salade met veldsla, radijs, gerookte forel en dressing op basis van Griekse yoghurt
T: schaaltje bolletjes toffee vla
T2: schaaltje paprika chips + 2 glazen ice tea green

B: 7 km hardlopen (intervaltraining), 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 15-08-15 08:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-15 08:09

Gisteren:

O: halfvolle vanilleyoghurt met granola en fruit, een lungo en een kop thee met melk
L: stukje stokbrood met zalm, een yoghurtijsje, twee baco's
T: halfvolle vanilleyoghurt met blauwe bessen
A: frietje speciaal
T: wat pinda's

B: 40 minuten privéles met paard, stal uitmesten, veel gelopen

**Geplaatst**: 15-08-15 09:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-15 09:20

Planning vandaag
T: banaan + kop koffie (voor het hardlopen)
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 appel, trosje druiven en kaneel +cappuccino
L: krieltjes salade met veldsla, radijs, paprika, gerookte forel en een dressing op basis van Griekse yoghurt
T: 3 snack-a-jacks (paprika) + cup-a-soup
A: kipkrokant schnitzel, 5 rösti rondjes, pot worteltjes/doperwten
T: schaaltje boerenyoghurt met appel\kaneel

B: +/- 10 km hardlopen, 1 paard longeren en wat tutten op stal

**Geplaatst**: 15-08-15 12:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-15 12:05

Vandaag:

Ontbijt: 1 kom havermout met kwark
Lunch: Halve kom havermout.

Vraagje, is dit een goed alternatief voor brood of zitten hier heel veel calorieen in?

**Geplaatst**: 15-08-15 12:34

Geplaatst: 15-08-15 12:34

galopje2000 schreef:
Vandaag:

Ontbijt: 1 kom havermout met kwark
Lunch: Halve kom havermout.

Vraagje, is dit een goed alternatief voor brood of zitten hier heel veel calorieen in?

Nee. Je moet vrij veel havermout eten ter vervangen voor brood. Al is veel relatief. Aanbevolen is 40 gram, maar dit is veels te weinig als je er alleen nog maar melk/yoghurt oid bij doet. Dan kan je of je havermout aankleden (gedroogd fruit, noten) of nog meer havermout toevoegen. Maar beter meet je het gewoon, meten is weten.

Let je bij het broodvervangen wel op je jodiuminname ??

Gister is mijn lijstje anders verlopen. Ik herplaats hem niet tho.
Mijn lijstje vandaag zal er zo ongeveer uitzien:

L1: 2 bth, halvarine, 1 ei gebakken, 1 grote tl patat-ei kruiden (50% zout ftw xD)
L2: 2 bth, halvarine, hazelnootpasta
T: wss snoep en/of een koekje
A: aardappel, spaanse rundvleesburger, gehakte spinazie
T: Cranberries met scheutjes yoghurt. En nog een koekje.

**Geplaatst**: 15-08-15 12:53

Geplaatst: 15-08-15 12:53

Planning loopt nu al anders, hardlopen ging voor geen meter.

Venthe schreef:
Planning vandaag
T: banaan + kop koffie (voor het hardlopen)
~~O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 appel, trosje druiven en kaneel +cappuccino~~
~~L: krieltjes salade met veldsla, radijs, paprika, gerookte forel en een dressing op basis van Griekse yoghurt~~
L: 3 sneetjes roggebrood, 1 met oude kaas en likje mosterd, 1 met humus en 1 met plak geitenkaas + cappuccino
T: 3 snack-a-jacks (paprika) + cup-a-soup
A: kipkrokant schnitzel, 5 rösti rondjes, pot worteltjes/doperwten
T: schaaltje boerenyoghurt met appel\kaneel

B: ~~+/- 10 km hardlopen~~ 5km hardlopen (afgewisseld met lopen, pijn in mijn been en te veel frustratie), 1 paard longeren en wat tutten op stal

**Geplaatst**: 15-08-15 14:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-15 14:48

Weer terug van vakantie, dus proberen om weer wat gezonder te eten.

Tot nu toe:
O: 2 b.boterhammen met kaas, water.
L: salade met komkommer, tomaat, een ei en mosterd-honingdressing, bakje kwark met 2 ananasringen.
T: banaan.

B: uur tuinieren, tuin was ontploft na 2 weken vakantie.
Morgen het hardlopen weer oppakken.

**Geplaatst**: 15-08-15 18:09

Geplaatst: 15-08-15 18:09

O: havermout op de gok met melk en een appel
T: 2 speculaasjes en klein stukje appeltaart
L: havermout pannenkoek op de gok van melk banaan ei en havermout met kokos snippers
T: tomaat komkommer rode paprika wat geraspte oude kaas
A: ossenstaartsoep met VK toastjes en tomaten tapenade met komkommer 1rode paprika en tomaat
T: kwark met diksap
T: borrelen met o.a. gin en verse sinaasappelsap en droge wijn gok ik
B: uur fietsen

**Geplaatst**: 15-08-15 21:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-15 21:10

O: halfvolle vanilleyoghurt met granola, een cappuccino, thee met melk
L: twee sneetjes spelt brood met 48+ kaas en stroop
T: sorbet ijs, twee stukjes Toblerone, een stukje Milka, een glas 7up mojito smaak (oeps, lekkere trek)
A: zilvervliesrijst met saté saus, broccoli en bimi
T: pruimen

B: stal uitmesten, half uur longeren

**Geplaatst**: 15-08-15 21:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-15 21:18

O: magere en volle kwark, 1 banaan, stevia
T: klein koekje bij de thee
L: spaghetti, sperziebonen, zalm, 2tl roomboter
T: shake van 3/4 schep whey, 185ml rauwe bio melk, cacao, 1 banaan
A: bietjes en bosui, spaghetti, 1 gekookt ei, 2tl mayonaise, 1tl olijfolie
T: magere en volle kwark, 1 appel, stevia. Kop koffie met amandelextract, rauwe melk en stevia
B: 20km fietsen

**Geplaatst**: 15-08-15 21:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-15 21:40

2 verjaardagen dus geen net lijstje

O: muesli met melk
B:16 km fietsen
T/L:2 pakjes liga milkbreak
T: stuk taart& 2 tuccies
D: kom tomatensoep, sla met kleine gehaktbal& paar gebakken aardappels& bosvruchten taart na
T: 2 handjes chips en paar stukjes komkommer

**Geplaatst**: 16-08-15 14:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-15 14:53

Oeps, de gin met verse sinaasappelsap was toch lekkerder als gedacht haha. Beetje brak en ga nu richting het werk. Laatste dagje, dan een weekje vakantie :):)

Ik denk zoiets vandaag:

O: 60 gr havermout/lijnzaad/melk + banaan
L: klein beetje ossenstaartsoep wat over was en 2 dikke donker vk boterhammen met tomatentapenade en komkommer
T: stukje fruit
A: 60 gr ongek. risotto met boontjes, ertwen, rode ui, spinazie, gezeefde tomaat, knoflook en kruiden
T: 200 gr volle kwark met honing
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 16-08-15 18:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-15 18:12

O/L: 2 bth halvarine komkommersalade, 1 snee duitsbrood mayo/curry/kaas
T: 2 bth halvarine avocado zout
T: Drie snoepjes, twee oreokoekjes
A: Mexicaanse wok groente met kip
T: Cranberries met scheutje yoghurt. Misschien nog een koekje.

Ik was bloated vanochtend !! En paar uur later is het weer weg. ZO raar.

**Geplaatst**: 16-08-15 19:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-15 19:50

O: halfvolle vanilleyoghurt met granola en chiazaad
L: kaas-uien bol, een kom biologische tomatensoep en pruimen
T: drie stukjes Milka chocolade
T: een stuk macchiato vlaai
A: gekookte krieltjes met haricots verts, twee gekookte eieren, augurkjes en een saus van een eetlepel vetvrije Griekse yoghurt en een eetlepel mayonaise
T: volle Griekse yoghurt

B: 35 minuten paardrijden, stal uitmesten

**Geplaatst**: 16-08-15 19:53

Geplaatst: 16-08-15 19:53

O: havermout, rauwe melk, halve banaan, cacao, stevia
L: halve vkb met roomboter en 3 plakken kalkoenfilet, 8 cherrytomaatjes met truffelolie. Mini bakje havermout, halve banaan, rauwe melk
T: shake van 1.5 schep whey, kurkuma, tarwegras, chlorella en havermout. Appel
A: meiknolletjes gestoofd in ossenwit, rundergehakt.
T: volle en magere kwark, appelmoes, kaneel, stevia. Mini bakje havermout, rauwe melk en stevia
B: wandeling van 30min

Emily: kan zijn dat je in de avond te weinig koolhydraten eet, dan blaas je wat meer op in de ochtend totdat je weer voldoende koolhydraten binnenkrijgt.

**Geplaatst**: 16-08-15 22:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-15 22:45

O: 3 crackers met kipfilet, 100 ml magere chocomelk
T: -
L: 4 crackers met kipfilet, 100 ml magere chocomelk
T: pakje melba toastjes
A: 2 volkoren wraps met stukjes kip ( beetje kaal :')

)
T: zakje proteïne chips van body&fit (171 cal), 200 ml halfvolle chocomelk

De chocomelk is bijna op, daarna kopen we t niet meer :')

weggooien is zonde haha.
Vandaag:
1400 cal ongeveer
136 gram koolhydraten
114 gram eiwitten
31 gram vetten

**Geplaatst**: 17-08-15 07:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-15 07:45

En we hebben weer een slecht lijstje van gisteren...
O: magere kwark met granola + cappuccino
T: verse munt thee
L: maissoep met een sneetje brood (lunchen in de stad)
T: borrelplankje (wat stukjes kaas, plakjes ham, olijven en sneetje brood) + 3 speciaalbiertjes en 2 gewone biertjes
A: kaasbroodje en kaasspelt twister + klein reepje Tony chocola karamel zeezout
T: schaaltje chips

B: hele dag door de stad slenteren

**Geplaatst**: 17-08-15 08:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-15 08:24

Nou zo slecht vind ik dat niet hoor!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-08-15 08:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 17-08-15 08:46

Weer in het gareel

.

O: Havermout met volle melk, halve banaan en een wilde perzik, kop koffie
T: Kwart galia meloen
L: Volle yoghurt met havervlokken, de andere halve banaan en een handje aardbeien
T: 3 rijstwafels
A: Speltcouscous met een hele aubergine, halve rode paprika, handje rozijnen en tl honing
T: ?
B: 40min fietsen en 5K hardlopen

**Geplaatst**: 17-08-15 19:06

Geplaatst: 17-08-15 19:06

Gister ontzettend druk gehad op het werk, zelfs geen tijd voor wat fruit tussendoor.
Nu een weekje roostervrij! Lang leve onregelmatig werken.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/
T: banaan
L: 60 gr havermout/30 gr rozijntjes en kaneel
T: banaan
A: 50 gr ongek. vk pasta met saus van gezeefde tomaat. 1/3e van blikje tonijn, 1/3e van blikje ansjovis, rode ui, rode paprika, bladspinazie
T: Volle kwark met diksap
B: 6 km wandelen in het bos. Verder lui (regenachtige dag zeg!)

**Geplaatst**: 17-08-15 19:09

Geplaatst: 17-08-15 19:09

O: 2 eieren met roergebakken andijvie, 1tl roomboter, 1tl truffelolie
L: havermout, rauwe melk, 3/4 schep whey, appel, 1tl roomboter
T: shake van 1.5 schep whey, aardbeien, cacao, kurkuma, zwarte peper
A: spaghetti met 2 licht gegrilde haringfilets, spinazie, sperzieboontjes, ui, knoflook, 3tl olijfolie
T: volle en magere kwark, 1 banaan, stevia. 2 suiker en vetvrije chocolate chip cake pops
B: 35min fietsen