Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-08-15 19:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-08-15 19:14

Ja, gelukkig nu verder alles goed met Nash, Oliver! Gelukkig is er een heel lief iemand van stal die zijn oog 2-4 keer per dag voor mij wilt zalvem. Zij lijkt wel een paardenfluisteraar want mij is hij echt een enorme klier haha. Na iedere keer zalven ziet het er al beter uit

.

En Emily, het ligt er inderdaad maar aan wat ik als avondeten heb en hoe laat ik dat eet. Als ik laat eet of ga sporten draai ik vaak het avondeten en tussendoortje in de avond om, omdat ik me niet goed voel tijdens het sporten als ik ook maar net iets te veel heb gegeten.

Heb besloten voorlopig even te stoppen met hardlopen aangezien ik telkens na het hardlopen last heb van mijn heup. Dit kan te maken hebben met de stand van mijn voeten dus binnenkort even naar de podoloog. Voorlopig maar even alleen paardrijden en wandelen omdat ik bij mijn ouders niet veel opties heb voor sport. Binnenkort krijg ik mijn nieuwe kamer in Maastricht dus dan heb ik genoeg alternatieven bij de sportschool.

T: pakje Liga Milkbreak
B: poging tot hardlopen, 2 kilometer in 12 minuten
O: sneetje meergranen toast met Franse roombrie 60+, een kop thee met melk en een latte macchiato
B: 40 minuten paardrijden (privéles)
L: halve honing meloen, grote hand aardbeien, 20 gram pure 85% chocolade
T: Oreo ijsje
T: Arla banaan-yoghurt ijsje, aardbeien
A: spelt volkoren spaghetti met wilde spinazie, kastagne champignons, crème fraîche, groene pesto en parmezaanse kaas
T: Optimel magere yoghurt ananas-guave
B: half uurtje met de hond wandelen

**Geplaatst**: 03-08-15 19:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-08-15 19:43

Oliver lekker zo'n weekje he!

mijny balen van je heup! hardlopen kan erg belasten zijn dus inderdaad maar even opletten!

**Geplaatst**: 03-08-15 20:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-08-15 20:12

Mijn dag vandaag, avondeten liep ook iets anders dan gepland..

9:00- 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet, 2x kiprollade
10:30- appel, pakje volkoren melba toastjes
11:30- 4 wasa lichtgewicht crackers met kiprollade
14:00- pakje volkoren melba toastjes
16:30- 2 bruine pistoletjes, met rosbief en een pakje vifit met extra proteïne
19:45- 1 klein dropje
Straks nog 125 gram druiven

B: 30 min stalwerkzaamheden, 7 uur zittend/staand werk

**Geplaatst**: 03-08-15 22:34

Geplaatst: 03-08-15 22:34

Vandaag niet zo'n beste dag, maar ja, ik ben op vakantie dus dan mag het ook.

O: bruin pistoletje met smeerkaas, groene thee. Yoghurtje met kokossmaak.
L: 2 witte boterhammen met kip, mayo, sla en tomaat. Flesje fanta citroen.
T: paar mentos. Water. Italiaans ijsje.
T: hand chips. Water. Halve appel.
A: bbq; 1 hamburger, 1 lapje rundvlees, 3 geroosterde boterhammen met guacamole, wat pastasalade. Glas fanta citroen.
T: bijna een hele rol mentos, paar blokjes chocola, groene thee.

B: 11.5 km lopen, 30 min baantjes zwemmen.

**Geplaatst**: 04-08-15 10:06

Geplaatst: 04-08-15 10:06

Vandaag:
O: 50gr havermout, el whey
L: 130gr tonijn, 60gr kikkererwten, 220gr sperzieboontjes, rucola, tomaat, halve ui, komkommer (eet ik in 2 keer)
T: 50gr havermout, el whey + Groene appel
B: 2 uur Hardlooptraining
A: 100gr kipfilet, 50gr bruine rijst + champignons, paprika, ui en gegrilde bloemkool

**Geplaatst**: 04-08-15 10:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-08-15 10:39

O: havermout, magere kwark, appel, stevia
L: 3 roggecrackers, 2 gekookte eieren, 1tl roomboter
T: appel met 1tl pindakaas, shake van water, 1,5 schep whey, kurkuma, chlorella en tarwegraspoeder
A: grote salade van sla, tomaat, radijs en bosui, rijst met kurkuma, geruld gehakt, 2tl olijfolie
T: magere en volle kwark, appel, doppinda's, stevia
B: 20min fietsen, 30min Lower Fix

**Geplaatst**: 04-08-15 12:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-08-15 12:16

O1: banaan
O2: havermout (gok 60 gr. had geen weegschaal), kaneel en melk
L: salade van rucola, 80 gr gerookte kip, 120gr kikkererwten, tomaat, gele paprika en komkommer
T: Appel
A: Ga naar de sauna en eet daar. Kunt kiezen tussen salade (vond de gefrituurde brie lekker klinken) en saté met frietjes dus kijk even waar ik zin in heb.
T:?
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 04-08-15 12:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-08-15 12:46

O: Muesli met volle melk
T: rol mentos

L: 4 knackebrod, 2 met smeerkaas&2 met philedelphia light.
T: nectarine
D: bij vriendin: gemengde groente met kip&pasta
t:? miss 2 abrikozen

b: wandelen(uur) verder wat in het huishouden gedaan.

**Geplaatst**: 04-08-15 18:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-08-15 18:50

Vandaag
O: magere kwark met hand aardbeien, banaan en 3 el muesli + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: 4 volkoren biscuitjes
L: 2 sneetjes spel noten-vruchtenetend met kaas, cup-a-soup (champignons)
T: pakje lu crackertjes
A: volkoren pasta met kipgehakt, kookroom, kruiden, courgette, prei en parmezaanse kaas
T: schaaltje bolletje toffee vla

B: vrijwel niks

**Geplaatst**: 04-08-15 19:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-08-15 19:15

Ook maar weer eens een lijstje:

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, eiwitpoeder; appel
L: kommetje doperwtensoep; restje ovenschotel van gister (rijst, zwarte bonen, tomaat, paprika, mais)
T: banaan met eiwitpoeder; beschuit met muisjes (kraamvisite)
A: 1 vk tortilla met gekruide linzen, geroosterde bloemkool en tempeh
T: ?

B: uur krachttraining, 45 minuten paardrijden (intensief)

**Geplaatst**: 04-08-15 20:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-08-15 20:29

O: bruin pistoletje pindakaas, gekookt ei, thee.
T: half plakje cake, glaasje fanta citroen.
L: paar sneetjes stokbrood kruidenboter, kom vissoep. Schijf watermeloen.
T: koekje, paar snoepjes. Fanta citroen.
A: bbq; hamburger, dun lapje rundvlees, geroosterd brood met guacamole, rijst met wortel en ui, maiskolf.

B: half uur in zee gezwommen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-08-15 20:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 04-08-15 20:57

O: 2 vk boterhammen met sojaboter en appelstroop, beker karnemelk
L: Volle yoghurt met banaan en een kop thee
T: Grooooooot stuk Tony's karamel/zeezout
A: Pitabroodje gevuld met kikkererwten, spinazie en tomaat
T: ?
B: 30min yoga

**Geplaatst**: 04-08-15 21:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-08-15 21:49

O- 200 ml magere melk, kaneelbroodje
L- 200 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 200 gr komkommer
T- 33 gr pure chocolade
D- 250 gr magere vanillekwark
T-90 gr belegen kaas
B- 30 min LISS, 1 uur KT

**Geplaatst**: 04-08-15 22:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-08-15 22:15

Lijstje van vandaag: beetje gek lijstje door werk.
O 8:15- 2 crackers met kipfilet, 2 crackers met kiprollade
L 11:30- 1 bruine boterham met kipfilet, 2 pakjes melba toastjes
T 15:15- appel
A 17:30- runder sausijs, 150 gram spinazie, 4 crackers met kipfilet, 1 cracker fricandeau, 2 plakjes fricandeau los
A2 20:30- 250 gram salade met kip van de ah, 40 gram losse gerookte kipreepjes
T: 22:00- pakje volkoren melba toastjes

B: 8 uur zittend/staand werk, 45 cardio in de sportschool, 15 min fietsen

**Geplaatst**: 04-08-15 23:33

Geplaatst: 04-08-15 23:33

Net heerlijk interval getraind op de baan.

Lijstje voor morgen:
O: 250 Griekse yoghurt 0% vet, el whey, el zemelen
L/T: 130gr tonijn, 400gr snijbonen, 2 tomaten, rucola, 60gr kikkererwten (eet ik in 2 keer)
A: Tomatensoep met brood en roomboter
B: Uurtje rustig fietsen op de sportschool
T: 200gr Griekse yoghurt

**Geplaatst**: 05-08-15 07:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-08-15 07:56

Gisteren
O: havermout, magere kwark, appel, stevia
T: halve banaan met 1tl pindakaas
L: gestoomde kalkoen, rijst met kurkuma, broccoli, 2tl pesto
T: shake van 1,5 schep whey, tarwegras, chlorella, vanille en water
A: broccoli, ui, tomaat en rundvlees uit de Romertopf, 2tl roomboter
T: magere en volle kwark, appel, doppinda's, stevia
B: 30min Total Body Cardio

**Geplaatst**: 05-08-15 08:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-08-15 08:17

Planning vandaag
T: banaan + kopje koffie met koffiemelk (voor het hardlopen)
O: 2 sneetjes spelt noten-vruchtenbrood en een mineola + kopje koffie met koffiemelk
L: ? (in de stad)
T: galiameloen
A: gnocchi met bospaddenstoelenpesto en courgette en een rucolasalade
T: schaaltje danio kwark

B: 9 km hardlopen (intervaltraining), hele middag door de stad slenteren

**Geplaatst**: 05-08-15 10:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-08-15 10:29

Gisteren was ik op een verjaardag, heb lekker genoten van de gezelligheid en het eten. Vandaag weer wat gezonder eten

.

Gisteren:

O: twee sneetjes spelt brood met pindakaas en vijgenjam, een latte macchiato caramel, thee met melk
T: 2 stukjes pure chocolade en een Digestive puur
B: half uurtje paard longeren
L: stukje linzen-pruimen vlaai, glas perensap
T: paar crackers met kaas, wat chips, een glas droge witte wijn
A: diverse Vietnamese gerechten (wel gezond, veel koolhydraten door rijst), een glas droge witte wijn
T: koffie met koffiemelk en nog kleine stukjes vlaai (samen ongeveer een vlaaipunt)

**Geplaatst**: 05-08-15 18:13

Geplaatst: 05-08-15 18:13

O: 6 el muesli met vanalles erdoorheen, halfvolle yoghurt
L: Vier tosti's halvarine/geitenkaas/kip tuinkruiden
T: Kwart watermeloen
T: Jodenkoek
A: Maaltijdsalade van de Jumbo: garnalen/pasta/rauwkost/cocktaildressing. Was maar meh. [500kcal]
T: ??

Geen idee waar ik zin in heb voor wanneer ik vnv honger krijg, straks nog eventjes naar de Jumbo, wss wat fruit en nog een koekje.

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 05-08-15 18:30, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-08-15 18:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-08-15 18:16

O: muesli met volle melk
T:7 dadels
L:4 knäckebröd met smeerkaas
T: nectarine & 2 handjes zoute stokjes
D: pasta salade ( pasta, kip, maïs,paprika,brocolli en 3 cherrytomaten)
T: of - of handje zoute stokjes

B: op werk gelopen & 12 km fietsen

**Geplaatst**: 05-08-15 19:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-08-15 19:34

Weer te druk met vanalles en nog wat geweest en niet helaal fit. Maar post weer een dagje mee.

O:paleo choc chip cookie cereal met rijstmelk
L: bloemkool/kerrie 'rijst' met zeewier en zalm en als toetje 300gr meloen.
t: grote homemade bio spelt choc chip koek.
a: boekweitpasta met champignons en bio spekjes
t: puntje paleo appeltaart en schaaltje 'borrelnootjes' gemaakt van kikkererwten.

B: uur dressuurles, uur fietsen, uur wandelen en 45 minuten insanity workout. Was een lekker bezig dagje!

**Geplaatst**: 05-08-15 19:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-08-15 19:54

Vandaag een goede dag behalve avondeten :')

O 8:15 3 crackers met fricandeau, 1 met kipfilet
T 11:15 appel, pakje volkoren melba toastjes
L 14:30 4 crackers met kipfilet, 2 crackers met fricandeau
T 16:45 2 crackers met fricandeau
A 19:30 150 gram kogelbiefstuk, 3 Pandotta spelt boterhammen droog erbij, 1 boterham met nutella en hagelslag(als toetje volgens mijn vader :')

)

Zit nu op;
1505 cal
94 gram eiwitten
187 gram koolhydraten
32 gram vet

Is dit redelijk? Of moet dit beter?

**Geplaatst**: 05-08-15 20:11

Geplaatst: 05-08-15 20:11

O: Questbar, thee met halfvolle melk, koffie met halfvolle melk, een glas Campina Goedemorgen ontbijtzuivel
L: speltbroodje met pesto, romaatjes, mozzarella en basilicum
T: Ben & Jerry's Greek Style blueberry cheesecake met blauwe bessen
T: half stukje 70% chocolade
A: ravioli met pastasaus en broccoli
T: biologische extra milde yoghurt bosbes

B: drie kwartier paardrijden, stal uitmesten

En Linsey, ligt er echt aan hoeveel je beweegt en wat je doelen zijn. Ik wil nog een beetje afvallen dus probeer ik ongeveer 500 kcal minder te eten dan dat ik verbrand. Op een rustdag verbrand ik meestal zo'n 2.100 calorieën (dus eet ik er 1.600) en op een dag waarop ik sport ongeveer 2.500-2.600 (dus eet ik er 2.000-2.100).
Je kunt even googelen hoe je BMR moet berekenen. Dan weet je hoeveel calorieën jouw lichaam ongeveer nodig heeft om te functioneren. Zoveel calorieën moet je dus dagelijks in ieder geval binnen krijgen. Door je TDEE te berekenen kun je een inschatting krijgen van hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt en daar kun je dan je voeding op basis van je doelen op af stemmen

.

**Geplaatst**: 05-08-15 20:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-08-15 20:22

Ik moet er ongeveer 1500 eten om 0,5 kilo af te vallen per week, heb ik net berekend

zit opzich wel redelijk goed vandaag

**Geplaatst**: 05-08-15 20:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-08-15 20:58

O- 250 gr magere vanillekwark, 100 gr ananas
L- 200 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 100 gr komkommer, 100 gr sla
T- 33 gr pure chocolade
D- 2 eieren, 5 gr kokosolie, 400 ml magere melk
B- 30 min LISS, 1 uur KT