Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-07-15 16:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-07-15 16:48

L: 200 gram soep met balletjes
T: 70 gram appel + 1 tl kaneel
T: 220 gram volle kwark + 52 gram aardbeien
A: 160 gram bataat + 65 gram saucijs + 218 gram bloemkool
T: 47 gram pure chocola

En ik zit nog steeds lang niet aan de 1800 kcal.

**Geplaatst**: 27-07-15 17:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-07-15 17:18

O ; 200 gram magere kwam, 40 gram muesli
L; 4 meergranen crackers met jam
T; 4 krakelingen en 1 biologische rijstwafel met kokos
A; macaroni

D; 4 koffie met suiker, verder water en groene thee
B; 2 uur sportschool, 1,5u kracht, buikspieren etc, half uur cardio

**Geplaatst**: 27-07-15 17:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-07-15 17:55

O: havermout, magere kwark, ananas, stevia
L: 3/4 kleine tortilla, spitskool met pb2, kabeljauw, 1tl gezouten roomboter
T: halve banaan met 1tl pindakaas, shake van 1.5 schep whey en water
A: pasta, sperziebonen, ui/knoflook, paprika, kipfilet, 2tl olijfolie, Surinaamse sambal
T: magere en volle kwark, aardbeien, bramen en frambozen, pompoenpitten, stevia
B: 30min Lower Fix

**Geplaatst**: 27-07-15 19:38

Geplaatst: 27-07-15 19:38

Ik vind het moeilijk in te schatten of ik vandaag niet te weinig heb gegeten, maar ik zat tot 's avonds nog vol van mijn brunch dus dan zal het wel goed zijn.

T: muesli reep
T: banaan en een cappuccino
B: 10 verschillende soorten sushi met zoete soya saus, twee aardappelkoekjes, champignons en vier loempiaatjes
T: stukje 70% chocolade
A: Griekse yoghurt met appel, muesli en kaneel
T: perenijsje

B: 40 minuten hardlopen (1,6 kilometer warming up, 4 kilometer om de twee minuten afwisselend harder en langzamer rennen, 0,8 kilometer uitlopen dus in totaal 6,44 kilometer) en 40 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 27-07-15 20:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-07-15 20:53

Mijn dag vandaag;

O; 4 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet
T: pakje volkoren melba toastjes, appel
L: 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet, 2x kiprollade en 150 gram magere aardbeien kwark
T: pakje volkoren melba toastjes
A: 150 gram gekookte worteltjes, 100 gram tartaar, 3 wasa lichtgewicht crackers met kiprollade
T: 150 gram magere aardbeien kwark
T: 125 gram witte druiven, 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet

B: 4 uur zittend werk, stal gemest, verder rustdag

**Geplaatst**: 28-07-15 05:08

Geplaatst: 28-07-15 05:08

Gisteren
O: 2 boterhammen met jam, thee.
T: 2 kleine witte boterhammen met pindakaas, water. Smoothie van aardbei, 2 ananasringen en wat yoghurt.
L: heel veel zelfgemaakte poffertjes.
A: wraps uit de oven.
T: banaan en thee.

B: 20 min paardrijden, 6 km hardlopen (35 min).

**Geplaatst**: 28-07-15 10:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 10:08

O: muesli met melk
T:2 pakjes sesamkoekjes
L:2 of 3 crackers met kokosbrood
T:? Of -
D: groente quiche
T:-

B: uur zaktraining. 14 km fietsen

**Geplaatst**: 28-07-15 10:55

Geplaatst: 28-07-15 10:55

Uitgeslapen, werkdienst van 13.00 tot 22.30.
Hm gister bootcamp gehad van een nieuwe instructrice. Pittige les maar wel leuk weer even totaal andere maniere van lesgeven! Vanaf september kan ik sowieso weer vaker gaan, dan komen er ook ochtend lessen en zondag lessen bij en gewoon weer meerdere avondlessen die nu geschrapt zijn. Maakt het allemaal weer makkelijker!

O/L: havermout pannekoekjes van 70 gr havermout/melk/lijnzaad en 2 tl honing
T: Appel + neem nog wat roggebrood mee met ossenworst mocht ik honger krijgen nog.
A: 75 gr ongek. Risottorijst met bladspinazie, courgette, gezeefde tomaat, groentebouillon, knoflook, basilicum, oude kaas, rucola en 100 gr noorse zalm
T: Magere kwark met banaan
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 28-07-15 11:07

Geplaatst: 28-07-15 11:07

Ik wil het toch even melden.
Sinds de begeleiding van Phormicola ben ik 4,4 kilo afgevallen! $*\o/*$
Dit is volgens mij nu 5 weken en ik heb 1 weekje stil gestaan, maar ben daarin wel iets in cm kwijt geraakt.

**Geplaatst**: 28-07-15 11:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 11:20

Goed hoor!

**Geplaatst**: 28-07-15 11:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 11:34

Super Tineke!

Ik wil zelf nog steeds van mijn buikje af. Het is nu wel echt al een mini buikje dus ooit wordt hij plat. Mijn lichaam is de afgelopen maanden wel al heel veel veranderd dus daar ben ik blij om. Binnenkort maar weer eens wegen en kijken wat er met mijn vet- en spierpercentage gebeurd is.

O: muesli met vetvrije Griekse yoghurt, chia zaad en honing, kop thee met halfvolle melk en een espresso
T: muesli reep
B: 4,8 kilometer hardlopen op een rustig tempo
L: pastasalade met mozzarella en rode pesto dressing
T: smootie met ananas, versgeperst sinaasappelsap en babyspinazie
A: salade met blauwe kaas en appel
T: bakje vetvrije Griekse yoghurt

**Geplaatst**: 28-07-15 11:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 11:42

Wat een prestatie, Tineke $*\o/*$

**Geplaatst**: 28-07-15 12:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 12:15

Zo wat goed Tineke! Fijn dat phor je zo kan helpen

.
Ik moet dinsdag weer naar de diëtist ivm mijn allergieën.. Ben benieuwd ben ondertussen 5 kilo kwijt maar dat was niet de bedoeling. Weeg nu nog 48 en ben 1.60 dus er mag niks meer af..

**Geplaatst**: 28-07-15 12:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 12:17

Bedankt!

Pff, ja ondergewicht en aankomen is volgens mij net zo'n strijd als overgewicht en afvallen.

**Geplaatst**: 28-07-15 12:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 12:19

Jup woog 2 jaar geleden nog minder na 2 maal forse buikgriep en heb toen bij een diëtist gelopen om aan te komen. Maar nu met mijn allergieën mag ik veel voeding niet en val ik helaas af. Ik was eindelijk blij dat ik op normaal gewicht zat en wat reserves had voor mijn doen..

**Geplaatst**: 28-07-15 12:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 12:24

Ja snap ik! Dat is inderdaad ook echt balen dan.

**Geplaatst**: 28-07-15 14:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 14:16

Kun je niet gewoon je maaltijden vergroten? Drie crackers zet natuurlijk geen zoden aan de dijk

**Geplaatst**: 28-07-15 14:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 14:21

Meestal eet ik een pakje knäckebröd (4 of 5) nu had ik haast met pakken

. Sommige maaltijden zullen wel groter moeten. Vroeger at ik nog wel eens snoep maar daar krijg ik nu uitslag van

**Geplaatst**: 28-07-15 15:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 15:15

Dat is alsnog te weinig natuurlijk

Kun je niet beter wat calorierijkers pakken?

Mijn dag vandaag
O: appeltje met havermout en magere kwark, stevia
L: 3/4 kleine wrap, kabeljauw, sperziebonen roerbak van gisteren, 1tl olijfolie
T: halve banaan met 1tl pindakaas, shake van 1.5 schep whey en water
A: pasta met butternut, kipfilet en 2tl roomboter
T: magere en volle kwark, ananas, pompoenpitten, stevia
B: 30min Pilates Fix, 30min wandelen

Ik heb bijna m'n oude lijf weer terug trouwens

**Geplaatst**: 28-07-15 15:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 15:16

Ik vind het lastig wat ik moet pakken.. Mag geen brood. Mag geen noten, mag geen sla. Mag niet al het fruit dus loop dan best wel vast..

**Geplaatst**: 28-07-15 15:17 · **Anoniem** **Geplaatst**: 28-07-15 15:17 @ Phormicola.

Geplaatst: 28-07-15 15:17

@ Phormicola.

**Geplaatst**: 28-07-15 15:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 15:20

O: 200 gram soep
L: 70 gram appel + 1tl kaneel
T: 215 gram volle kwark + 53 gram aardbeien

A: Bataat + bloemkool + kip
T: Kwark? Appel? Stukje pure chocola?

**Geplaatst**: 28-07-15 15:20

Geplaatst: 28-07-15 15:20

Eliana schreef:
Ik vind het lastig wat ik moet pakken.. Mag geen brood. Mag geen noten, mag geen sla. Mag niet al het fruit dus loop dan best wel vast..

Chocola! Cake! IJs! $*\o/*$

**Geplaatst**: 28-07-15 15:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 15:24

Dat lijkt me wel erg ongezond. Mag je ook avocado? Daar zitten veel calorieen in, maar het is wel gezond.

**Geplaatst**: 28-07-15 15:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-07-15 15:26

Ook dat mag ik niet Tineke

. Helaas.. Qua snacks mag ik alleen naturel chips van lays of soep stengels. Advocado zal ik eens na moeten kijken! Ik mag bv wel yoghurt dus dat neem ik ook wel eens als tussendoortje