Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-07-15 23:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 21-07-15 23:19

O: 2 sneetjes roggebrood met kaas, hard wit broodje abrikozenjam, kiwi, 125g volle yoghurt met bosbessen, glas jus d'orange
L: Bruschetta met tomaat en parmaham
T: Chips
A: Halve portie Carpaccio vooraf, gnocchie met groene saus en bloemen hoofd. 1,5b glas prosecco
T: 2 glazen droge wit
B: 8km wandelen

**Geplaatst**: 22-07-15 00:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 00:18

Vandaag was geen goede dag

Banaan (ontbijt)
2 chocolade donuts (lunch)
Cheeseburgertje van de Mac (tussendoor)
Vanavond snijbonen met vlees en aardappels.

**Geplaatst**: 22-07-15 07:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 07:50

Dadelijk ga ik voor het eerst bloedplasma doneren. Ben heel benieuwd, want geen idee hoe ik me daarna voel en of ik nog aanvullingen nodig heb. Volgens mij kom je voornamelijk eiwitten en vocht tekort.
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: 2 plakken brabants roggebrood met pindapasta
L: 50 gr haveermout/melk/lijnzaad
T: watermeloen
L: Speltpasta met saus van tonijn, ansjovis, tomaat, olijfjes en wat rauwkost
T: vanille vla icm magere kwark
B: 40 minuten fietsen, afhankelijk van hoe ik me voel, nog 50 minuten erbij richting werk op en neer

**Geplaatst**: 22-07-15 08:42

Geplaatst: 22-07-15 08:42

Gisteren mn eerste looptraining gehad bij de triatlonvereniging. Was wel heftig, maar erg leuk.

Vandaag:
O: 250gr magere kwark, el zemelen, el whey, 2 el boekweit
L: 100gr kipfilet, 125gr champignons, halve paprika, 150gr courgette + lepel mosterd en anijs
T: 250gr magere kwark, el zemelen, el whey
A: 100gr kipfilet, 70gr rijst, 125gr champignons, halve paprika, 150gr courgette + lepel mosterd en anijs
B: 2 uur zwemtraining
T: 3 VK crackers met avocado en paprikaspread

**Geplaatst**: 22-07-15 09:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 09:50

Gisteren kwamen mijn moeder en haar vriend alvast op verjaardagsvisite, dus een cheatdagje

O: 1.5 schep whey en bakje magere kwark
L: 4 bonbons, sneetje allisonbrood met smeerkaas
A: roti lamsvlees, bakje cookie ijs
B: 30min Dirty 30

Oh nou, dat valt eigenlijk wel mee

**Geplaatst**: 22-07-15 10:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 10:12

Ik heb gisteren door omstandigheden een kleine pizza gegeten van Domino's.

Ben toch nog 100 gram afgevallen.

Vandaag gaat mijn lijstje er denk ik zo uitzien.

O: 190 gram kwark + 60 gram aardbeien

L: Kip met sla?
T: Kwark of appel met kaneel
A: Bataat + witte bonen + kip
T: Kwark of appel

**Geplaatst**: 22-07-15 10:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 10:56

Even offtopic. KBK, jouw trekpaard! Wat een prachtig beest

**Geplaatst**: 22-07-15 11:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 11:29

o: 2 boterhammen met pindakaas
t: eiwitreep na het sporten van B&F
l: salade met komkommer, paprika, kappertjes, kip en yoghurtdressing.
t: appel
a: broodje hamburger (zelfgemaakt) met augurk, gebakken eitje, ketchup.
250 gram kwark

**Geplaatst**: 22-07-15 11:31

Geplaatst: 22-07-15 11:31

O: cornflakes met 200 ml magere yoghurt en een banaan. Glas water.
L: half turks broodje met geitenkaas, walnoot en honing. Andere helft met kaas. Bakje kersen. Glas karvan cevitam.

Vanavond bbq met een hamburgertje, varkenssate, sla en turks brood met satesaus.

B: uur paardrijden en vanavond vast nog fietsen of hardlopen.

**Geplaatst**: 22-07-15 11:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 11:47

Oliver, bedankt!

**Geplaatst**: 22-07-15 12:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 12:16

Planning voor vandaag (als ik het nu hier plaats in plaats van ga ik me er waarschijnlijk beter aan houden, hehe

):

T: muesli reep
B: lange rustige duurloop van 50 minuten (7,5 kilometer)
O: twee sneetjes spelt brood met 20+ kaas en stroop, twee glazen sinaasappelsap
L: twee sneetjes spelt brood met pindakaas en aardbeienjam
T: Questbar en een bakje magere kwark
A: volkoren spaghetti met een halve gele courgette, een halve aubergine, een halve ui, een teentje knoflook, biologische pastasaus en Italiaanse kruiden
T: mango-aardbei guacamole, tortilla chips en een Desperados

D: thee met melk, espresso en Barleduc framboos

**Geplaatst**: 22-07-15 12:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 12:27

Vandaag hoop ik
O: schaaltje magere kwark met hand aardbeien, hand frambozen en 3 el muesli + kopje koffie met Koffiemelk
L: 4 wasa zuurdesem crackers, 1x plak geitenkaas 1x plak kipfilet 1x plak gebraden gehakt en 1x 2 plakjes grilworst, pakje lu crackertjes gedipt in humus + opkikker (pikante kip)
T: 3 snack-a-jacks (paprika)
A: Libanees platbrood met kalkoengyros, paprika, tomaat en rettich een dressing van witte balsamicoazijn, olijfolie, honing en kruiden en Turkse yoghurt
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: 2 paarden rijden + hele ochtend op stal werken, lekkere rustige duurloop van 11,5 km (in ongeveer een uur)

**Geplaatst**: 22-07-15 19:02

Geplaatst: 22-07-15 19:02

Mijny schreef:
Planning voor vandaag (als ik het nu hier plaats in plaats van ga ik me er waarschijnlijk beter aan houden, hehe ):

T: muesli reep
B: lange rustige duurloop van 50 minuten (7,5 kilometer)
O: twee sneetjes spelt brood met 20+ kaas en stroop, twee glazen sinaasappelsap
L: twee sneetjes spelt brood met pindakaas en aardbeienjam
T: ~~Questbar en een bakje magere kwark~~ bolletje ijs
A: ~~volkoren spaghetti met een halve gele courgette, een halve aubergine, een halve ui, een teentje knoflook, biologische pastasaus en Italiaanse kruiden~~ Geitenkaasburger en frietjes
T: ~~mango-aardbei guacamole, tortilla chips en een Desperados~~

D: thee met melk, espresso, cappuccino, één droge witte wijn en Barleduc framboos

Papa kwam onverwachts op bezoek dus planning werd nogal anders maar het was super gezellig en het kon wel omdat ik vandaag ook nog eens heel veel gelopen heb!

**Geplaatst**: 22-07-15 20:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 20:35

Mijn dagje vandaag
O: 3 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet, 2 droge wasa lichtgewicht crackers
T: -
L: 3 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet
T: 250 ml cola light, mini tompouce ( 42 cal)
T: 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet, 1 wasa lichtgewicht cracker met niks
A: 200 gram spercibonen, 100 gram kipkrokantschnitzel, 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet
T: appel, pakje volkoren melba toastjes
T: 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet

B: 45 stalwerkzaamheden, 65 min wandelen

Oepsss beetje veel crackers vandaag! :')

moet ik even wat beter op gaan letten.

**Geplaatst**: 22-07-15 20:49

Geplaatst: 22-07-15 20:49

Had vandaag helemaal zin om voor het eerst mee te trainen met de zwemtraining van de triatlon vereniging. Ik moest meteen uit mn werk door naar de training. Red ik heel die training niet, omdat het toch een stuk verder fietsen was dan ik dacht.
Toen ben ik maar langs huis gegaan met het plan om gewoon in het zwembad waar ik normaal zelf train te gaan zwemmen.. Kom ik daar uiteindelijk aan: is die sinds deze week gesloten vanwege zomerstop.

Inmiddels is het kwart voor 10 en gaat de sportschool ook zo dicht.. Denk dat ik zo nog maar even een stuk ga wandelen o.i.d. Pffff.

Morgen:
O: 250gr kwark, 10gr zemelen, beetje stevia
L: 100gr kabeljauw, 150gr broccoli, tomaat, salade
L2: 100gr kabeljauw, 150gr broccoli, tomaat, 70gr vk pasta
B: Uurtje spinning
A: Uit eten (vandaar ook wat kcal bewaart overdag)

**Geplaatst**: 22-07-15 21:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-07-15 21:30

Wat een pech oliver!

O: muesli& melk
T: plsk kokosbrood
L: 3 knäckebröd met smeerkaas en 1 met kokosbrood
T: appel
D:2 wraps met wat saté saus& paprika,sla,maïs, komkommer
T: wat yoghurt

D: water&,thee
B: 30 min met pony gewandeld/ gejogt. Op werk veel trappen gelopen.

**Geplaatst**: 23-07-15 14:15

Geplaatst: 23-07-15 14:15

O: twee sneetjes speltbrood met 20+ kaas en stroop, half glas versgeperst sinaasappelsap
L: speltpannenkoek met aardbeienjam, grote kom magere kwark
T: Questbar
A: volkoren spaghetti met een halve gele courgette, een halve aubergine, een halve ui, een teentje knoflook, biologische pastasaus en Italiaanse kruiden
T: mango-aardbei guacamole met tortilla chips en Desperados

D: thee met melk, espresso, water
B: uurtje bodypump

**Geplaatst**: 23-07-15 14:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-07-15 14:16

Wij gaan vanavond voor de 2de keer deze zomer barbequeen.

De afgelopen 3 dagen staat de weegschaal stil, maar ik merk aan mijn ring en mijn kleding dat ik wel in cm afval.

**Geplaatst**: 23-07-15 14:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-07-15 14:34

O: 1 banaan, havermout, 3/4 schep whey, 1tl roomboter
L: broccoli en bloemkool, macaroni, 2 eieren, edelgist, mosterd en kruiden
T: bakje magere en volle kwark met pompoenpitten, stevia en kaneel
A: courgette met macaroni en tartaar, 2 tl olijfolie en kruiden
T: shake van 3/4 schep whey, halve banaan, 1tl pindakaas
B: 30min Cardio Fix

**Geplaatst**: 23-07-15 14:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-07-15 14:51

O: muesli& melk
T:-
L4 knäckebröd met smeerkaas
T: appel
D: groente quiche met mozzarella paprika, sperziebonen en maïs
T: een pruim

B: veel trappen gelopen. Half uur in de tuin gewerkt. Vanavond of met pony fietsen of fitnissen

**Geplaatst**: 23-07-15 15:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-07-15 15:43

O: turks broodje met kaas, thee.
L: turks broodje met smeerkaas, smoothie van 1 banaan, hand aardbeien en stukje mango, magere yoghurt. Paar snoepjes.
T: klein softijsje, glas water, glas karvan cevitam, stukje chocola.
A: zoete aardappel, snijbonen, lekkerbekje van iglo. Water. Raketje toe.

Vanavond vast nog wat lekkers, want ik ga naar de film.

B: uur paardrijden, 9.9 km hardlopen.

**Geplaatst**: 23-07-15 17:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-07-15 17:24

gister toch erg licht na het plasma doneren en met mijn late dienst langer last van dit gevoel gehouden. Uiteindelijk extra koekjes gegeten tussendoor. Volgende maand ga ik na het werk dus zal ik minder last hebben.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: watermeloen
L: 4 plakjes brabants roggebrood en 70gr ossenworst, heldere courgettesoep
T: koekje en een boterham met chocolade pasta
A: 75 gr risotto rijst, gezeefde tomaat, courgette, bladspinazie, groente bouillon, rode ui, knoflook en kruiden
T: Misschien nog kwark, maar yoga is pas laat afgelopen.
B: 50 minuten fietsen, 1,5 uur hotyoga

**Geplaatst**: 23-07-15 19:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-07-15 19:57

Vandaag
O: schaaltje magere yoghurt met hand aardbeien en 3 el muesli + koffie met Koffiemelk
L: 4 volkoren boterhammen 2x met 2 plakjes gebraden gehakt, 1x 2 plakjes grilworst, 1x plak geitenkaas + banaan en glas optimel
T: 3 snack-a-jcks (paprika)
A: glasnoodles met sojasaus, zonnebloemolie, komkommer, paprika en biefstuk
T: schaaltje daniokwark
T2: 3 digestieve volkoren biscuitjes

B: 4 paarden gereden, hele dag op stal gewerkt

**Geplaatst**: 23-07-15 20:05

Geplaatst: 23-07-15 20:05

Vanavond heerlijk uiteten geweest, dus een lekker cheatavondje gehad! En genoten

O: 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet, 1 met kiprollade
T: appel
L: 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet, 2 met kiprollade
T: 150 gram 0% vet aardbeien kwark
A: vooraf: breekbroodjes met niks
Hoofdgerecht: hamburger tussen een Italiaanse bol, wat frietjes
Nagerecht: stukje chocolade taart, bolletje chocolade mousse, bolletje mokka ijs, 2 mini Marsjes

Echt heerlijk gegeten! Morgen weer gezond

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-07-15 22:30

Geplaatst door de TopicStarter : 23-07-15 22:30

O: Croissant, wit hard broodje met parmaham, OL roerei, beker vruchtensap, nectarine
L: wrap met ham, mozzarella, sla en mayo
A: halve salade caprese vooraf, taglioni met citroen, boter en zalm als hoofd
D: 3 flesjes bier, 3 glazen droge witte wijn, 1 prosecco, 2 mojito's, 1,5L water en een blikje cola zero :')

Oh en 2 Aperol spritz