Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-03-07 19:23

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:23

Dat is wat je verbruikt in RUST. Dus 0,0 beweging. Knipoog

Langzamen opkrikken is slim.
Ik moet dat nu dus ook doen. Vandaag kom ik uit op 1600-1700, maar moet om niet af te vallen 2300 eten op een dag als ik veel beweeg.

Dagje aangepast:

Myra schreef:
O= bambix, 240 gr sinaasappel, 2 pakjes evergreen
T= 2 knackerbrod met kipfilet, appeltje
T= 1 boterham kipfilet
L= magere yoghurt met halve appel, 1 boterham kipfilet
T= mandarijn, 4 dadels
T= mandarijn, 1 dadel
A= couscous, magere grillburger, courgette, champions, gele paprika
T= warme appel met kaneel

Beweging= ruim 2 uur fietsen, half uur paardrijden, beetje voetballen (niet actief ofzo )

Laatst bijgewerkt door Skogsmulle op 29-03-07 19:29, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 29-03-07 19:28

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:28

Mijn beweging vandaag:

half uur fietsen, met gym: 6 min. loop, 3 kwartier voetbal en half uurtje trefbal. Hier alleen niet de hele tijd aan mee gedaan i.v.m. duizeligheid door een bal die ik tegen mijn neus aan kreeg. Clown

Verder nog voldoende trappen gelopen op school.

Dus hoeveel kcal zou ik ongeveer per dag moeten eten. 2100 oid.

**Geplaatst**: 29-03-07 19:29

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:29

Zo ben weer terug van training.
We gingen alleen maar wedstrijdjes doen (laatste wintertraining)..

**Geplaatst**: 29-03-07 19:35

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:35

Myra schreef:
K_im schreef:
Ik ga morgen heel precies opschrijven wat ik gegeten en gedronken heb. Ik heb morgen in de namiddag en avond een verjaardag. Ik zal dan ook precies opschrijven wat ik heb gegeten. Ik zal het hier dan op vrijdag avond of zaterdag ochtend plaatsen. Zouden jullie mij dan tips kunnen geven wat ik beter had kunnen laten of wat ik in plaats van iets beter had kunnen doen. Alvast bedankt.

Ofcourse, maar lees vooral dit artikel eerst:

http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm

Als ik die doe, moet ik op 1500 zitten om aftevallen.. lijkt me wel érg weinig en 2300 om aan te komen. Nagelbijten / Gniffelen

Nou, als dat oz is was ik nu écht tonnetje rond. Nagelbijten / Gniffelen

**Geplaatst**: 29-03-07 19:37

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:37

Nee.. net 2 koekjes gegeten Boos!

M'n vriend doet gewoon een half uur over wat eieren bakken Verward

Oke, met ui die hij schoon moest maken en tomaat.. maar een half uur? Grr

Vandaag:
O: muesli met Sojamelk
T: 1 br boterham met kipfilet
L: 2 br boterhammen met kipfilet, +- 220 gram komkommer/tomaat
T: appel, 1 koekje
T: Smoothie van 2 geperste sinaasappels en 1 banaan
A: 2 koekjes, 1 br boterham (die heb ik dus net op) en zo een volkoren afbakstokbroodje met ei/tomaat/ui

Beweging: 8.5 uur stage; 3 kwartier gedanst (jaaa we hadden disco Cool

), half uurtje gelopen.

**Geplaatst**: 29-03-07 19:44

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:44

Zit nu op: 1250 ongeveer.. al heb ik niet de pindasaus en kroepoek kunnen vinden. Zo nog een toetje en vanavond nog een appel oid.

We gingen net chinees eten, daar zit lekker veel vet in, zag ik wel weer. Scheve mond

**Geplaatst**: 29-03-07 19:48

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:48

1863Kcal moet ik om af te vallen volgens dat ding ..
Ik zit nu op gemideeld 1000/1400 Kcal Nagelbijten / Gniffelen

**Geplaatst**: 29-03-07 19:50

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:50

Justarman schreef:
1863Kcal moet ik om af te vallen volgens dat ding ..
Ik zit nu op gemideeld 1000/1400 Kcal

Ik zit ook nog op te weinig.. dus ga zo nog even wat eten.

Sowieso nog een toetje (misschien neem ik dr dan wel 2) en een appel.

**Geplaatst**: 29-03-07 19:53

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:53

Ik zit vandaag (tot nu toe Nagelbijten / Gniffelen

) op de 1800 Lachen

Vind ik wel netjes.
Probeer vanaf nu altijd rond de 1700/1800 kcal te zitten. Ik wil nog 3 kilo kwijt, maar die hoeven er pas op 14 juli (vakantie) af te zijn, dus dat mag heel erg langzaam.

**Geplaatst**: 29-03-07 19:56

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:56

hallo,
mag ik mij ook melden Schijnheilig

Ik wil 5 à 6 kilo kwijt en ben nu aan het sonja bakkeren...weet alleen nog niet zeker of dat wel bevalt

**Geplaatst**: 29-03-07 19:58

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 19:58

Planning voor morgen:

O [6:45]: 2 bb (bruine boterham) + appelstroop + glas optimel
20 km fietsen
proefwerk duits
T [10:00]: bb + appelstroop
20 km fietsen
L [12:00]: 2 bb + appelstroop
T [15:00]: 1 plak ontbijtkoek + beschuitje met vruchtenhagel
hardlopen 30 minuten
T [17:00]: 2 plakken ontbijtkoek
D: ?
T: ?
T: ?

[edit]
Tuurlijk knabbelgirl; welkom! Mag ik vragen naar je lengte en gewicht?

**Geplaatst**: 29-03-07 20:09

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 20:09

Mijn planning voor morgen

O: 2 a 3 bruine boterhammen met halvarine en kipfilet+glas melk
T: (11 uur) 2 rijste wafels+beetje water
L: 2 a 3 bruine boterhammen met halvarine en kipfilet+glas melk
T: 2 a 3 rijstewafels+ flesje water
D: ?
T: ?
T: ?

Ik heb morgen eerste 2 uur vrij en dan 3 uur les. Om een uur ben ik uit. En eet dus gewoon thuis. Ik fiets ongeveer 20 min. naar school en 20 min. terug. Ook moet ik naar een verjaardag toe. Het enige wat ik weet is dat het in Wormer ligt. Dit is ong. een half uurtje fietsen. Als ik in Wormer ben moet ik het adres nog zoeken. Dat zal ruim 10 min. worden zoeken. En aan het einde van de avond weer terug fietsen. Genoeg beweging dus. Maar eet ik dan voldoende. Als je kijkt naar wat ik heb opgeschreven.

**Geplaatst**: 29-03-07 20:14

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 20:14

Geen fruit? Haha!

**Geplaatst**: 29-03-07 20:18

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 20:18

Hoe berekenen jullie dat BMR trouwens? Ik moet óf tussen de 1490-2020 kcal zitten of tussen de 1490-2200 kcal per dag.
Ik weet namelijk niet precies mijn activiteitsniveau en vind dat moeilijk te bepalen. Een 1 is het zeker niet, maar ik twijfel tussen 2 of drie. Er zijn weken dat ik elke dag paardrijd, maar of dat nu zo intensief is?

**Geplaatst**: 29-03-07 20:19

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 20:19

Hmm, dat weet ik ook niet.
Ik ga er maar vanuit dat ik gewoon tussen de 1600/1800 moet zitten, want dat vind ik meer dan zat. *LOL*

Als ik kijk wat ik daar nu allemaal al voor gegeten heb. Lachen

**Geplaatst**: 29-03-07 20:21

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 20:21

Tsja, nu je het zegt. Ik had er niet echt aan gedacht. (gaat nu kijken of we fruit in huis hebben) We hebben een aantal appels die niet echt helemaal goed meer zijn * gooit ze nu weg*. En we hebben bananen die nog niet helemaal geel zijn, maar die eet ik wel vaker als ze nog niet helemaal goed zijn. Dus bij de 2e keer rijstewafels voeg ik een banaantje toe. Lekker voor op de rijste wafels. Bedankt dat je me help herinneren . Heb er helemaal niet aan gedacht.

**Geplaatst**: 29-03-07 20:22

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 20:22

No problem. Lachen

Wij hebben ook appels die niet echt goed meer zijn, straks maar even 1 schillen. Tong uitsteken

**Geplaatst**: 29-03-07 20:22

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 20:22

Volgens deze site
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm

Snelle methode:
afvallen: 1691
onderhoud: 2081
aankomen: 2601

Formule van Harris-Benedict
BMR: 1434
onderhoud: 1972

Bij die 2e, waar je ook je lengte in moet vullen, geeft hij voor onderhoud dus minder aan, dus zou afvallen ook minder worden.
Maar rond de 1600 zou ik dan goed zitten lijkt me, of denk ik nu heel raar Haha!

**Geplaatst**: 29-03-07 20:23

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 20:23

he das waar ook
ik heb nog appels in de auto liggen

**Geplaatst**: 29-03-07 20:26

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 20:26

Ik heb me bedacht (net op tijd) Van die appels die minder lekker zijn geworden kan ik zo'n lekkere fruit shake maken. Dat is lekker en gezond. Beetje yoghurt en melk erbij. En klaar! Lekker voor als ik toch nog evt. honger krijg.

**Geplaatst**: 29-03-07 20:29

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 20:29

Ik was trouwens om 16.00 in slaap gevallen en werd 19.15 weer wakker, avondeten dus een beetje gemist Haha!

Heb net wel 1 pannekoek gegeten en nog een appel, maar ik ben misselijk Verward

Dus het avondeten dat ik had staan, is een beetje verpest waardoor ik nu op veel te weinig kcal uitkom.
Avondeten zou namelijk ongeveer 600 zijn en is nu maar 200.
En omdat het nu al later is, vervalt mijn tussendoortje voor vanavond ook, waardoor het nog minder wordt. Scheve mond

Beschouw het maar als een balansdag, mocht in principe wel een keertje.

**Geplaatst**: 29-03-07 21:19

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 21:19

Justarman schreef:
1863Kcal moet ik om af te vallen volgens dat ding ..
Ik zit nu op gemideeld 1000/1400 Kcal

Hoe groot en zwaar ben je?

Mijn onderhoud is ruim 1700. Zit vandaag op de 1670. Wow, wat vind ik dat veel klinken, terwijl dat niet zo is. Nahja, gewoon even wennen. Clown

Vandaag nog:

Myra schreef:
O= bambix, 240 gr sinaasappel, 2 pakjes evergreen
T= 2 knackerbrod met kipfilet, appeltje
T= 1 boterham kipfilet
L= magere yoghurt met halve appel, 1 boterham kipfilet
T= mandarijn, 4 dadels
T= mandarijn, 1 dadel
A= couscous, magere grillburger, courgette, champions, gele paprika
T= warme appel met kaneel, cup-a-soup kip
T= stukje camembert

Beweging= ruim 2 uur fietsen, half uur paardrijden, beetje voetballen (niet actief ofzo )

Laatst bijgewerkt door Skogsmulle op 29-03-07 21:30, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 29-03-07 21:23

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 21:23

Hoe gaat het nu eigenlijk met je gewicht Myra? Beetje stabiel?
Hoewel je dat nu misschien nog niet helemaal kunt zeggen omdat het vrij kort geleden is dat je bent gaan opvoeren, maar toch Haha!

**Geplaatst**: 29-03-07 21:27

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 21:27

Spetterlover schreef:
Hoe gaat het nu eigenlijk met je gewicht Myra? Beetje stabiel?
Hoewel je dat nu misschien nog niet helemaal kunt zeggen omdat het vrij kort geleden is dat je bent gaan opvoeren, maar toch

Vandaag echt boven de 1600, dus ik kan nog niet echt veel zeggen daarover Haha!

Volgens mij ben ik wel echt aangekomen... opzich niet zo'n ramp natuurlijk, want dat komt wel weer goed. Merk wel dat het allemaal nét iets meer aan het werk is vanbinnen Tong uitsteken

@ Jade: en al wat meer op vandaag meid? Knipoog

**Geplaatst**: 29-03-07 21:28

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 29-03-07 21:28

oo ik hebnet een waterijsje op(dat mag toch wel??)
had zo'n last van mijn keel
en geen dropjes of iets inhuis