Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-03-14 19:02

Geplaatst: 18-03-14 19:02

Citaat:
Lijstje voor vandaag:

O: 1 Appel met schil, 10gr. Becel, 30gr. Boterhamworst, 2 sneetjes Volkorenbrood.
D: 250ml Cranberriesap en 250ml Yoghurtdrank, 100ml water.
T: 40gr. Ontbijtkoek
L: 2 sneetjes volkoren brood, 10gr becel, 50gr. Jong belegen kaas 48+.
D: 250ml Halfvolle melk.
T: 1 Appel met schil.
T: 1 Banaan.
T: 1 Appel met schil en wat geraspte kaas.
A: Sperziebonen schotel met gehakt en aardappelpuree +- 440gr = 440kcal volgens het zakje.
T: 240gr. Meloen en activia toetje.
D: 250ml Cola Light, 750ml Water.

B: Geen

Kcal: 2229
Vet:68,5
V. Vet: 29,7
Khd: 284
Eiwit: 99,1
Vezels: 31,4

**Geplaatst**: 18-03-14 19:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 19:14

O: 60 gram havermout, 5 gram chia, 10 gram kwark, 10 gram granola
T: Speltboterham, 12 gram pindakaas, 60 gram roggebrood
L: 100 gram kwark, 100 gr yoghurt, 110 gram banaan, 30 gram granola
T: 180 gram appel, 7 gram rijstwafel, 10 gram pindakaas, twee dadels
A: Ovenschotel van zoete aardappel, kipgehakt en zuurkool + een half boomstammetje. 200 gram yoghurt, 20 gram whey, 25 gram muesli

B: 90 min KT

**Geplaatst**: 18-03-14 19:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 19:17

O: Groene smoothie van spinazie, banaan, appel en citroen
L: ijsbersla wrap met roomkaas, gerookte zalm en komkommer
T: Paar stukjes pure (85%) chocola
T: 2 sinaasappels
A: Pasta met spinazie, tomaat, kaas en kipfilet

**Geplaatst**: 18-03-14 19:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 19:35

O (12:00): 2 pistoletjes uit de oven, geitenkaas, salami, tonijnsalade met wasabi, roomkaas, leverkaas, 1 sinaasappel
B: 45min KT; billen en benen, heel rustig aan
L: bordje bloemkool met tempeh en krieltjes, heel klein klontje roomboter, zout en edelgist, scheutje halfvolle melk
T: 7 biologische chocolate chip koekjes met een glas halfvolle melk, 2 Haagse hopjes, 1 salmiaklolly
A: 2 zelfgemaakte taco's (van tortilla's), mager rundergehakt, veel tomaat en komkommer, koriander, schijfjes avocado, beetje creme fraiche. Zwarte bonen salade met sperzieboontjes en limoensap.
T: Misschien een schaaltje geitenijs, dat is nog steeds niet op :')

Hebben jullie een beetje het idee dat ik het OK doe? Ik vraag niet of het perfect is, want dat is het overduidelijk niet

Ik ben 1kg afgevallen, in principe niet zo'n ramp, want ik was 3kg aangekomen en 'normaal' is 2kg rond deze week

**Geplaatst**: 18-03-14 19:36

Geplaatst: 18-03-14 19:36

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Peer
L: Uitgebreide lunch met vriendinnen met 5 mini broodjes (Kaas, chocopasta, stroop en plakje worst) Stukje suikerbrood/boter, stukjes aarbei, mango, druiven. Paar paaseitjes en chocolate chip cookie.
T: Komkommer
A: Hutspot met rookworst
T: Kwark met sinaasappel
T: Ga een drankje drinken. Gok een paar wijntjes.
B: Twee uur fietsen, half uur zwemmen

**Geplaatst**: 18-03-14 20:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 20:08

Phor: ik vind het heel lastig om te bepalen of jij het goed doet of niet, maar ik denk dat je moet (proberen) op je gevoel af te gaan. Als jij je er goed bij voelt dan zal het wel op dit moment goed zijn voor je.

Lijstje van vandaag:
O: 60 gr havermout, 250 ml amandelmelk (ongezoet), halve schep whey, banaan en tl hazelnootolie.
t: fruitsalade (230 gram)
B: 6 km fietsen
L: italiaanse bol met portobello en plak 30+ kaas, 2 tl pesto op broodje erbij.
B: 5 km hardlopen
t: shake van whey, water, banaan en blauwe bessen (diepvries). Amandelmelk was op, dus dan maar water.
A: omelet van: 3 eieren, 100 gr krieltjes, 1 rode paprika, 1 ui, 1 teen knoflook, 87 gram spinazie
t: 250 gr worteltjes met 30 gr hummus
t: 150 gr kwark met 1 appel, kaneel en 1 el chiazaad

**Geplaatst**: 18-03-14 20:33

Geplaatst: 18-03-14 20:33

O: drie rijstwafels met pindakaas en banaan
T: tasty tom tomaatje
L: gemengde sla, tomaat, avocado, komkommer, paprika, gerookte kip, gekookt ei en olijfolie. Kapje speltbrood met appelstrooop, geitenkaas en walnoten
T: 1 appel en 1 sinaasappel
T2: handje pijnboompitten
A: italiaanse minestrone met witte kool, bleekselderij, boterbonen, tomatenpuree, ui, knoflook, verse oregano, casarecce, geraspte gruyere en een drup tabasco

D: 1,5 l spa, paar groene thee, paar brandnetelthee. Vanavond een lekker glaasje baileys
B: 45 min wandelen, 40 min aerobics low impact

**Geplaatst**: 18-03-14 20:34

Geplaatst: 18-03-14 20:34

Vandaag weer precies aan mn planning gehouden $*\o/*$

O: 70 gr havermout, 50 gr banaan ,10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml ongezoete sojamelk + water
T: 1 speltboterham met kokosolie (ipv boter) en appelstroop
L: 40 gr quinoa (ongekookt), 250 gr rode bietjes (gekookt), 100 gr appel, 10 gr pijnboompitten, 15 gr griekse feta
T1: shake van 28 gr eiwitpoeder, 50 gr soja-yoghurt, 20 gr havermout, 70 gr banaan + 200 ml water
T2: speltboterham met 15 gr pindakaas + krentenbol
A: 200 gr doperwten, 150 gr aardappelpuree, 1 spinaziekaas rondo (vega burger), 50 gr appelmoes
T: -

D: water, thee
B: 28 km fietsen (waarvan 14 km met windkracht 7 tegen

), 7 uur in de bakkerij/winkel gewerkt

kcal: 2160 tegenover zo'n 2400 verbrand, eiwit: 90 gr - vet: 60 gr - koolh: 294 gr - vezels: 43 gr

Nu nog een klein beetje trek, maar heb in principe genoeg gegeten dus zo nog een kopje thee en op tijd naar bed

Morgen ben ik vrij en dan wordt het een gezond verwendagje, heb er nu al zin in

**Geplaatst**: 18-03-14 20:46

Geplaatst: 18-03-14 20:46

Espoir_ schreef:
Vandaag
O: magere aardbeienkwark met cacao nibs en 1 donkere boterham met nutella
T: rest magere aardbeienkwark
L: 2 kleine pannenkoekjes gemaakt van ei, melk, havermout, kaneel en een paar rozijntjes
T:2 eierkoeken en 1,5 blok witte chocola
A: 2 wraps met gehakt, ui, paprika, sla, cheddar kaas en een beetje mayo
T: zakje dierenkoekjes

lijstje afgemaakt! Had geen zin in fruit vanmiddag, dus dat ga ik morgen weer eten. Valt uiteindelijk wel mee met dat het weinig is? Ik ben alleen om boodschappen gegaan terwijl ik iets trek had. Resultaat is een reep chocola en een zak dierenkoekjes in de kar

.. mijn probleem is alleen dat ik het in 3 dagen op eet ipv in een week.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-03-14 20:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 18-03-14 20:52

Wat een mooie lijstjes hier! Eline, je hebt nog een lunch in elkaar weten te flansen dus? :))

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, chia en honing; appel
T: handje noten; banaan
L: 100 gram rode kool (rauw), 1 wortel, kwart mango en zwarte bonen in rijstazijn/sesamolie/sojasaus
T: roggecracker met wittebonenspread; gekookt ei
A: volkoren spaghetti met tomatensaus, broccoli en spinazie
T: puntje suikervrije appeltaart

B: 8 km fietsen, 35 minuten tabata workout (onderlichaam + core)

**Geplaatst**: 18-03-14 21:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 21:06

O: magere kwark met chia, cacao nibs, hennepzaad, havermout, een kiwi en krokante muesli
t: kale rijstwafel
L: 2 rijstwafels met plak kaas en een gekookt ei
kaas pompoen cracker met plak kaas
sinaasappel
T: havermout reep
a: 2 roerbak eitjes, twee handjes kastanje champignons, een klein beetje brocoli en een opscheplepel gekookte zoete aardappel.
grapefruit

b: 3 kwartier kracht training en 20 min fietsen

**Geplaatst**: 18-03-14 21:25

Geplaatst: 18-03-14 21:25

O: Havermout met grutten, amandelmelk, water, chia, maca, kaneel en rozijnen
T: 2 met chocolade omhulde medjouldadels

L: Zakje Hollandse rauwkost aangevuld met een verse rauwkostsalade va de groenteboer
T: Zelfgemaakte warme choco, mineola, mandarijn
A: Maaltijdsoep van rode linzen met gerookte kipfilet. Beetje geitenyoghurt
T: handje rozijnen en gemengde noten
D: Thee, water en slimpie
B: Paardrijden, kunstmest strooien

**Geplaatst**: 18-03-14 21:51

Geplaatst: 18-03-14 21:51

Ivn met paardrijden geen warm eten, en geen groentes, maat aardig opgevangen met fruit.

O: 2 speltboterhammen (pindakaas)
B: 5 km fietsen
T: Appel
L: 3 speltboterhammen (pindakaas, 30+kaas, Nutella)
B: 5 km fietsen
T: Banaan en peer
A: 2 witte bolletjes (gebakken ei

en pindakaas) en 4 aardbeien
B: uur paardrijden
T: Koekje en 2 crackers (kaas en pindakaas)

**Geplaatst**: 18-03-14 21:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 21:59

Ojee, slaap deze week bij m'n ouders en daar ligt allemaal lekkers in de la waar ik niet vanaf kan blijven!

O: sinaasappel, banaan, 55g blauwe bessen, 120g 0% vanilleyoghurt
B: 40 min hardlopen
T: paas eierkoek
M: 2 vb met 22g hoemoes, snee roggebrood met kaas
T: latte amaretto
A: sla, witvis en gebakken aardappeltjes
T: baileys en 4x mini tompouce

**Geplaatst**: 18-03-14 22:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 22:08

O: 50 - 60 gr. havermout met soyamelk
T: sinaasappel, ei
L: pastasalade van spelt farfalle, tuinerwtjes en pesto, bakje magere kwark en een peer
T: 300 gr. worteltjes
T: 3 paaseitjes
A: (ouderavond, eigenlijk zou een collega koken maar die had geen tijd, dus het werd afhaal Chinees) wat nasi (niet zo lekker), een satéstokje, kroepoek
T: McFlurry en een sinaasappel

D: veel thee, twee flesjes water, twee blikjes cola light

**Geplaatst**: 18-03-14 22:16

Geplaatst: 18-03-14 22:16

Josien_ schreef:
O: Griekse yoghurt met havermout, zaden, kaneel en honing.
T: banaan
L: weer Griekse yoghurt
T: worteltjes
D: volkorenpasta met tomatensaus, groente en kip.
T: stukje pure chocolade en wat nootjes

B: Spinning les van een uur

**Geplaatst**: 18-03-14 22:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 22:28

O: Griekse yoghurt, spelt/havervlokken, lijnzaad, zemelen
T: geroosterde kikkererwten
L: paksoi, tomaat, ei, volkoren spaghetti, kroket
T: mandarijntjes, handje popcorn
A: zilvervliesrijst, Chinese wokgroenten, gehakt, satesaus
T: peer

**Geplaatst**: 18-03-14 23:07

Geplaatst: 18-03-14 23:07

O: 90 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 6 gram haverzemelen, 150 ml ongezoete amandelmelk, 1 appel met kaneel
T: automaatbekertje cappuccino
L: schep rijst, schep mix erwtjes/wortel/mais, schep salade, schep quorn in sausje, mandarijn na (op stage)
T: snee waldkornroggebrood met 10 gram kaas, stuk komkommer
A: kleine gehaktbal, gok 200 gram aardappels, gok 200 gram prei
T: 28 gram whey
D: 1xkoffie met scheutje melk, thee, water
B: 30 min fietsen, 8u stagedienst, stal, 45 min hardlopen

**Geplaatst**: 19-03-14 00:39

Geplaatst: 19-03-14 00:39

Jezzi schreef:
O: 250 ml griekse yoghurt, el jam zonder toegevoegde suikers
T: 2 vb filet americain, handje rozijnen
L: patatjes van zoete aardappel, coleslaw
D: mie, 300 gr bamigroenten, beetje boemboe

**Geplaatst**: 19-03-14 01:07

Geplaatst: 19-03-14 01:07

fleur_yen schreef:
O: 65 gr havermout, 5 gr chia, 10 gr rozijnen, 1 appel, 8 gr amandelen
L: salade, ijsbergsla, tomaat, 1 gekookt ei, 2 el mais, 3 el kidneybeans, 2 el zelfgemaakte tonijnsalade (tonijn, mayo, kappertjes, ui, mandarijn)
T: amandelen, geen idee hoeveel zat ze te snoepen uit een bakje
T2: 100 gr kwark, klein scheutje biogarde, 1 appel, 4 gr cacao nibs, paar rozijntjes, 10 gr lijnzaad
A: 120 gr tofu met satemarinade uit een pakje, 2 kleine el satesaus, groot bord vol groentewokmix (broccoli, wortel, ui, paprika, courgette)
T: wortels met hummus, blokje witte chocola, handje m&m's

D: 2x koffie met geklopte melk, water
B: uur paardrijles

Iets te weinig sport vandaag, maar verder prima tevreden

Vandaag
O: 73 gr havermout, 6 gr rozijnen, 5 gr chia, 1 appel, 8 gr walnoten
L: 2 plakken roggebrood met 2 plakjes kaas en pindakaas
T: 2 wortels, 1 appel, 12 gr amandelen, 7 m&m's
D: water
T2: 220 gr magere kwark, 1 peer, 3 dv aardbeien, 6 gr lijnzaad, 6 gr rozijnen
A: Valess toscana burger, opscheplepel bladspinazie met wat kaas erdoor; salade, 2 el kidneybonen, 2 el mais, ijsbergsla, 1 gekookt ei, 1 voorgekookte rode biet, 1 el cottage cheese
T: 1 sinaasappel

D: 2x koffie met geklopte melk, water, wiener melange
B: 30DS lv 2, stalwerkzaamheden, paard longeren

**Geplaatst**: 19-03-14 01:24

Geplaatst: 19-03-14 01:24

Vandaag:
O: 50g havermout, 220mL havermelk, cacao, banaan, gekookt eitje
T: appel
L: salade van kidneybonen, komkommer, tomaat, bosuitje, gekookt eitje
T: 25g havermout met 150mL kokosmelk
A: mix van bloemkool/broccoli/wortel met quorn blokjes, groene linzen
T: 250g vetvrije kwark, appel, wat pompoenpitten

D: kopje koffie, water, thee
B: 30min wandelen, 40min yoga

**Geplaatst**: 19-03-14 01:27

Geplaatst: 19-03-14 01:27

__Leonie schreef:
Vandaag een beetje raar dagje vanwege werk wat om 17.30 begint.
Ik weet niet hoelaat en of ik pauze krijg vandaar het tweede tussendoortje, want ik heb snijbonen die op moeten.
Ook het eten van werk vaak niet met heel veel groenten dus ik denk dat zo mijn lijstje wel mooi is.
Is het de lunch niet heel vullend vandaar nog twee crackers met pindakaas erbij

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
T: Peer
L: Tortilla belegd met tomaten puree, courgette en rode ui uit de oven.
T: 2 volkoren crackers met pindakaas en komkommer
T: Wat gekookte snijbonen
A: Buffet op werk: veel rauwkost, met een schepje zalmsalade, twee kleine stukjes makreel, opscheplepel bouillebaise en een opscheplepel varkensmedaillons in champignonroomsaus

B: 45 min fietsen, dag 2 yoga workout, 6 uur werken in de horeca, 1 uur schoonmaken in huis.

Het was flink aanpoten bij werk, dus volgens mij veel verbrand met alle borden sjouwen en heen en weer rennen.
Het avond eten was erg lekker, heb goed voor vis gekozen, aangezien ik dat toch niet veel eet normaal. Verder heb ik de aardappel,rijst en broodjes overgeslagen, net als het toetjes buffet. Dus ik denk dat ik het nog heel netjes gedaan heb. Morgen wordt het een chinees buffet hoorde ik. Ben benieuwd.

**Geplaatst**: 19-03-14 09:12

Geplaatst: 19-03-14 09:12

Planning voor vandaag:
O: havermout met walnoten, thee
T: twee koffie met 'n beetje melk en suiker
L: ?
T: volkorenknackebröd met kaas
A: risotto met kip, wortels en doperwten
T: cappuccino, stukje chocolade

B: 20 min fietsen, 1 uur steps, spinnen of body-fit. Nog even kiezen

**Geplaatst**: 19-03-14 09:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-03-14 09:24

O: 4 crackers
T: Grote bak fruit van de AH
L: 2 meerzaden bolletjes met kipfilet
T: Groene smoothie ( Boerenkool, appel. banaan, frambozen, lijnzaad en chiazaad )
A: Bloemkoolschotel uit de oven
T: Snack a jack

**Geplaatst**: 19-03-14 09:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-03-14 09:42

Ik vind dat dat er echt heel normaal uitziet Phor. 3 maaltijden met veel groenten en twee tussendoortjes, daar kan niets mis mee zijn