Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-07-13 13:50

Geplaatst: 01-07-13 13:50

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 13:22, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-07-13 14:13

Geplaatst: 01-07-13 14:13

Mooie lijstjes, heb er nog te weinig verstand van om tips te geven. O:)

Ontbijten ging erg slecht. Kreeg de havermout amper weg en liep soms bijna te kokhalzen.
Blijf het wel proberen maar even iets terug geschroefd in hoeveelheid.

O: 20gr. Havermout met Alpro Soja melk (vanille). 2 Beschuitjes met Jam light en glas jus d'orange. 473 Kcal.
T: Banaan 157 Kcal.
L: Tosti met mozarella en tomaat van de Smoothie Company en glas melk. 528 Kcal
T: Meloen 111 Kcal.

Drinken: Water.

* Voor de Tosti heb ik ciabatta broodje, mozarella en tomaat los gepakt.

Totaal:
Energie 1269 kcal
Vet 34,1 g
Verzadigd vet 18,6 g
Eiwit 55,1 g
Koolhydraten 175,3 g
Vezels 12,1 g

Laatst bijgewerkt door Jespri op 01-07-13 14:38, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-07-13 14:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 14:26

Mijn voorlopige lijstje:

O: havermout met sojayoghurt, cadau en zadenmix.
T: -
L: Noodles, rauwkost en banaan
T: magere vruchtenkwark.
A: spaghetti met tomatensaus, gehakt en groenten.
T: ?

D: water, thee, ranja
B: een uur paardrijden.

Jespri: ik krijg de havermout ook niet altijd in een keer op, dan eet ik het in etappes op verspreid over de ochtend. Zit nu veel thuis ivm hertentamens dus dan is dat natuurlijk mogelijk.

**Geplaatst**: 01-07-13 14:30

Geplaatst: 01-07-13 14:30

O: smoothie yoghurt, aardbei, kiwi, verse jus en lijnzaad + 2 volkoren cracottes met roomboter
T: pakje volkoren crackertjes, 2 merci's
L: 1 boterham met kipfilet, 2 boterhammen met 1 gekookt ei, cup a soup kip
T: appel, rijstwafel caramel
L: ovenpasta met gehakt, ui, tomaat en mozzarella
T: magere yoghurt bosvruchten

**Geplaatst**: 01-07-13 14:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 14:31

Josien_ Ik probeer dat inderdaad nu ook een beetje maar heb meestal niet de tijd om uren over me ontbijt te doen.

**Geplaatst**: 01-07-13 14:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 14:34

Je optelsom qua kcal klopt niet Jespri

**Geplaatst**: 01-07-13 14:38

Geplaatst: 01-07-13 14:38

KarinvdM schreef:
Je optelsom qua kcal klopt niet Jespri

Bedankt!

Nu klopt hij als het goed is wel weer.

**Geplaatst**: 01-07-13 14:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 14:42

Jespri: Je vindt het misschien al heel wat minder vies als je de havermout iets minder lang laat koken en/of je er nadien, net voor je het opeet, er nog een scheut koude vloeistof bijdoet. Althans, dat was bij mij het geval. Nu lust ik het in alle diktes :Y)

Merel: Als je zo weinig (koolhydraten) eet valt je verbranding stil en moet je steeds minder en minder eten om niet aan te komen.

**Geplaatst**: 01-07-13 14:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 14:54

O; Havermout met honing, kaneel, rozijnen, walnoten, pompoenpitten, chiazaad, frambozen en bramen
T; Handje dadels en gedroogde cranberrys
L; 4 volkorenbroodjes met kaas, gedroogde tomaat, augurk, ei, alfalfa en zout en peper.

**Geplaatst**: 01-07-13 14:59

Geplaatst: 01-07-13 14:59

Bhriseis schreef:
Is toch een prima lunch, Madeira? En genieten van die taart! Het is niet elke dag verjaardag

O: 80 g havermout, speculaaskruiden, 100 ml halfvolle melk, 100 ml water, scheut havermelk, glas sojamelk intens, lijnzaad, grote groene thee
B: paarden verzorgen
L: Schep pastasalade van gisteren met ijsbergsla, paprika, tomaat, komkommer, dressing; schaaltje 100 g magere perzikyoghurt met 100 g magere kwark
T: Latte macchiato (halfvolle melk; 2 espresso's)
T: ananas met magere kwark, peer
B: Body revolution workout 1, en als er nog tijd is 30 minuten cardio
A:200 g gebakken aardappels, 4 struiken witlof met dressing van water, mayo en poedersuiker, Quorn filet
T: Sojavla of magere vruchtenyoghurt

**Geplaatst**: 01-07-13 15:16

Geplaatst: 01-07-13 15:16

Bhriseis schreef:
Jespri: Je vindt het misschien al heel wat minder vies als je de havermout iets minder lang laat koken en/of je er nadien, net voor je het opeet, er nog een scheut koude vloeistof bijdoet. Althans, dat was bij mij het geval. Nu lust ik het in alle diktes

Merel: Als je zo weinig (koolhydraten) eet valt je verbranding stil en moet je steeds minder en minder eten om niet aan te komen.

Dat zou ik wel is kunnen proberen ja.

Het is inderdaad het warm eten en dat het te dik is.
Doe morgen 150 ml soja melk, dan de havermout even 2 minuten koken in plaats van 3 minuten en dan nog 100 ml koude soja melk erbij. Kijken of dat werkt.
Bedankt!

**Geplaatst**: 01-07-13 15:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 15:35

Sowieso worden de havervlokken of de langkokende haver minder snel dik, dus dat kan je eventueel ook eens proberen

Zoals jij het daar doet doe ik het ook met Quaker, gewoon 100 ml achteraf er bij doen

**Geplaatst**: 01-07-13 15:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 15:38

Tot nu toe (school en pms-baaldag -O-

) :

B: naar school fietsen (10 minuten)
O: bak havermoutpap van Melkunie, 2 staafjes suiker
T: sinaasappel, banaan, kleine muffin, kaasbroodje van de meester

B: naar huis fietsen
T: bak choco cruesli met halfvolle melk
L: meergranen triangel, griekse rondo, pesto en aioli, uitjes en tomaat, plakje kaas. Tijgerbolletje, beetje pesto en roomkaas, ui en tomat, plakje kaas, paar plakes runderrookvlees

Ik loop constant rond met opvliegers, heel vermoeiend :')

**Geplaatst**: 01-07-13 15:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 15:59

O: bakje optimel vla
T: 2 knäckebröd met smeerkaas
T: 3 kleine koekjes
L: 2 vb, salami en aardbeien
T: bakje aardbeien, kiwi
T: bb met pasta
D: Vissticks, bonen, krieltjes
T: koekje bij de thee

**Geplaatst**: 01-07-13 16:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 16:10

Bhriseis schreef:
Is toch een prima lunch, Madeira? En genieten van die taart! Het is niet elke dag verjaardag

Bedankt

. Je hebt gelijk hoor

ben altijd bang uit mijn ritme te vallen maar is gister ook niet gebeurt dus moet goed komen

O: yoghurt met 3 eetlepels muesli
L: 2 volkoren pistoletjes, 2x dun laagje halvarine, 1x ham 1x sandwichspread 2 beschuiten met pindakaas (zonder boter)
T: ¼ meloen, 3 cherry tomaatjes
A: rijst, groenten, gehakt
T: 1 stukje taart

Beweging: 30 min. op de hometrainer gefietst, straks 30 min. privéles met Madeira

Drinken: water, cola light, thee denk ik vanavond

**Geplaatst**: 01-07-13 16:20

Geplaatst: 01-07-13 16:20

Nette lijstjes weer $*\o/*$

O: schaaltje magere yoghurt met appeltje en kaneel erdoor, vk knackebrod met appelstroop
T: banaan
L: salade (sla, tomaat, komkommer, 2 walnoten, boursin blokjes, slasaus, mais) was een flink word vol, vkbb met een gekookt ei erop
T: 2 nectarines
A: wortelen, aardappels, pangafilet, iets ananas toe
T: ik denk iets fruit

D: water (en thee)
B: 22 km fietsen, 4,5 km hardlopen, 1,5 uur op stal bezig geweest, 30 minuten paardgereden

Comments zijn meer dan welkom!

**Geplaatst**: 01-07-13 16:41

Geplaatst: 01-07-13 16:41

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 13:22, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-07-13 17:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 17:00

Dat snap ik wel, maar je lichaam heeft sowieso kcal nodig om gewoon te kunnen functioneren. Dus mocht het je interesseren kan je altijd eens kijken of je wel genoeg binnenkrijgt op een dag

Voor enkel de basisfuncties heb je de kcal van je BMR puur nodig, en daar bovenop nog alle kcal die je verbruikt voor al wat je op een dag doet. Ik kan slecht schatten, maar volgens mij haal je niet eens je BMR-puur, denk ik? Maar ik kan er naast zitten hoor

Ik vind het een mooi lijstje Mandy

**Geplaatst**: 01-07-13 17:03

Geplaatst: 01-07-13 17:03

O: 2 boterhammen, glas yoghi, glas water
L: een broodje en 2 boterhammen, appel
T: plakje kruidcake
A: Gehaktballen, aardappels en ik denk bonen (ga zo pas eten)

Verder nog wat glazen limonade en wat thee gedronken

B: 3 kwartier fietsen, half uur met hond gewandeld.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-07-13 17:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 01-07-13 17:20

Ik ga zo naar de winkel voor vers of bevroren fruit om een smoothie mee te maken, wat raden jullie aan? Ik heb thuis nog 2 bananen en dacht er zelf aan aardbeien/kersen te halen of gewoon een doosje bevroren aardbeien/bosfruit (oid, zo'n gemixt pakketje iig). Zal ik er dan nog iets van magere yoghurt bij doen of.. ?

**Geplaatst**: 01-07-13 17:23

Geplaatst: 01-07-13 17:23

NeverGiveUp schreef:
O; Havermout met honing, kaneel, rozijnen, walnoten, pompoenpitten, chiazaad, frambozen en bramen
T; Handje dadels en gedroogde cranberrys
B; 2,5uur schoonmaken, uur fietsen
L; 4 volkorenbroodjes met kaas, gedroogde tomaat, augurk, ei, alfalfa en zout en peper.

T; Chocolade cakeje
A; Witte rijst, sperziebonen, sla met croutons, tomaat, ui en ei. En een stukje vlees met satésaus.

D; Heeeel veel groene thee, staat 1,5 liter klaar voor mijn leer avondje.

Magere yoghurt is inderdaad lekker bij een smoothie

**Geplaatst**: 01-07-13 17:27

Geplaatst: 01-07-13 17:27

O: Havermout, roggevlokken, speltvlokken met chia, maca, hennepzaad, lijnzaad, kaneel en rozijnen met water en amandelmelk
T: Forellepeer, galia en een handje kersen
L: Bloemkoolsoep en salade van kropsla, paprika, cherrytomaat, tomaat, komkommer en heks'nkaas en wat rosbief
T: Meloenmix en wat aardbeien met slagroom
A: Veel bloemkool met cherrytomaatjes en boursin, wat rosbief, rabarber
T: ~~misschien nog wat kersen of druiven~~ Atkinschocoladereep
D: Groene thee en slimpie

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 01-07-13 18:06, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-07-13 17:29

Geplaatst: 01-07-13 17:29

O: 75 gram havermout, 5 gram lijnzaad (150 ml ongezoete sojamelk, 250ml water), 1 appel met kaneel, 50 gram kersen
L: 1 banaan, 1 appel, halve groene paprika, 1x snee roggebrood met Becel & 10 gram pompoenpitjes
T: 200 ml magere yoghurt/kwark met 3 gram lijnzaad en 30 gram blauwe bessen, wat rauwkost
A: 1 wrap, 1/2 mini-tacoshells met kipfilet en roerbakgroentes. Daarbij salade met olijfjes, feta, komkommer, tomaat, druifjes, wortel, uitjes & augurk. 1 eetl. tzatziki.
T: ?
D: water en thee, vanavond 1 cola light

Ik heb me trouwens opgemeten (alleen buik even snel) en daar was ook 4 cm af. Misschien dat het toch komt doordat de operatie een grote schok was voor mijn lichaam?
Anders doet veel fruit eten echt wonderen

Ayla: kersen zou ik niet doen door de pitten, zo'n gemixt bakje is misschien wel het lekkerst.
Scheutje magere yoghurt vind ik zelf altijd wel lekker

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-07-13 17:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 01-07-13 17:31

Ik heb nog 2 bevroren magere yoghurt ijsjes, die zijn samen zo'n 50 tot 100 ml gok ik zo? niet zo veel iig, maar wil er eigenlijk behalve fruit niet te veel bij gooien en ik heb ook geen zin een pak oid er bij te kopen haha

**Geplaatst**: 01-07-13 17:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-07-13 17:38

Wow 4 cm! Das een maat verschil, toch?