Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-03-14 18:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-03-14 18:31

O: 2 speltboterhammen humus
T: Cappuccino met een krakeling
L: 2 speltboterhammen ,1x humus, 1x tonijnsalade
T: Banaan
T2: Paar toastjes met salade
A: 75g volkorenpenne (ongekookt gewogen) met 75g kipfilet, 60g light mozzarella en 200g broccoli
T: Glas rode wijn

**Geplaatst**: 23-03-14 18:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-03-14 18:44

O - 70 Gr havermout, sojamelk, chiazaad, kaneel, bramen en peer
L - twee spelt crackers met pindakaas en honing, 1 gekookt eitje, handje cherrytomaatjes en aardbeien
T - brinky! (Klein choco koekje)
A - twee bruine bolletjes met geitenkaas, spinazie, zalm, augurk, kappertjes en maïs.
Halve maïskolf en groentesoep met bleekselderij, paprika, ui, tomaat en soepgroente.
(Met een half zoutloos bouillon blokje)
T - Griekse yoghurt met mango

D - water en groene thee
B - 10 minuten ab workout, yoga challenge Day 2, hele dag stal werkzaamheden en 1 uur rijden op een nogal energiek paard

**Geplaatst**: 23-03-14 19:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-03-14 19:16

Vandaag ook weer niet echt netjes gegeten!

O: magere yoghurt met moerbei bessen, appel, lijnzaad en cacao nibs (laat)
T:/
L: 2 donkere boterhammen waarvan 1 met philadelphia en kipfilet en 1 met halve plak 30+ kaas en kipfilet
T: 3 stroopwafels
A: broodje kebab en wat friet

Ga vanaf morgen weer netjes eten!

**Geplaatst**: 23-03-14 19:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-03-14 19:19

Een lekkere zondag. Gelukkig niet veel, maar wel ongezond. Morgen weer maandag gelukkig

O: 4 croissantjes met chocopasta, jam en 1 banaan
M: 2 gebakken eieren met beetje geraspte kaas, vk cracker, half plakje friesche kruidkoek, optimel puur
T: blokje chocola
A: 1/3e plaatpizza met ananas, geraspte kaas, mozzarella, pesto en pijnboompitten, rode wijn
T: stuk fruit of niets

**Geplaatst**: 23-03-14 19:32

Geplaatst: 23-03-14 19:32

O: Grutten ,eet cacao en kokos
T: paar dadels en moerbeien
L: courgetteope met ham en parmezaanse kaas, 1½ snee roggebrood met cottage cheese, rucola, ijsbergsla, paprika en komkommer
T: Zelfgemaakte warme choco met slagroom, paar dadels en een bakje aardbeien
A: Fritatta van 2 eieren, italiaanse roerbakmix, rucola, prei, cherrytomaatjes,tuinerwten, hamblokjes, kwark, feta en parmezaanse kaas
T: 2 dropjes, borrel met wat gemarineerde garnalen
D: Groene thee, water en slimpie
B: 6,3 km hardlopen

**Geplaatst**: 23-03-14 20:06

Geplaatst: 23-03-14 20:06

NeverGiveUp schreef:
O - 70 Gr havermout, sojamelk, chiazaad, kaneel, bramen en peer
L - twee spelt crackers met pindakaas en honing, 1 gekookt eitje, handje cherrytomaatjes en aardbeien
T - brinky! (Klein choco koekje)
A - twee bruine bolletjes met geitenkaas, spinazie, zalm, augurk, kappertjes en maïs.
Halve maïskolf en groentesoep met bleekselderij, paprika, ui, tomaat en soepgroente.
(Met een half zoutloos bouillon blokje)
T - Griekse yoghurt met mango

D - water en groene thee
B - 10 minuten ab workout, yoga challenge Day 2, hele dag stal werkzaamheden en 1 uur rijden op een nogal energiek paard

ipv de Griekse yoghurt een paleo toetje. Pindakaas, kokosvet, honing, agave, blauwe bessen en cacao
In de vriezer en kokossnippers erover.

**Geplaatst**: 23-03-14 20:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-03-14 20:18

Dacht heel slim een omelet met wokgroenten mee te hebben genomen zodat ik geen brood
hoefde te eten tijdens werk, blijkt dat niet helemaal goed te blijven als je het in de auto bewaard

O: 200gr magere griekse kwark en 100gr magere yoghurt met zaadjes en cacao en een hele kiwi en krokante muesli
t: bruin bolletje met plakje kaas
t: bekertje bouillon uit de automaat
t: snoep
L: halve mango en nog een bruin bolletje kaas
t: snoep
a: spinazie met twee gekookte eitjes

b: rustdag. Wel lang gewerkt.

**Geplaatst**: 23-03-14 21:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-03-14 21:20

Brooddagje..

O: 200g magere kwark met peer
T: -
L: 2 speltboterhammen met hummus en gegrilde courgette + champignons, speltkapje met pindakaas
T: 2 speltboterhammen met hummus, peer
A: basmatirijst met gewokte groenten (prei, champignons, courgette, tomaat) en rucola
T: 1 speltboterham met hummus

B: 40 min wandelen op strand

**Geplaatst**: 23-03-14 21:43

Geplaatst: 23-03-14 21:43

Wat heb jij toch altijd mooie lijstjes Karin!

Oeps Zodiacje

das niet handig nee :))

Net al lekker mn lunch voor morgen klaargemaakt. Heb er nu al zin in

Planning morgen:

O: 70 gr havermout, 50 gr mango DV, 50 gr banaan, 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen, 150 ml sojamelk + water
T: 1 speltboterham met hummus
L: Bietensalade met: 300 gr zoete aardappelpuree, 250 gr rode bieten, 1 gekookt ei, 1 appel in stukjes, 45 gr augurk, 30 gr yoghurtmayonaise

T1: shake met: 28 gr eiwitpoeder, 50 gr soja-yoghurt, 20 gr havermout, 50 gr banaan
T2: 1 speltboterham met hummus + evt. nog iets van een krentenbol
A: zomerstampot van: bloemkool, rucola, zongedroogde tomaatjes + 4 groenteballetjes
T: -

D: water, thee
B: 28 km fietsen, 7 uur in de winkel/bakkerij werken, 20 min body-strenght oefeningen (buik, rug, armen)

Eens kijken of ik het deze week weer ga volhouden om doordeweeks geen onzinnige dingen te snoepen. Dat beviel vorige week eigenlijk wel (hoewel ik wel wat moeilijke momenten in de winkel had als er weer een halve plaat chocoladebroodjes de vuilnisbak in gingen

). Voelde me een stuk minder opgeblazen doordat ik tussendoor niet steeds een beetje liep te snaaien. Ik word er dan niet direct dik van maar merk het wel gewoon aan mn lijf.

**Geplaatst**: 23-03-14 22:05

Geplaatst: 23-03-14 22:05

Ook even mijn planning voor morgen aangezien ik thuis werk en dan snel dingen pak.

O - havermout met sojamelk, chiazaad, kaneel, peer en mango
T - paar aardbeien, cherrytomaat, spelt cracker pindakaas / honing
L - salade spinazie, amandelen, tomaat, mozzarella, rozemarijn, ui, druiven, Italiaanse kruiden
T - Groentesoep met soepgroente, ui, tomaat, bleekselderij en paprika
A -
T - Griekse yoghurt met bramen

D - water en thee
B - lopen met paard/half uur krachttraining en uur cardio in de soortschool

**Geplaatst**: 23-03-14 22:19

Geplaatst: 23-03-14 22:19

imd schreef:
O: havermout met walnoten, thee
T: cappuccino
T: peer[
L: 2 speltbth met phila light en komkommer
T: volkorenknackebrod nutella, cappuccino
T: volkorenknackebrod kaas, cappuccino
T: 2 plakjes volkorenontbijtkoek met roomboter
A: nachos gehakt, mais & kidneybonen met guacamole, creme fraiche en sla
T: 2 thee

Ben tussen lunch en avondeten vies de fout in gegaan

(en dan was het nog mazzel dat ik niks lekkerders in huis had)

**Geplaatst**: 23-03-14 22:22

Geplaatst: 23-03-14 22:22

KarinvdM schreef:
O: Grutten ,eet cacao en kokos
T: paar dadels en moerbeien
L: courgetteope met ham en parmezaanse kaas, 1½ snee roggebrood met cottage cheese, rucola, ijsbergsla, paprika en komkommer
T: Zelfgemaakte warme choco met slagroom, paar dadels en een bakje aardbeien
A: Fritatta van 2 eieren, italiaanse roerbakmix, rucola, prei, cherrytomaatjes,tuinerwten, hamblokjes, kwark, feta en parmezaanse kaas
T: 2 dropjes, borrel met wat gemarineerde garnalen
D: Groene thee, water en slimpie
B: 6,3 km hardlopen

Handje elitehaver.

Dank je Eline, maar soms komt er na het posten van m'n lijstje nog wel wat bij... O:)

**Geplaatst**: 23-03-14 22:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-03-14 22:47

O: 50 gr havermout, 3 gr chia, 5 gr cacao nibs, 7 gr walnoten, 1 appel, 10 gr rozijnen
T: stukje appelkruimeltaart
L: kom door oma gemaakte prei roomsoep
T (verdeeld): stukjes stokbrood met roomboter, half plakje roggebrood met kaas/mosterdsalade, 3 hartige havermoutkoekjes/crackers, 2 quality street chocolatjes, mini soepstengels met dip van heks'nkaas
A: chili met kidneybonen en vegahakt
T: klein bakje toetje, iets met mango en mascarpone

D: 3x koffie met geklopte melk, water, thee
B: paard gelongeerd en stalwerkzaamheden

Vanaf morgen weer in het gareel na een paar hele volle dagen

**Geplaatst**: 24-03-14 00:18

Geplaatst: 24-03-14 00:18

Eliana schreef:
O: muesli met melk
T half pak koekjes rol fruitella..
B: 21 km fietsen
L smoothie yoghurt aardbei
T-
B ~~uur wandelen~~ dat werd dus bijna 3 uur wandelen, waarvan 1 uur echt off the road was lekker door de modder in een natuurgebied, dus genoeg bewogen iig
D: soep met stokbrood
Dan slapen heb nachtdienst dus eet om tien uur muesli met melk

Vannacht werk ik tot 7:15, op mijn werk blijf je wakker ik heb hetvolgende mee om te eten:
1 banaan, 1 rode paprika, 2 manderijnen, 2 handjes gezoute pinda's 2 handjes studentenhaver en 1 cup a soup. Verder zal ik veel groene thee drinken. Iemand verder nog tips om wat te eten als je snachts moet werken? Het is snachts vooral kantoorwerk en elk uur een rondje door het gebouw.

**Geplaatst**: 24-03-14 08:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 08:15

Gisteren:

O: 2 Weetabix, 200ml rijstmelk, ananas
T: 1 sneetje roggebrood met geitenkaas, helft van een pot Optimel Grieks met framboos
L: zelfgemaakt kleine burger op een pitabroodje met augurk, geitenkaas en 2 plakjes chorizo, klein beetje aioli, kom tomatensoep met gehaktballetjes en een kwart pitabroodje gevuld met wat koriander boter
T: 1 appel en een paar flinke stukken ananas, 3 dropjes
T: 1 Allisonboterham met biopindakaas, andere helft Optimel met 1 Weetabix, glas halfvolle melk
A: 1 kippendij uit de oven, pasta met boter, spruitjes met spek (chef had gekookt, die pasta was veelste lekker

)
T: 1 stroopwafel

Ondanks dat het met de slechte dingen meevalt was ik toch niet tevreden, het is veelsteveel. Vanaf vandaag weer in het gareel.

**Geplaatst**: 24-03-14 08:25

Geplaatst: 24-03-14 08:25

Gisteren:

O: twee kokosmeel/amandelmelk pannenkoeken; 1 banaan, twee kiwi's, halve appel
T:-
L: griekse yoghurt met een blokje 85% chocolade erdoor geraspt (zat zo vol van de pannenkoeken dat ik verder nergens trek in had)
T: handje ongezouten gemengde noten
A: prutje van venkel, peen, chorizo en versgemaakte tomatensaus

B: uur gewandeld, paarden verzorgd
D: water, 1 rode wijn

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-03-14 08:28

Geplaatst door de TopicStarter : 24-03-14 08:28

Zodiacje, hoe lang had je het buiten de koelkast bewaard dan? Zo snel bederft dat toch niet? Heb je een klein koeltasje? Misschien zou je het de volgende keer daarin kunnen doen!

Eliana, lijkt me lastig als je ´s nachts moet werken. Ik zou vooral veel lichte dingen eten en geen snelle koolhydraten, zodat je je suikerspiegel stabiel houdt. Anders krijg je bovenop de vermoeidheid die je in zo'n nacht vast al voelt, ook nog een suikerdip.

Gister definitief:

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad, nibs en honing; appel
T: banaan
L: kikkererwtenpannenkoekje met tomatensaus, 1/3 courgette, halve paprika en een klein beetje geraspte kaas
T: 2 mandarijnen, warme choco (rijstmelk, cacao, honing)
A: gado gado (zilvervliesrijst met spitskool, boontjes, worteltjes, taugé, gekookt ei, tofu en satésaus)
T: misschien een stukje chocolade (75% cacao)

B: 25 minuten circuittraining, drie kwartier wandelen, klein stukje fietsen (km of 5)

**Geplaatst**: 24-03-14 08:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 08:42

O: Havermout met banaan, sojamelk, lijnzaad en chia
T: Snee roggebrood met geitenkaas
L: Soyayoghurt met mango; 2 speltboterhammen met gegrilde aubergine en hummus
T: 2 mandarijnen + appel
A: Volkorencouscous met gepofte rode biet, sinaasappelpartjes en feta
B: 1u bodybalance, 12km fietsen

**Geplaatst**: 24-03-14 08:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 08:55

Many, in de zomer gebruik ik idd vaak een koeltas maar had ik nu niet gedaan. Had denk vijf uur in de auto gelegen. Ben normaal nogal makkelijk maar was al misselijk en er kwam allemaal vocht uit het bakje.
vandaag opgegeven om gezond te willen eten, zit nu al aan het snoep

**Geplaatst**: 24-03-14 08:58

Geplaatst: 24-03-14 08:58

Jezzi schreef:
O- 250 ml perzik/maracuja kwark
T- stukje rijstevlaai
L- 1 vb jong belegen kaas, stukje stokbrood met pesto
D- pangasiusfilet, bospeen, aardappeltjes uit de oven
T- roomijs met geflambeerde kersen

O- 2vb smeerleverworst
T- 30 gr rozijnen
L- ?
T- stukje komkommer, paar plakjes kaas
D- spaghetti bolognese

**Geplaatst**: 24-03-14 09:02

Geplaatst: 24-03-14 09:02

Ah wat balen Zodiacje! Ik heb dat eens gehad met een smoothie die ik had meegenomen naar school. Dat is echt niet leuk

.

O: magere yoghurt met ananas, appel, moerbei bessen en lijnzaad
T: pakje kanjers (had ik gekocht voor visite gisteren, maar hadden helaas nog over

)
L: fruitsalade (ananas, aardbeitjes, appel en banaan :))

T: boterham met philadelphia, kipfilet en rucola
A: ? Ik zit tot minstens 18.30 uur op school. Daarna moet ik meteen gaan paardrijden. Misschien dat ik een broodje Smos haal (banquet met iets lekkers en sla, tomaat, komkommer en worteltjes). Dit is dus nog niet zeker.

B: 1 paard fanatiek rijden
D: thee, 1 koffie met melk, 1 cappuccino en water

**Geplaatst**: 24-03-14 09:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 09:17

Zo, ben ik ook weer. Lekker een weekendje weg geweest met vriendlief, dus ook heerlijk gegeten. Mijn 'maand-geen-zoet' heb ik ook een klein beetje laten gaan dit weekend omdat ik dit al veel langer had staan dan mijn huidige eet-challenge

(Al zou ik normaal wel veel meer gesnoept hebben

)

Zaterdag
O: 2 geroosterde vk bth met een heel klein beetje mosterd mayo, rauwe ham en gepocheerde eieren
T: Peer
L: 1 vk bth met eiersalade en een half plakje ham, 1/2 kaasbroodje, 1 croissantje met rosbief en kaas, schaaltje verse fruitsalade
T: 1/2 kaasbroodje
A: v: gerookte zalm met toast, salade en wasabi ijs; h: zalmfilet met kreeftsaus, witlof, aardappeltjes en een paar frietjes; t: 3/4 bolletje ijs en 3/4 appelkruimelgebakje, rode besjes en passievrucht

Zondag
O: 1.5 pistoletje met roomboter, 1 met ham, kaas en ei, 1/2 met komijnekaas, verse fruitsalade met veel meloen

T: banaan
L: griekse yoghurt, gepofte quinoa, chiazaad, lijnzaad
T: klein stukje chocoladetaart (zonder suiker)
T: wortel, tomaatjes, olijven, toastjes/zd stokbrood met wildpate
A: verse tomatensoep met gember, zilvervliesrijst, biefstuk, boontjes

En dan mijn planning/lijstje voor vandaag:
O: griekse yoghurt, zemelen, haver/speltvlokken, chiazaadjes
T: peer, geroosterde kikkererwten
L: 4 zd crackers met tofu
T: 1/2 avocado (geprakt) met een lepel griekse yoghurt, komkommer, bleekselderij en bloemkool
A: Kabeljauw, aardappels, venkel, korstje van brood, ei en parmezaanse kaas
T: kiwi

**Geplaatst**: 24-03-14 09:33

Geplaatst: 24-03-14 09:33

O: 100 g haver, 250 ml rijstmelk, lijnzaad, amandelschaafsel, water; glas melk, thee
B: Paarden verzorgen, 30 min. wandelen, 30 min. bekappen
T: 1 appel
B: Alles inpakken en uitpakken voor op kamers
L: 200 g pastasalade (pasta, erwtjes, paprika, kruiden, walnootolie), spinazie, rucola, cherrytomaatjes, falafel
T: 150 g kwark, 50 g cottage cheese, cacaonibs, 3 el speltmuesli; thee
B: 40 min. yoga, waarvan 20 min. met vriendje
A: 1 pannenkoekje met tomatensaus, stukjes tomaat, paprika, olijven, kappetjes, spinazie en geitenkaas; salade van rucola, spinazie, tomaatjes en el dressing
T: 60 g zelfgemaakte suikervrije chocolademousse

2000 kcal tegenover 2150 te verbranden kcal, 90 g eiwitten.

(Edit: foutje)

**Geplaatst**: 24-03-14 09:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-03-14 09:37

Ochtend: 65 gram havermout met handje rozijnen en lijnzaad
Tussendoor: banaan, eierkoek, cappucino
Middag: 2 kleine stukjes gezonde Flapjack
Tussendoor:2 sinaasappels
Avond: 200 mil magere kwark met 30 gram havermout en handje rozijnen(even makkelijk omdat ik moet sporten)
(Tussendoor: misschien wat gewelde pruimen)
(tussendoor: wat honingdropje ivm. Verschrikkelijke keelpijn)

Drinken: groene thee en water.
Beweging: 30 minuten wandelen, 10 minuten fietsen, 30 minuten GRIT
Ik heb een vreetdag vandaag, banaan is inmiddels al naar binnen gewerkt.

**Geplaatst**: 24-03-14 09:38

Geplaatst: 24-03-14 09:38

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en banaan
L: kleine wrap met tomaten puree, een paprika, rode ui en veldsla
T: kiwi, sinaasappel
A: ? Bij vriendin

B: Dag 4&5 Yoga challenge, 20 minuten fietsen

Helaas geen sporten vandaag, omdat ik tot half zes op school zit. Verder vandaag weer netjes