Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-03-14 09:39

Geplaatst: 17-03-14 09:39

O: havermout met walnoten
T: cappuccino
L: twee speltboterhammen met phila light, komkommer en rucola
T: 1 speltbh met nutella
A: ?
T: cappuccino met een cracker met kaas
D: 600ml thee, 1 liter water
B: 20 minuten fietsen
Ik ga proberen nog ergens fruit toe te voegen..

Hebben jullie nog een tip voor iets wat telt als echte workout/beweging, niet te veel springen en wat je thuis kan doen? Met een youtube filmpje ofzo, er is niet echt wat leuks op de sportschool vandaag (ik doe alleen vrije lessen, heb geen fitness abonnement) en ik wil toch wat meer bewegen dan dat stukje fietsen. Misschien plak ik wel een stuk aan het fietsen, hoeveel km zou dan een beetje fatsoenlijk zijn voor genoeg beweging?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-03-14 09:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 17-03-14 09:40

Imd, ik zou eens kijken op www.fitnessblender.com. Daar staan een heleboel workouts, sommigen met gespring, maar ook een heleboel zonder. Of anders Blogilates?

**Geplaatst**: 17-03-14 09:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 09:41

Thanks, ik ga eens neuzen

**Geplaatst**: 17-03-14 10:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 10:27

O: Yoghurt met muesli
T: Grote bak fruit
L: 1 grote rozijnen/noten brood
T: Halve groene Smoothie
A: Bloemkoolschotel uit de oven
T: Andere helft groene Smoothie

**Geplaatst**: 17-03-14 11:48

Geplaatst: 17-03-14 11:48

imd schreef:
O: havermout met walnoten
T: cappuccino
L: twee speltboterhammen met phila light, komkommer en rucola
T: 1 speltbh met nutella
A: ?
T: cappuccino met een cracker met kaas
D: 600ml thee, 1 liter water
B: 20 minuten fietsen
Ik ga proberen nog ergens fruit toe te voegen..

Hebben jullie nog een tip voor iets wat telt als echte workout/beweging, niet te veel springen en wat je thuis kan doen? Met een youtube filmpje ofzo, er is niet echt wat leuks op de sportschool vandaag (ik doe alleen vrije lessen, heb geen fitness abonnement) en ik wil toch wat meer bewegen dan dat stukje fietsen. Misschien plak ik wel een stuk aan het fietsen, hoeveel km zou dan een beetje fatsoenlijk zijn voor genoeg beweging?

Ik verbrand zo'n 600kcal als ik in een uur tijd 24km fiets, maar ik ben er nog nooit ook maar een mm slanker van geworden. Ik denk dat als je echt op een racefiets gaat sporten en zo dat dat heel anders is!

**Geplaatst**: 17-03-14 12:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 12:07

Ochtend: 65 gram havermout met handje rozijnen en lijnzaad
Tussendoor: cappucino, speculaasje
Tussendoor: Appel en stukje bananenbrood
Lunch: 4 vezelrijk crackers met philadelphia
Tussendoor: appel en sinaasappel
Avond: 250 ml magere kwark, 30 gram havermout, handje rozijnen, kaneel en beetje honing
Tussendoor: stuk of 10 gewelde pruimen

Drinken: water en groene thee
Beweging: 30 minuten wandelen, 10 minuten fietsen en halfuur GRIT

**Geplaatst**: 17-03-14 12:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 12:13

planning;

O; 6 pannekoekjes van 1 banaan, 2 eieren, havermout en sojamelk met blauwe bessen, agave siroop en kokossnippers
T; 1 rijstwafel met hummus, alfalfa en tomaat, handje frambozen
L; Salade of crackers met zalm, tomaat, bleekselderij etc. Misschien wat groentesoep maken
T; Griekse yoghurt met mango?
A: Groentesoep / brocolli

Hopelijk wordt het ongeveer zoiets

**Geplaatst**: 17-03-14 12:13

Geplaatst: 17-03-14 12:13

O1(05.30)- 175 ml caramelvla
O2(08.30)- 2 vb filet americain
L- havermoutpannenkoeken, el aardbeienjam zonder toegevoegde suikers
T- banaan/sinaasappelsmoothie
D- stampot zuurkool, 75g gerookt spek
T- 200 ml griekse yoghurt

**Geplaatst**: 17-03-14 12:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 12:43

O: 250 gr magere kwark met 3 el muesli, blauwe bessen, gojibessen en honing
T: 1 minneola
L: Banaan-ei-havermout pannenkoekjes met blauwe bessen
T: Halve paprika, handje amandelen
A: ?
T: ?
B: 10 uur in de winkel werken (heel de dag lopen en staan), 10 min crosstrainer en 40 min krachttraining

**Geplaatst**: 17-03-14 13:20

Geplaatst: 17-03-14 13:20

O: Ei/champignons/kaas - rode paprika
T: Appel
L: Havervlokken/amandelmelk/lijnzaad/walnoten/rozijnen
T: 85% choco
A: Boterhammen - rode paprika/sla
T: Banaan

Te weinig groente ... als je paprika en sla groente durft te noemen dan xD
Maar ik ben vnv alleen en mams heeft alleen sla/chinese kool/rode paprika so ...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-03-14 14:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 17-03-14 14:01

Kun je dan niet zelf naar de winkel gaan om wat lekkers te halen voor je avondeten, Emily?

**Geplaatst**: 17-03-14 14:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 14:07

Ik heb maar drie euro nogwat dus die zou ik graag willen behouden xD
Maar ik had de keuze óf diepvriespizza óf rode parpika/sla/chinese kool óf boterhammen.
Dus ik ga denk ik toch boterhammen met sla en paprika combineren :'x

**Geplaatst**: 17-03-14 15:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 15:14

O: havermout met whey, ongezoete amandelmelk, hazelnootolie (tl) en banaan.
t: schaaltje fruit.
L: broodje met pesto, gebakken portobello en plakje kaas.
t: worteltjes met hummus
B: 3 km fietsen, 4 km met de hond wandelen of hardlopen.
A: salade van rauwkost, kikkererwten en pinda's.
B: shred
t: shake van whey, amandelmelk, banaan en blauwe bessen.

**Geplaatst**: 17-03-14 15:16

Geplaatst: 17-03-14 15:16

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
L: restje zuurkoolstampot waar spekjes, ui en jus inzit.
A: Ik denk volkorenpasta met zelfgemaakte pastasaus van courgette, aubergine, gehakt en ui.

B: Uur fietsen, Dag 1 van 30day yoga challenge, 1 uur stepmix

Even vandaag geen tussendoortjes. Ik heb na gister een heel mooi lijstje geplaatst te hebben me er helemaal niet aan gehouden en heel veel chocola en andere dingen gegeten.
Dus vandaag wat rustiger aan doen. Lunch was wel groot genoeg dus daar trek ik heb de hele middag nog wel op

**Geplaatst**: 17-03-14 15:16

Geplaatst: 17-03-14 15:16

phormicola schreef:
imd schreef:
O: havermout met walnoten
T: cappuccino
L: twee speltboterhammen met phila light, komkommer en rucola
T: 1 speltbh met nutella
A: ?
T: cappuccino met een cracker met kaas
D: 600ml thee, 1 liter water
B: 20 minuten fietsen
Ik ga proberen nog ergens fruit toe te voegen..

Hebben jullie nog een tip voor iets wat telt als echte workout/beweging, niet te veel springen en wat je thuis kan doen? Met een youtube filmpje ofzo, er is niet echt wat leuks op de sportschool vandaag (ik doe alleen vrije lessen, heb geen fitness abonnement) en ik wil toch wat meer bewegen dan dat stukje fietsen. Misschien plak ik wel een stuk aan het fietsen, hoeveel km zou dan een beetje fatsoenlijk zijn voor genoeg beweging?

Ik verbrand zo'n 600kcal als ik in een uur tijd 24km fiets, maar ik ben er nog nooit ook maar een mm slanker van geworden. Ik denk dat als je echt op een racefiets gaat sporten en zo dat dat heel anders is!

Ik ben juist in een jaar tijd 6kg afgevallen door elke dag meer te fietsen..

**Geplaatst**: 17-03-14 15:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 15:20

Bleh ik ben al een aantal dagen duizelig en met vlagen hoofdpijn.. Terwijl ik wel genoeg eet en drink.. Vandaag maar even extra veel drinken, alhoewel ik nu wat misselijk begin te worden van het water..

Iemand tips wat kan helpen? Waar moet ik op letten?

**Geplaatst**: 17-03-14 15:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 15:23

Misschien heet water met citroen nemen? Dat vind ik zelf makkelijker weg drinken.

**Geplaatst**: 17-03-14 15:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 15:30

Heb nu drie koppen thee op, ben nu op school met een flesje water waar ik ongeveer op de helft ben!

**Geplaatst**: 17-03-14 16:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 16:31

Geprobeerd scones te maken. In de kleine AH hadden ze geen amandelmeel en kokosvet.. dus op hoop van zegen boekweitmeel en olijfolie geprobeerd.. Ik hoop dat ze lukken

.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/sojamelk
T: Appel
L: 3 MGB, 2 dubbel met kipfilet en boter, 1 enkel belegd met boter en kaas
T: Sinaasappel + scone met appel/rozijn/boekweitmeel
A: Gewokte bladspinazie, zwart oog bonen, ui, makreel
T: Magere kwark met kaneel
B: 4 x 20 minuten fietsen + uurtje BBB

**Geplaatst**: 17-03-14 16:45

Geplaatst: 17-03-14 16:45

Ik kom hier ook weer wat lijstjes plaatsen als jullie dat goed vinden

@ChantalSmook; oeh, dat klinkt wel erg lekker! Ik ben benieuwd of ze lukken.

Mijn lijstje vandaag:
O: yoghurt, haver/speltvlokken, zemelen, lijnzaad
T: handje ongezouten/ongebrande nootjes, kop groene thee
L: ijsbergsla, tomaat, tonijn uit blik (water), gepofte quinoa
T: peer, flinke hand (zelf) geroosterde kikkererwten
A: volkoren pasta, pesto, pijnboompitten, geraspte kaas, komkommer
T: kiwi, geroosterde kikkererwten, thee

B: niet veel, 20 min fietsen, paarden voeren & mesten

**Geplaatst**: 17-03-14 17:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 17:07

O: 50 - 60 gr havermout met 200 ml soyamelk
T: sinaasappel, rijstwafel
L: bakje magere kwark + panini ham-kaas
T: banaan, 2 rijstwafels
T: trek in chips, dus in plaats daarvan mijn oorspronkelijke lunch: prutje van wat spekjes, zwarte bonen, tomaat, quinoa en tomaten saus
A: nog geen idee

**Geplaatst**: 17-03-14 18:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 18:19

O: muesli met melk
T: 2 wortels paar pepermuntjes
L: 2 bh. Met boterhamworst
T: evergreen 4 wortels stroopwafel
A: wokgroenten& rijst
T:?
B: gewerkt van 7-4. Pony geborsteld half uur gewandeld

**Geplaatst**: 17-03-14 18:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 18:58

O: 50 gr havermout, 5 gr chia, 20 gr blauwe bessen en een appel-havermoutmuffin
T: 180 gr appel, cracker met komijn smeerkaas 20+
L: Boekweitwraps met kipfilet, sla en paprika en een rijstwafel
T: 180 gr appel
A: Spinazierijst met kipfilet. 100 gr yoghurt, 100 gr kwark, 15 gr banaan whey, zelfgemaakte granola
T: plak roggebrood

**Geplaatst**: 17-03-14 19:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 19:15

Gast7391: ik reageer dan ook totaal niet op cardio, jij wel

**Geplaatst**: 17-03-14 19:18

Geplaatst: 17-03-14 19:18

xEmily schreef:
O: Ei/champignons/kaas - rode paprika
T: Appel
L: Havervlokken/amandelmelk/lijnzaad/walnoten/rozijnen
T: 85% choco
A: Boterhammen Pindakaas/jam/hagelslag+boter/kip~~- rode paprika/sla~~
T: Rode paprika + sla + fruit

Te weinig groente ... als je paprika en sla groente durft te noemen dan xD
Maar ik ben vnv alleen en mams heeft alleen sla/chinese kool/rode paprika so ...

Aangepast.