Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-08-15 13:24

Geplaatst: 09-08-15 13:24

Mag ik me hier ook melden? Ik lees al een tijdje mee!

Zondag is altijd een beetje een rare dag wat eten betreft voor mij, en op zondag eet ik ook nooit zo gezond.

Ochtend: Havermout en magere kwark

Tussendoor: 2 grote wortels in stukjes gesneden.

Middag: Kopje tomaten- groenten soep en een cracotte met pindakaas.

planning voor de verdere middag:

Tussendoor: bakje watermeloen in stukjes gesneden

Avond: BBQ

Beweging: Vanochtend 10 km hardgelopen en 9 km gefietst.

Nu ik het zo bekijk valt het voor deze zondag nog alles mee

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-08-15 19:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 09-08-15 19:39

12.00: 2 ontbijtmuffins (van havermout, banaan en ei)
14.00: 3 Waldkorncrackers, 1 met hummus/gekookt ei, 1 met roomkaas en 1 met tomatentapenade
16.00: Brownie
18.00: Lasagne (van halfvolkoren lasagnebladen, courgette, spinazie, tomaten, rundergehakt en kaas) en rucola met sinaasappel/mosterddressing
B: 6km hardlopen

**Geplaatst**: 09-08-15 20:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-08-15 20:02

Vandaag maar eens goed genoten van mijn vakantie!

O: 2 boterhammen met jam. Thee.
T: banaan, 3 snoepjes.
T: op een marktje hier..mojito van vers suikerrietsap. Gedeeld met mijn vriend.
L: 2 boterhammen met smeerkaas. Water.
T: 2 koekjes, mueslireep, water.
A: bij een bar: hamburger met friet, halve empenada, een tequila sunrise en een andere cocktail.

B: 6 km wandelen, hele middag aan het strand gezeten.

**Geplaatst**: 09-08-15 23:19

Geplaatst: 09-08-15 23:19

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: nectarine en een koekje bij de thee
L: 60 gr havermout/rozijntjes/kaneel/melk/appel
A: 2 Vk wraps, tomaten puree, lente ui, paprika, tomaat, 80 gr gerookte kip
T: 200 gr volle kwark met kokos snippers
B: 6 km door het bos gewandeld, 25 minuten fietsen en 30 minuten laserschieten.

**Geplaatst**: 10-08-15 07:11

Geplaatst: 10-08-15 07:11

Gisteren
O: boekweit, magere kwark, appel, stevia
L: kikkererwten, sperziebonen, koolvis, 2tl pesto, Surinaamse sambal
T: vkb met 2tl pindakaas
T: 1 banaan
A: spaghetti met bolognese saus en Parmezaanse kaas, geroosterde bloemkool, spinazie, 2tl roomboter
T: magere en volle kwark, appel, stevia. Halve shake van 1.5 schep whey en handje diepvries spinazie (kreeg het niet op)
B: 1.5u wandelen

**Geplaatst**: 10-08-15 07:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-08-15 07:25

Gister:
O: havermout met rijstmelk, appel, lijnzaad, eiwitpoeder
T: Quest bar
L: kikkererwten met puntpaprika, komkommer, bleekselderij en lente-ui
T: klein glaasje mango/passievrucht smoothie; 3 stukjes ananas
A: 2 kommen tomaten/kikkererwtensoep met tofu en lente-ui
T: 2 blokjes chocola

B: 55 minuten krachttraining, 1.5 uur kanoën

**Geplaatst**: 10-08-15 08:36

Geplaatst: 10-08-15 08:36

Weekenden gaan niet zo lekker met dit mooie weer...

Gisteren:
O: Krentenbol, cappuccino
L: Questbar, Tosti kaas/tomaat, witte wijn
T: -
A: Stukje verse tonijn met sesamzaadjes, kabeljauw met aardappelsalade (uit eten), 3 vodka met limoensap en gemberbier, 1 witte wijn, cappuccino

Vandaag:
O: 250gr Griekse yoghurt 0%vet, beetje havermout
L: 220gr sperzieboontjes, 130gr tonijn, 40gr kikkererwten
T: Questbar Mint
A: 2 gekookte eieren, champignons, courgette, bloemkool + 50gr basmatirijst
B: Uur zwemtraining
T: ??

**Geplaatst**: 10-08-15 10:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-08-15 10:52

O:1 wit bolletje met kokosbrood
T: yoghurtgums& stroopwafel
L: boterham met kokosbrood
T: nectarine&1,5 pakje sultana
D: aspergesoep met stuk stokbrood
T: paar handjes chips& 1/2 flesje jilz

B:1,5 uur wandelen

**Geplaatst**: 10-08-15 12:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-08-15 12:36

Vandaag
O: magere kwark met hand aardbeien, hand blauwe bessen en 3 el muesli + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: flinke salade van linzen, kikkererwten, komkommer, cherrytomaten en geitenkaas aangemaakt met citroensap, olijfolie en balsamico, peper en zout en kruiden
T: schaaltje gedroogd fruit (appelringen en abrikozen) + cappuccino
A: kom pompoensoep, 2 bruine harde bolletjes met huttenkase en komkommer
T: schaaltje frozen yoghurt (appel kaneel)

B: 4 paarden rijden + stal werkzaamheden, baantraining (4 km inlopen, krachttraining, loopoefeningen en intervallen; 8x 400 M in 95 sec. Tussendoor elke keer 200 m dribbelen, uitlopen)

**Geplaatst**: 10-08-15 18:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-08-15 18:07

Vandaag:

Ontbijt: havermout met magere kwark.
Lunch: 3 bruine boterhammen met pindakaas, jam en camembert.
Tussendoor: banaan.
Avond: hamburger met sperziebonen en aardappelen + bakje yoghurt

Beweging: 17 km gefietst, vanochtend een halve dag gewerkt, voor de rest alleen stallen uitgemest bij m'n paard. Dus niet echt actief.

Later vanavond nog misschien een appeltje of een bakje met watermeloen.

Ik hoor graag tips, valt hier nog wat te verbeteren?

**Geplaatst**: 10-08-15 18:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-08-15 18:17

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: Helft van salade van kikkerwten, gerookte kip, olijfjes, komkommer, tomaat, paprika, bosui
T: 2 nectarine
A: 2 dikke plakken roggebrood met helft van de salade van kikkerwten, gerookte kip, olijfjes, komkommer, tomaat, paprika, bosui
T: 200 gr volle kwark, 30 gr muesli, wat honing en een banaan
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 10-08-15 18:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-08-15 18:25

O: 2 roereieren, 1 vkb met 1tl roomboter, restje geroosterde bloemkool
T: 1 appel
L: spaghetti, zalm, 1tl roomboter, geroosterde romain sla
T: 1 banaan, shake van water, 1.5 schep whey, kurkuma, chlorella, tarwegras, cacao, amandel extract
A: spaghetti, saus van cottage cheese en eieren, wortels met mosterd, 2tl wortelgroen pesto, 1tl roomboter
T: magere kwark, volle Griekse yoghurt, doppinda's, appel, stevia
B: 30min fietsen

Weet niet of ik de laatste T nog ga nemen, ik zit vies vol.

**Geplaatst**: 10-08-15 18:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-08-15 18:42

Na paar dagen gewoon eten waar ik zin in heb in Parijs is het moeilijk het gezond eten weer op te pakken. Vandaag een poging gedaan. Ik niet heel tevreden maar morgen is er weer een dag.

O: Questbar en een Capri Sonne
L: twee sneetjes spelt brood met een omelet van twee eieren, wilde perziken, een latte macchiato caramel en een kop thee met melk
T: Ben & Jerry's Greek Style blueberry cheesecake
T: stukje pure chocolade
A: Caesar salade
T: halfvolle bananen kwark met een eetlepel extra pure hagelslag

**Geplaatst**: 10-08-15 19:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-08-15 19:03

O- 350 ml optimel caramel
T- 8 blokjes pure chocolade
L- 200 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 200 gr sperziebonen, el yogonaise
D- pannenkoeken

(250 ml magere melk, 100 gr bloem, 1 ei, 12 gr kokosolie, 1 el jam, klein beetje poedersuiker)
B- 30 min LISS, 1 uur KT

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-08-15 19:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 10-08-15 19:14

O: 2 Waldkorncrackers met aardbeienjam
T: Banaan
L: Volle yoghurt met een wilde perzik, handje aardbeien, 3el havermout en een el cacao nibs
T: 3 kamutwafels met tomatentapenade
A: http://www.degroenemeisjes.nl/vegan-enchiladas/
T: Glaasje rosé en blokje chocolade

**Geplaatst**: 10-08-15 20:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-08-15 20:14

O: pistoletje hagelslag, gekookt ei, sinaasappel. Groene thee.
T: mueslireep, water.
L: 2 boterhammen met smeerkaas, water.
T: fanta, broodje met kip, tomaat, ui, sla en komkommer.
T: mojito! Jammie! Vooral omdat het 37 graden was, dan smaakt hij extra lekker.
A: varkensvlees van de bbq, rijst met champignons, wortel, ui en ei. Wat guacamole. Fanta zero.

B: half uur zwemmen in het zwembad,
9.7km gelopen.

**Geplaatst**: 10-08-15 21:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-08-15 21:11

Laatste weekend weg dagje vanaf morgen weer in het gareel

O: 2 boterhammen met kokosbrood& los plakje kokosbrood
T:1,5 snoepje& stroopwafel
B:7,5 km lopen
L: paar hapjes ijs& verschillende broodsoorten met tapenade & kruidenboter
T: halve zak snoep& nactarine
D: broodje hamburger& kleine friet
T:-

D: water& thee

**Geplaatst**: 10-08-15 22:57

Geplaatst: 10-08-15 22:57

Morgen:

O: 40gr havermout, 100gr Griekse yoghurt
L: 200gr sperzieboontjes, 130gr tonijn, 30gr kikkerwten, 50gr basmatirijst
T: Grapefruit
B: 2 uur looptraining op de baan
A: 100gr kabeljauw, 50gr basmatirijst, 400gr gegrilde bloemkool en courgette
T: ??

**Geplaatst**: 11-08-15 09:13

Geplaatst: 11-08-15 09:13

I.v.m. afwezigheid (vakantie) ff niks gepost (viel ook niets goeds te melden

)

We gaan er weer vol goede moed tegenaan;

O: havermout (aangemaakt met amendelmelk) met diepvries aarbeien
T: zonnatura pindacrunch reepjes
M: 2 speltbollen met halvarine, 48+kaas en komkommerschijfjes
T: appel
A: zonnatura quinoa met tomaat/olijf + 400 gr roerbakgroente
T: -

D: koffie met koffiemelk, detox-thee en water

B: 30 min wandelen, stal- en weidewerkzaamheden

**Geplaatst**: 11-08-15 12:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-08-15 12:01

Oliver, jij bent flink aan het trainen of niet? Triatlon ga je doen toch?

Vandaag zal zoiets worden:
O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad, pindakaas en eiwitpoeder
L: kikkererwten met rode ui, bleekselderij, bosui, peterselie en sperzieboontjes
T: appel; Questbar
A: couscous met chilibonen, sperziebonen, puntpaprika, pistachenoten en wat kruiden
T: ?

B: 8 km fietsen, uur krachttraining

Ik probeer sinds ongeveer een week wat minder tussendoortjes te eten om te kijken of mijn bloedsuikerspiegel dan wat stabieler blijft. Is even wennen, maar tot nu toe bevalt het best goed

**Geplaatst**: 11-08-15 12:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-08-15 12:13

Tevreden over gister
O: schaaltje magere kwark, hand aardbeien, hand blauwe bessen en 3el muesli + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: flinke salade van linzen, kikkerwten, komkommer, cherrytomaten en geitenkaas aangemaakt met olijfolie, balsamico, citroensap en kruiden
T: schaaltje gedroogd fruit + cappucino
A: kom pompoensoep (Unox), 2 harde bruine bolletjes met cottage cheese en komkommer
T: klein schaaltje frozen yoghurt (appel kaneel) + trosje druiven

B: 4 paarden rijden + stal werkzaamheden, 1,5 uur looptraining op de baan (3 km inlopen, krachttraining, loopoefeningen, en intervallen; 8x 400 m in 90 s, tussendoor telkens 200 m dribbelen, uitlopen)

Vandaag
O: schaaltje magere kwark met hand aardbeien, hand blauwe bessen en 3 el muesli + kopje koffie met koffiemelk
L: flinke salade van linzen, kikkererwten, komkommer, cherrytomaten en geitenkaas aangemaakt met olijfolie, balsamico, citroensap en kruiden
T: appel, banaan en handje rozijnen + cappuccino en thee
A: AYCE sushi en een dessert

B: 3 paarden rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 11-08-15 13:03

Geplaatst: 11-08-15 13:03

@ Many, ik ben heerlijk aan het trainen ja. De triatlon (1/8e hoor) waar ik voor aan het trainen was en vorige maand eigenlijk zou zijn werd afgelast vanwege extreem weer. Erg jammer.
Ik heb me toen wel meteen ingeschreven bij de triattlon vereniging, want ik wil er wel graag mee doorgaan. Ik ben gestopt met echte krachttraing, lekker buiten zwemmen, lopen en fietsen (fietsen vind ik minst leuk trouwens) vind ik gewoon veel leuker. Train 2 keer per week zwemmen, 1 keer hardlopen op de baan, 1 keer zelf rondje joggen en 1 keer per week fietsen. De combi is wel lastig moet ik zeggen.
Ga nu trainen voor een halve of een kwart triatlon in het voorjaar volgend jaar. Ik eet nu ook veel meer kh dan ik eerder deed en ik voel me daar zoveel prettiger bij dan bij mn low-carb eetschema.

**Geplaatst**: 11-08-15 18:54

Geplaatst: 11-08-15 18:54

LCHF is, evenals LFHC, ook een zeer ongezonde manier van leven imho. Je hebt koolhydraten nodig, je hebt eiwitten nodig én je hebt vet nodig. Koolhydraten worden vaak onderschat heb ik het idee

O: 2bth halvarine paturain -komkommer
L1: 2bth halvarine chocopasta
L2: 2bth halvarine melkhagelslag
T: Groene kikkers

A: 200gr gemengde groenten (bloemkool/broccoli/wortel), 220gr shoarma vlees, e255gr kidney bonen
T: wss nectarines

Ik zit maar aan +- 25gr vezels, en dan heb ik nog wel bonen gegeten (mijn brood bevat 6,6gr vezels per 100g). Hoe komt de gemiddelde Nederlander dan ooit aan 35gr vezels ??

**Geplaatst**: 11-08-15 19:12

Geplaatst: 11-08-15 19:12

Vandaag geen zin in eten. Heb er ook lang over gedaan om te verzinnen waar ik echt zin in had terwijl ik normaal zin heb in 101 dingen haha.. Verder luie dag op de bank met orange is the new black :):)

want heb 1 dagje vrij in mijn rare werk reeks en leuke dingen.

O: 70 gr havermout/melk/rozijntjes/kaneel
T: appel
L: 75 gr havermout/melk/kokossnippers
T: Banaan
A: hartige taart van 2 bladerdeegbladeren, brocolli, paprika, 100 gr tonijn op water, rode ui, 2 eieren en tomaat
T: 250 gr magere kwark + 20 gr honing
B: 40 minuten fietsen, 40 minuten wandelen en uurtje cardio core

**Geplaatst**: 11-08-15 19:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-08-15 19:38

O: havermout, volle Griekse yoghurt, appel, stevia
T: shake van 1.5 schep whey, spinazie
L: spaghetti, gegrilde romaine sla, 4 plakken kalkoenfilet, 1tl witte truffelolie
T: shake van 1.5 schep whey, pb2, tl pindakaas, 1 banaan
A: patat oorlog, hamburger, Razzel Cookie Dough

Vandaag enorm veel cravings. Het zóu goed zijn afgelopen omdat ik ze flink onder controle had met de shakes, maar de rest van het gezin sliep tot 20:00 en ik had echt geen zin meer om te koken. Dus laten we de blubberballen en suikermoten aanrukken :Y)