Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-03-14 15:42

Geplaatst: 20-03-14 15:42

Anoniem schreef:
haha, het is duidelijk wat er in de bonus is bij de AH. Peren en prei Hier ook in huis.

Haha nou eigenlijk niet eens bij de AH gehaald. Op de markt en bij de C1000 :')

**Geplaatst**: 20-03-14 16:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-03-14 16:13

O: 50 gr havermout, 250 ml amandelmelk, 1 appel, kaneel, 10 gr gojibessen, 5 gr chiazaad
T: 1 rijstwafel met pindakaas
L: Groene smoothie (veldsla, mango, banaan, kiwi)
T: Frappuchino van Starbucks

T2: Handje vliespinda's
A: Pitabroodje met kipshoarma, daarbij een salade denk
B: 20 km fietsen

Niet het allernetste lijstje, maar wel heel lekker.

**Geplaatst**: 20-03-14 16:18

Geplaatst: 20-03-14 16:18

O: dubbel volkoren boterham sanditchspread + glas melk
T: pakje capri sun
L: dubbel volkoren boterham zalm + pakje chocomel
T: 4 glazen water ( had nogal dorst door dit warme weer + sport gehad op school)
A: tilapia (vis) met worteltjes en aardappel puree + glas water
T: bak yoghurt + crusli

**Geplaatst**: 20-03-14 17:44

Geplaatst: 20-03-14 17:44

Bar slechte, ongezonde dag! Het was wel lekker hoor, maar t is ook een beetje emo-eten en dat maakt dat t niet helemaal goed voelt.

O; magere kwark met dv-aardbeien, healthy mix, cacao nibs, lijnzaad. 2 beschuitjes met hagelslag
T: stuk appeltaart
L: 2 vk boterhammen met kaas en tomaat, 1 banaan
T: McFlurry
A: uit eten (weet nog niet precies wat)
T: /

B: beetje heen en weer gelopen op t werk, verder niets.

Morgen weer een nieuwe dag!

**Geplaatst**: 20-03-14 18:02

Geplaatst: 20-03-14 18:02

Xjewillemijn schreef:
O: dubbel volkoren boterham sanditchspread + glas melk
T: pakje capri sun
L: dubbel volkoren boterham zalm + pakje chocomel
T: 4 glazen water ( had nogal dorst door dit warme weer + sport gehad op school)
A: tilapia (vis) met worteltjes en aardappel puree + glas water
T: bak yoghurt + crusli

owja

B: 15 km fietsen & 1 uur voetballen & 20 minuten batmintonnen

**Geplaatst**: 20-03-14 18:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-03-14 18:32

O: Magere yoghurt, havermout, kaneel, honing en banaan
L: Tomatensoep
T: Chocolaatjes
T: Sinaasappel
A: Zalmpakketje met groenten uit de oven

B: Flinke wandeling van een uur met de hond en vanavond uurtje turnen.

**Geplaatst**: 20-03-14 18:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-03-14 18:51

O: havermout met peer, lijnzaad, kokosmelk en water
T: -
L: biogarde met peer en havermout; 2 gekookte eieren op 2 vk crackers
T: kleine peer, paar stukjes komkommer met pindakaas
A: kom uiensoep met 4 stukjes wit stokbrood en parmezaanse kaas
T: grapefruit

B: uur pilates, uur essentrics

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 20-03-14 19:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-03-14 19:33

O: 2 waldkorn bth met omelet van 2 eieren en paar tomaatjes, 1 banaan
t: bakje ananas (250 gr)
L: 2 waldkorn bth met pesto en kaas, 1 waldkorn bth pindakaas.
t: bakje mango (175 gr)
A: salade van 215 gr kidneybonen, ijsbergsla, rode paprika, tomaatjes, halve avocado en 90 gr gerookte kipfilet
t: 3 bonbons
t: 150 gr kwark en 1 appel

B: 6 km fietsen

**Geplaatst**: 20-03-14 19:40

Geplaatst: 20-03-14 19:40

O: Grutten met cacao en kokos
T: Ananas, handje moerbeien
L: roerbak van courgette, champignons, puntpaprika en cherrytomaat met gerookte kipfilet
T: Ananas, 2 dadels, paar stukjes bros melk&caramel

A: Stoofpotje van rundvlees, ui, champignons en peen. Schaaltje geitenyoghurt met verse aardbeien
T: Stukje bros, wat moerbeien
D: Groene thee, water en slimpie
B: Paardrijden en in de tuin spitten

**Geplaatst**: 20-03-14 20:18

Geplaatst: 20-03-14 20:18

Dubbelpost

Laatst bijgewerkt door __Leonie op 20-03-14 20:22, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-03-14 20:18

Geplaatst: 20-03-14 20:18

phormicola schreef:
Oh dan heb ik het verkeerd hoor! Ik meende me te herinneren dat je altijd zo'n 300kcal onder onderhoud zat en ik vroeg me af waarom, omdat ik je nooit hoor over afvallen ofzo Excuus!

Geeft niet! Misschien komt het omdat ik ook regelmatig lijstjes plaats die nog niet helemaal compleet zijn maar al wel de kcal er bij zet. Ik maak ze niet altijd af terwijl ik er vaak nog wel iets bij eet. Maar wees niet bang ik zit niet op een crashdieet hoor

Al zou ik best wat minder flubsig willen zijn :Y)

maar dat zal toch echt moeten wachten tot ik weer echt kan sporten.

Lijstje definitief voor vandaag:

O: 70 gr havermout, 50 gr mango, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: speltboterham met 48+ kaas
L: restje penne met cherrytomaatjes, geitenkaas, rucola en pijnboompitten + kopje groentesoep (pakje) en 1 speltboterham met 48+ kaas
T1: shake met 28 gr eiwitpoeder, halve banaan, 20 gr havermout, 50 ml amandelmelk + water
T2: speltboterham met pindakaas + krentenbol
A: couscous met rozijnen, rode ui en citroenrasp uit de oven met vega burger (ipv kippendijfilet) en een salade van courgette, pompoenpitten en veldsla
T: twee eetlepels 3 chocolade-ijs

D: water, thee
B: 28 km fietsen, 8 uur in de winkel/bakkerij werken, 45 min body-strenght oefeningen (buik, rug, armen)

2270 kcal, tegenover 2400 verbrand.
Eiwit: 98 gr - Vet: 66 gr - Koolh: 308 gr

Erg tevreden

Vanavond weer een gerecht uit de Hello Freshbox gegeten, was erg geslaagd! Vind het een erg leuk concept.

**Geplaatst**: 20-03-14 20:22

Geplaatst: 20-03-14 20:22

__Leonie schreef:
Eindelijk even rustig zitten vandaag.
De hele dag schoongemaakt en heen en weer gefietst tussen school en huis en winkel.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: peer
L: Kleine tortilla met tomatenpuree, courgette, paprika en rode ui
T: peer en volkoren cracker met pindakaas en komkommer
A: volkoren pasta met saus van cremefraiche, veel prei, beetje kipfilet, champignons, paprika en rucola erop. Nog een salade ernaast van veldsla, tomaat, komkommer en balsamico

D: aantal rode wijn
B: uur fietsen, paar uur schoonmaken, vanavond de kroeg in dus avondje dansen.

Lijstje af! Weer tevreden.
Comments zijn welkom.

**Geplaatst**: 20-03-14 21:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-03-14 21:41

Prima toch, Eline

Vandaag:

O: 3/4c haver, zemelen, chia en lijnzaad, 1 banaan, scheutje halfvolle melk, whey, 1el hazelnoot'kaas', stevia
L: 2 pistoletjes uit de oven, beetje roomboter, 2 plakken brie, 2 plakken salami, geitenkaas en 2 plakken schouderham
T: schaaltje geitenijs, 3 zoute dropjes
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
T: pakje halfvolle melk, bloemkool met krieltjes en tempeh
B: 12km fietsen
A: stampotje van krieltjes, andijvie, tomaat en raddichio, grote bal gehakt, lepeltje mayo en mosterd
T: handje Maltezers, blokje Rittersport extra puur

Nou, al weer wat meer honger vandaag, heb het weinige eten van gisteren wel weer goed gemaakt, dacht ik zo

**Geplaatst**: 20-03-14 21:55

Geplaatst: 20-03-14 21:55

Vond je het lekker, Eliine?

Ik vervang ook vaak dingen in de box hoor. Er zit namelijk vaak rijst, pasta of aardappelen bij en ik eet dat haast niet. Verder ben ik er erg blij mee.

O: groene smoothie met spinazie, avocado, banaan, mango, verse gember en water
T: gekookt ei
L: zdbh met geitenkaas, tomaat en puntpaprika. Zdbh met hummus en pijnboompitten. Paar rauwe worteltjes. Drie radijsjes
T: 1 banaan, schaaltje blauwe druiven
T2: handje gemengde ongezouten noten
A: speltpasta met cherrytomaat, pijnboompitten, rucola, tonijn, knoflook, rode ui en parmezaan
T: stukje blauwaderkaas

D: 1,5 l spa, veel groene thee
B: 50 min wandelen, 10 min fietsen

**Geplaatst**: 20-03-14 22:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-03-14 22:41

@many, bedankt voor het meedenken!
Het is de kwark geworden, kon ik zo uit de koelkast trekken. Had laat op de avond alleen wel trek dus ben gezwicht voor een stuk taart van een jarige collega.

o: halve honing meloen en een gekookt ei
t: 25gr whey shake
L: 3 speltwafels met een halve avocado
T: 300gr rauwe waspeen
A: 400gr magere kwark met chia, hennepzaad, haverzemelen, havermout en krokante volkoren muesli
t: punt appel pudding vlaai

b: 20 min billen oefeningen en 25 minuten
buiten hardlopen

**Geplaatst**: 20-03-14 22:56

Geplaatst: 20-03-14 22:56

Vandaag:
O: 50g havermout, 250mL kokosmelk, banaan, cacao, appel
T: appel
L: cakeje van ei, banaan, havermout en kaneel
T: twee roggecrackers (zonder iets)
A: rauwe (of eigenlijk moet ik ongekookt zeggen

) zuurkool, wat ananas
T: kom 0%vet Griekse yoghurt

D: twee koppen koffie, thee en water
B: 10min wandelen, 45min fietsen, uur yoga

Vrij veel fruit, maar dit was makkelijk mee te nemen

**Geplaatst**: 20-03-14 23:02

Geplaatst: 20-03-14 23:02

Jezzi schreef:
O- 175 gr griekse yoghurt, el aardbeienjam zonder toegevoegde suikers, handje rozijnen, smoothie banaan/sinaasappel/yoghurt/kaneel
L- 2 vb cottage cheese/komkommer, cracker met leverpastei
T- restje smoothie
D- pasta, geroerbakte spinazie, kip met kruidenkaas
T- 5 slagroomsoesjes met chocolade

**Geplaatst**: 20-03-14 23:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-03-14 23:44

Lien_ heb je een recept van dat cakeje?

Geen lijstje vandaag, niet gezond gegeten helaas en nu met een opgeblazen buik op bed. Eigen schuld, dikke.. buik!

**Geplaatst**: 21-03-14 08:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-03-14 08:28

O: Groene smoothie (veel spinazie, 1 banaan, sinaasappelsap, sojamelk, lijnzaad, havermout) + 1vk cracker 30+ kaas
T: 1 plak

roggebrood met geitenkaas
L: 150g soyayoghurt met een appel; 2 speltboterhammen met avocado
T: Speltmueslikoek
A: Cannelloni van een wrap met spinazie, hüttenkäse, zalm en tomatenblokjes
T: Borrel

**Geplaatst**: 21-03-14 08:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-03-14 08:43

Nu ik

lijstje van gister:

O: 150gr magere kwark, wasa vezelrijk cracker met Italiaanse kaas
T: aardbeien snoepje
L: een bolletje met eiersalade en een hard broodje met ham, tomaten en komkommer
T: kellogs choco moments
T: aardbeien snoepje
A: rijst met groenten en kip met ketjap saus.. En vlaflip toetje
T: Swirl ijsje
T: choco hazelnoot pinda's en paar chipies .. Was al laat, had weer honger Hihi

D: cola light, thee, koffie

**Geplaatst**: 21-03-14 09:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-03-14 09:10

sjezus wat een weer zeg! Brrrr, dat is wel even schrikken nadat ik gister in mijn shirtje stond te longeren!

o: 250 gram kwark met handje noten, hennepzaad en stevia
t:2 crackers met smeerkaas en bakje ananas
l: salade met avocado en gerookte kip
t:
a: uit eten met een ander stel, dus nog geen idee! Zin in!

**Geplaatst**: 21-03-14 09:33

Geplaatst: 21-03-14 09:33

Gister avond nog zin in van alles op het werk. Zat ook nog laag in kcal. (kwam uit op 1550) dus op zich kon het wel en redelijk 'verantwoordere' tussendoortjes gesnoept.
O: 50 gr havermout/sojamelk/lijnzaad
L: 2 gebakken eieren met prei, champignons ui en courgette met 2 BB en tomaatje/stukje komkommer
T: Sinaasappel
A: Bietenstamppot (240 gr. Bieten, 150 gr. aardappelpuree, halve appel, wat ui en 30 gr. witte kaas
T: Magere yogurt met kaneel en een peer
T: Flink stuk 85% pure chocolade en meerdere volkoren maria koekjes
B: Late dienst/25 minuten fietsen

Vandaag overdag wat kcal armer zodat het met avond eten en de wijntjes compenseert

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: 2 kleine peertjes
L: 60 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Appel + Sinaasappel
A: Zelf gemaakte tapas met vriendinnen, o.a. wrap met noorse zalm/kipfilet/pharma ham, gamba's in knofookolie, salade en bonensalade, stokbrood met zuivelspread en tapenade
T: Zoete wijn
B: Uur fietsen, dansen op een fout feestje

**Geplaatst**: 21-03-14 09:34

Geplaatst: 21-03-14 09:34

Lien_ schreef:
Snee/plak roggebrood, daar heb ik echt nog nooit bij stilgestaan. Ik zeg, geloof ik, een snee brood, maar een plak roggebrood want roggebrood is plakkeriger dan brood. Logica

Dat doe ik dus ook, niet per se plakkeriger, maar ik vind het qua vorm en structuur meer op een plakje ontbijtkoek oid lijken dan op een snee brood.

Elinebakker ik maak eigenlijk alle recepten voor boekweitdingen met grutten, pannenkoekjes gaan echt prima daarmee, dan maak ik het beslag gewoon in de blender

Venthe misschien een keer overnight oats proberen ipv pap?

Gister onverwacht maar een AYCE dagje gehouden, heb al een week gewoon nette lijstjes gehad, dus gister maar even genoten

O: 60 gr havermout, 7 gr chia, 8 gr walnoten, 12 gr rozijnen, 1 appel
T: paar worteltjes, 2 rijstwafels
L: 2 plakken roggebrood met pindakaas en 2 plakjes kaas
L2: bruine sandwich met brie, walnoten, gedroogde tomaatjes, pesto en rucola

T: 2 bolletjes italiaans ijs op een hoorntje
A: falafelburger met wat cottage cheese, broccoli, spruiten met wat cheddar
T: maltesers; bakje kwark met dv aardbeien, lijnzaad en rozijnen ; 2 kleine zakjes chips

B: uur bosrit, stalwerkzaamheden, 2x 10 min fietsen van uni naar busstation
D: 2x koffie met geklopte melk, water

En inderdaad, omgekeerde uitspraak nu 'na zonneschijn komt regen', bevalt me helemaal niks >;)

**Geplaatst**: 21-03-14 09:40

Geplaatst: 21-03-14 09:40

Gister laat ik maar even voor wat het is. Paard was niet helemaal lekker dus ging pas om 8 uur op stal weg en had nog niet avond gegeten. Ben maar even langs de snackbar gereden. Was heerlijk.

O(07:30): 2vk zonnebloem, 1 met pindakaas en 1 met jam light
D: 250ml Jus 'd Orange
T(09:15): Banaan en appel
T(10:00): Stukje pure chocolade (86%)
D: 250ml Cranberriesap, 500ml Water.
L(12:00): 3vk geroosterd met jong belegen 48+
T(14:00): Meloen
T(16:00): Stukje pure chocolade (86%)
D: 250ml Yoghurtdrank, 500ml Water.
A(18:30): Sperziebonen, aardappels en schnitzel.
T(19:30): Activia
D: 250ml Sinas light, 500ml water.

Kcal: 1889
Vet: 49,2
V. vet: 20,4
Khd: 2491
Eiwit: 92,2
Vezels: 31,6

Er moet nog minimaal 200 kcal bij maar kan echt niet bedenken aan wat. Wil niet te eiwit rijk aan gezien mijn eiwit vandaag al hoger ligt dan nodig.

Tips zijn welkom.

**Geplaatst**: 21-03-14 09:42

Geplaatst: 21-03-14 09:42

Vreemd Venthe dat je het plots niet meer binnenkrijgt... Misschien er pannenkoekjes van maken? Of het in een smoothie doen?

Ik heb gisteren nog een paar handjes popcorn en chips gesnoept op een filmquiz.

Vandaag:
O1: Groot glas vers fruitsap met vitamientjes
O: 100 g haver, rijstmelk, water, gojibessen, el zadenmix
T: Nespresso met scheutje melk
B: Uur poetsen, alles inpakken van op kamers, paarden verzorgen
L: 150 g kwark, 100 g cottage cheese, ananas, bosbessen, frambozen, 3 el speltmuesli
T: Appel
B: 40 min. yoga challenge, 10 min. stretchen, 10 min. voeten stretchen, 20 min. ballet
T: 3 speltmueslikoekjes zonder suiker (we eten wellicht heel laat want ik kook niet zelf)
A: 150 g aardappelen, Quorn filet, ?
T: 60 g zelfgemaakte suikervrije chocolademousse

Nu zit ik op 1800 kcal, daar moeten er nog 200 bij maar ik heb mijn avondmaal nog niet volledig ingevuld.
Het wordt zo'n 80 g eiwitten en 2100 te verbranden kcal.

Jespri: misschien wat muesli door de yoghurt doen?