Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-03-14 19:24

Geplaatst: 17-03-14 19:24

O: magere kwark met dv-aardbeien, healthy mix, cacao nibs, lijnzaad. 1 vk cracker met appelstroop
T: banaan
L: 3 vk boterhammen met kipfilet, 1 gekookt ei, 2 kleine tomaatjes. Kommetje heldere groentensoep.
T: 2 kiwi's + 1 dropje
A: penne met kipfilet, spinazie en boursin. Een klein stukje forelfilet (was eigenlijk tijdens het koken)
T: klein handje notenmix, ongezouten. Misschien nog een klein stukje forelfilet

B: 40 minuten fietsen, 30 minuten wandelen

**Geplaatst**: 17-03-14 19:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 19:33

Phor, heb jij die indruk, dat gewoon veel verbranden op een dag niet hetzelfde voor je lichaam doet als extra verbranden via sporten?

**Geplaatst**: 17-03-14 19:43

Geplaatst: 17-03-14 19:43

Bhris: Inderdaad, het lijkt mijn lijf niets uit te maken hoeveel ik verbrand met 'gewoon leven', pas als ik ga sporten gaan er dingen gebeuren.

Vandaag:

O: 3/4c haver, chia en lijnzaad, halfvolle melk, whey, 1 appel, kaneel, stevia, walnootolie
T: 2vk boterhammen, tonijn met wasabi, brie, 2 vk crackers, 1 plakje gerookte kaas, geitenkaas, plakje salami
B: hele dag door Delft lopen en heulemaal naar de top van de oude kerk klimmen (was bekaf

)
L: 1/3 portie gebakken mosselen, 2 sneetjes maisbrood, 2 kroketjes, beetje mosterd, 1 koffie verkeerd, 1 groene ijsthee
A: stuk zalm, groene asperges, schepje dille-limoen risotto, verse hollandaise saus
T: hopelijk niets, anders fruit

Ik ben trouwens een kilo afgevallen, zorgen dat ik niet verder zak

**Geplaatst**: 17-03-14 19:49

Geplaatst: 17-03-14 19:49

robbedoes__ schreef:
O: 250 gr magere kwark met 3 el muesli, blauwe bessen, gojibessen en honing
T: 1 minneola
L: Banaan-ei-havermout pannenkoekjes met blauwe bessen
T: Halve paprika, ~~handje amandelen~~ plakje roombotercake
A: Veel sperziebonen, 1 hamburger
T: Handje amandelen
B: 10 uur in de winkel werken (heel de dag lopen en staan), 10 min crosstrainer en 40 min krachttraining

**Geplaatst**: 17-03-14 20:19

Geplaatst: 17-03-14 20:19

phormicola schreef:
Gast7391: ik reageer dan ook totaal niet op cardio, jij wel

Best bijzonder dat dat zo verschilt per persoon!

**Geplaatst**: 17-03-14 20:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 20:19

Weer wat te weinig eiwitten vandaag..

O: havermout met mango, lijnzaad, kokosmelk en water
T: -
L: spelt-triangel met old amsterdam en sla/tomaat
T: appel, 4 vk crackers met hummus
A: 2 wraps met guacamole, tomatensalsa, kip, paprika, ijsbergsla en creme fraiche

B: 45 min crosstrainer, 15 min pilates

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 17-03-14 20:34

Geplaatst: 17-03-14 20:34

O: groene smoothie met spinazie, avocado en galiameloen. 1 rijstwafel met amandelpasta
T: warme choco van amandelmelk, rauwe cacao en kokosbloesemsuiker
T2: blokje 85% chocolade
L: groenteomelet van drie eieren, courgette en champignons
T: paar blokjes kaas met mosterd
T2: paar rauwe worteltjes met hummusdip
A: bataat en rode biet uit de oven met knoflook en verse oregano op een flink bed van rucola en zelfgemaakte yoghurtdressing (bio yoghurt, olijfolie, citroensap, drup honing)
T: banaan met kaneel

D: gemberthee, muntthee, groene thee
B: paardrijden, paarden verzorgen, halve dag tuinieren (flink gesnoeid, was er helemaal kapot van!

)

Commentaar welkom.

Laatst bijgewerkt door Dani_ op 17-03-14 20:37, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-03-14 20:35

Geplaatst: 17-03-14 20:35

Gast7391 reken je wel eens je calorieën uit? Waar kom je dan op? Je lijstjes lijken me vaak zo mager, maar ik weet je hoeveelheden niet!

**Geplaatst**: 17-03-14 20:38

Geplaatst: 17-03-14 20:38

Nope, reken eigenlijk nooit uit. Heb het idee dat ik vaak wel kcal-rijke dingen eet (pindakaas, avocado's, noten) maar heb geen idee hoeveel het bij elkaar is.. Havermout is iig ongeveer 70g en van rijst eet ik meestal een theekopje vol (ongekookt).

Dani, wat klinkt je avondeten lekker!

**Geplaatst**: 17-03-14 20:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 20:42

Dat was het ook!

**Geplaatst**: 17-03-14 20:43

Geplaatst: 17-03-14 20:43

imd schreef:
O: havermout met walnoten
T: cappuccino
L: twee speltboterhammen met phila light, komkommer en rucola
T: 1 speltbh met nutella + cappuccino
T: cracker met kaas + ijskoffie
A: gebakken gekruide krieltjes, worteltjes en schnitzel
T: cappuccino

D: 600ml thee, 1 liter water
B: 20 minuten fietsen

Gast7391 en phormicola: kwestie van uitproberen dus. Het plan is om sowieso te gaan wielrennen, maar ik moet even wachten op m'n belastingteruggaaf voor ik 'n fiets kan kopen

Ben al wel wekelijks aan het spinnen, dus ik kan niet wachten tot ik lekker buiten kan fietsen

Thanks voor de input in ieder geval!

**Geplaatst**: 17-03-14 21:04

Geplaatst: 17-03-14 21:04

O: smoothie van een banaan, havermout en yoghurtdrink
T: 8 kleine speltcrackertjes
L: 3 lichte speltboterhammen met kaas en mosterd (als tosti's)
T: appel
A: Spaghetti bolognese
T: paaseitjes (gevulde, van de Hema

)
T: chips

**Geplaatst**: 17-03-14 21:12

Geplaatst: 17-03-14 21:12

O: Havermout (overnight) met chia, opmega-3-mix, cacaonibs, kkwark, water en DV bosfruit
L: Bloenmkoolsoep, zakje kant-en-klare rauwkost met wat extra komkommer, tomaatjes, olijven en gerookte kipfilet
T: Zelfgemaakte warme choco, rijst-sesam cracker en een gecarameliseerde peer met palmsuiker en kaneel
A: Witlof met ham, paprika, cherrytomaatjes, champignons en zelfgemaakt tomaten/kaas/kruiden/sojaroomsausje. Zelfgemaakte chocolade-eiwitmousse.
T: Handje rozijnen en notenmelange
D: Groene thee, water en slimpie
B: 9 km hardlopen en paardrijden

**Geplaatst**: 17-03-14 21:16

Geplaatst: 17-03-14 21:16

Uiteindelijk, best mooi! Alleen 3 eieren wat minder maar goed :')

O; 6 pannekoekjes van 1 banaan, 2 eieren, havermout en sojamelk met blauwe bessen, agave siroop en kokossnippers
T; 1 rijstwafel met hummus, alfalfa en tomaat, handje frambozen
L; Salade met zalm, tomaat, bleekselderij, paprika, ui en creme fraiche
T; Griekse yoghurt met mango, klein beetje rode kool
A: Groentesoep met bleekselderij, paprika, ui en wat soepgroenten.
1 bb met hummus, 1 bb met gebakken ei, salami, geitenkaas, spinazie, ui, tomaat
T; 1 sinaasappel, 1 Chocolaatje van Marks & Spencer

D; Water, thee
B: Ruin anderhalf uur in de sportschool (Half uur joggen, half uur krachttraining (vooral benen), half uur dat step ding, lekker gezweet)
En nog gefietst, half uurtje zonder zadel in het bos gereden.

**Geplaatst**: 17-03-14 21:32

Geplaatst: 17-03-14 21:32

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
L: restje zuurkoolstampot waar spekjes, ui en jus inzit.
A: volkorenpasta met veel zelfgemaakte pastasaus van courgette, aubergine, champigons en ui. Wat komkommer en rucola ernaast.

B: Uur fietsen, Dag 1 van 30day yoga challenge, 1 uur stepmix

Even vandaag geen tussendoortjes. Ik heb na gister een heel mooi lijstje geplaatst te hebben me er helemaal niet aan gehouden en heel veel chocola en andere dingen gegeten.
Dus vandaag wat rustiger aan doen. Lunch was wel groot genoeg dus daar trek ik heb de hele middag nog wel op

Blij met mijn dag en heerlijk gesport!

Lekker veel van de saus gegeten, want het is toch allemaal gezomde groenten.

Tips zijn welkom!

**Geplaatst**: 17-03-14 21:41

Geplaatst: 17-03-14 21:41

Vandaag mn lunch vergeten mee te nemen
dus helaas niet veel gegeten en geen gezonde lunch. Wel lekker overigens. Ook t druk gewerkt om tussendoortjes kunnen eten.

o: 300gr magere kwark met chia hennep cacao nibs lijnzaad havermout een kiwi en krokante muesli
L: italiaanse bol met eiersalade
a: meergranen wrap met des en sla en eentje met een gekookt ei en sla. 2 speltwafels met heel klein beetje jam.
t: 2 bolletjes roomijs

b: rustdag

ik verbrand ook alleen maar met sporten.
denk dat je lichaam toch went aan een bepaalde mate van beweging. Vandaag bv zes uur non stop paard gereden, gaat echt niets voor mij doen. Helaas.
hiervoor was mijn werk op de fiets. Was acht uur aan het fietsen en was echt niet zo slank als ik zou worden als ik nu acht uur in de fitness bezig ben. Denk dat je verbranding zich toch aanpast. Even een boost in de vorm van sporten is dan toch nodig.

**Geplaatst**: 17-03-14 21:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 21:44

Misschien neem ik zo nog een schaaltje 0% vanilleyoghurt, maar heb laat gegeten dus zit nog wel vol!
Waar kan je vinden hoeveel eiwit, koolhydraten en vetten je op een dag moet hebben?

O: 200g Griekse yoghurt, 55g blauwe bessen, 100g aardbeien
T: snee zonnebloempitbrood met pindakaas
M: 2x snee brood met 20g hoemoes
T: volkorenbeschuit met 75g aardbeien, pakje toastjes
A: 100g sla, 40g brie, 45g yoghurtdressing, 200g aardappeltjes, witvis

Kcal 1715
Eiwit 84
Vet 86
Koolh 145

**Geplaatst**: 17-03-14 22:00

Geplaatst: 17-03-14 22:00

O: 65 gr havermout, 5 gr chia, 10 gr rozijnen, 1 appel, 8 gr amandelen
L: salade, ijsbergsla, tomaat, 1 gekookt ei, 2 el mais, 3 el kidneybeans, 2 el zelfgemaakte tonijnsalade (tonijn, mayo, kappertjes, ui, mandarijn)
T: amandelen, geen idee hoeveel zat ze te snoepen uit een bakje

T2: 100 gr kwark, klein scheutje biogarde, 1 appel, 4 gr cacao nibs, paar rozijntjes, 10 gr lijnzaad
A: 120 gr tofu met satemarinade uit een pakje, 2 kleine el satesaus, groot bord vol groentewokmix (broccoli, wortel, ui, paprika, courgette)
T: ?

D: 2x koffie met geklopte melk, water
B: uur paardrijles

Iets te weinig sport vandaag, maar verder prima tevreden

**Geplaatst**: 17-03-14 22:13

Geplaatst: 17-03-14 22:13

Gisteravond uiteindelijk toch nog vrij veel gesnoept (3 kleine stroopwafels, vrij veel drop, klein zakje chips, waterijsje :Y)

).
Vandaag ontzettend druk en weinig honger door het vele eten dit weekend dus niet erg veel.

O: magere kwark met eetl haverzemelen, eetl lijnzaad, eetl cacaonibs, 2 eetl whey en 2 vk beschuitjes, 1 appel met kaneel
L: vegaburger, 3 eetl rijst, 5 eetl spinazie, 1 sinaasappel
T: 2 mandarijnen, 3 bospeentjes
A: gok ongeveer 200 gram gekookte aardappels met zuurkoolschotel (zuurkool, champignons, kaas, tuttifrutti, kruiden, paprika, beetje olie) & schaaltje sla met 2 olijfjes, komkommer, radijsjes, bosui en gele paprika erdoorheen).
D: 1xkoffie, veel water thee, blikje cola zero
B: 9u dienst, 25 min fietsen, 30 day shred L3, stalklusjes

**Geplaatst**: 17-03-14 22:17

Geplaatst: 17-03-14 22:17

J508 schreef:
O: havermout met whey, ongezoete amandelmelk, hazelnootolie (tl) en banaan.
t: schaaltje fruit.
L: broodje met pesto, gebakken portobello en plakje kaas.
t: worteltjes met hummus, 4 paaseitjes
B: 3 km fietsen, 4 km met de hond wandelen ~~of hardlopen~~.
A: salade van rauwkost, kikkererwten en pinda's.
B: shred + 10 minuten een blogilates ab workout
t: shake van whey, amandelmelk, banaan en blauwe bessen.

**Geplaatst**: 17-03-14 22:20

Geplaatst: 17-03-14 22:20

Vandaag definitief:

O: 70 gr havermout met 65 gr banaan, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: 1 speltboterham met 20+ smeerkaas
L: AH maaltijdsalade met brie, sla, spinazie, linzen, druiven, noten
T1: eiwitshake
T2: 1 speltboterham met 20+ smeerkaas
A: Vega kipkerrie met: 150 gr zilvervliesrijst, 300 gr saus met quorn, mais, annanas en indiase kerriesaus
T: 5 gr hazelnoten, 2 gedroogde abrikozen

D: water, thee
B: 28 km fietsen, 7 uur in de winkel/bakkerij werken, 30 min body-strenght oefeningen

2000 kcal - Koolh: 296 - Vet: 67 - Eiwit: 108 - ongev. 2400 kcal verbrand

Heb het avondeten een beetje moeten schatten, maar zitten geen enorm calorierijke producten bij dus kan niet megaveel verschillen

**Geplaatst**: 17-03-14 22:25

Geplaatst: 17-03-14 22:25

Lijstje afgemaakt:

B: 30 min. ballet
O: 100 g haver, 250 ml melk, water, lijnzaad, honing, amandelschaafsel; thee
B: Paarden verzorgen, wat wandelen aan de hand, alles in en uitladen op kamers
T: Appel
L: 120 g meergranenbroodje met tzatziki, feta, komkommer, sla en tomaat; latte
B: Half uur wandelen + half uur wat boodschappen doen
T: 150 g kwark, 50 g cottage cheese, hand blauwe bessen, hand frambozen, tl cacaonibs
B: Uur essentrics full body workout, 20 min. wandelen
A: Grote gemengde salade: Zelfgemaakte pastasalade (100 g gekookte pasta, 50 g erwtjes, parmezaan, kruiden, olie), lepel dressing, sla, tomaatjes, komkommer, geraspte bietjes in yoghurt, schepje seitan-gehaktsaus met olijf, courgette en tomaat, scheutjes, schep hummus
T: 60 g zelfgemaakte suikervrije chocolademousse

Interessant om jullie ervaringen en meningen er over te lezen.
Maar je eet wel gewoon meer, toch? Want ik eet best veel op een dag, mede door al mijn klusjes bij de paarden en wandelen door de stad.
Overigens merk ik wel dat ik me niet zo opgeblazen voel als ik lekker actief ben en veel beweeg, ik heb dan ook merkelijk meer honger en mijn lichaam functioneert beter, maar ik zie er mijn lichaam niet (meer?) door veranderen.

**Geplaatst**: 17-03-14 22:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 22:55

Heb dat precies zo bhris

**Geplaatst**: 17-03-14 22:57

Geplaatst: 17-03-14 22:57

Och Bhris je moest eens weten wat ik weg kan stouwen op dagen dat ik 28 km fiets en moet werken

Ik val ook niet per definitie af van fietsen daarvoor is het een te 'matige' inspanning. Maar de afstand maakt bij mij wel dat het echt calorieen slurpt, en daar krijg ik vooral veel trek van

**Geplaatst**: 17-03-14 23:18

Geplaatst: 17-03-14 23:18

Gisteren:
O: Broodje sandwich spread en plakje roggebrood met kaas
T: -
L: Aardbeien
T: -
A: Schnitzel, appeltjes en aardappels
T: -

Vandaag:
O: -
T: -
L: Broodje met sandwich spread en plakje roggebrood met appelstroop
T: Appel
A: Boboti
T: -

Veel te weinig, maar krijg niet meer naar binnen. Kan dit niet eens binnenhouden op het moment.

Laatst bijgewerkt door Quir op 17-03-14 23:23, in het totaal 1 keer bewerkt