Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-03-14 22:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 22:21

Ben je dan ziek ofzo?

**Geplaatst**: 17-03-14 22:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 22:22

Niet (goed) werkende darmen, helaas.

**Geplaatst**: 17-03-14 22:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 22:24

Weet je de oorzaak ook? Zodat je je voeding evt kan aanpassen?

**Geplaatst**: 17-03-14 22:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 22:28

Oorzaak is (nog) niet bekend, maar belangrijker eerst weer proberen op gang te krijgen. Wat nog niet hard lukt, maar voeding was/is sowieso geen oorzaak. Overigens wel onder behandeling van specialisten.

**Geplaatst**: 17-03-14 23:17

Geplaatst: 17-03-14 23:17

Anoniem schreef:
Weer wat te weinig eiwitten vandaag..

O: havermout met mango, lijnzaad, kokosmelk en water
T: -
L: spelt-triangel met old amsterdam en sla/tomaat
T: appel, 4 vk crackers met hummus
A: 2 wraps met guacamole, tomatensalsa, kip, paprika, ijsbergsla en creme fraiche

B: 45 min crosstrainer, 15 min pilates

Comments zijn welkom

+ sellerie met hummus

Vervelend Quir!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-03-14 08:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 18-03-14 08:53

Wat vervelend Quir, hopelijk weet je gauw de oorzaak en voel je je snel beter!

Ik koester nog altijd de illusie dat ik door veel bewegen (in de zin van fietsen, hele dag staan/lopen, tuinieren) heus wel strakker word, maar misschien moet ik dat idee maar eens laten varen :')

Zo jammer dat het niet zo werkt!

Gister de hele dag reuzehonger, maar niet zoveel eten bij me, dus een vrij normaal lijstje:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, chia en honing; appel
T: kiwi
L: 100gr rode kool (rauw), 1 wortel, kwart mango en zwarte bonen met rijstazijn/sesamolie/sojasaus
T: banaan; 2 worteltjes
A: veel roerbakgroenten, 4 vegaballetjes en gebakken aardappels
T: puntje suikervrije appeltaart

B: 12 km fietsen, paard verzorgen

**Geplaatst**: 18-03-14 09:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 09:07

Gisteren
O: magere yoghurt met appel en cacao nibs
T:fruitsalade (appel, ananas en frambozen)
L: donker pistoletje met eiersalade en rucola
T: puddingbroodje
A: 1 wrap philadelphia, kipfilet en rucola, een kleine steak en ijsbergsla met mais, appel en ananas

B: 8km gefietst, paardgereden, 10min crosstrainer, 10 min fietsen, 10 min snel wandelen, 10 min roeien en buikspieren

**Geplaatst**: 18-03-14 09:20

Geplaatst: 18-03-14 09:20

Terug van weg gweest

Planning vandaag
O; 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, appel en knaeel + kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk
T: 200 g gemengd frui (meloen, ananas en blauwe druiven)
L: 2 volkorenboterhammen met in totaal 2 plakjes runderrookvlees, 2 volkorenboterhammen met in totaal 1 voorgesneden plak 20+ komijnekaas
T: 200 g worteltjes, pakje evergreen
A: Pizza van de supermarkt (had er niet opgerekend thuis te eten maar nu dus wel, moet het dus doen met een pizza uit de vriezer)
T: schaaltje vanille yoghurt met banaan en kaneel

B: 3 uur staand werk, 1 paardrijden

**Geplaatst**: 18-03-14 09:24

Geplaatst: 18-03-14 09:24

Gisteren nog:
O: 50g havermout, 200mL havermelk, cacao, banaan
T: appel
L: salade van kidneybonen, komkommer, tomaat, bosuitje
T: 2 wortels met houmous, pruim
T2: drie roggecrackers, 80g avocado, ei, tomaat, wat pompoenpitten
A (rond een uur of 8): 250g broccoli, tomaat, drie plakken roggebrood (2 met amandelpasta)
T: bakje vetvrije kwark, half theelepeltje honing

Denk dat ik uiteindelijk teveel gegeten heb, maar ik had nogal trek toen ik thuiskwam

**Geplaatst**: 18-03-14 09:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 09:28

O: Smoothie van spinazie, banaan, sinaasappelsap, sojamelk, havermout & lijnzaad; plak roggebrood met 30+ kaas
T: Mandarijn + speltboterham hüttenkäse
L: 125ml soyayoghurt met gedroogd fruit, lijnzaad, kokos en een beetje havermout; speltboterham hüttenkäse
T: Appel + speltmueslikoek
T2 (ivm avondspreekuur): Waldkornbeschuit met geitenkaas
A: 2 kommen courgette-aardappelsoep
T: Stukje pure chocolade
B: 5km hardlopen + pilates

**Geplaatst**: 18-03-14 09:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 09:37

O: Griekse yoghurt met havermout, zaden, kaneel en honing.
T: banaan
L: weer Griekse yoghurt
T: worteltjes
D: volkorenpasta met tomatensaus, groente en kip.
T: stukje pure chocolade

**Geplaatst**: 18-03-14 09:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 09:47

Ochtend: 65 gram havermout met handje rozijnen en lijnzaad
Tussendoor: Eierkoek en cappuccino
Lunch: selderijsalade met 1 appel, handje rozijnen en dressing van magere kwark ,mosterd, honing en beetje halvanaise
Tussendoor: appel, handje ongezouten cashewnoten
Avond: geen idee, ik denk aardappelen, vlees en groentje
Tussendoor: stuk of 10 gewelde pruimen

Drinken: groene thee en water
Beweging: hangt er vanaf, misschien 40 minuten naar stal fietsen en anders niets

Ik ben best tevreden met dit lijstje, behalve wat te weinig beweging

**Geplaatst**: 18-03-14 09:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 09:52

Ik denk dat fietsen etc zeker wel bijdraagt hoor! Maar je gaat het pas merken als je stopt met fietsen, dan wordt ineens alles heel snel dikker

Dus voor 'onderhoud' kan het zeker geen kwaad! Pas als je wil afvallen zul je intensiever moeten bewegen!

**Geplaatst**: 18-03-14 11:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 11:38

Vanavond is je lijstje klaar Quir, ik hoop dat het een beetje gaat helpen :(:)

Dit is geen doen zo!

**Geplaatst**: 18-03-14 11:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 11:56

Vandaag een beetje raar dagje vanwege werk wat om 17.30 begint.
Ik weet niet hoelaat en of ik pauze krijg vandaar het tweede tussendoortje, want ik heb snijbonen die op moeten.
Ook het eten van werk vaak niet met heel veel groenten dus ik denk dat zo mijn lijstje wel mooi is.
Is het de lunch niet heel vullend vandaar nog twee crackers met pindakaas erbij

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
T: Peer
L: Tortilla belegd met tomaten puree, courgette en rode ui uit de oven.
T: 2 volkoren crackers met pindakaas en komkommer
T: Wat gekookte snijbonen
A: ? is op werk

B: 45 min fietsen, dag 2 yoga workout, aantal uur werken in de horeca.

**Geplaatst**: 18-03-14 12:38

Geplaatst: 18-03-14 12:38

Jezzi schreef:
O1(05.30)- 175 ml caramelvla
O2(08.30)- 2 vb filet americain
L- havermoutpannenkoeken, el aardbeienjam zonder toegevoegde suikers
~~T- banaan/sinaasappelsmoothie~~
D- stampot zuurkool, 75g gerookt spek
~~T- 200 ml griekse yoghurt~~

O: 250 ml griekse yoghurt, el jam zonder toegevoegde suikers
T: 2 vb filet americain, handje rozijnen
L: patatjes van zoete aardappel, coleslaw
T: ?
D: mie, 300 gr bamigroenten, beetje boemboe
T: ?

**Geplaatst**: 18-03-14 12:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 12:55

Vandaag
O: magere aardbeienkwark met cacao nibs en 1 donkere boterham met nutella
T: rest magere aardbeienkwark
L: 2 kleine pannenkoekjes gemaakt van ei, melk, havermout, kaneel en een paar rozijntjes
T:?
A: wrap met gehakt, ui, sla, kaas

**Geplaatst**: 18-03-14 12:58

Geplaatst: 18-03-14 12:58

O- Havermout met sojamelk, kaneel, chiazaad, kokossnippers, cranberry's, blauwe bessen, frambozen
T- twee rijstwafels met twee plakjes kokosbrood van ekoplaza
L- Twee bb met kaas, sla en zilverui, een mueslikoekje met chocolaagje (geen mega gezonde lunch, maar prima)
T- Dadels, gedroogde abrikozen, amandelen, gedroogde cranberrys
A- Groente, even kijken wat
T- Griekse yoghurt met fruit

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 18-03-14 12:59, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 18-03-14 12:59

Geplaatst: 18-03-14 12:59

Espoir_ schreef:
Vandaag
O: magere aardbeienkwark met cacao nibs en 1 donkere boterham met nutella
T: rest magere aardbeienkwark
L: 2 kleine pannenkoekjes gemaakt van ei, melk, havermout, kaneel en een paar rozijntjes
T:?
A: wrap met gehakt, ui, sla, kaas

ligt het aan mij of is het wat weinig(en ook niet erg gevarieerd)?

**Geplaatst**: 18-03-14 13:22

Geplaatst: 18-03-14 13:22

Ik vind het ook wat weinig Espoir_.

Gister was een raar dagje, het was de bedoeling om gewoon te lunchen maar liep wat anders (verjaardag).
O: Banaan, 3 cracottes, 1 met 48+ jonge kaas, 1 met jam en 1 met smeerleverworst.
T: 5 Amandelen, 5gr. augurk, 2,5 gram boterhamworst, 1handje chips, 9 blokjes kaas 48+ jong, Liga koekje, Schuimtaart, slagroomsoes.
A: Chili con carne met zilvervliesrijst.
T: 224gr. Aardbeien met cacaopoeder en klein beetje basterdsuiker.
D: Cranberriesap 250 ml, 750ml Casis light, water.

Kcal: 1808
Vet: 77,8
V. Vet: 35,6
Khd: 199,3
Eiwit: 62,3
Vezels: 23,4

Citaat:
Lijstje voor vandaag:

O: 1 Appel met schil, 10gr. Becel, 30gr. Boterhamworst, 2 sneetjes Volkorenbrood.
D: 250ml Cranberriesap en 250ml Yoghurtdrank, 100ml water.
T: 40gr. Ontbijtkoek
L: 2 sneetjes volkoren brood, 10gr becel, 50gr. Jong belegen kaas 48+.
D: 250ml Halfvolle melk.
T: 1 Appel met schil.
A: Sperziebonen schotel met gehakt en aardappelpuree +- 440gr = 440kcal volgens het zakje.
T: 240gr. Meloen en activia toetje.
D: 250ml Cola Light, 500ml Water.

B: Huishouden, meubels verplaatsen en schilderen.

Kcal: 2037
Vet: 59,2
V. Vet: 23,7
Khd: 266,4
Eiwit: 92
Vezels: 28,7

**Geplaatst**: 18-03-14 13:36

Geplaatst: 18-03-14 13:36

marrianne schreef:
Espoir_ schreef:
Vandaag
O: magere aardbeienkwark met cacao nibs en 1 donkere boterham met nutella
T: rest magere aardbeienkwark
L: 2 kleine pannenkoekjes gemaakt van ei, melk, havermout, kaneel en een paar rozijntjes
T:?
A: wrap met gehakt, ui, sla, kaas

ligt het aan mij of is het wat weinig(en ook niet erg gevarieerd)?

Toevallig dat je dit zegt, ik ontbijt altijd met magere yoghurt, appel en cacao nibs. Nu had ik vorige week eens een bak aardbeienkwark gekocht en had er echt geen zin in, maar het moest echt op. Ik heb overigens pas om half 10 ontbeten, om half 12 tussendoor genomen en om 1 uur mijn lunch op. Lijkt me in dit tijdsbestek niet weinig, maar dat heb ik er natuurlijk ook niet bij vermeld.

Er zal vanavond nog een salade bij het eten komen en waarschijnlijk eet ik vanmiddag als tussendoortje een bak fruitsalade. Ik ga zo naar de winkel, vandaar dat het na de lunch nog niet compleet was.

Als het lijstje definitief is zal ik het even opnieuw plaatsen

**Geplaatst**: 18-03-14 14:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 14:58

O: 100 g haver, 350 ml Nutdream, el zadenmix, gojibessen, water; glas vers sinaassap met vitamientjes
B: 30 min. wandelen, les, 30 min. wandelen
L: 1 appel; schep zelfgemaakte pastasalade met erwtjes, hand rucolamix, kerstomaatjes, dressing
B: 30 min. wandelen
T: Paar plakjes roggebrood met krenten, 250 g rijstpap

Ik had kwark gepland met superfoods, maar ik word ongesteld en welja
T: Schaaltje watermeloen en ananas
B: 30 day yoga challenge dag 1, 20 min. opwarmen voor ballet (intensief stretchen)
B: 20 min. wandelen, 2 uur balletles, 20 min. wandelen
A: ?

Ik gok dat ik in totaal aan zo'n 2400 kcal zal komen, en ik verbrand minstens 2700 kcal. De yoga en het opwarmen voor ballet heb ik er dan nog niet eens bijgeteld. Morgen houd ik een AYCE dagje om te compenseren

**Geplaatst**: 18-03-14 17:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-03-14 17:14

Moe. Te weinig slaap, toen teveel slaap. Hangover. En een zware jetlag.

O: Grote smoothie van ananas, kiwi, spinazie, watermeloen en kokosolie.
A: 2 geroosterde boterhammen met roomkaas en komkommer

**Geplaatst**: 18-03-14 17:25

Geplaatst: 18-03-14 17:25

O: 45 gr havermout, 250 ml amandelmelk, 1 appel, kaneel, 10 gr gojibessen, 5 gr chiazaad
L: 1 snee speltdesembrood met plakjes mozzarella, tomaat en basilicum, 1 vk cracker met pindakaas, 1 banaan
T: 3 dadels, handvol amandelen en pecannoten
T2: 1 minneola
A: 60 gr quinoa met tuinboontjes, paprika, rode ui
T: 150 gr magere kwark met cacao nibs en kiwi
B: niets noemenswaardig :Y)

**Geplaatst**: 18-03-14 17:41

Geplaatst: 18-03-14 17:41

O: magere kwark met dv-aardbeien, healthy mix, cacao nibs en tarwezemelen. 2 crackers met pindakaas
T: banaan
L: 3 vk boterhammen met forelfilet en 1 kommetje verse kippensoep
T: 2 kiwi's
A: witlofsalade met peer en een handje elitehaver, gehaktbal, wat gebakken aardappeltjes
T: schaaltje blanke vla?

B: 1 uur Zumba, 1 uur fietsen.

Laatst bijgewerkt door Laura1589 op 18-03-14 18:21, in het totaal 1 keer bewerkt