Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-07-13 13:00

Geplaatst: 03-07-13 13:00

Cheetahfan, haha herkenbaar.

**Geplaatst**: 03-07-13 13:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 13:43

@ Amira: ik eet mijn havermout met melkvarianten omdat ik zo'n mietje ben die havermout met water nog niet echt lekker vindt :))

Ik kies wel voor sojamelk en rijst- of havermelk in plaats van gewone koemelk. Bovendien zijn het weer wat extra kcal, en 's ochtends heb ik altijd waanzinnige honger, dus dan zijn die wel welkom. En in tegenstelling tot velen reageer ik echt goed op melkachtige producten.
Mooie start van je dag btw

Madeira: Ziejewel $*\o/*$ En dat klinkt een heel net en lekker menu, daar op restaurant!

O: 80 g havermout, de helft havermelk, de helft vanille sojamelk light, lijnzaad; dubbele mok groene thee, soja intens (glas)
B: Paardjes verzorgen
L: 4 kleine sneetjes volkoren brood met boter en jonge kaas; 10 cherrytomaatjes; halve cantaloupe-meloen
T: schaaltje ananas met 150 g magere roeryoghurt
B: Een uurtje cardio (op de step)
T: 2 nectarines
A: 150 g gekookte aardappelen, Valesse-burger, bloemkool en spinazie met gorgonzola, witte wijn en een beetje room
T: Plakje zelfgebakken kruidenkoek met groene thee

**Geplaatst**: 03-07-13 15:29

Geplaatst: 03-07-13 15:29

Jespri schreef:
O: 30g. Havermout met soja melk, vanille en druiven. 395 Kcal.
T: 1 Nectarine. 30 Kcal
L: 2 sneetjes volkoren brood. 1 met Tonijn zonder mayonaise en 1 met coburgerham en klein beetje boter en noten 411 Kcal
T: ? Nog geen idee ?
A: Wrap met Philadelphia en zalm. 676 Kcal

Drinken: 1000ml, 250ml Jus d'orange, 150ml Halfvolle melk. 177 Kcal.

*Van de coburgerham weet ik niet de verzadigd vet en vezels.

Totaal:
Energie 1689 kcal
Vet 51,8 g
Verzadigd vet 13,5 g
Eiwit 80,7 g
Koolhydraten 212,7 g
Vezels 19,8 g

**Geplaatst**: 03-07-13 15:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 15:34

Oef. Me niet kunnen beheersen aan de lunch. Zit ik met clienten aan tafel en dan staat alles op tafel en eet ik zoveel meer dan ik nodig heb. Rest van de dag gaat het dan prima. Opvallend patroon.. Heb dat vaker. Irritant

heb 3BB en 3 sesam crackers gegeten terwijl ik normaal 3BB of 2 BB en 2 crackers eet
Havermout met water klinkt niet zo lekker. Morgen maar 's proeven

**Geplaatst**: 03-07-13 15:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 15:34

Wat erruuug! (A la toren C)

Om 11 uur toen ik uit mijn nest gerold kwam een grote bak havermout gegeten met alles erop en eraan, en daarna niks meer :oo

**Geplaatst**: 03-07-13 15:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 15:46

Hoppa, eten NGU ~~}>

Chantal: das toch niet zo erg? Ik weet niet hoeveel kcal je normaal eet? Dus misschien mag je het wel hebben?
En bovendien heeft je lichaam nu vast minder honger op latere tijdstippen :(:)

**Geplaatst**: 03-07-13 17:04

Geplaatst: 03-07-13 17:04

Mooi lijstje Bhriseis!
Madeira: Net gerecht hoor, voor in een restaurant.

Zometeen lekker koken, hopelijk valt het in de smaak.

Heb voor mijn gevoel echt veel gegeten, maar valt heel erg mee als ik nu zie. Iig allemaal gezonde dingen.

Cheetahfan schreef:
O: 30 gram havermout met magere melk, rozijnen en kaneel
B: 30 minuten fietsen
T: klein bakje magere yoghurt met wat stukjes gedroogd fruit, appel, handje gedroogd fruit
B: 6 week sixpack workout
L: smoothie met magere yoghurt, halve banaan, pruim en stukjes mango, klein muesli bolletje
T: wasa delicate cracker met houmous, appel, stuk komkommer, handje ongezouten cashewnoten
A: Noodles, kip, zwarte bonensaus, veeeel groenten en cashewnoten
T: waterijs

**Geplaatst**: 03-07-13 17:21

Geplaatst: 03-07-13 17:21

nomarjet schreef:
O: 225g volle yoghurt met 50g havermout en 5g lijnzaad.

planning:
T: appel
L: stuk hartige taart
T: 150g aardbeien uit eigen tuin
A: snee roggebrood en volkorenboterham met gekookt eitje.

drinken: thee & water

**Geplaatst**: 03-07-13 17:25

Geplaatst: 03-07-13 17:25

Nell_ schreef:
Phor waarom is dat voor jou nog niet genoeg? Wel een net lijstje hoor

Mijn lijstje planning:
O: 2 Knäckerbröd met hagelslag, glas optimel
T: beschuitje met aardbeien
L: 3 vb met kaas en gekleurde hagelslag, glas optimel
T:~~Kiwi en banaan~~ perzik
T: ~~nog verzinnen~~ 2 lange vingers
D: wraps
T: bakje vla

**Geplaatst**: 03-07-13 17:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 17:28

O: 50 gr havermout/melk + cracker met carpaccio
T: appel + wat druifjes
L: 3 BB + 3 crackers met ham, kaas en pindakaas
T: Rijstwafel met kaassmaak + 2 mandarijnen
A: Halve brocolli, tomaat, stukje komkommer, 60 gr ongekookte pasta, 125 gr wilde zalm en klein beetje pasta carbonara sausje
T: Misschien nog wat magere yogurt

D: thee, melk en vanavond wat fris waarschijnlijk.
B: voor de verandering niet gefietst. Kon met collega mee rijden naar het werk. Voel me meteen lui haha! Misschien met een paraplu naar de stad wandelen als ik nog zin heb

**Geplaatst**: 03-07-13 17:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 17:57

O: smoothie met aardbeien, halve banaan, kiwi, verse sinaasappelsap en lijnzaadolie
T: pakje volkoren crackertjes
L: 1 boterham met kipfilet, 2 boterhammen met 1 gekookt ei, cup a soup kip
T: 2 rijstwafels
A: gebakken aardappeltjes met sla en biefstuk
T: magere bosvruchtenyoghurt, appel met kaneel

**Geplaatst**: 03-07-13 18:47

Geplaatst: 03-07-13 18:47

Josien_ schreef:
O: beschuit met hagelslag, cracker met kaas.
T: schaaltje yoghurt met honing.
L: Lunchen bij een broodjeszaak. Ik denk een broodje met geitenkaas.

Aanvulling:
T: handje noten
A: aardappelen, gehaktbal en rode kool.
T: waterijsje.

D: water, thee met honing en ranja.
B: niets

**Geplaatst**: 03-07-13 18:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 18:51

o: b b hagelslag
t: 2 biscuitjes (van die crunchy met stujes 'fruit' erin)
l: kaasbroodje & rundvlees slaatje
t: 2 biscuitjes
a: lasagna en wat wortelsalade
b: 1,5 uur kickboksen
t: appel

**Geplaatst**: 03-07-13 18:58

Geplaatst: 03-07-13 18:58

O: 2 ovencroissantjes en een boterham
L: 2 broodjes en een ei
T: twee crackers met kaas
A: Schnitzel, gebakken aardappelen en bloemkool

B: 10 minuten fietsen, 15-30 minuten gelopen (in de stad), 45 minuten getraind bij de fysio (oa crosstrainer, roeien en loopband)

**Geplaatst**: 03-07-13 19:01

Geplaatst: 03-07-13 19:01

O: bakje magere yoghurt met Vol Vezel cruesli noten. Glas sinaasappelsap.
T: banaan.
L: hard broodje kipfilet/roomkaas van de AHtogo. Klein flesje framboos/cranberry sap.
T: half pakje TUC-koekjes

2 zwarte koffie. Water. Paar pistache-nootjes.
A: 1.5 bord volkoren pasta met rode pesto, zongedroogde tomaatjes, rucolasla (koken met wat je in huis hebt

). Water.

Is weinig voor mijn doen. Daarom het snaaien naar TUC-jes. Ik stond om 5 uur te trillen op m'n beentjes. Suikerjunk!

Maar van sommige lijstjes hier schrik ik wel, vooral als ik lees wat de ex-eetstoornis meiden eten..
Alsjeblieft meiden, zorg goed voor je lichaam. Je hebt er maar één van. Schakel hulp in als het je niet alleen lukt en als je merkt dat je gaan smokkelen...

**Geplaatst**: 03-07-13 19:50

Geplaatst: 03-07-13 19:50

O: 40 gram havermout(142), 100 ml sojamelk(38) 1 appel(60)
L: 1 kabeljauwfilet(200), 100 gram rode bieten(38), 100 gram salade(11)+ saladedressing en feta(50)
T: 30 gram gemengde noten(200)
A: 1,5 havermout pannenkoek met Rinse appelstroop(250). 1 plak roggebrood met kaas en mosterd(200). Ca. 10 tomaatjes(20)
D: Water en groene thee
1209 kcal.

B: half uur longboarden. Drie kwartier wandelen.

Had voor het eerst m'n kcal geteld maar kom toch wel dik onder de 2000 kcal. Misschien kloppen sommige kcal niet? Ik verbaasde me er trouwens over hoeveel kcal noten bevatten! :wow:

Maar ze zijn wel gezond, vooral walnoten!

**Geplaatst**: 03-07-13 20:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 20:10

Wat weinig groenten vandaag..

O: havermout met peer en rijst/amandelmelk
T: -
L: omelet (2 eieren + ricottakaas) op 2 bruine boterhammen
T: 3 vk crackers met ricotta en basilicum
A: kom prei/aardappelsoep met wit stokbrood
T: kersen en aardbeien

B: uur fietsen, uur paardrijden, 15min NTC

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 03-07-13 20:23

Geplaatst: 03-07-13 20:23

Jespri schreef:
O: 30g. Havermout met soja melk, vanille en druiven. 395 Kcal.
T: 1 Nectarine. 30 Kcal
L: 2 sneetjes volkoren brood. 1 met Tonijn zonder mayonaise en 1 met coburgerham en klein beetje boter en noten 411 Kcal
T: 2 Nectarines. 60 Kcal.
A: Wrap met Philadelphia en zalm. 676 Kcal
T: Alpro,Soja, vanille vla. 122.

Drinken: 2l water, 250ml Jus d'orange, 150ml Halfvolle melk. 177 Kcal.

*Van de coburgerham weet ik niet de verzadigd vet en vezels.

Totaal:
Energie 1871 kcal
Vet 54,1 g
Verzadigd vet 13,9 g
Eiwit 87 g
Koolhydraten 244 g
Vezels 22,5 g

In 1 week tijd al ruim 1,5 kilo eraf. $*\o/*$ Net gewogen, blij!

Super bedankt voor je advies Phormicola het heeft dus echt geholpen.

**Geplaatst**: 03-07-13 20:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 20:28

Jespri: Vet goed!

Alleen door het eten? Wat sport je erbij?

**Geplaatst**: 03-07-13 20:30

Geplaatst: 03-07-13 20:30

Cheetahfan, Ik loop 4/5 dagen bij de paarden waar ik rij of grondwerk doe en half uur tot uur mest.
Verder doe ik 4/5 dagen per week buikspierkwartier en arm/been oefeningen.

Ik wil er later meer bij gaan sporten, medische gebeuren.

Mag via pb.
Verder gewoon de dagelijkse dingetjes. (boodschappen, huishouden, werk etc.)

Verder komt het door het eten.

Ik at eerst maar 1200 Kcal per dag.
Phormicola heeft mij aangeraden om 1900 Kcal te gaan eten en blijkbaar werkt het!

**Geplaatst**: 03-07-13 20:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 20:49

Ik ben echt heel blij voor je Jespri! $*\o/*$

Blergh, wanneer ga ik het eens leren? Ik had bloemkool + spinazie + gorgonzola + scheutje light-room gemaakt, maar sinds mijn verandering van voedingspatroon misvallen zulke dingen me altijd achteraf. Terwijl het echt lekker was. Maar nu heb ik er wel weer even genoeg van (voor een jaar of tien)

**Geplaatst**: 03-07-13 21:29

Geplaatst: 03-07-13 21:29

Bedankt voor de felicitaties!

O: Havermout, spelt- en roggevlokken met chia, maca, hennepzaad, lijnzaad en kaneel met amandelmelk en water, vandaag eens gekookt in een pannetje met een theelepel suiker er door
T: Kersen
L: zelfgemaakte maaltijdwrap met kropsla, slamix, rauwkost met dressing, paprika, kip en wat chilisaus. Erg lekker.

T: plakje kalkoenfilet en, wat druiven en rabarber
A: dubbele speltboterham met kropsla, kruidenkaas en kalkoenfilet
T: Ik denk zo nog 5 toastjes met mediteraanse biefstuktapenade en een borreltje
D: Groene thee, water en slimpie

B: huishouden, stallen mesten en op concours 2 proeven gereden en dat was best zweten!

**Geplaatst**: 03-07-13 21:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 21:32

KarinvdM, Gefeliciteerd!

Bhriseis, Bedankt!

Wat vervelend voor je zeg. :(:)

**Geplaatst**: 03-07-13 21:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 21:46

Wat gaaf Jespri

Gefeliciteerd met je 1,5kg!

**Geplaatst**: 03-07-13 21:46

Geplaatst: 03-07-13 21:46

Súpergoed van je, Jespri!

Plien91 schreef:
O: 200g magere kwark met verse aardbeien, 20g havermout en 5g lijnzaad, glas sinaasappelsap

Planning:
T: 2 nectarines
L: 2bb soyaboter/runderrookvlees, appel
T: Banaan
T2: 1bb soyaboter/appelstroop
A: Volkorenspaghetti met zelfgemaakte pesto-tomatensaus
T: Schaaltje soyavla vanille
B: 40min yoga