Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-07-13 15:52

Geplaatst: 02-07-13 15:52

Eng is het zeker! Ik denk toch dat ik t maar gewoon ga doen en stoppen met kcal tellen. Zal mijn omgeving ook een stuk leuker vinden :')

En ik ga ook maar eens havermout uitproberen denk ik

Zal wel een beetje lijstjes hier in het topic gaan door kijken om ongeveer te zien wat ik dan ongeveer kan eten, bedankt!

**Geplaatst**: 02-07-13 16:01

Geplaatst: 02-07-13 16:01

O; Twee volkoren broodjes met kipfilet, tomaat en peper.
T; Appel, chocolade cakeje
L; Bakje met frambozen, bramen, nectarine, dadels, cranberrys en chiazaad
T; volkoren broodje met geraspte kaas, tomaat, gedroogde tomaat, augurk, kappertjes en alfalfa. Glaasje sinaasappelsap

Ik heb nog nooit één calorie geteld. Moet al genoeg rekenen op mijn opleiding.

**Geplaatst**: 02-07-13 16:23

Geplaatst: 02-07-13 16:23

Amira_ schreef:
Eng is het zeker! Ik denk toch dat ik t maar gewoon ga doen en stoppen met kcal tellen. Zal mijn omgeving ook een stuk leuker vinden
En ik ga ook maar eens havermout uitproberen denk ik
Zal wel een beetje lijstjes hier in het topic gaan door kijken om ongeveer te zien wat ik dan ongeveer kan eten, bedankt!

Ik zou nu niet ineens stoppen met tellen. Grote kans dat je lichaam je naar van alles nog wat gaat laten grijpen, waarna je aan zult komen en dan ga je tegen jezelf zeggen: Zie je nou wel, ik moet eten als een kat van 1,5. Dat is niet de bedoeling

Ga eerst eens uitrekenen wat je BMR is, dat is voor de meeste mensen al een wakeup call. Ga daarna volgens je BMR + laten we zeggen 200 kcal eten. En kijk wat er gebeurd

**Geplaatst**: 02-07-13 16:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 16:27

O: 50 gr havermout en cracker met boter/kipfilet
T: appel
L: 2BB met carpaccio, klein beetje kaas en dressing en cracker met hummus
A: 2 broodjes hamburger met ketchup, 2 ananas schijven 3 baconreepjes gebakken ui en sla

T: 2 mandarijnen en klein stukje taart(diploma uitreiking zus)
B: 2 x 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 02-07-13 16:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 16:46

Je zou ook kunnen proberen om te letten op je (toegevoegde) suikers, waardoor je makkelijker kan eten omdat je honger hebt, en geen lekkere trek. Ik merk sinds een aantal weken echt verschil daarin: normaal kon ik hele dagen doorsnaaien als ik de kans kreeg (op karakter deed ik dat niet maar als ik mijn gevoel zou volgen, oei oei oei) en nu ben ik veel meer verzadigd waardoor ik gezonde keuzes kan maken. Ik zeg dus niet dat je geen suiker moet eten, maar door uit te zoeken waar je je goed bij voelt, maak je het wel makkelijker voor jezelf om goed in je vel te zitten en meer energie te hebben. En dat zegt iemand die al haar hele leven loopt te klooien met eten

**Geplaatst**: 02-07-13 17:02

Geplaatst: 02-07-13 17:02

Cheetahfan schreef:
O: 10 gram havermout met magere melk, stukjes appel, kaneel en rozijntjes
T: Klein bakje 0% zwarte kersen yoghurt (60 kcal)
L: Kleine mueslibol zonder beleg, wasa delicate cracker met houmous
B: half uurtje fietsen
T: waterijsje, Appel, wasa delicate cracker, handje amandelen
A: Wokgroenten met gehakt
B: 80 minuten fietsen, uur paardrijden

D: Thee en Cristal Clear

**Geplaatst**: 02-07-13 17:12

Geplaatst: 02-07-13 17:12

Jespri schreef:
Jeej eindelijk me havermout ontbijt weg gekregen zonder er tegen aan te hikken! $*\o/*$

O: 20gr havermout met 250ml Sojamelk, vanille. 2 Beschuitjes met Jam light. 496 Kcal.
T: 200gr. Druiven. 156 Kcal.
L: 2 sneetjes volkoren brood met klein beetje boter en gerookte biefstuk. 150gr. Kersen. 327 Kcal.
T: 2 nectarine. 60 Kcal.

Drinken: 1750ml water, 250ml Jus d'orange, 150ml Halfvolle melk. 177 Kcal.

Totaal:
Energie 1216 kcal
Vet 17,8 g
Verzadigd vet 5,2 g
Eiwit 44,4 g
Koolhydraten 206,6 g
Vezels 18,2 g

**Geplaatst**: 02-07-13 17:23

Geplaatst: 02-07-13 17:23

Probeer bij je avondeten wat meer vet te doen, ik zou minstens op 40gr per dag mikken

Je eiwit gehalte mag ook iets omhoog, ik zou rond de 60-70 doen per dag

Je koolhydraten zijn goed zo voor jouw lengte, hoeft niet heel veel meer per dag, tussen de 200-300gr is goed

**Geplaatst**: 02-07-13 18:02

Geplaatst: 02-07-13 18:02

phormicola schreef:
Probeer bij je avondeten wat meer vet te doen, ik zou minstens op 40gr per dag mikken Je eiwit gehalte mag ook iets omhoog, ik zou rond de 60-70 doen per dag Je koolhydraten zijn goed zo voor jouw lengte, hoeft niet heel veel meer per dag, tussen de 200-300gr is goed

Bedankt dat je even mee kijkt.

Altijd fijn om een richtlijn te weten, bedankt.

**Geplaatst**: 02-07-13 18:03

Geplaatst: 02-07-13 18:03

phormicola schreef:
Mijn lijstje vandaag:

B: Fasted cardio, met cadio 1 van BR (zo'n 20 minuutjes)
O: 70 gr havermout, 1 banaan, 20 gr appelstroop, 8 gr kokosolie, 5 gr cacao
T: sinaasappel, appel
B: 25 minuten fietsen
L: 500 gr roeryoghurt, 45 gr cruesli, 1 banaan, 1 volkoren beschuitje
T: sinaasappel, 100 gr cherrytomaatjes
B: Killer Buns, ~~level 1~~ 3/4 van LEVEL 2
T: sinaasappel
A: 400 gr bloemkool, 100gr zilvervliesrijst (gekookt), 150 gr gepocheerde kipfilet, 1 uitje, kerriekruiden/etc, 12 gr olijfolie
T: 2 Pim's

2221kcal

**Geplaatst**: 02-07-13 18:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 18:03

Graag gedaan

We willen niet alleen slank zijn maar ook gezond, ten slotte

**Geplaatst**: 02-07-13 18:06

Geplaatst: 02-07-13 18:06

O : 2 volkoren beschuit met 30+ kaas
T: 2 weetabix met magere melk
Appel
L: witlofsalade (1stronk) met een nectarina en handje noten
3 volkoren boterhammen met cottage cheese
T : schaaltje kwark met verse aardbeien.
A: aubergine met aardappelstukjes en vegetarische gehaktballetjes.

(1 uur hardgelopen waarvan 1/2 uur wandelen,1 uur gerolschaatst,weiden uitgemest en 1 paard gereden)

**Geplaatst**: 02-07-13 18:40

Geplaatst: 02-07-13 18:40

phormicola schreef:
Graag gedaan We willen niet alleen slank zijn maar ook gezond, ten slotte

Dat is helemaal waar!

**Geplaatst**: 02-07-13 18:48

Geplaatst: 02-07-13 18:48

O1: pre-ontbijt: speltcracker met paturain, blaadje kropsla en rookvlees
B: 9,25 km hardlopen
O: Havermout, spelt- en roggevlokken, chia, hennepzaad, lijnzaad met kwark en amandelmelk met verse aardbeien
T: kersen
L: Speltdesembrood met geitenkaas en salade van kropsla, tomaat, paprika, cherrytomaat, komkommer en een schep Heks'nkaas en wat kip
T: Aardbeien met slagroom, stukje extra pure chocolade en een speltkoekje
A: Rode bieten, met champignons en paprika en kip. Rabarber.
D: Groene thee, water, slimpie
B: paardrijden, stallen en wei uitmesten

**Geplaatst**: 02-07-13 18:53

Geplaatst: 02-07-13 18:53

MarJon schreef:
B: workout 10 minuten.
O: 100 gram magere naturel kwark, 30 gram Kellogg's Special K pure chocolade, 75 gram aardbeien.
L: Smoothie met 15 gram Kellogg's Special K pure chocolade, 10 ml magere yoghurt, 10 ml magere yoghurt en 150 gram aarbeien.
B: 20 minuten wandelen + 20 minuten fietsen (2x 2,5 km)
T: Pink Lady appel.
T: Maggy Opkikker kip
A: Zelfgemaakte lasagne en paar stukjes stokbrood.
D: Thee, water en slimpie.

Eiwit: 57.22 gram.
Koolhydraten: 156,75 gram
Vet: 40,9 gram
Totaal aantal kcal: 1245,79

Even een verwacht lijstje van vandaag. Vond de kwark trouwens écht niet lekker dus dat was 1 keer en niet meer. Heeft de Franse kwark een andere smaak dan de naturel kwark? Anders ga ik die eens proberen.

Pfft, ik weet het niet. Als ik zo zelf naar mijn lijstje kijk is het aantal koolhydraten teveel, maar het aantal kcal te laag. Maar vergeleken met mijn beweging misschien ook weer niet.
Anyway; 1 ding is zeker; ik heb opnieuw te weinig gedronken haha. Ben vandaag niet verder gewoon dan 1 glas (300 ml)

Commentaar is meer dan welkom op dit moment!

KarinvdM schreef:
MarJon schreef:
Vond de kwark trouwens écht niet lekker dus dat was 1 keer en niet meer. Heeft de Franse kwark een andere smaak dan de naturel kwark? Anders ga ik die eens proberen.

Probeer anders eens Griekse yoghurt, dat is lekker dik en romig.
Ik heb altijd die van Yogood, die heeft 0% vet.

Dankje! Ik zal er eens naar kijken morgen. Heb het al zien staan zo in het voorbijgaan, maar dan met 6% vet.

**Geplaatst**: 02-07-13 18:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 18:57

Beetje veel koolhydraten vandaag..

O: havermout met peer en amandelmelk
T: bakje kersen, 3 vk crackers met biopindakaas
L: salade van gemende sla, tomaat, paprika, broccoli, gekookt ei en pinda's, met 2 bruine boterhammen
T: 3 vk crackers met kaas en basilicum
A: 3/4 pizza margherita

B: uur fietsen

**Geplaatst**: 02-07-13 18:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 18:59

Ik heb ook moeite met veel drinken...
Alleen als ik thuis zit drink ik heel erg veel, maar anders let ik er niet op, krijg ook nooit dorst.
Moet daar echt nog eens wat op vinden.

**Geplaatst**: 02-07-13 19:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 19:11

MarJon, zoals ik al zei: in honger gebieden krijgen mensen tussen de 1500-1800kcal per dag binnen als ze geluk hebben. 1200 is écht veel en veelste laag. Nee, je eet ook niet teveel koolhydraten. Je eet te weinig proteine en te weinig vet

**Geplaatst**: 02-07-13 19:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 19:22

o: 2 b b hagelslag
t: suikerwafel
b: 1 uur gefietst, 2 uur naar het zwembad geweest
l: 2 kaasbroodjes albert hein
a: nasi met saté (kip) en een gebakken eitje
t: appel

**Geplaatst**: 02-07-13 19:36

Geplaatst: 02-07-13 19:36

mandy358 schreef:
mandy358 schreef:
Nette lijstjes weer!!
@jamieblond, super bezig, echt onwijs knap dat je het allemaal zo goed probeert
@madeira, je lichaam houd na zout eten (chips) meer vocht vast, ook kan er wat meer voedsel in je darmen zitten als je meer gegeten hebt. Dus maak je geen zorgen, het is geen vet!
Kwark met banaan en cacao poeder (blenden) mmm of met stukjes aardbei!

Planning:

O: schaaltje magere yoghurt met een appel en kaneel erdoor, vk knackebrod met appelstroop, 2 kleine aardbeitjes (uit eigen tuin moesten even geproeft worden!)
L: 1 vkbb met een gekookt ei, 1 vk knackebrod met kaas 2 cherrytomaatjes en komkommer (en nog klein stukje komkommer los gegeten want vond 7 cm terug leggen in de koelkast ook niks haha) 2 x vk beschuit met pindakaas
T: de helft van de smoothie (magere yoghurt, 1 banaan, 1 nectarine, aardbeitjes)
A: doperwten, aardappelen, vleesvervanger. Heel klein beetje fruit toe (1/2 schijfje ananas, 2 hapjes meloen)
T: de andere helft van de smoothie

D: water en thee
B: ruim 1,5 uur op stal bezig geweest, 20/30 minuten paardrijden, 15 km skeeleren, 45 minuten tennisles, 5 km fietsen

Wat vinden jullie ervan?

Meer kcal eten is inderdaad moeilijk, maar ook ik heb er veel profeit van gehad! Je bent bang aan te komen maar mijn lichaam bewees het tegendeel en ik viel eerder af dan dat ik aan kwam.

Ik zie weer allemaal nette lijstjes!!

Ik voel me wat flauwtjes en had tijden de tennis (17:30-18:20 om 15:45 de smoothie helft genomen) totaal geen energie. Is het verstandig om naast me helft smoothie nog wat te eten vanavond? Ik zat te denken aan 4 walnoten en een zelfgemaakt ijsje (1/2 banaan en klein beetje magere yoghurt). Is dat een idee?

Laatst bijgewerkt door mandy358 op 02-07-13 20:13, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-07-13 19:38

Geplaatst: 02-07-13 19:38

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 14:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-07-13 20:18

Geplaatst: 02-07-13 20:18

ChantalSmook schreef:
Hummes geprobeerd. Ze hadden maar 1 soort. Smaak is wel ff wennen. Raar maar wel lekker. Dat is dus wel echt gezond en kan ik gewoon gebruiken ipv kipfilet of als ik
Zin heb om iets gezonds te snacken?

zelf maken is heel simpel en zo ontzettend veel lekkerder

blik kikkererwten, theelepel tahin, teentje knoflook en een scheutje citroensap(ik pers 1 citroen)
alles bij elkaar mikken en pureren

ook lekker trouwens met limabonen

**Geplaatst**: 02-07-13 20:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-07-13 20:45

Klinkt ook makkelijk! Hoelang kun je het bewaren? Die ik gekocht had was namelijk met olijfolie dacht ik. Zal wat langer te bewaren zijn dan of doet die citroensap hetzelfde?

**Geplaatst**: 02-07-13 21:04

Geplaatst: 02-07-13 21:04

Bedankt voor het welkom!

Mijn lijstje vandaag:
O: 40 gr haverhout + 300 ml volle yoghurt + el lijnzaad + el chiazaad
t: 10 dropjes
L: 2 speltboterhammen, 1 x gekookt ei, 1 x geitenkaas + kop gebonden kippensoep
t: 300 ml volle yoghurt + banaan + 2 el kokos + 2 nectarines
A: spinazietaart

**Geplaatst**: 02-07-13 21:07

Geplaatst: 02-07-13 21:07

O: havermout met sojamelk en aardbeien.
L: 1 stronk witlof en salade.
A: Omelet,havermout pannenkoek en 1 stuk roggebrood met kaas.

Beweging: 1 uur paardrijden en 1 uur surfen.
Drinken: Groene thee en water.