Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-08-14 23:35

Geplaatst: 21-08-14 23:35

Anoniem schreef:
Wauw Phor wat trainde je veel Heb je een foto van de resultaten van toen? Ben wel benieuwd!

Die wilde ik maken na onze vakantie maar toen was ik al zwanger

Heb wel zij aanzicht van toen ik al 4 kilo was aangekomen door diezelfde vakantie, maar er valt niet veel te zien met kleding aan volgens mij. Komt wel weer dat afgetrainde en dan mét foto's

**Geplaatst**: 22-08-14 06:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 06:51

Wat vinden jullie van vandaag. Ik vind het best lastig, merk dat ik best spierpijn heb en spieren aan het herstellen zijn, verder geen sporten vandaag, alleen fietsen.
O: 40 gr havermout/lijnzaad/zemelen/melk
T: 2 MGB met kipfilet, komkommer en mosterd + 1 perzik
L: 50 gr. couscous met witte kaas, paprika, augurk, tomaat, zilveruitjes, komkommer en wat cottage cheese met restje zalm van gister(70 gr?)
T: 1 perzik + peer
A: Salade van kidneybonen, kikkererwten, tomaat, komkommer, gele/rode paprika/zilveruitjes + gebonden tomaten/courgette soep
T: Vriendin komt, denk dat ik 2 wraps (Ieder 1) maak met zuivelspread met zalm/zuiverspread/rauwkost. Kan ik toch wat 'snacken' maar compenseer ik dat mooi met avond eten

.
B: Uur fietsen

**Geplaatst**: 22-08-14 07:51

Geplaatst: 22-08-14 07:51

phormicola schreef:
Anoniem schreef:
Wauw Phor wat trainde je veel Heb je een foto van de resultaten van toen? Ben wel benieuwd!

Die wilde ik maken na onze vakantie maar toen was ik al zwanger Heb wel zij aanzicht van toen ik al 4 kilo was aangekomen door diezelfde vakantie, maar er valt niet veel te zien met kleding aan volgens mij. Komt wel weer dat afgetrainde en dan mét foto's

Okay, looking forward

**Geplaatst**: 22-08-14 08:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 08:18

O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 5 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 druiven en kaneel + kopje koffie met koffie melk
T: mineola
L: 2 vkb met hummus, 1 vkb met kipkerrie salade
T: banaan, pakje lu crackertjes + veel thee
A: ? (onderweg)

B: 6 uur (staand) werk, verder niks

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-08-14 08:28

Geplaatst door de TopicStarter : 22-08-14 08:28

Plien91 schreef:
O: overnight oats met ongezoete sojamelk, frambozen, cacao nibs en een beetje hagelslag
T: schijf cantaloupe meloen
L: ? Ga of met een collega ergens lunchen of ik eet (laat) thuis wat 2 meergranenboterhammen kaas/pesto
T: dikke snee spelt-pompoencake
A: Gyrosreepjes met zilvervliesrijst, tomaat en broccoli
T: rauwkost

+ blokje pure Tony's Chocolonely
+30min NTC get strong
+ worteltjes, cherrytomaten & paprikareepjes met hummus, handje zoute popcorn, 2 glazen Holy soda

Normaal hebben we altijd cola&chips na de muziekrepetitie, maar nu had ik wat gezondere dingen meegenomen. Viel goed in de smaak! :))

**Geplaatst**: 22-08-14 10:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 10:41

O: Grote smoothie van bevroren chocoladesojamelk, 1 banaan, chiazaad en handje amandelen.
L: Paprika, tomaatjes, 2 speltbroodjes met light smeerkaas
T: Handje amandelen/nootjes
A: Verse tortelinni met zelfgemaakte tomatensaus, uien, paprika
T: Kokosyoghurt met lijnzaad, 2 lepels manuka honing

**Geplaatst**: 22-08-14 11:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 11:09

O: Grutten, peer, vijg, ei, cacao, kokosolie, amandelmelk, water, kaneel
T: 2 x koekje van amandelmeel met vijgenpuree
L: 2 x speltbth 1x gekookt ei en 1 x heksenkaas + cup a soup + stuk komkommer
T: Kwark met aardbei en lijnzaad
A: Noedels, biefstuk, wortel, paprika, edamame, ui, sojasaus en sesamzaad

**Geplaatst**: 22-08-14 11:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 11:29

Gisteren

O: 1 tortilla, 1 banaan, pindakaas, kopje thee met suiker en melk
L: eggs Benedict, 1 zelfgemaakte English muffin
B: ruim 2 uur wandelen
A: de helft van 4 kleine schaaltjes tapas, kopje thee met honing, 1 Jan hagel koekje
T: twee glazen malted milk met volle melk en blackstrap molasse, 1 klein zakje Reese's Pieces

Zo hey, was compleet gebroken door dat wandelen

**Geplaatst**: 22-08-14 11:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 11:30

Da's best weinig of niet Phor?

**Geplaatst**: 22-08-14 11:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 11:31

Vind het ook weinig klinken Phor

zeker voor jou lijstjes.

**Geplaatst**: 22-08-14 11:36

Geplaatst: 22-08-14 11:36

Veel is het niet he? Had ook al zo'n vermoeden! Eigenlijk waren de tapas een tussendoortje, maar na die glazen malted milk zat ik zo vol dat ik alleen voor mijn man heb gekookt en dus eigenlijk geen avondeten heb gehad. Ach, vandaag weer een dag

**Geplaatst**: 22-08-14 12:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 12:02

Mijn planning vandaag:
O: 2 waldkorn crackers met smeerkaas
T: appel en een banaan
L: 2 sneetjes spelt desem met 4 gekookte eieren
T: komkommer en whey shake
A: kantonese kip met wokgroente en mie

Zit lekker dagje thuis dus beetje huishoudelijk werk en als ik zin heb nog wat krachttraining.

**Geplaatst**: 22-08-14 12:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 12:22

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en een kleine appel
T: banaan
L: snee vk brood met rookvlees en avocado. 3vk crackers, 1x oude kaas en avocado, 1x oude kaas en 1x pindakaas.
T: kwart galia meloen
A: ?

B: 14km fietsen en twee paarden rijden

Planning tot nu toe.

**Geplaatst**: 22-08-14 12:46

Geplaatst: 22-08-14 12:46

Mijn planning tot nu toe:

O: Isolaat perfection met 100ml water en 200ml halfvolle melk
T: 3 kleine volkoren boterhammen met appelstroop
L: Tonijn met 1 appel en 2 trostomaten
T: Smart bar
T: Banaan
A: 2 volkoren boterhammen 'gezond', kaas, sla, tomaat, ui
T: Eiwitshake

B: ?

**Geplaatst**: 22-08-14 14:08

Geplaatst: 22-08-14 14:08

Planning:
O: Omelet van 3 eieren, knoflook, tomaat en kruiden. 1 banaan en rijstwafel
L: Boekweitpap (80 gr boekweit) met cacao nibs, omega mix, kokosolie, chiazaad en stevia.
T: Wortels met avocado
A: quinoa salade (100 gr) met doperwten, bleekselderij,tomaat en komkommer, vis?
T: Kikkererwten
B: 30 days shred level 2

**Geplaatst**: 22-08-14 17:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 17:01

Planning:

O: 250g magere kwark met appel en 30g havermout, 3 pruimen
T: 4 pruimen
L: 250g magere kwark met banaan en 30g havermout, 3 vk crackers (2x hummus, 1x pindakaas), 2 pruimen
T: 60g havermout met perzik en water
A: maaltijdsalade van sla, komkommer, tomaat, broccoli, paprika en 3 aardappels

B: 70 min wandelen, 30DS level 3, stalwerkzaamheden

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 22-08-14 17:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 17:14

O: 50 gr havermout, kokosrasp, 30 gr blauwe bessen, 10 gr whey
T: (werken)
L: 250 gr kwark, 10 gr whey, 20 gr blanke rozijnen, 100 gr mango
T1: Maiswafel met 1 plak kipfilet
T2: Appel met pindapasta
A: Tomatensoep met 1 pistolet met geitenkaas en twee plakken kipfilet. 100 gr magere kwark met 20 gr muesli
T: Iets van noten oid

Simpel dagje

**Geplaatst**: 22-08-14 17:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 17:15

O: Havermout met halfvolle melk, rozijntjes, kokos en honing
L: Half stokbroodje met kruidenkaas, gerookte zalm en rucola en een half pizzabroodje
T: Appel
T: Banaan met pindakaas
A: Kom courgettesoup, twee sneden brood met beleg
T: Schaaltje yoghurt met druiven

**Geplaatst**: 22-08-14 17:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 17:25

Ik ben weer terug van een paar daagjes Londen, waar het echt een walhalla is voor liefhebbers van gezond en/of vegetarisch eten. Op elk menu stonden wel gerechten als linzensoep, broodjes met falafel en een berg groenten, hummus in duizend en één varianten, curry's... Nou ja, veel lekkers dus :))

En nu weer in het gewone, Hollandse ritme (met bijpassend weer helaas -O-

).

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; appel
T: appel
L: waldkornbol pesto/kaas/komkommer/sla, pistoletje kaas/komkommer/sla
T: paar noten, peer
A: volkoren penne met champignonsaus en broccoli
T: eiwitshake

B: eigenlijk geen. Morgen de sportschool maar weer verblijden met een bezoekje!

**Geplaatst**: 22-08-14 17:36

Geplaatst: 22-08-14 17:36

O: 15gr whey, 125 ML magere kwark, 5 aardbeien, 50 Gr blauwe bessen, 15 Gr dorset cereal, cranberrysap
B: 1 uur trainen wv 20 min cardio, 40 min kracht
T: 28 Gr whey, 250 ML kokosmelk, 100 Gr ananas
L: 150 ML arla zin, 3 vkb, 1 x salami 2 x pruimenjam, boter
B: 40 min wandelen met de hond
T: 2 vkb met pruimenjam, thee, 20 Gr amandelen
A: stamppotje andijvie, kipfilet.
T: cappuccino, speculaasje

Totaal kcal. 1788 tegen 1995 verbruikt
202 Gr koolhydraten, 56 Gr vet, 118 Gr eiwit
Ben wel helemaal los op de pruimenjam, haha! Maar ik heb twee potten gekregen van de oogst van onze boom en ja, daar moet je dan wel wat mee doen

Many, dat zie je vaak in grote steden in het buitenland, dat je zo lekker gezond kunt eten. Lekker van genoten dus

**Geplaatst**: 22-08-14 18:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 18:13

Many jammer dat dat hier nog niet is he!! Wie weet als we meer zulke producten gaan kopen met z'n alle dat dat in fastfood ketens meer word opgenomen!

**Geplaatst**: 22-08-14 18:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 18:33

Hier wel hoor! (In Amsterdam)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-08-14 18:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 22-08-14 18:46

In Groningen zie je ook steeds meer van dat soort dingen

.

Vandaag:
O: magere kwark met frambozen en hagelslag
L: caramel cappuccino; panini met kaas, salami en salsasaus
T: 2x sneetje pompoenbrood
A: soep van broccoli, geroosterde tomaat en linzen (mijn recept mislukte dus ik heb alles in 1 pan gemikt en er soep van gemaakt, smaakte gelukkig prima)
T: hapje&drankje bij housewarming
B: 40min wandelen

**Geplaatst**: 22-08-14 18:50

Geplaatst: 22-08-14 18:50

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en een kleine appel
T: banaan
L: snee vk brood met rookvlees en avocado. 3vk crackers, 1x oude kaas en avocado, 1x oude kaas en 1x pindakaas.
T: kwart galia meloen sinaasappel
A: spinazie al la creme met gekookte aardappels, ei en filet lapje

B: 14km fietsen en twee paarden rijden

Planning tot nu toe.

Dit wordt hem voor vandaag. Ga eens een keer geen chips eten op vrijdag voor de verandering

**Geplaatst**: 22-08-14 18:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-08-14 18:56

O: schaaltje magere aardbeien yoghurt, 2 pruimen, thee
L: mix van tonijn, augurk, zilveruitjes, tomaat, gedroogde tomaat en paprika, glas drinkyoghurt
T: glas cola light, appel
A: pannenkoeken (kleine) 2 met tonijn, paprika, ui, champignons en chilisaus, 1 met nutella, 1 met stroop, glas cola light, schaaltje magere kwark
T: cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk), stukje chocola
T: glas cola light, ? Misschien wel niets

B: 45 min paardrijden, verder niet veel