Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-06-13 22:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-06-13 22:41

8:30 : boterham pindakaas
b: 20 minuutjes fietsen
10:30 : plakje ontbijtkoek
12:00 : tosti met kaas en een beetje curry
b: 1 uur gefietsen
15:00 : appel + melk chocolade met hazelnoten
16:15 : kop soep
b: 2 uur vakkenvullen, 30 minuten fietsen
22:00 kop soep (was na het werk meteen door gegaan naar eindmusical van broertje, had geen tijd om 'echt' te avondeten)

Beetje gekke dag kwa avondeten.

**Geplaatst**: 29-06-13 08:04

Geplaatst: 29-06-13 08:04

Bhriseis schreef:
Eet je het dan als cornflakes zeg maar, of laat je het weken zodat het een papje wordt? Sorry voor mijn nieuwsgierigheid hoor

Geniet van de vakantie Cheetah, en ik vind het een mooi lijstje

Ik laat het ongeveer een minuut staan en dan is het wel al een papje geworden

**Geplaatst**: 29-06-13 08:56

Geplaatst: 29-06-13 08:56

Jamie & Chernique, echt onwijs veel respect voor jullie!

Ik heb gister maltesers gehad, zo lekker maar zo slecht haha... vandaag weer een gezonde dag

.

O: 2 meergranenbollen, 2x dun laagje halvarine, 2x ham
L: yoghurt, 3 eetlepels muesli, 1 peer of appel
T: 1 peer of appel, kersen, 1 cracker met mager beleg
A: wat de pot schaft

+ bakje soja vla (als dat op is eet ik dat ook niet meer)
T: komkommer + tomaat, misschien nog een gekookt eitje

Drinken: water, misschien glaasje cola light

Beweging: paardrijden, hardlopen, misschien nog even op de hometrainer, wandelen met mijn hond.

**Geplaatst**: 29-06-13 09:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-06-13 09:30

Ik heb gister ook te veel chips, worst e.d. gegeten. Voel me een dag later dan altijd zo slecht dat ik straks eerst maar ga fitnessen.

**Geplaatst**: 29-06-13 10:51

Geplaatst: 29-06-13 10:51

phormicola schreef:
Ik was je lijstje aan het lezen en vlakvoor dat ik naar beneden scrollde dacht ik : Ze heeft al beter gegeten dan gisteren.

Haha. Jammer dat het ook een beetje ongezond is geweest. O:)

**Geplaatst**: 29-06-13 11:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-06-13 11:00

Ik ga even het advies op volgen van een bokker, dus de calorieën zijn wat verhoogd.

Probeer het lijstje later aan te vullen.
Heb helaas thuis geen internet.

O: 40gr. Havermout met 250ml soja melk en glas jus d'orange. 443 Kcal.
T: Banaan. 157 Kcal.

Drinken: Water.

Energie 600 kcal
Vet 9,3 g
Verzadigd vet 2,0 g
Eiwit 17,9 g
Koolhydraten 105,3 g
Vezels 9,1 g

**Geplaatst**: 29-06-13 12:04

Geplaatst: 29-06-13 12:04

Gisteren definitief:

Plien91 schreef:
O: 40g havermout, sojamelk, kaneel, vanille
T: 2 perziken, banaan, 2 koffie+melk
L: 2bb roomboter/rundvlees, 0,5bb hüttenkäse (was een beetje droge boterham, dus helft weggegooid)
T: Appel
A: Vrijdagmiddagborrel met wijn en hapjes. Denk dat ik daarna geen avondeten meer hoef. Anders kook ik nog een beetje zilvervliesrijst met paksoi en curry. Uiteindelijk: 2 droge witte wijn, 1 icetea, 3 bitterballen, 2 stokbroodjes kruidenboter. Thuis nog een Vlaamse friet speciaal en een kaassouflé met mayo
T: Ouders op visite: paar toastjes met tonijnsalade en filet americain, 2 glazen Taksi, 1 glas roosvicé 50/50
B: 20 minuten fietsen, als ik op tijd thuis ben nog 30 minuten yoga.

Vandaag:
O/T/L: 1 vk pistolet sojaboter/rookvlees/gekookt ei, 1 vk pistolet sojaboter/hagelslag, glas sinaasappelsap
T: Banaan, appel
A: BBQ bij schoonfamilie
T: ?

**Geplaatst**: 29-06-13 12:29

Geplaatst: 29-06-13 12:29

Madeira_ schreef:
Jamie & Chernique, echt onwijs veel respect voor jullie!

Dankjewel, dat is lief van je

Maar wil je ook jezelf even een pluim geven?

Moet je kijken wat jij allemaal bereikt hebt en hoe je het weet vol te houden!

**Geplaatst**: 29-06-13 13:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-06-13 13:10

Madeira_ schreef:
Jamie & Chernique, echt onwijs veel respect voor jullie!

Thanx!

Maar kijk ook naar wat jij bereikt hebt!

voor vandaag:

O: 3 bth met boter, 1 met kaas, 1 met jam en 1 met kipfilet en een appel
T: Alpro soya speculoos dessert, 1 gummybeertje
L: 3 bth met boter , 1 met krabsalade, 1 met honing en 1 met kipfilet en een (veel te harde

nectarine )
T: ontbijtkoek
A: roomsoep, gekookte aardappelen, broccoli, een kipburger en magere yoghurt toe
T: brintapap en een peer of sinaasappeltje

**Geplaatst**: 29-06-13 13:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-06-13 13:27

O: havermout met rijstmelk, appel, kaneel, chiazaad, gojibessen
T: 2 wilde perziken, paar noten
L: 2 zelfgebakken speltbroodjes met pompoenpitten, een halve met mozzarella/pesto/tomaat/komkommer, anderhalf met zelfgemaakte hummus, komkommer en tomaat (voor het eerst dat ik zelf hummus gemaakt heb, wat is dat belachelijk lekker :))

)
T: banaan, misschien een gekookt eitje
A: speltotto met wortels, erwtjes en kaas
T: misschien wat waspeen

**Geplaatst**: 29-06-13 13:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-06-13 13:35

speltotto?

**Geplaatst**: 29-06-13 13:40

Geplaatst: 29-06-13 13:40

Jespri: Een banaan is geen 160 kcal toch?

Vandaag 2 verjaardagen, met de nodige hapjes natuurlijk.

Beetje compenseren bij de normale maaltijden.

O: 30 gram havermout met magere yoghurt, kleine banaan en kaneel.
T: appel, wasa salt&rosemary cracker
L: 2 wasa crackers met houmous
T: verjaardag
A: kip en groenten roerbakken
T: verjaardag

Laatst bijgewerkt door Cheetahfan op 29-06-13 13:41, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 29-06-13 13:41

Geplaatst: 29-06-13 13:41

O: 2 BB met pesto, tomaat, mozarella
T: 2 theeleutjes
L: 2 speltboterhammen met tomaat, rucola, komkommer beetje zuivelspread, wilde perzik
A: Kaas/paprika schijf, geroosterde pompoen & boontjes
T: Bakje yoghurt met banaan en chia zaadjes

**Geplaatst**: 29-06-13 14:07

Geplaatst: 29-06-13 14:07

Anoniem schreef:
speltotto?

Risotto van spelt denk ik. Ben benieuwd hoe je dat maakt Maartje!

Woehoe na mijn wijntje van gisteren geen eczeemuitbraak. Slik sinds drie weken visolie, dat schijnt ook wat ontstekingsremmend te werken. Misschien dat het daar toch wel mee te maken heeft. Z

**Geplaatst**: 29-06-13 14:13

Geplaatst: 29-06-13 14:13

op feestje gister 6 wijntjes en rond 4 uur een kipburger :-)

nog geen honger gevoel gehad. Niet super maar gezien het weekendritme.. dalijk lunchen en avond eten is wat later ook

O: Appel
T: Italiaanse bol met beide kanten flink filet american O:)

L: havermout met melk en cracker met kaas
2 mandarijnen
A: ik denk wraps met kip en gehaktvulling en salade
T: avond even festival/ op stap, dus weer wijntjes en hoop niets te eten. Anders frietje

B: 30 minuten fietsen

**Geplaatst**: 29-06-13 14:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-06-13 14:56

Bedankt Chernique en Jamie!

Plien, wat fijn dat je nu geen last van eczeem hebt

!

Lijstje is wat anders geworden

O: 2 meergranenbollen, 2x dun laagje halvarine, 2x ham
L: 2 bruine bolletjes, 2x dun laagje halvarine, 1x ham 1x sandwichspread. 2 beschuiten (zonder boter) met dun laagje pindakaas.
T: 1 peer/appel + kersen
A: wat de pot schaft, 1 bord + bakje soja vla (als dat op is eet ik dat ook niet meer)
T: komkommer + tomaat, misschien nog een gekookt eitje

**Geplaatst**: 29-06-13 15:44

Geplaatst: 29-06-13 15:44

O: 75 gram havermout, 8 gram lijnzaad (150 ml ongezoete sojamelk en 250 ml water), 1 appel met kaneel
L: 200 gram magere yoghurt met 1 beschuit, 50 gram druiven & 30 gram blauwe bessen erdoor, 2x snee vk brood met 12 gram kaas, 1 nectarine & 50 gram augurk
T: 75 gram gele paprika, 100 gram aardbeien & 15 gram studentenhaver
A: 100 gram garnalen, 200 gram (na koken) vk macaroni, 75 gram groene paprika, 1/2 courgette, 50 gram champignons in 7.5 ml wok-olie
T: 200 gram magere kwark met 100 gram aardbeien, (mis een paar groene olijfjes)
D: water en groene thee
Vanavond ga ik nog iets drinken met vriendinnetjes dus dat worden nog een paar alc. drankjes,
maar niet meer als 3/4 anders ga ik onderuit op mijn krukjes

Weet iemand trouwens hoe het kan dat ik ineens best veel afval sinds ik meer fruit eet?
Het aantal kcal per dag is ongeveer hetzelfde (paar dagen zelfs meer en ongezond gegeten). Sporten kan ik nu niet, terwijl ik dat eerst wel heel veel deed.
Ben in twee/drie weken tijd van 60kg bij 1.70m naar 57 kg gegaan

**Geplaatst**: 29-06-13 16:25

Geplaatst: 29-06-13 16:25

@liserm94, misschien spier verlies? Of ik zeg ik nu iets heel stoms :')

O: schaaltje magere yoghurt met appel en kaneel erdoor, vk knackebrod met appelstroop
L: 1 vkbb kaas tomaat sla, 2 vk knackebrod dun laagje becel vruchtenhagel, 1 vk beschuit met pindakaas
T: 2 nectarines en wat aardbeitjes
A: spagetti met tomatensaus en geraspte kaas, stukjes komkommer met aromat
T: met familie bij elkaar dus vast was ongezonde hapjes maar wel gezellig

D: water en thee
B: ongeveer 6 km fietsen, 20 minuten flink doorlopen, half uur op stal bezig geweest, half uur priveles met paard (en daarvoor 20 minuutjes heen stappen), 5 km skeeleren

Had met mezelf afgesproken dat als ik klaar ben met pta week ik af en toe wat lekkers mag zonder me daar schuldig over te voelen, dus hoop vanavond lekker te genieten

Laatst bijgewerkt door mandy358 op 29-06-13 16:26, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 29-06-13 16:25

Geplaatst: 29-06-13 16:25

Cheetahfan schreef:
Jespri: Een banaan is geen 160 kcal toch?

Vandaag 2 verjaardagen, met de nodige hapjes natuurlijk. Beetje compenseren bij de normale maaltijden.

Ik doe het via voedingscentrum. Een grote banaan is daar 157 kcal.
Of ik moet het verkeerd gelezen hebben?

Edite: Even opgezocht dit geeft voedingscentrum aan:

1 grote banaan 165 gram bevat:
Energie 157 kcal
Vet 0,5 g
Verzadigd vet 0,2 g
Eiwit 1,8 g
Koolhydraten 34 g
Vezels 3,1 g

Laatst bijgewerkt door Jespri op 29-06-13 16:29, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 29-06-13 16:28

Geplaatst: 29-06-13 16:28

Nette lijstjes hierboven !

O: 50g brinta met 250 ml melk.
T: 2 mandarijnen
L: nasi met gehakt en sla met paprika, mais en komkommer. 2 borden.
T: appel

drinken: water en thee
Dat is het tot nu toe, opmerken en/of tips zijn altijd welkom !

**Geplaatst**: 29-06-13 16:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-06-13 16:30

@ Lis: ik volg even; ik heb even mijn eetmeter gecheckt en hoewel ik evenveel kcal eet gemiddeld, weeg ik nu meer. Ik eet minder fruit dan er voor, dus het kan er iets mee te maken hebben toch?

**Geplaatst**: 29-06-13 16:39

Geplaatst: 29-06-13 16:39

Plien91 schreef:
Anoniem schreef:
speltotto?

Risotto van spelt denk ik. Ben benieuwd hoe je dat maakt Maartje!

Woehoe na mijn wijntje van gisteren geen eczeemuitbraak. Slik sinds drie weken visolie, dat schijnt ook wat ontstekingsremmend te werken. Misschien dat het daar toch wel mee te maken heeft. Z

Klopt! Het recept komt uit het kookboek 'Veg!', tegenwoordig mijn kookbijbel

Je maakt het precies hetzelfde als gewone risotto, maar dan met speltkorrels in plaats van rijst.

Visolie en andere omega 3-oliën (lijnzaadolie oa) zijn inderdaad ontstekingsremmend

Zou fijn zijn als dat voor jou goed werkt!

**Geplaatst**: 29-06-13 16:44

Geplaatst: 29-06-13 16:44

@Mandy: Spierverlies zal ik wel een beetje hebben maar minimaal denk ik (natuurlijk wel in mijn ene been). Ben zelf al weer twee weken in de weer met gewichtjes, buikspieroefeningen en wandel hele rondes op mijn krukken dus neem aan dat dat niet 3kg spierverlies oplevert in zo'n korte periode. Ook mag ik weer op de hometrainer zonder weerstand fietsen.
Dus denk dat het dat niet is. Hoop ik dan :')

@Bhriseis: Ja het enige wat ik voor mijn gevoel anders ben gaan doen is meer fruit.
Eerst at ik max 2-3 stuks en nu gewoon zo veel ik zin heb maar dan bv wel in plaats van brood.
Maar ik heb geen idee dacht altijd dat als je gewoon het aantal kcal at dat je nodig
had je niet aan kon komen, maar aangezien jij en ik niet meer/minder zijn gaan eten..
Njaa ik snap er weer eens niks van.. -O-

**Geplaatst**: 29-06-13 16:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-06-13 16:45

Nee dan zal het inderdaad geen 3 kilo spier verlies zijn!

Pff wat zit het lichaam soms lastig en verwarrend in elkaar :')

**Geplaatst**: 29-06-13 16:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-06-13 16:46

heel ongezond

Vanmorgen glas water met 2 broodjes grilworst, vanmiddag patat oorlog, met frikandel speciaal en nog koekje tussendoor, en vanavond tosti en misschien nog wat chips vanavond. Ongezonde dag altijd, die zaterdag