Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-03-14 19:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 19:47

O: 50 gr havermout, 250 ml amandelmelk, appel, 10 gr gojibessen, 5 gr chiazaad
L: 1 snee speltdesembrood met pindakaas, 1 snee speltdesembrood met smeerkaas, 1 banaan
T: 1 chocolatchipcookie
T2: Handje noten
A: Stukje kip, veel sperziebonen
T: 150 magere kwark met frambozen en blauwe bessen
B: 20 min fietsen, 40 min krachttraining

**Geplaatst**: 24-03-14 19:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 19:48

O: magere kwark met appel en lijnzaad
T: kleine appel, 1 vk cracker met hummus
L: 6 vk crackers (2x gekookt ei, 1x hummus + komkommer, 3x pindakaas + sambal + komkommer)
T1: peer, 4 italiaanse biscotti

T2: avocado, halve paprika
A (uit): itame met tofu

B: 15 min NTC pilates

**Geplaatst**: 24-03-14 19:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 19:52

Gast7391, biscotti

Hou op!

**Geplaatst**: 24-03-14 20:05

Geplaatst: 24-03-14 20:05

x_tico schreef:
O: 2 boterhammen met ham, water.
T: stukje gerookte zalm met een beetje roomkaas en wat cherry tomaatjes.
M: 2 boterhammen met filet american, water.

T: appel en banaan
A: stukje tonijn met wat pasta en augurken , sinaasappel

**Geplaatst**: 24-03-14 20:10

Geplaatst: 24-03-14 20:10

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en banaan
L: kleine wrap met tomaten puree, een paprika, rode ui en veldsla
T: kiwi, sinaasappel
A: tortellini met kaas met saus van creme fraiche, rode pesto, zongedroogde tomaatjes en kip. Daarbij sla met komkommer, tomaat, mozzarella en slasaus

B: Dag 4&5 Yoga challenge, 30 minuten fietsen

Helaas geen sporten vandaag, omdat ik tot half zes op school zit. Verder vandaag weer netjes

Lijstje af! Weer tevreden, avondeten was niet helemaal gezond maar was natuurlijk ook afhankelijk van wat vriendinnen wilden. Was wel heel lekker en de rest van de dag was heel netjes.

**Geplaatst**: 24-03-14 20:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 20:19

Ooohh, biscotti's! Jum!

O: magere kwark met dv-aardbeien, healthy mix, lijnzaad, cacao nibs en tarwezemelen. 2 vk crackers met pindakaas
T: banaan
L: 2 vk boterhammen met kaas, 1 gekookt ei, 3 kleine banaan/eipannekoekjes.
T: kommetje verse groentesoep, appel
A: krieltjes in de schil, gehakt/bloemkoolschotel
T: klein handje elitehaver

B: 40 minuten fietsen, 30 minuten rustig hardlopen (beetje spierpijn van de 9 km van gister)

**Geplaatst**: 24-03-14 21:01

Geplaatst: 24-03-14 21:01

Gisteravond er een goede cheatavond van gemaakt laten we maar zeggen

Laatste T: magere yoghurt met whey, beschuitje, 1 kiwi & cacaonibs.
Daarna losgegaan op alles wat ik kon vinden :Y)

, kleine reep hazelnootchocolade (40 gram), stuk of 12 paaseitjes, klein zakje chips en zakje smoeltjes.

Vandaag weer netjes

O: magere yoghurt met bodyenfitshopmuesli, whey, cacao nibs, haverzemelen, lijnzaad & 1 appel met kaneel
T: 1 appel
L: kop groentebouillon, groot bord met veel rode kool met appel, schep gekookte aardappelen, 4 vegaballetjes
T: 4 sneetjes vk roggebrood (49kcal ps) met 15 gram pindakaas
T: 28 gram whey
T: 170 gram Griekse yoghurt, stuk of 5 bospenen
D: 3xkoffie met scheutje melk, groene thee, water
B: 15 min fietsen, stagedienst, uur spinnen, 2 30 day challenges

**Geplaatst**: 24-03-14 21:02

Geplaatst: 24-03-14 21:02

Ik kom ook weer mee posten met jullie! Heb op het moment echt wienig tijd voor Bokt, niet eens tijd om te sporten maar het begint echt de spuigaten uit te lopen met eten

Dan denk ik; ach het valt allemaal wel mee, en dan vul ik weer is een keer m'n lijstje in op valtaf.nl en dan blijkt dat ik ruim 2500 kcal naar binnen heb gewerkt, zonder te sporten

De rem moet er weer op! Commentaar is dan ook altijd welkom.

Planning voor morgen:

O: 200 gr magere geitenkwark, 1 appel, 1 banaan, 30 gr rozijnen, 15 gr omega mix, 5 gr kaneel, 5 gr gemalen kokos
T: 60 gr komkommer
L: salade van: 60 gr quinoa, 100 gr rode kool, 1,5 peer, 5 gr kaneel, 10 gr biologische appel-perenstroop, 50 gr avocado
T: snoep worteltjes
D: 50 gr ijsbergsla, 35 gr rucolamelange, 2 gekookte eiwitten, 60 gr komkommer, 40 gr tomaat, 5 ml olijfolie, citroensap
T: 30 gr whey + water

B: ik denk in de ochtend op nuchtere maag stuk met de hond wandelen

Kcal: 1287
Eiwit: 69.16
Khd: 174.02
Vet: 30.33

Laag in Kcal maar heb al 2,5 week niet gesport en dat blijft de komende week ook even zo ivm tijd gebrek. Weet ook echt even niet hoe ik aan meer calorieën /eiwitten kan komen op een gezonde manier (nog 2 eieren erbij?) maar ik denk dat dit helemaal niet verkeerd is door dat ik 0.0 sport + zittend werk + autorijden ipv fietsen/lopen. Zodra ik weer ga sporten komen er 500 Kcal bij en zit ik ook hoger in koolhydraten.

**Geplaatst**: 24-03-14 21:20

Geplaatst: 24-03-14 21:20

O: overnight oats met lijnzaad, druiven en appel; 1 speltbeschuit met halvajam
T: 400 gram druiven

, halve appel
L: 3 donkerbruine boterhammen, 2 met rookvlees, 1 met halvajam
T: 1 blokje 85% chocolade
A: chinese kool, bloemkool en zilvervliesrijst
T: pennywafel

Afgelopen dagen soortgelijke lijstjes gehad, best netjes in ieder geval. Ik sport ook meer en het is zeker te zien. Ik heb meer spieren en zie er strakker uit, al zegt de weegschaal het tegenovergestelde, maar daar ga ik maar niet meer op staan denk ik -O-

**Geplaatst**: 24-03-14 21:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 21:24

Join the club, Amira :Y)

Pikolino: kwark, cottage cheese, tofu, tempeh, linzen, kikkererwten, bonen

**Geplaatst**: 24-03-14 21:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 21:27

O: Grutten met cacao en kokos
T: paar dadels en wat moerbeien
L: Salade van rucola, ijsbergsla, cherrytomaatjes, komkommer, paprika met kalkoenfilet. 2 dadels
T: Zelfgemaakte choco met slagroom, bakje aardbeien en ik heb eeneen heerlijke reep van melkchocolade met rozijnen en hazelnoten opgepeuzeld vanmiddag. Die sprong maar zo in m'n karretje bij de Lidl. <<)

A: Roerbak van ruim een pond witlof met chamignons en cherrytomaatjes, met een zelfgemaakt room/kaas/kruidensausje
T: Handje moerbeien en vast nog wel een paar dadels
D: Groene thee en water
B: Paard longeren en tig keer met m’n pup uit

**Geplaatst**: 24-03-14 21:28

Geplaatst: 24-03-14 21:28

Amira_ schreef:
k heb meer spieren en zie er strakker uit, al zegt de weegschaal het tegenovergestelde, maar daar ga ik maar niet meer op staan denk ik

Dat komt toch omdat spiermassa zwaarder (en compacter) is dan vetweefsel ??
Dus dat dat extra gewicht alleen je spiermassa is ??

**Geplaatst**: 24-03-14 21:28

Geplaatst: 24-03-14 21:28

Espoir_ schreef:
Ah wat balen Zodiacje! Ik heb dat eens gehad met een smoothie die ik had meegenomen naar school. Dat is echt niet leuk .

O: magere yoghurt met ananas, appel, moerbei bessen en lijnzaad
T: pakje kanjers (had ik gekocht voor visite gisteren, maar hadden helaas nog over )Belgische driehoek
L: fruitsalade (ananas, aardbeitjes, appel en banaan
T: boterham met philadelphia, kipfilet en rucola
A: ? Ik zit tot minstens 18.30 uur op school. Daarna moet ik meteen gaan paardrijden. Misschien dat ik een broodje Smos haal (banquet met iets lekkers en sla, tomaat, komkommer en worteltjes). Dit is dus nog niet zeker. het is een banquet met beenham salade geworden

B: 1 paard fanatiek rijden
D: thee, 1 koffie met melk, 1 cappuccino en water

lijstje viel uiteindelijk hartstikke mee!

**Geplaatst**: 24-03-14 21:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 21:34

Amira en bhri, jullie hebben inderdaad altijd nette lijstjes

Is het niks om je meer te richten op vetpercentage en centimeters?

**Geplaatst**: 24-03-14 21:47

Geplaatst: 24-03-14 21:47

Hmmmm biscotti inderdaad!

Ik doe niet aan wegen, heb al jaren geen weegschaal in huis.

O: dikke pannenkoek van havervlokken, banaan, ei, kokosmeel, kokosrasp, en kaneel. Versierd met rozijntjes en goji's
T: warme choco van amandelmelk, rauwe cacao en palmsuiker
L: twee rijstwafels met amandelpasta. Schaaltje cherrytomaten en een stuk komkommer
T: paar gedroogde abrikozen, half blokje 85% chocolade (en nu is de reep op... -O-

)
A: gevulde paprika uit de oven met quinoa, bosui, rode ui, knoflook, verse tijm, pompoenpitten en feta.

T: griekse yoghurt met galiameloen

B: 22 km fietsen, paarden verzorgen
D: water, gemberthee

Comments welkom.

**Geplaatst**: 24-03-14 22:27

Geplaatst: 24-03-14 22:27

O: 2 boterhammen (zonnepit), 30g appelstroop, optimel puur
T: appel
M: 2 boterhammen, 30g hoemoes, kopje wienermelange (automaat)
T: pakje toastjes, 2 kiwi's
B: paardrijden
A: rijst met doperwten, banaan en des

Prima lijstje vind ik. Wel jammer dat ik nu pas aan m'n avondeten ga beginnen!

**Geplaatst**: 24-03-14 22:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 22:52

O: 1 wit broodje met chocolade pasta.
L: 2 pita broodjes met kaas en beetje mosterd.
T: 2 mandarijnen
T: Gezond triangel broodje van de bakker.
A: Pasta carbonara penne.
T: Appeltaart puntje
D: 500ml Ice thee, 150ml Cranberriesap, 300ml Yoghurtdrank, 500ml water.

Voor mij doen wat weinig gedronken, verder wel oke. Niet heel gezond allemaal, maar wel lekker.
Wit brood eet ik heel weinig maar vriendlief veraste mij met een ontbijten op bed.

Nu snel slapen.

**Geplaatst**: 24-03-14 23:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 23:00

Waarschijnlijk wel Lis, maar ik ben een beetje bang dat ik niet meer ga durven om flink te eten als ik zie dat ik in centimeters bijgekomen ben -O-

Hoewel er vast een dag komt dat ik ook daar niet meer wakker van lig. Ik kijk er nu al naar uit!

**Geplaatst**: 24-03-14 23:03

Geplaatst: 24-03-14 23:03

Jespri, lief van je vriend! Dan kun je ook geen nee zeggen

En een soort-van planning voor vandaag:
O: 60g havermout, banaan, cacao, 200mL kokosmelk, pruim
T: kopje koffie en appel
L: salade van broccoli, bloemkool, wortel, rozijntjes, zonnebloempitten en wat citroensap, mandarijn, twee droge roggecrackers
T: mandarijn & pruim
A: halve kleine volkorentortilla met 80g avocado en wat tomaat, andere helft met tomatenpuree, courgette, paprika en quorn blokjes, restje van courgette/paprika/quorn/tomaat ernaast en een paar worteltjes+radijsjes met wat houmous
T: bakje yoghurt, paar dadels

D: water en thee
B: half uur wandelen, 40min fietsen, zo nog een half uurtje yoga

Ik kon niet kiezen wat ik vanavond wilde eten, dus ik heb alles maar gegeten

morgen maar iets strakker proberen

**Geplaatst**: 24-03-14 23:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 23:47

O: 3/4c haver, zemelen, chia en lijnzaad, banaan, whey, 1 el pindakaas, rijstmelk, stevia
B: 1u KT; benen, billen, borst
L: meergranentriangel, croissant, brie, salami, smeerkaas sambal, paarden rookvlees, augurk, komkommer, cherrytomaatjes
A: voor: bruschetta met salade. Tussen: meloen met ham en spinazie salade. Hoofd: volkoren spaghetti met tomatensaus en zeevruchten. Toe: 2 blokjes extra pure chocola

Voor de tweede keer op rij stond er een chef in m'n keuken :Y)

deze keer de vriend van mijn moeder. Was erg blij dat ik voor de rest niet zoveel had gegeten

Het was erg lekker!

**Geplaatst**: 24-03-14 23:50

Geplaatst: 24-03-14 23:50

xEmily schreef:
Amira_ schreef:
k heb meer spieren en zie er strakker uit, al zegt de weegschaal het tegenovergestelde, maar daar ga ik maar niet meer op staan denk ik

Dat komt toch omdat spiermassa zwaarder (en compacter) is dan vetweefsel ??
Dus dat dat extra gewicht alleen je spiermassa is ??

Ja dat klopt ook wel, maar ik train nog maar een paar weken en t leek me niet dat er zoveel kilo's in een keer bij komen

Bhriseis schreef:
Join the club, Amira

Pikolino: kwark, cottage cheese, tofu, tempeh, linzen, kikkererwten, bonen

Gelukkig ben ik niet de enige ! :')

Ik ben nu wel bezig met meten van cm's ipv gewicht. Dus daar zal ik me wel meer op richten

vetpercentage durf ik (nog) niet aan, ben echt bang dat die erg hoog ligt

Zijn bij mijn lijstje trouwens nog 3 paaschocolaatjes en 25 gram chips bijgekomen. Achja morgen weer een dag

**Geplaatst**: 24-03-14 23:59

Geplaatst: 24-03-14 23:59

Morgen gewoon 1 lijst ipv 3 x wijzigen. Hier nog even met definitieve vandaag.

O - 6 pannekoekjes met 2 eieren, 1 banaan, havermout, scheutje sojamelk, bevroren bramen. Met kokossnippers en agavesiroop.
T - Handje amandelen
L - Twee speltcrackers met zalm en tomaat en hummus en avocado (en allerlei kruiden)
T - Groentesoep met soepgroente, ui, tomaat, bleekselderij en paprika. Rijstwafel met pindakaas en honing en rijstwafel met pure hagelslag
A - rode kool, worstje met ui en kloddertje aardappelpuree
T - Griekse yoghurt met mango

D - water en thee
B - uur buitenrit/half uur krachttraining en uur cardio in de soortschool
[/quote]

Nu al totaal anders even gewijzigd

[/quote]

**Geplaatst**: 25-03-14 00:47

Geplaatst: 25-03-14 00:47

Jaaa, die biscotti zijn super lekker. En er staat nog een hele glazen pot vol hier thuis

Vandaag nog:
+ 1 groentendumpling
+ edamame
+ 1 peer

**Geplaatst**: 25-03-14 01:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-03-14 01:09

De meeste van jullie eten zo netjes !( en voor mijn idee zo weinig of ik eet veel haha

.. Ik heb een bmi van 19,1 dus hoef verder ook niet echt weinig te eten )
Ik heb nu weer nachtdienst dus ik eet echt heel raar.
Van 8-13:00 op bed gelegen, toen uurtje op hond uitgelaten gestofzuigd gedweild en 150 ml yoghurt op met 8 dv aardbeien.
van 14:00-18:00 op bed gelegen.
Toen kip madras op en 4 fruitella's.
van 20:00-22:00 op bed gelegen.
Daarna 2 pannekoekjes op (ei/banaan/bloem/havermout)
De rest heb ik mee, verder 2 manderijnen mee, een handje pinda's een handje studentenhaver en net een stroopwafel op.

**Geplaatst**: 25-03-14 08:09

Geplaatst: 25-03-14 08:09

Planning voor vandaag:

O: Een kiwi, half bakje vanille perzik kwark
T: Appel
L: Boterham met twee eieren, met champignons en plakje kaas (met een beetje gedroogde bieslook, ui en peterselie)
B: 3x 6 min hardlopen, 2 min wandelen
T: Twee mandarijntjes
A: Halve diepvriespizza funghi, met (extra) verse champignons/paprika erop en gedroogde peterselie.
B: Wielrennen (een of twee uur)

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 25-03-14 08:29, in het totaal 1 keer bewerkt