Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-07-15 16:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-07-15 16:46

Ik had gisteren een cheatdag, dus vandaag even weer rustig aan.

O: 220 gram volle kwark + 68 gram aardbeien
L: 97 gram appel + 1 tl kaneel
T: 80 gram blauwe bessen
A: 4 kleine volkorenwraps met shoarma en sla
T: Misschien nog een bakje kwark.

Vanaf morgen weer bataat als avondeten.

**Geplaatst**: 19-07-15 17:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-07-15 17:16

O:2 plakken roggebrood met Jam
T: paar mentos& kwarktaart
L: rijst met kip madras
T: een bros en snoepjes
D: stokbrood met smeerkaas & paprika. En wat komkommer& wortel
T:?

B: vrij weinig

**Geplaatst**: 19-07-15 21:16

Geplaatst: 19-07-15 21:16

O: 150 gram magere aardbeien kwark, 2 volkoren cracottes met kipfilet
T: -
L: 4 volkoren cracottes met kipfilet
T: 250 ml verse jus d'orange, pakje meergranen melba toastjes
A: 2 volkoren wraps, 125 gram kipfilet, 100 gram bistro krieltjes
T: appel, 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet
T: klein handje rozijnen

B: rustdag

Laatst bijgewerkt door Linsey1998 op 19-07-15 21:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-07-15 21:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-07-15 21:28

O: havermout met rijstmelk, appel, kaneel, eiwitpoeder
L: 2 dikke plakken bruinbrood met een uitsmijter (geloof 3 eieren) en kaas; 2 kleine koekjes (die je bij koffie of thee krijgt)
A: 2 borden linzensoep met tomaat, spinazie en rijst; kommetje roomijs na
T: 3 Celebrations

B: uur krachttraining, 45 minuten wandelen

**Geplaatst**: 19-07-15 21:49

Geplaatst: 19-07-15 21:49

Echt weekenddagje. Lunch/diner gedeeld met een vriendin, vandaar half half.

O: 25gr havermout, 1 eiwit, 1/3e schep whey + 200gr magere kwark, halve banaan
B: 20 min cardio, 45min KT
T: Questbar + appel
L/D: Halve haloumi burger, halve salade geitenkaas/linzen, paar frietjes
T: 1 Witte wijn, 1 cappuccino, 1 blokje choco, 3 biscuitjes
T: 2 vk crackers met tomaat en beetje yogonaise

**Geplaatst**: 20-07-15 08:34

Geplaatst: 20-07-15 08:34

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, moerbeijen
T: Druiven
L: 3 maïswafels met geitenkaas
T: Walnoten
B: Uurtje sporten
A: Pasta salade van: vlinderpasta, paprika, rode ui, tomaat, mozzarella, spekjes, rucola, pesto
T: Magere yoghurt met pruim, mandarijn en appel

**Geplaatst**: 20-07-15 09:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-15 09:26

Meeeh, superstrontstiksjacho vandaag! Kon vorige week op mijn twee vaste sportdagen niet sporten (iets met huis gekocht en aannemers enzo

) dus ik wilde vandaag heul fanatiek gaan knallen aangezien we over 2 weken in een gehucht wonen, 25 min vanaf mijn sportschool. Weet vrij zeker dat sporten dan op een laag pitje komt.
Anyways, ik vol goede moed in mijn sportpak met een tas vol schone- en paardekleding naar buiten, trap de scooter aan en het ding doet...NIKS! na 15 min opgegeven en op t fietsie naar t werk, geen tijd meer voor sportschool en ook geen mogelijkheid meer om naar stal te gaan vanaaf. Nu kan ik toch niet rijden (beest kreupel) maar toch..GRRRRRR! blue monday zo haha.

O: havermout met rood diepvriesfruit
t: groene thee
l: iets met veel groente
t: 2 x rijstwafel kip
a: vleesje met roerbakgroente en half bakje kwark

**Geplaatst**: 20-07-15 16:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-15 16:07

Vandaag een rare eetdag, omdat ik om 4 uur moest opstaan om mijn zusje van Schiphol te halen.

O, 4.00: banaan, water.
T: pakje lu belvita, groene thee.
O/L: 10.30: mini brunchbroodjes met kaas, 2 mini krentenbollen, plak ontbijtkoek. Thee.
T: 13.30: 2 koekjes, mini kitkat, koetjesreep, thee.
A: 17.00: omelet van 4 eieren met tomaat, champignons en courgette. Glas karvan cevitam.

Vanavond vast nog watermeloen.

B: 6.7km hardlopen, stuk lopen op Schiphol.

**Geplaatst**: 20-07-15 16:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-15 16:09

Ook ik heb vandaag een rare eetdag, heb geen zin in eten en dat is nieuw voor me.

Had voorheen 24/7 een hongergevoel, zelfs 10 minuutjes na een maaltijd.

L: 10 gram volle kwark (1 hapje, toen geen trek meer)
T: 210 gram kwark + 70 gram aardbeien
T: 108 gram appel + 1tl kaneel

A: Bataat + Bloemkool + worstje
T: Nog wel iets waarschijnlijk

**Geplaatst**: 20-07-15 17:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-15 17:54

O: muesli& melk
T:-
L:4 knäckebröd, 2 met kokosbrood&2 met smeerkaas
T:200 gr wortels en rol mentos
D:200 gr gemixte groente met 50 gr pasta
T:?

B:13 km fietsen. Op het werk aardig wat gelopen.

**Geplaatst**: 20-07-15 18:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-15 18:43

Nog steeds ziek dus eet en beweeg niet optimaal, ik zal er morgen op proberen te letten.

O: cruesli met halfvolle melk
L: twee sneetjes spelt brood met hummus en avocado
T: biologische brocolli soep en een sneetje speltbrood
A: spelt pasta, tomatensaus, ovengroente
T: vetvrije Griekse yoghurt appel, kaneel, rozijnen en een blokje 70% chocolade

D: thee met melk, thee, crystal clear

**Geplaatst**: 20-07-15 20:00

Geplaatst: 20-07-15 20:00

Kan iemand vertellen of ik genoeg heb gegeten of te veel, maw, iemand die weet hoeveel mn kcal ongeveer zijn bij O/L? Had honger, zak nootjes op en nu weer met die vreselijke gedachtes >.>
Voel me wel verzadigd tho, daarvoor niet. Kweenie of ik nu gewoon naar mijn lichaam geluisterd heb, of dat ik heb overgegeten?

O: 6el muesli fruit/noten met magere yoghurt
B: 11km fietsen
L: 2x bth scholfilet, 1x bth volledig belegd met pindakaas
B: 9km wandelen
A: Spaghetti met roomsaus en groenten à 1000kcal
B: 9km fietsen
T: Restjes groenten met btje saus, twee abrikozen
T: Zak cashewnootjes ongezouten à 900kcal.

**Geplaatst**: 20-07-15 20:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-15 20:28

Een hele zak cashewnootjes is niet heel gezond

1 a 2 handjes wel

verder denk ik wel dat je ergens rond de 2500/3000 zit, misschien wel beetje veel van het goede, maar af en toe moet kunnen

**Geplaatst**: 20-07-15 20:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-15 20:31

En je beweegt natuurlijk ook veel!

**Geplaatst**: 20-07-15 20:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-07-15 20:46

Dat is ook zeker waar!

Vandaag een heel gek dagje, geen half uurtje pauze op werk dus niet kunnen lunchen, s'avonds best veel honger dus wat meer genomen om ook nog aan de calorieen te komen.

O: 150 gram magere 0% vet aardbeien kwark, 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet
T: pakje volkoren melba toastjes
T: 2 wasa lichtgewicht crackers met rosbief
A: 200 gram brocollie, 200 gram kipfilet, 2 wasa lichtgewicht crackers met rosbief
T: 2 wasa lichtgewicht crackers met rosbief
T: appel, 2 wasa lichtgewicht crackers met niks
T: 250 ml verse jus d'orange, klein handje rozijntjes

Vandaag vooral veel kleine dingetjes gegeten

B: 5 uur zittend werk, 15 min fietsen, 45 min sportschool
D water

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-07-15 23:29

Geplaatst door de TopicStarter : 20-07-15 23:29

Vakantie-lijstje

O: Croissant met jam, wit hard broodje met abrikozenjam, banaan, 125g volle yoghurt met abrikozen en een cappuccino met rietsuiker
T: cappuccino met rietsuiker
T: Handje pringles en 3 cola zero
A:
Vooraf: Salade van rucola, veldsla, abrikozen, zachte geitenkaas en avocado
Hoofd: risotto met gegrilde abrikozen
Dessert: Tiramisu
En 2 droge witte
T: 2 glazen rosé
B: 6km wandelen

Abrikoziig dagje :')

**Geplaatst**: 21-07-15 05:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-15 05:52

Heerlijk Plien!
En Emily prima lijstje!! Die nootjes kunnen best en volgens mij heb je gewoon naar je lichaam geluisterd. Zag de laatste weer wat karige lijstjes voorbij komen van je, dus blijkbaar had je dit even nodig. Niet teveel over inzitten :(:)

Gisteren, tevreden en de hardlooptraining ging heerlijk!
O: bak magere kwark, hand aardbeien, hand blauwe bessen en 3 el muesli + kopje koffie met Koffiemelk
T: flinke trosdruiven + 2 dropjes
L: 4 wasa zuurdesem crackers, 2 x met plak geitenkaas, 2x met plak kipfilet + pakje lu crackertjes
A: kruidenstokbroodje (uit de oven), kom tomatensoep en wat farmer rauwkost
T: schaaltje daniokwark en 5 biscuitjes

B: 5 uur (staand) werk, 2 paarden rijden + stal werkzaamheden, hardlooptraining op de baan (warming up, krachtraining en loopoefeningen, intervaltraining 200 m hard - 200 rustig - 300 hard - 200 rustig - 400 hard - 200 rustig - 500 hard en dat 3 keer. Laatste 500 M in 1:47 gelopen!)

Planning vandaag
O: magere kwark met hand aardbeien, hand blauwe bessen en hand frambozen + kop koffie met Koffiemelk
T: pakje Liga milkbreak
T2: 3 snack-a-jacks (paprika)
L: 2 was zuurdesem crackers met plak geitenkaas en gekookt ei, 2 wasa zuurdesem crackers met plak gegrild gehakt
T: 5 biscuitjes + kop thee
A: gebakken aardappeltjes, gebakken scholfilet en salade van sperziebonen
T: schaaltje toffee bolletjes vla

B: 5 uur (staand) werk, 3 paarden rijden + stal werkzaamheden, 11,5 km hardlopen

**Geplaatst**: 21-07-15 08:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-15 08:41

Wat een heerlijk lijstje Plien!

Vandaag:
O: 250gr kwark, el boekweit, el havermout, el whey
L: 200gr kabeljauw, 200gr snijbonen, 1 tomaat
T: 250gr kwark, el whey
A: 125gr kipfilet, 50gr bruine rijst, 200gr snijbonen, 200gr tomaten
B: 2 uur looptraining
T: 2 VK crackers met avocado

**Geplaatst**: 21-07-15 08:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-15 08:46

Planning vandaag:
O: muesli& melk
T: appel
L:4 knäckebröd met kokosbrood & appelstroop. En wat komkommer
T:- of een pruim of wat komkommer
D: uit eten bij de wok

T:-

D: water en thee
B:30 km fietsen. Uur huishoudelijk werk en een uur wandelen.

**Geplaatst**: 21-07-15 15:40

Geplaatst: 21-07-15 15:40

phormicola schreef:
IrishCold schreef:
Weet iemand of naanbrood slecht is?

In principe is niets echt slechts, het hangt er van af hoeveel je ervan eet.

Ik bedoel ivm koolhydraten. Idd met mate, maar ik had 2 kleine platte gegeten.

**Geplaatst**: 21-07-15 17:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-15 17:19

O: 50 gr havermout melk lijnzaad
T: appel
L 4 plakken Brabants roggebrood 3 met 50 gr ossenworst tomaat komkommer en 1 met roomkaas
T: café nor koekje en banaan
A: 60 gr spelt pasta met saus van tomaat, ansjovis, olijven, tonijn, verse basilicum en kruiden en komkommer
T: flinke bak vanille vla ( had er zo zin in ineens:p)
B: 50 minuten fietsen, wandelen buiten dadelijk als het droog blijft

**Geplaatst**: 21-07-15 19:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-15 19:18

O: twee sneetjes speltbrood met pindakaas en vijgenjam, bakje activia 0% kers
T: druiven, stukje 70% chocolade
L: twee sneetjes speltbrood met sandwichspread, bakje vetvrije Griekse yoghurt
A: couscous burger, drie paprika's, een ui
T: mango-aardbei guacamole, tortilla chips, Desperados

D: thee met melk, water
B: uurtje paardrijden, stal uitmesten

**Geplaatst**: 21-07-15 19:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-07-15 19:25

O: 33gr havermout, banaan, 200ml magere yoghurt, glas water.
L: pistoletje geitenkaas, honing en walnoten en een pistoletje met hagelslag.
T: medium friet en kleine milkshake bij mc donalds.
T: paar haagse hopjes.
A: 50gr couscous met champignons en courgette, een pangafilet, wat sla, een tomaat, wat komkommer, een avocado. 2 glazen karvan cevitam.
T: 2 koekjes, karvan cevitam, stuk watermeloen.

B: 8.5km lopen, 18 km fietsen, uur paardrijden.

**Geplaatst**: 21-07-15 21:25

Geplaatst: 21-07-15 21:25

Mijn lijstje vandaag

O: 150 gram 0% vet magere kwark, 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet, 1 wasa lichtgewicht cracker met rosbief
T: -
L: spelt Bartje, met niks van bakker bart

T: pakje volkoren melba toastjes
T: 2 wasa lichtgewicht crackers met rosbief
A: bloemkool, 100 gram kipkrokantschnitzel
T: appel, 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet
T: 2 droge wasa lichtgewicht crackers (want ze zijn o zo lekker :')

)

B: 60 min fietsen, middagje shoppen, 3 uur bezig geweest op stal incl 2 uur mennen.
D: water

**Geplaatst**: 21-07-15 23:10

Geplaatst: 21-07-15 23:10

O/L: 4x bth halvarine/sandwhichspread (2x komkommer, 2x lente-ui
T: pak tuc bacon
A: Chili con carne
T: nog een bord chili con carne
T: Hele bak vanille-perzikkwark van optimel
T: Roze koek

Blij met vandaag!
En bedankt van gisteren kim en venthe, heb t al gerelativeerd, stomme nutteloze stressmomenten >.>
En nu hop ik dit topic weer uit, want als ik mn lijstje zo zie neemt de stress weer toe terwijl k prima geluisterd heb naar mijn lichaam en ik gewoon op verbruik zit.