Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-12-07 19:43

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 19:43

O: 2 snee brood met kaas
T: warme appel met kaneel
M: 3 snee brood met jam
T: erwtjes/worteltjes
A: wortelstampot

**Geplaatst**: 03-12-07 19:48

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 19:48

Hoi iedereen!
Ben gisteren niet meer langs geweest, drukke dag gehad Haha!

.

Gisteren:
O: Kom ontbijtgranen met sojamelk
T: Banaan
T: Mandarijn
2 uur rugby (in de gietende regen trouwens Nagelbijten / Gniffelen

L: Broodje met kaas, zakje chips
T: Appel
D: Tortilla met groenten en aardappel in de schil

Vandaag:
O: Ontbijtgranen met sojamelk
T: Mandarijn
L: Broodje met groenten en kaas
T: Mandarijn
T: Chocoladekoek
T: Appel
D: vermeld ik ff niet uit schaamte Tong uitsteken

2 keer 26 min hardlopen (2 min rust ertussen)

Pfff, ik blijf maar afwijken van mijn planning. Vanaf morgen doe ik terug streng.

**Geplaatst**: 03-12-07 19:51

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 19:51

Even snel bijgelezen.

LA: Stom van de ruzie, maar gelukkig houdt hij nog van je. Het komt wel weer goed Ach gut

.
SteffiiY: Gewoon gezond eten, genoeg water drinken en wat sporten ljkt me de juiste manier. Ik vind je trouwens echt niet te dik. Wel niet zo leuk van je vader dat ie je zo noemt.

**Geplaatst**: 03-12-07 19:51

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 19:51

Wat was je diner? Lachen

Volgens mij kan het nooit te slecht zijn, als je een uur hebt hardgelopen!!

**Geplaatst**: 03-12-07 19:52

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 19:52

ladyjoy schreef:
Mijn planning vandaag:
O: 2 br boterhammen; kipfilet, 2 geperste sinaasappels
T: 1 geperste sinaasappel, halve banaan, halve peer
L: 2 br boterhammen; halve plak 30+ kaas, 1x pindakaas
T: 2 Nougat stukjes, 2 biscuitjes
A: aardappelen, spinazie a la creme & satesnitschel
T: warme appel met kaneel & zoetstof (zonder slagroom! ), blokje Bon Bon Bloc

Beweging: paardrijden

**Geplaatst**: 03-12-07 20:03

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 20:03

O krentenbol met kaas/appel
L 2 crackers pindakaas/vr. hagel/appel
TD kiwi/fruitsalade/optimeldrink
TD bammetje
A rode kool met appel/aardappels/vissticks

**Geplaatst**: 03-12-07 20:07

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 20:07

En jij komt uit op.. 1200 kcal ofzo?

**Geplaatst**: 03-12-07 21:37

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 21:37

ladyjoy schreef:
Maethoriel schreef:
Dag was verder netjes, ongesteld geworden dus onbedwingbare behoefte aan chocola&zoetigheid, maar heb me in weten te houden tot nu toe

Jij wel gelukkig! Ik dus niet..

Oooops...ik dus ook niet Bloos

Net nog even naar extra koopavond geweest in dorp, op zoek naar zwarte pumps.
Niet kunnen vinden, toen ging het zeiken van de regen, het was overal akelig stil en toen moest ik gewoon snoepjes kopen bij de Kruitvat *LOL*

Ach, zal ik es op 2000 uitkomen, kan geen kwaad Lachen

**Geplaatst**: 03-12-07 22:11

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 22:11

ladyjoy schreef:
Wat was je diner?

Volgens mij kan het nooit te slecht zijn, als je een uur hebt hardgelopen!!

Nou... dat hardlopen heb ik nog niet gedaan, en het is hier nu aan het onweren dus ik weet niet of ik nog wel buitenkom vandaag Haha!

.
En mijn diner... het bevatte nogal wat chocolade Tong uitsteken

.

**Geplaatst**: 03-12-07 22:12

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 22:12

Vandaag ongesteld geworden Boos!

O: 1 BB smeerkaas, 1 appel
T: appel
L: 3 mandarijnen, 1 banaan, 2 bb met niets en cpasoup
T: beschuitje kaas
D: spinazie, tartaartje, gekookte aardappel

en nog wat pepernoten en snoepjes Boos!

Morgen verder, maar dan zonder de zoetigheid!

O: 1 BB smeerkaas, 1 appel
T: 2 mandarijnen
L: 3 BB smeerkaas, cupasoup ofzo?
T: ?
D: ?

**Geplaatst**: 03-12-07 22:16

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 22:16

Humphrey schreef:
Vandaag:
O: Ontbijtgranen met sojamelk
T: Mandarijn
L: Broodje met groenten en kaas
T: Mandarijn
T: Chocoladekoek
T: Appel
D: vermeld ik ff niet uit schaamte

Zo, dit was het voor vandaag.

Planning voor morgen:

O: Kom ontbijtgranen rode vruchten met sojamelk
T: Twee kiwi's
T: Banaan
L: Grote kom soep, bruin broodje
T: Appel
D: Groentenpannetje met rijst/pasta?
Uur rugby

In totaal ook 45 min fietsen.
Zoiets...

**Geplaatst**: 03-12-07 22:17

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 22:17

denice schreef:
Morgen verder, maar dan zonder de zoetigheid!

Ik doe mee!

**Geplaatst**: 03-12-07 22:24

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 22:24

LittleAnn schreef:
o: 1 bruin broodje hagelslag
t: 1 bruin broodje hagelslag
l: bordje rijst met gestoofde snijbonen en beetje geitenvlees
t: bounty
a: banaan met yoghurt

Wat een rare dag!!! Heb wel een appartementje gevonden (zelfde complex als mijn vriendin), mijn collega deelde haar door oma gemaakte lunch met mij om me te troosten en mijn papa gaat helpen met de verhuizing dus heb ook positieve dingen vandaag Lachen

**Geplaatst**: 03-12-07 22:32

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 22:32

ladyjoy schreef:
En jij komt uit op.. 1200 kcal ofzo?

heb je het tegen mij ??? Lachen

**Geplaatst**: 03-12-07 22:46

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 22:46

Ja tegen jou ja Knipoog

**Geplaatst**: 03-12-07 22:47

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 22:47

Humphrey schreef:
En mijn diner... het bevatte nogal wat chocolade .

Chocolade fondue?? Lachen

**Geplaatst**: 03-12-07 22:51

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 22:51

Maethoriel schreef:
Oooops...ik dus ook niet
Net nog even naar extra koopavond geweest in dorp, op zoek naar zwarte pumps.
Niet kunnen vinden, toen ging het zeiken van de regen, het was overal akelig stil en toen moest ik gewoon snoepjes kopen bij de Kruitvat Ach, zal ik es op 2000 uitkomen, kan geen kwaad

Paar snoepjes? Hihi dat valt nog mee met wat ik naar binnen heb gewerkt (wat trouwens nog mee valt vergeleken met het weekend, maar ja daar is het weekend voor Tong uitsteken

).. en ik vrees dat ik me niet nog meer kan inhouden Bloos

Ga zo maar even een warme appel klaar maken..

**Geplaatst**: 03-12-07 23:25

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 23:25

ladyjoy schreef:
Ja tegen jou ja

Hihi

Heb ht uitgerekend en het kwam uit op 1550 kcal.
Idd te weinig... had het erg druk vandaag....
Morgen weer beter

**Geplaatst**: 03-12-07 23:26

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 03-12-07 23:26

maar om nu nog een appeltje te nemen is te laat denk ik of niet??

**Geplaatst**: 04-12-07 00:27

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 04-12-07 00:27

Gefeliciteerd LA met je appartementje!

Vanavond Sinterklaas gehad met huis, niet heel netjes gegeten Clown

**Geplaatst**: 04-12-07 09:54

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 04-12-07 09:54

Goeiemorgen allemaal!

Even geen tijd om bij te lezen, sorry!
Gister een rampzalige dag, qua eten dan o:)

Had mn theorie gehaald dus dat vroeg om een taartje! en verder gewoon onredelijk veel en slecht gegeten, geluncht met 2 twixen, savonds uit eten bij zo'n wok ding waar je een vaste prijs betaald (bunkeren) T ging sowieso niet zo goed de laatste tijd, maar dit was wel het toppunt. Soesjes.. Ijs.. aaah t was zo erg.

Maargoed vanaf vandaag weer de goede weg op.

Planning:
O: yoghurt met zoetstof en appel + thee
T: broodje appelstroop
L: broodje kipfilet, broodje appelstroop
T: appel, mandarijn
D: veeeeel groente en wat rijst
T: optimel yoghurt

beweging: totaal 50 min fietsen, +/- 30 min lopen, 3 kwartier paardrijden, en schoooool

Beetje haalbaar en redelijk dit?

**Geplaatst**: 04-12-07 10:00

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 04-12-07 10:00

heel redelijk.

o: smouthie en muesli met magere yoghurt
t: kiwi
l: salade met kip
t: evergreen
d: roerbak met tartaartje
t: yoghurtje of zo.

Ben al een tijdje op, uitgemest, 20 min. en half uur gefietst

**Geplaatst**: 04-12-07 10:29

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 04-12-07 10:29

Voor de rekenaars onder ons een leuk sommetje om te berekenen hoeveel calorieen max per dag in mag nemen om af te vallen.

Je ruststofwisseling bereken je door de volgende som uit te rekenen:

Mannen:
66 + (13,7 X je gewicht in kilo's) + (5 X je lengte in centimeters) - (6,8 X je leeftijd in jaren)

Vrouwen:
655 + (9,6 X je gewicht in kilo's) + (1,8 X je lengte in centimeters) - (4,7 X je leeftijd in jaren)

Het getal wat je nu krijgt is dus je ruststofwisseling. Vermenigvuldig dit met je activiteitenfactor om je onderhoudsenergiebehoefte te berekenen. Ga uit van de volgende factoren:

1,2 voor inactief (weinig of geen beweging, kantoorbaan)
1,375 voor licht actief (1-3 X per week sporten, of licht actieve baan)
1,55 voor gemiddeld actief (3-5 X per week sporten, of gemiddeld active baan)
1,725 voor vrij actief (6-7 X per week sporten, of zwaar werk)
1,9 voor extreem actief (dagelijks sporten én zwaar werk)

Trek hier vervolgens 15 tot 20% van af om uit te rekenen hoeveel je calorieen je per dag mag eten om af te vallen.

**Geplaatst**: 04-12-07 10:41

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 04-12-07 10:41

Aha ik mag er dus 1600 zo te lezen

Nou dat is gisteren mislukt, heb een zak popcorn leeggevreten... schaam schaam schaam

**Geplaatst**: 04-12-07 10:44

Re: [HK]Geen koek en chips,maar een strakke bips! Bokkers op die

Geplaatst: 04-12-07 10:44

Nuage, dus je hoeft echt niet bang te zijn om je eten op te voeren en die zak popcorn zou bij jouw nog wel meevallen aangezien jij in je dieet zo weinig eet. Vindt het eerlijk gezegd ook niet zo heel verwonderlijk dat jij gelijk een hele zak leeg eet.