Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-01-09 22:32

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 22:32

Nee geef je gelijk, heb ik ook al gemerkt dat de dagen steeds minder ckals beginnen te bezitten.
Ok ik moet weinig zeggen, maarja ben niet echt normaal spijsvertering ik kan gewoon niet meer. Maar dat is deels omdat ik al kapot was door dit.

**Geplaatst**: 20-01-09 22:33

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 22:33

katia en paulien, dit geldt natuurlijk niet voor jullie. vanwege een GB en een maagbandje gaat het eten nu eenmaal anders dan voor de rest.
we hebben dit al eerder gehad en toen zijn er flink wat mensen uit het topic gestapt omdat er zo verschrikkelijk ongezond werd gegeten.

**Geplaatst**: 20-01-09 22:34

Geplaatst: 20-01-09 22:34

hey angelique,

das dus precies mijn probleem, heel mn spijsvertering stil gelegd na 5 maanden bijna niet gegeten te hebben!

je bent goed bezig met sporten !!

super hoor !

jou planning is dus een voorbeeld van een goede planning ?
ik zelf heb nog wat moeite met een planning maken !

heb me trouwens niet bezeerd, ben netjes op mn voeten geland... alleen mn ego heeft een deuk opgelopen

Laatst bijgewerkt door Phant0m op 20-01-09 22:36, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-01-09 22:36

Geplaatst: 20-01-09 22:36

Misschien is het een onrechtstreekse invloed was uit het cambridge topic.
Je ziet daar mensen niet eten en 5 kilo's per weer verliezen.
Hun adem ketoniseerd wat gepromoot word als gezond... vreselijk.
Nuja kan alleen zeggen eet gewoon gezond zeker omdat jullie helemaal niet veel hoeven af te vallen! Want als ik fotos zie kijk ik naar slanke deernes!

Waarom heb je niet gegeten phantom? Ben ik even vergeten of heb je het nog niet verteld

**Geplaatst**: 20-01-09 22:38

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 22:38

Een gezond dagmenu voor een volwassene bestaat uit:
• 4 tot 7 sneetjes bruin- of volkorenbrood
• 3 tot 5 aardappelen of 3 groentelepels pasta of rijst
• 200 gram groenten
• 2 stuks fruit
• 2 tot 3 glazen magere of halfvolle melk of melkproducten
• 1 tot 2 plakjes 30+ kaas
• 1 tot 2 plakjes magere vleeswaren (rookvlees, rosbief, tong, magere
fricandeau, kipfilet, kalkoenham etc.)
• 75 gram gaar mager vlees, kip of vleesvervanger
• dunne dieethalvarine per sneetje brood
• 10 tot 15 gram dieetmargarine bij de warme maaltijd
• tenminste 1,5 liter vocht (koffie, thee zonder suiker, water, light-frisdranken en drinkbouillon)

**Geplaatst**: 20-01-09 22:42

Geplaatst: 20-01-09 22:42

benangelique schreef:
eten morgen:
o: 2 vb gekookt ei
t: appel, 2 mandarijnen
l: 4 cracottes vital sandwichspread
t: 2 vb 30+ kaas
a: gebakken aardappeltjes, roerbakgroente, karbonade
t: appel, schaaltje magere yoghurt

4 boterhammen kom ik aan + 4 cracottes (= 2 boterhammen)
gebakken aardappelen: 2 opscheplepels = ongeveer 4 aardappelen
200 gr. groenten, met gemak!
4 stuks fruit ipv de aanbevolen 2
geen melkproducten vandaag, dus magere yoghurt toegevoegd
alleen kaas als beleg, ben geen vleeswareneter.
karbonade is geen mager vlees, wel ongeveer 75 gram.
dieethalvarine op iedere boterham, niet op de cracottes
dieetmargarine bij de warme maaltijd is dieetolie geworden
1,5 l. vocht is bij mij ongeveer 2,5 l.

**Geplaatst**: 20-01-09 22:42

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 22:42

dank je wel das wel een fijn overzichtje...
maar dat is wel veel zeg !

ik heb nu een planning voor morgen:

o: brinta met melk
t: bb met kipfilet en halvarine
l: 4 crackers van brinta, met kaas
t: ?? weet ik nog niet
d: aardappels, spinazie, snitzel
t: appel

drinken van 2 liter water is me vandaag gelukt,
dus morgen ook

is dit iets, tips zijn heel erg welkom !

**Geplaatst**: 20-01-09 22:43

Geplaatst: 20-01-09 22:43

Bij ‘De Schijf van Vijf’ hanteert het voedingscentrum ook regels. Deze regels
geven in het kort aan waar het bij gezonde voeding om gaat. Voor iemand die
gezond wil eten zijn dit de belangrijkste aandachtspunten.

1. Eet gevarieerd
Er is niet één voedingsmiddel dat alle voedingsstoffen in voldoende mate bevat.
Wie gevarieerd eet, krijgt alle stoffen binnen die nodig zijn. Bovendien wordt het
risico op het binnenkrijgen van eventueel aanwezige ongezonde stoffen gespreid.

2. Eet niet teveel
Om op een gezond gewicht te blijven, is het belangrijk gevarieerd en gezond (o.a.
weinig calorieën) te eten én om veel te bewegen. Een gezond lichaamsgewicht
verkleint de kans op chronische ziekten.

3. Eet minder verzadigd vet
Kies voor producten met onverzadigd vet (bijv. olijfolie). Gebruik van onverzadigde
vetten vermindert de kans op hart- en vaatziekten. We spreken van verzadigd vet
als een vet vooral verzadigde vetzuren bevat; in de regel zal zo’n vetsoort (bijv.
boter) bij kamertemperatuur stollen.

4. Eet veel groente, fruit en brood
Een gezonde voeding bevat ruime porties groente, fruit en brood. Groente, fruit
en brood zijn vezelrijke voedingsmiddelen die in verhouding tot hun volume en
gewicht weinig calorieën en veel voedingsstoffen leveren. Er wordt dus niet snel
te veel van gegeten. Dit is belangrijk voor mensen die letten op hun gewicht.

Laatst bijgewerkt door benangelique op 20-01-09 22:47, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-01-09 22:45

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 22:45

zo, ik heb mijn donderpreek weer afgestoken en onderbouwd. mijn vochtbalans is na 1,5 liter lessini weer op peil

en de vermoeidheid slaat toe.
ik ga lekker douchen en naar bed. Tot morgen!

**Geplaatst**: 20-01-09 22:46

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 22:46

ik ga je na-apen ( haha zie je onderschrift

)
douchen heb ik al gedaan, maar ga mn bedje opzoeken!
morgen om 5:30 de wekker...

slaap lekker iedereen !

**Geplaatst**: 20-01-09 22:52

Geplaatst: 20-01-09 22:52

de harde gevolgen van te weinig eten:

Het is voor een vrouw normaal om zo'n 2000 kilocalorieën per dag binnen te krijgen. Voor mannen is dit 2500. In principe zou je dan op gewicht moeten blijven. Het is wel zo dat dit per individu verschillend is. Je moet dit ook zien als richtlijn. Mensen die gaan afslanken kunnen dit het beste doen door ongeveer 500 kilocalorieën minder tot zich te nemen dan normaal. Er zijn mensen die door het volgen van een crashdieet veel te weinig kilocalorieën binnenkrijgen. Helaas kunnen de gevolgen van een tekort aan bepaalde voedingsstoffen nogal gevaarlijk zijn voor de gezondheid.

Misschien heb je wel eens gedacht aan kinderen in ontwikkelingslanden. Hoe kan het dat zij het zo lang volhouden zonder voeding en wij het constant nodig lijken te hebben?
Het werkt dus zo. Je lichaam kan de snelheid van het verbranden van kilocalorieën bij stellen. Als je lichaam door heeft dat het te weinig voeding krijgt, voelt het lichaam dat hij rustiger moet gaan verteren omdat hij weet dat het voorlopig nog geen voeding krijgt. Het lichaam gaat als gevolg zuinig leven. Om af te vallen heeft het dus weinig zin om bijna niets meer te gaan eten. Het lichaam zal namelijk in de overlevingsstand gaan en heel zuinig zijn met het verteren van datgene wat het wel binnenkrijgt.

Er gebeurt op dat moment nog meer in het lichaam:
Normaal worden suikers opgeslagen in de spieren. Deze worden nu verbrand waardoor de spieren geen energie meer hebben. Het gevolg hiervan is dat je altijd futloos bent en geen energie meer hebt.
Ook gaan de spieren eiwitten afbreken. Dit is heel slecht, spieren zijn namelijk erg belangrijk. Zij verbranden in goede conditie juist vet. Doordat spieren afbreken krijg je nog meer last van vermoeidheid.
Je hele metabolisme raakt in de war en vertraagt met 20 tot 30 %. Dit verklaart waarom je als je bijna niets eet toch niet afvalt. Je lichaam verbrand namelijk veel minder kilocalorieën!
Afvalstoffen in je lichaam worden minder goed afgebroken en uitgescheiden waardoor je hoofdpijn krijgt en je misselijk voelt.
Je huid wordt droog en vaal omdat je minder vocht binnen krijgt.
De werking van je schildklier vermindert. De schildklier gaat minder hormonen uitscheiden waardoor het metabolisme nog langzamer gaat en minder kilocalorieën gaat verbranden in rust.

Ook zitten er nog medische gevolgen aan te weinig eten
Tekorten aan belangrijke voedingsstoffen, bijvoorbeeld vitamine A, jodium en ijzer kunnen nierfalen, blindheid, luchtweg infecties en bijvoorbeeld een hartaanval tot gevolg hebben.
Tekort aan vocht kan uitdroging en nierziekte tot gevolg hebben.
Overmatige beharing komt als bescherming vanuit het lichaam. Het probeert zo zichzelf warm te houden, het is het gevolg van een verstoring van het hormonale evenwicht in het lichaam dat komt door te weinig voedingsstoffen.
Oedeem, dit zijn vochtophopingen in je lichaam dit komt door een slechte vochthuishouding als gevolg van weinig eten.
Verstoorde spierfuncties, droog haar, slechte nagels en haaruitval. Dit komt door een tekort aan vitamines en mineralen.
Slaapstoornissen treden op.
Een lage bloeddruk. Door een verlaagde lichaamstemperatuur, ondervoeding en uitdroging. De gevolgen hiervan kunnen hartritmestoornissen en een hartinfarct zijn.
Bloeddrukverlaging als je op staat. Symptomen hiervan dat je duizelig wordt, zwart voor je ogen, flauwvallen, hartkloppingen en hoofdpijn.
Hoge bloeddruk. Dit kan ernstige gevolgen hebben als ernstige netvliesafwijkingen, abnormale verdikking van de hartspier, nierafwijkingen en hersenbeschadigingen.

Het is dus wel duidelijk dat eigenlijk alles verstoord kan raken door te weinig te eten.
Natuurlijk ben je blij als je snel en veel afvalt. Alleen op de lange termijn schiet je er niets mee op. Het is dus echt van groot belang dat dit op een verantwoorde wijze gaat. Je eet niet voor niets en je lichaam heeft veel verschillende voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren. Daarom is het ook zo belangrijk om te variëren met voeding.

Na zo’n dieet is het nog moeilijker om je gewicht te behouden. Je lichaam is namelijk nog in het ritme dat het heel langzaam verteert. Als je dus weer gewoon gaat eten, verteert het de voeding veel minder goed, waardoor je sneller aan zult komen. Ook zul je snel eetbuien krijgen. Je hebt honger en bent gefrustreerd en geeft dan de moed op. Terwijl je bij een gezond voedingspatroon af kunt vallen zonder eigenlijk honger te hebben.

Als tip zou ik dus graag meegeven om niet op dieet te gaan maar je leef- en voedingspatroon voor eens en altijd te veranderen. Je spieren blijven dan behouden en je metabolisme blijft op peil. Eet gewoon drie hoofdmaaltijden en drie verantwoorde tussendoortjes per dag en sla geen maaltijden over. Je lichaam is je machine en je voeding je brandstof. Stop er geen voedsel in dat geen functie heeft maar stop er ook niet te weinig voedsel in. Zoek naar die balans want je lichaam zul je altijd nodig hebben. Ga dus niet crashen maar heb geduld. Een gezond lichaam is en blijft immers toch het allerbelangrijkste.

**Geplaatst**: 20-01-09 23:14

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 23:14

BA, daarom post ik hier ook zo weinig kan er gewoon niet tegen dat er mensen zo weinig eten.

Ga nu even een topic aanmaken ben de hele avond zoet geweest met mijn betoog eindelijk af hopelijk is het voldoende voor een goed cijfer.

**Geplaatst**: 20-01-09 23:24

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 23:24

TADA [BM] we gaan met een warm koekje maar zonder choco meeten

**Geplaatst**: 20-01-09 23:27

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 23:27

veel succes met het goede cijfer

**Geplaatst**: 20-01-09 23:31

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 23:31

Nu ga ik dan echt pitten moet er morgen weer vroeg uit.

**Geplaatst**: 20-01-09 23:32

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 20-01-09 23:32

slaapse iedereen!!

**Geplaatst**: 21-01-09 00:54

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 21-01-09 00:54

BA, wat ben jij toch een heerlijk mens! :+:

Goed dat je dit even zegt, ik vind het goed van je dat je mensen even een schop onder de kont kunt geven (ook wel is bij hard nodig haha).

Goed zeg dat je hebt gesport

Noor, bedoel je niet met warme chocola en zonder koekjes?

Succes met je cijfer!

Ik ga a.s zaterdag naar mijn oude manege

heb er zin in. En ja, morgen ga ik vroeg rijden, ben ik alleen in de bak en is Madeira wat minder sterk aan het doen zeg maar.. Merk wel dat ze aan de linkerhand wat stijver is/moeilijker aandraaft/galopereerd.. Moet ik dan juist deze kant extra trainen of gewoon even veel als de andere kant? Laatste lijkt me het slimst, of niet?

**Geplaatst**: 21-01-09 07:17

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 21-01-09 07:17

ls ze aan de linker kant stijf is zou ik stelling nemen naar rechts, en dan niet dat ze helemaal naar binnen loopt, maar klein beetje zodat die kant wat losser komt. maar blijf wel aan twee kanten trainen hè

anders wordt de andere kant ook stijf :')

Veel plezier

**Geplaatst**: 21-01-09 09:00

Geplaatst: 21-01-09 09:00

2 kanten trainen, juist vooral afwisselen. grote volte rechts, iets naar buiten stellen (voor naar binnen laten vallen, achterhand er goed bijhouden met binnenbeen) en meenemen naar de grote volte links. heel veel achtjes rijden dus. laat ze links niet los, extra volte indraaien.

mijn eitjes staan te koken voor mijn ontbijtje, thee staat op de tafel en er ligt een stapel studieboeken klaar

ga nu tot half 12 vol aan de bak, dan naar utrecht voor supervisie tot half 4 en dan ben ik rond 5 uur thuis. als ik de puf en moed heb (ligt er aan hoe het straks gaat) ga ik na het eten ook nog schrijven aan mijn paper.

**Geplaatst**: 21-01-09 09:11

Geplaatst: 21-01-09 09:11

Gisteren

Ontbijt: Brinta met geitenmelk en honing. Actimel, thee
T: Appel, 2 mandarijnen
Lunch: Desembroodje. 1 helft met tonijnsalade met komkommer. 1 helft met boter. Salade met olijven, pijnboompitjes en tomaat.
T: Pecan-broodje
Diner: Kabeljauw, mozarella salade met tomaat, olijfolie en balsamico azijn
T: Bastogne koekje

Vandaag

Ontbijt: Brinta met geitenmelk en honing. Actimel, thee
T: Eierkoek, moest op
Lunch: ……. Waarschijnlijk een desembroodje met ? en soep en een salade
T: Notenreep
T: Biogarde yoghurt (250ml ongeveer)
D: volkorentosti(s) met 30+ kaas en tomaat OF gewoon wat de pot schaft

Diner vandaag is een beetje raar, heb rijles dus moet even kijken of ik van te voren yoghurt neem en daarna de tosti of dat ik gewoon niks neem van te voren en daarna wat er is gekookt. Hangt een beetje af van wat er wordt gekookt.

Ik ben vanochtend heeeel sterk geweest. 5.15 opgestaan zodat ik om 6 uur in de sportschool was.. Kon ik voor m’n werk nog even sporten. *geeft zelf een schouderklopje*

Paulien: Dat klinkt goed! Werkt denk ik ook beter voor jou. Je dag ziet er iig netjes uit.

Noor: We zien het topic wel verschijnen

Armaris: Wat vind je zelf van je dag?

Ellen: Dat je niet afvalt komt waarschijnlijk JUIST doordat je te weinig eet. Jouw lichaam krijgt veel te weinig binnen dus wat het binnen krijgt houdt het angstvallig vast. Om af te vallen zou je juist veel meer moeten eten. Dit klinkt heel tegenstrijdig en zal op de korte termijn niet zorgen voor gewichtsverlies, maar op de lange termijn zeker wel! Kun je nog een keer posten hoe lang je bent, wat je weegt en hoeveel je beweegt ongeveer op een dag?

Fijn dat Angelique me nu ook bij valt, ik ben hier al heftig aan het posten geweest. Sommige dagen zijn gewoon om verdrietig van te worden.

Echt, jullie doen jezelf te kort!

**Geplaatst**: 21-01-09 09:15

Geplaatst: 21-01-09 09:15

benangelique schreef:
o: 2 vb met 2 gekookte eieren
t: appel, 2 mandarijnen
l: 4 cracottes vital sandwichspread
t: 2 vb 30+ kaas, gekookt ei
a: gebakken aardappeltjes, roerbakgroente, karbonade
t: appel, schaaltje magere yoghurt

eva, jij tijger! jij bent echt stoer om zo vroeg in de sportschool te staan! bij ons zijn ze dan nog niet eens open

in de zomer zou ik er geen problemen mee hebben om zo vroeg te komen (zit in de hitte ook wel eens om 5.00 te paard) maar nu het 's ochtends zo donker is ben ik mijn bed niet uit te branden...

fijn dat we het met elkaar eens zijn over het eten trouwens, dat idee had ik al

WW: 69,4 kg

**Geplaatst**: 21-01-09 09:20

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 21-01-09 09:20

voor vandaag kom ik op exact 1500 kcal. per dag heb ik er 2000 nodig en als je wilt afvallen moet je 500 kcal per dag minder eten dan je nodig hebt. prima dus!

**Geplaatst**: 21-01-09 09:22

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 21-01-09 09:22

Zo jullie kletsen wat af. Nu ik weer iets meer aan beweging doe dmv de hometrainer zakken mijn bloedsuikers ook weer wat. is ook nite verkeerd. Voor de rest krijg ik af en toe weer vreetbuien maar tot nu kan ik ze in de hand houden dmv 1-2 pepermuntjes of een paar noten. ook de sinaasappels liggen klaar maar die heb ik nog niet gehad

**Geplaatst**: 21-01-09 09:24

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 21-01-09 09:24

Goedemorgen, ik heb even globaal bijgelezen..
BA, je hebt helemaal gelijk!

Dit keer ga ik ook mee met de meeting!!

Mijn dag is gister slecht geëindigd.. was eten aan het koken, maar werd al beroerd van de lucht.. heb toen maar niet gegeten.. kon het al niet hebben dat vriendlief naast me kwam zitten met zn bord op schoot

was echt misselijk... had ook helemaal geen hongergevoel, heb toch tegen 9u nog maar 2 crackertjes genomen en een flinke kop thee, maar echt trek had ik niet...

WW: 57,5

**Geplaatst**: 21-01-09 09:38

Re: [HK]Met een warme choco in de hand, gaan de koekjes aan de k

Geplaatst: 21-01-09 09:38

Ik heb vandaag een slechte dag

Veel te weinig maar ik voel me zo brak en ziek dat ik echt geen zin heb, vergeef me voor een dagje. Morgen ga ik naar de dokter.