Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-07-13 21:11

Geplaatst: 02-07-13 21:11

ChantalSmook schreef:
Klinkt ook makkelijk! Hoelang kun je het bewaren? Die ik gekocht had was namelijk met olijfolie dacht ik. Zal wat langer te bewaren zijn dan of doet die citroensap hetzelfde?

olijfolie doe ik er ook wel eens een scheutje door ,word ie lekker nog smeuïger van :d
maar hier doe ik meestal een dikke week met een pot gemaakt van 1 blik bonen maar twee weken komt ook voor. gewoon in een schone pot met deksel als je het maakt en bewaren in de koelkast , citroen is zuur, dat bevordert de houdbaarheid ook idd.

als smaakvariatie kun je er trouwens ook sambal bij doen, of gewoon een pepertje, of koriander, of een handje peterselie etc

**Geplaatst**: 02-07-13 21:20

Geplaatst: 02-07-13 21:20

[quote="Bhriseis"]

O: 80 g havermout, speculaaskruiden, el sojavla, 150 ml havermelk, water, lijnzaad; groene thee; sojamelk intens
B: Paardjes wassen $*\o/*$
L: 3 x volkoren boterham, geroosterd (2 met boter, 1 met Chavroux); paar dingetjes pasta die nog over waren, halve paprika, komkommer, 12 tomaatjes, ijsbergsla, jonge sla, notenolie, witte wijnazijn; 150 g magere kwark met 125 g magere appelyoghurt; grote mok groene thee
T: / 5 aardbeien en een restje ananas /
T: banaan
B: BR Workout 2; paarden verzorgen
A: 150 g aardappelen, veel sperzieboontjes (gestoofd) en een Quornfilet
T: stukje zelfgebakken kleverige gemberkoek* en groene thee

(* mét speltbloem... en mét waanzinnig veel stroop en suiker :')

)

**Geplaatst**: 02-07-13 21:50

Geplaatst: 02-07-13 21:50

Anoniem schreef:
Beetje veel koolhydraten vandaag..

O: havermout met peer en amandelmelk
T: bakje kersen, 3 vk crackers met biopindakaas
L: salade van gemende sla, tomaat, paprika, broccoli, gekookt ei en pinda's, met 2 bruine boterhammen
T: 3 vk crackers met kaas en basilicum
A: 3/4 pizza margherita

B: uur fietsen

+ nectarine
+ klein schaaltje havermout met nectarine en rijst/amandelmelk

Best veel gegeten vandaag!

**Geplaatst**: 02-07-13 22:00

Geplaatst: 02-07-13 22:00

Ik moest veel pagina's bijlezen vandaag. :))

Ik zie nette lijstjes!

O: havermoutpannenkoek met appel en kaneel
T: 2 volkoren cracottes met roomboter
L: tosti met curry
T: smoothie met yoghurt, aardbeien, banaan en lijnzaadolie
A: restje ovenpasta van gister met courgette, tomaat, ui, gehakt en mozzarella
T: schaaltje magere bosvruchten yoghurt

B: 1 uur fitness en veeel gelopen.

**Geplaatst**: 02-07-13 22:03

Geplaatst: 02-07-13 22:03

Bedankt Madeira

Hopelijk heb je genoten van het uiteten!

Die kleverige gemberkoek klinkt eigenlijk wel heel lekker Briseis

LisErm94 schreef:
O: 75 gram havermout, 5 gram lijnzaad (150 ml ongezoete sojamelk, 250 ml water), 1 sinaasappel, 50 gram kersen.
L: 150 gram broccoli, 1x snee roggebrood met 8 gram kaas, 150 ml magere yoghurt met 1 beschuit & 30 gram blauwe bessen
T: 50 gram wortel, 1 banaan
T: 100 gram magere kwark met 1 beschuit en handje blauwe besjes
A: 1 groenteburger, restje vk couscous (26gram), 1 mini aardappelkroketje, 1 rode ui, teentje knoflook, 1 gele paprika & restje snijboontjes (in 7.5ml wok olie)
T: 125 gram magere kwark met 10 gram krentjes en 15 gram qruesli
D: thee, water & flesje cola zero

Vergeten te drinken zal mij niet overkomen haha.
Volgens mij drink ik veel te veel, zal het morgen eens bijhouden voor de grap,
ben altijd bang dat ik te veel drink en dan een watervergiftiging krijg :')

Maar volgens mij gaat dat niet zo snel, hoop ik althans haha.

**Geplaatst**: 02-07-13 22:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 22:06

Ik vergeet ook vaak te drinken. Vergeet dat vaak als ik vrij ben en merk het dan als ik dorst krijg. Irritant!
Goed om te weten dat ik de hummus wel ff kan bewaren. Zal hem daarna eens zelf proberen te maken

**Geplaatst**: 02-07-13 22:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 22:07

Ik drink ook véél te weinig. Kom er vaak 's avonds achter dat ik pas 1 kopje thee op heb... Krijg ook nooit dorst eigenlijk.

**Geplaatst**: 02-07-13 22:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 22:08

Sinds ik slanker ben heb ik ook bijna geen dorst meer, zelfs niet na een workout. Ik drink nu ongeveer 1,5 liter water per dag en moet mezelf echt forceren.

**Geplaatst**: 02-07-13 22:12

Geplaatst: 02-07-13 22:12

Citaat:
O: 20gr havermout met 250ml Sojamelk, vanille. 2 Beschuitjes met Jam light. 496 Kcal.
T: 200gr. Druiven. 156 Kcal.
L: 2 sneetjes volkoren brood met klein beetje boter en gerookte biefstuk. 150gr. Kersen. 327 Kcal.
T: 2 nectarine. 60 Kcal.
A: Aardappels, Sperziebonen, schnitzel met jus (potje). 418 Kcal.
T: Magere kwark met cacao poeder en druiven. 211 Kcal.

Drinken: 2l water, 250ml Jus d'orange, 150ml Halfvolle melk, 250ml Sinas Light. 180 Kcal.

Totaal:
Energie 1848 kcal
Vet 35,9 g
Verzadigd vet 13,1 g
Eiwit 98,8 g
Koolhydraten 261,3 g
Vezels 30,4 g

Ik vergeet ook vaak te drinken maar probeer elk uur een glas water te drinken.

**Geplaatst**: 02-07-13 22:19

Geplaatst: 02-07-13 22:19

phormicola schreef:
Sinds ik slanker ben heb ik ook bijna geen dorst meer, zelfs niet na een workout. Ik drink nu ongeveer 1,5 liter water per dag en moet mezelf echt forceren.

Ik eet natuurlijk ook veel groenten en fruit. Misschien scheelt dat iets in de vochtbehoefte..

Laatst bijgewerkt door FCSA op 02-07-13 22:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-07-13 22:25

Geplaatst: 02-07-13 22:25

@ Lis:
http://www.styleathome.com/food-and-ent ... d/a/18993/
Het is echt oneerlijk lekker. Het recept uit haar andere boek bevat een topping die ze nog lekkerder maakt, maar die kan ik online niet vinden. Voor de topping doe je zo'n 100 g bloemsuiker met een scheutje water en een paar stukken zwarte chocolade in een pannetje; laten koken en dan een scheut Schweppes Tonic / Canada Dry er bij.

Ik voel me echt het duiveltje op mijn eigen schouder nu :')

Dus ik ga maar even sporten, voor zo'n taart moet ik wel een klein beetje werken natuurlijk

Ik drink elke dag wel veel, omdat ik gewoon erg bang ben dat ik anders vocht ophoud. Een dorstig persoon ben ik nooit geweest.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-07-13 22:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 02-07-13 22:30

O: 2 boterhammen + 1 kapje hagelslag
L: 2 boterhammen met sla, tomaat, komkommer, een gekookt eitje + 1 kapje met smeerleverworst + 1 glas smoothie (aardbei/banaan/halfvolle melk etc)
T: 1 appel
A: 2 tosti's van ham en kaas (geen saus/boter)
T: vol handje aardbeien + 'n bakje boer'n yoghurt met aardbeiensaus

Vanochtend van half 11 tot 12 uur bij de paardjes geweest (voeren/longeren/wandelen), daarna gewerkt van 5 tot half 9 en in 't totaal 3 kwartier gefietst.

**Geplaatst**: 02-07-13 22:31

Geplaatst: 02-07-13 22:31

lees zo af en toe eens wat mee, zie echt een hoop gezonde lijstjes voorbij komen.
ga toch ook maar weer eens lijstjes maken, iemand nog een tip wat betreft ene goeie app ? telefoon is altijd bij de hand, dus dat zou best handig kunnen zijn

**Geplaatst**: 02-07-13 22:42

Geplaatst: 02-07-13 22:42

Thanks voor het recept briseis,
dat ziet er echt veel te lekker uit

Ik heb meestal ook niet echt dorst als ik drink maar drink veel
uit verveling/gewoonte.
Ben benieuwd hoeveel ik precies drink, morgen ga ik het bijhouden

Sonja, ik gebruik de teller van fatsecret.
Heel handig, je kunt producten namelijk ook scannen en zelf invoeren.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-07-13 22:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 02-07-13 22:57

Ik heb juist vaak heel veel dorst. Vooral sinds ik alleen nog maar water drink, waardoor ik ook erg snel naar de wc moet om te plassen haha. Ik drink gemiddeld zo'n 2 a 3 halve literflesjes op een dag, soms een glas jus d'orange of melk/smootie/yogi erbij. Nu probeer ik ook weer groene thee te gaan drinken, iig 1maar 't liefst 3 glazen per dag.

**Geplaatst**: 02-07-13 23:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 23:06

Ik bedoel niet echt stoppen met kcal tellen want ik weet van het meeste hoeveel kcal erin zitten dus ik zal echt geen dingen pakken waar veel suikers of vetten etc inzitten. En heel veel zal ik ook niet gaan eten maar ik doelde meer op het invullen van lijstjes in de ochtend en dat ik dan minder kijk naar het totale aantal kcal, want dat doe ik in de ochtend en als ik boven de 1000 Zit met mijn plannen eet ik iets minder. Beetje onduidelijk maar goed ik weet wat ik zelf bedoel met stoppen met tellen en ik zal zien hoe t uitpakt

Morgen ga ik ontbijten met havermout, heb er al helemaal zin in :')

Vind nieuwe dingen uitproberen altijd leuk.

**Geplaatst**: 02-07-13 23:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 23:07

2 broodjes krabsalade, chocolade en een big mac menu.

**Geplaatst**: 02-07-13 23:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 23:35

Graag gedaan Lis

Mijn vriend vroeg om ze te maken, en ik dacht 'oh jee :')

' Het is iets tussen speculaas, peperkoek en chocoladegebak in, ofzo :Y)

Vervelend he Ayla, dat onophoudelijke plassen! Ik moet bijna elk uur...

Veel succes Amira! Je gaat je nadien zoveel beter voelen, er valt gewoon een enorme last van je schouders

Niet schrikken als je de havermout vies vindt, het is echt even doorbijten

En dan slaat de verslaving toe!

**Geplaatst**: 03-07-13 07:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 07:00

Liserm, thanks ik ga hem even bekijken.

**Geplaatst**: 03-07-13 09:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 09:39

O: 200g magere kwark met verse aardbeien, 20g havermout en 5g lijnzaad, glas sinaasappelsap

Planning:
T: 2 nectarines
L: 2bb soyaboter/runderrookvlees, appel
T: Banaan
T2: 1bb soyaboter/appelstroop
A: Volkorenspaghetti met zelfgemaakte pesto-tomatensaus
T: -

**Geplaatst**: 03-07-13 09:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 09:43

Lijstje van vandaag en planning:

O: 150 ml magere yoghurt met 2 eetlepels havermout
T: halve cantaloupe meloen
L: 2,5 speltboterham met salami
T: half handje amandelen
T: kleine banaan
A: 3/4 van een pizza

**Geplaatst**: 03-07-13 09:44

Geplaatst: 03-07-13 09:44

O: 225g volle yoghurt met 50g havermout en 5g lijnzaad.

planning:
T: appel
L: stuk hartige taart
A: snee roggebrood en volkorenboterham met gekookt eitje.

drinken: thee & water

**Geplaatst**: 03-07-13 09:54

Geplaatst: 03-07-13 09:54

O: 70 gr havermout, 1 ei, 1 banaan, 20 gr appelstroop, 8 gr kokosolie, 5 gr cacao
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
T: 1 sinaasappel, 120gr komkommer
L: 500 gr roeryoghurt, 2 volkoren beschuitjes, 2 bananen
B: 12km fietsen
T: 1 vk boterham, 15 gr pindakaas met stukjes noot, 1 sinaasappel
B: Dag 3 van de nieuwe Blogilates workoutkalender, in totaal 1 uur
T: 2 roggecrackers, 1 puntje La Vach Qui Rit, 40 gr runderrookvlees
A: 100 gr volkoren spagetti, 200 gr tilapiafilet, 300 gr sperziebonen, uitje/knoflook/verse kruiden, 50gr huttekase, 12gr olijfolie
T: 120 gr komkommer, 100 gr cherrytomaatjes
T: 2 Pim's

2491kcal
Eiwit: 125.58 gr
Koolhydraten: 326.83 gr
Vet: 69.04 gr

Eigenlijk nog niet genoeg, maar als ik vol zit dan laat ik het hierbij.

**Geplaatst**: 03-07-13 10:20

Geplaatst: 03-07-13 10:20

O: 200 ml magere yoghurt met 30 gram Kellogs special K pure chocolade.
T: handje druiven, paar aardbeien, stukje komkommer.
L: 2 plakjes bruin brood, 1 met kaas en 1 met een dun laagje halvarine.
T: Pink lady appel.
T: Maggi opkikker.
A: Bloemkool met groentesaus, gebakken aardappelen en een platgeslagen visstick.
T: stukje meloen.
D: Water, thee en slimpie.

**Geplaatst**: 03-07-13 10:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-07-13 10:43

Phor waarom is dat voor jou nog niet genoeg? Wel een net lijstje hoor

Mijn lijstje planning:
O: 2 Knäckerbröd met hagelslag, glas optimel
T: beschuitje met aardbeien
L: 3 vb met kaas en gekleurde hagelslag
T: Kiwi en banaan
T: Nog verzinnen
D: wraps