Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-03-14 14:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-03-14 14:41

Mijn lijstje vandaag:

O: 90 g haver, 100 ml rijstmelk, 200 ml melk, water; gojibessen, amandelschaafsel, lijnzaad; glas melk
B: 10 min. fietsen, 4 uur werken, 10 min. fietsen
L: De lekkerste luie salade ever: 2 handen jonge spinazie, 1 hand rucola, 150 g pastasalade (waarvan 50 g diepvrieserwtjes + beetje parmezaan, kruiden en olijfolie), 75 g falafel, halve tomaat, tartaardressing van kwark, ui, augurk, kappertjes, limoensap, kruiden
T: Appel
B: Paarden verzorgen, grondwerken en paardrijden
A: 75 g ongekookte pasta met zelfgemaakte rode pesto, cherrytomaatjes uit de oven, beetje feta, beetje pijnboompitjes, 2 handen spinazie (recept van Eline)
T: 60 g zelfgemaakte suikervrije chocomousse (85 % chocolade)

Ongeveer 2000 kcal tegenover 2100 te verbranden kcal. Kan nog een tussendoortje bij komen, aangezien ik allicht meer verbrand heb dan die 2100 kcal; na mijn werk achter de kassa heb ik altijd honger, maar ik kan het niet invullen op valtaf. Misschien dat ik dan vandaag een dagje op onderhoud eet. Is toch een net lijstje

Haha Plien

**Geplaatst**: 16-03-14 17:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-03-14 17:25

Mmmmm, lekker NGU, geniet ervan!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-03-14 17:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 16-03-14 17:47

Ohh surinaams

Lekker lijstje Bhris, je salade klinkt idd goed!

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing
T: puntje suikervrije appeltaart
L: restje kapucijnerschotel (kapucijners, paprika, courgette, tomaat), roggecracker met wittebonenspread en komkommer
T: appel, iets minder dan een halve mango
A: zilvervliesrijst met prei, tuinbonen, tomaat, rozijnen, cashewnoten en kerrie

B: 8 km fietsen, 1 uur paardrijden, veel heen en weer naar het weiland lopen

**Geplaatst**: 16-03-14 18:00

Geplaatst: 16-03-14 18:00

O: groene smoothie met spinazie, avocado, sinaasappel, banaan, appel, verse gember, lijnzaad, chiazaad, macapoeder en water
T: twee rijstwafels met amandelpasta
L: mugcake van havervlokken, ei, appel, kaneel, rozijntjes en scheut amandelmelk. Hmmmmmm, was echt net een appeltaartje!

T: blokje 85% chocolade
T2: paar toastjes met zelfgemaakte hummus (net weer een hele bak gemaakt voor de hele week

)
A: boekweit, rode ui, knoflook, bleekselderij, tomaat, oregano, paprikapoeder, komijnzaad en kalkoenfilet
T: komkommer met hummusdip

D: zelfgemaakte ijsthee met munt en gember. Groene thee. Water
B: paarden verzorgen, paardrijden. Misschien nog yoga vanavond.

Ben helemaal blij met de pannenkoeken en mugcakes die ik tegenwoordig veel maak in het weekend. Ik maak het 's ochtends klaar samen met mijn smoothie. Even af laten koelen en in een bakje en mee naar de paarden. Voorkomt dus dat ik thuis kom met honger (want ik blijf altijd langer dan verwacht bij de paarden) en ga snaaien, of, erger nog, langs een benzinestation rij om zo'n vies broodje naar binnen te werken.

**Geplaatst**: 16-03-14 18:21

Geplaatst: 16-03-14 18:21

Snel nog even mijn lijstjes van gister en die van vandaag ook maar vast, lekker slecht weekend

O: mugcake (3 eetl havermout, eetl. cacaonibs, kleine banaan, 1 ei) 1 appel met kaneel
T: 2 plakjes roggebrood met 8 gram pindakaas
L: vegawrap, schepje rijst met bonensalade
T: 2 mandarijnen, flink wat bospeen
A: pizza gehaald (helft mozzarella, helft frutti)
T: paar kaneelstokjes
T: om 5u een tosti
D: 150 ml ongezoete sojamelk met 10 gram whey, kop koffie, water en thee, tijdens uitgaan 3/4 bier en 3 shotjes geloof ik
B: 50 km fietsen, 1 uur wandelen, hele avond dansen

O: tosti
L: 90 gram havermout, 2 gram lijnzaad, 8 gram zemelen, 150 ml ongezoete sojamelk, 1 appel met kaneel
T: 125 gram magere kwark, 10 gram whey, 5 gram cacao nibs
A: carpaccio als voorgerecht, als hoofdgerecht wraps met shoarma en kipfilet, zelfgemaakte knoflooksaus, veel verse wok groentes, salade erbij
T: vanavond op bezoek dus misschien ook nog wat lekkers
D: 1xkoffie, water en thee, paar glazen mix holy soda en spa rood, waarschijnlijk cola light vanavond
B: 15 min fietsen, 25 min wandelen, stal

Veel mensen die lekker uit eten gaan of uitgebreid gaan koken, geniet ervan!

**Geplaatst**: 16-03-14 18:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-03-14 18:59

Gisteravond inderdaad frietjes met een broodje hamburger gegeten, heerlijk!

Vandaag
O: 2 bammen nutella
T:magere yoghurt met aardbeien, halve appel en cacao nibs
L: 2 bammen kipfilet, philadelphia en rucola
T:6 paaseitjes
A: gehakt met ui en cheddar kaas en een eimengsel uit de oven met rode kool, salade en een paar krieltjes
D: thee
B: een uur gefietst

**Geplaatst**: 16-03-14 19:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-03-14 19:11

Vandaag:
O: Mugcake (1 banaan, 1 ei, 3 el havermout, 1 el cacaonibs) met 3 el magere kwark en frambozen

L: 2 spelt-desemboterhammen, 1 met smeerkaas en komkommer en 1 met pindakaas; 1 minneola
T1: Een paar pecannoten
T2: 1 klein koekje bij de thee, 2 patatjes met mayo van m'n vader :Y)

A: Zalm met pesto uit de oven met paprika en rode ui
T: Blokje 85% choc
B: 1 uur op het strand gewandeld

**Geplaatst**: 16-03-14 19:15

Geplaatst: 16-03-14 19:15

Lekker NGU!

Vandaag weer een beter dagje
O: 70 gr havermout, 8 gr chia, 4 gr cacao nibs, 1 peer, 10 gr amandelen
L: uit lunchen geweest, donker boerenbrood met tonijnsalade
T: koekje bij m'n cappuccino
T2: handje gerookte amandelen
A: iets met broccoli, vleesvervanger en vast nog wat meer groente
T: zal nog een bakje kwark bijkomen en misschien nog wel iets anders

B: tot nu toe niks, zometeen 30DS lv 1, en vanavond nog naar paard dus stalwerkzaamheden en longeren denk ik
D: 1x koffie met geklopte melk, water, thee, cappuccino

**Geplaatst**: 16-03-14 19:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-03-14 19:21

O: 50 gr havermout met 200 ml soya melk
T: sinaasappel
L: 4 volkoren crackers met roomboter en rookvlees
T: 2 eieren op 2 sneetjes brood, handje wortels
A: Oosterse wokgroenten met tofu en zoete aardappel
T: fruit

**Geplaatst**: 16-03-14 19:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-03-14 19:39

O: havermout met walnoten
T: cappuccino
L: twee speltbth met phila light, komkommer en rucola
T: kopje kippensoep en een boterham gezond
T: kaasstengel en 2 plakjes leverworst
A: beetje witlofsalade met appel, banaan en spekjes
T: cappuccino en handje walnoten

Pfft, heb het gevoel dat ik echt veel te veel gegeten heb, maar volgens de eetmeter valt het qua kcal nog wel mee. Gelukkig maar

Had vandaag een verjaardag, heb de taart overgeslagen maar kon de kaasstengel en leverworst niet laten liggen. Morgen nieuwe week, maar weer wat beter opletten..

**Geplaatst**: 16-03-14 20:12

Geplaatst: 16-03-14 20:12

O: Twee eieren met kaas en 70g champignons - 300 g prei
B: 3x 5 min hardlopen, twee minuten rust
L: kiwi - 50g havermout met (Spaanse) aardbeien

in 200ml amandelmelk en 10g lijnzaad
B: 6 km heen en 6 km terug fietsen
B: Door het bos struinen, klein uur
A: 230 rauwe chinese kool

met zelfgemaakte satésaus

T: Appel met kaneel

Eiwit 54g - Khd 118g - Vet 58g - Vezel 28g

De volgende keer neem ik gewoon sla ipv chinese kool ... sjemig dat is vies !

**Geplaatst**: 16-03-14 20:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-03-14 20:30

Ik wist niet eens dat je chinese kool rauw kunt eten

imd, prima lijstje toch?

Ik had gisteravond een borrel tot 2u 's nachts en heb daar wat komkommer, wortel en 3 stukjes stokbrood met hummus gegeten.

Vandaag (bijna identiek aan gisteren):

O: havermout met peer, lijnzaad, kokosmelk en water
T: -
L: 3 speltboterhammen met hummus
T: peer met kwark
A: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, chinese kool, champignons, spinazie), sesamolie en sambal

B: 10 min crosstraining, uur essentrics, 25 min fietsen

**Geplaatst**: 16-03-14 20:34

Geplaatst: 16-03-14 20:34

Anoniem schreef:
Ik wist niet eens dat je chinese kool rauw kunt eten

Wist ik ook niet :')

Maar het is ab-so-luut niet aan te raden ._.

**Geplaatst**: 16-03-14 21:01

Geplaatst: 16-03-14 21:01

Dani_ schreef:
O: groene smoothie met spinazie, avocado, sinaasappel, banaan, appel, verse gember, lijnzaad, chiazaad, macapoeder en water
T: twee rijstwafels met amandelpasta
L: mugcake van havervlokken, ei, appel, kaneel, rozijntjes en scheut amandelmelk. Hmmmmmm, was echt net een appeltaartje!
T: blokje 85% chocolade
T2: paar toastjes met zelfgemaakte hummus (net weer een hele bak gemaakt voor de hele week )
A: boekweit, rode ui, knoflook, bleekselderij, tomaat, oregano, paprikapoeder, komijnzaad en kalkoenfilet
T: komkommer met hummusdip

D: zelfgemaakte ijsthee met munt en gember. Groene thee. Water
B: paarden verzorgen, paardrijden. Misschien nog yoga vanavond.

Ben helemaal blij met de pannenkoeken en mugcakes die ik tegenwoordig veel maak in het weekend. Ik maak het 's ochtends klaar samen met mijn smoothie. Even af laten koelen en in een bakje en mee naar de paarden. Voorkomt dus dat ik thuis kom met honger (want ik blijf altijd langer dan verwacht bij de paarden) en ga snaaien, of, erger nog, langs een benzinestation rij om zo'n vies broodje naar binnen te werken.

is zo'n mugcake of pannenkoek koud ook lekker dan of heb je een magnetron op stal?
Anders ga ik dat ook eens proberen!

**Geplaatst**: 16-03-14 21:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-03-14 21:07

Nee, geen magnetron beschikbaar. Ik vind het koud ook prima te eten.

**Geplaatst**: 16-03-14 21:08

Geplaatst: 16-03-14 21:08

O: 25gr whey shake
L: (in restaurant) geitenkaas salade met 5 koffiekoekjes en 3 thee met wat suiker
t: 25gr whey shake
t: halve mango
a: 2 kant en klare pannenkoeken waarvan 1 met kaas, 2,5 rijstwafel met een halve avocado
t: 2 handjes ongezouten cashews en 100gr magere kwark met chia, maca en moerbeien

b: uur kracht training en 30 minuten low impact cardio

@dani, bedankt voor de tip! +:)+

**Geplaatst**: 16-03-14 21:13

Geplaatst: 16-03-14 21:13

O: Grutten met chia, cacao, kokos en kokosolie
T: Schaaltje aardbeien
L: Bloemkool soep en 1½ snee roggebrood met cottage cheese, rookvlees, sla en paprika
T: Zelfgemaakte warme choco, mineola en 2 rijst/sesam-crackers
A: Frittata van 2 eieren met kwark, italiaanseroerbakmix, tuinerwten, cherrytomaatjes, feta en geraspte parmezaanse kaas. Half vk-kapje met appel-perenstroop
T: Handje gemengde noten, borrel met zelfgemaakte shoarmaborrelballetjes van kip/kalkoengehakt
D: Groene thee en water
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 16-03-14 21:26

Geplaatst: 16-03-14 21:26

Chinese kool in de wok is wel erg lekker!
FSCA, ja blijkbaar wel, m'n gevoel dacht anders maar valt mee

Ik heb door m'n witlofsalade ook nog walnoten en kiwi gedaan, was super lekker! Nu weer ff flink aan de studie helaas. Die pannekoeken moet ik ook echt eens proberen trouwens! Van de week eens kijken..

**Geplaatst**: 16-03-14 22:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-03-14 22:38

Vandaag:

O: halve cup havermout, zemelen, chia en lijnzaad, whey, halve appel, 3 gedroogde abrikozen, halvolle melk, honing
T: dubbele vk boterham met een beetje roomboter en hele droge pindakaas

B: 12km fietsen, 2u zadelles geven
L: 1 pot Alpro yoghurt met blauwe bessen
B: 12km fietsen
A: Griekse grill schotel met patat en tzatziki, halfje saganaki, 1 klein glas jus d'orange

Onze nieuwe huisgenoot nam ons spontaan mee uit eten, dus ik was blij dat ik voor de rest weinig had gegeten

Zit nu echt vol!

**Geplaatst**: 16-03-14 23:04

Geplaatst: 16-03-14 23:04

Anoniem schreef:
Ik wist niet eens dat je chinese kool rauw kunt eten
imd, prima lijstje toch?

Ik had gisteravond een borrel tot 2u 's nachts en heb daar wat komkommer, wortel en 3 stukjes stokbrood met hummus gegeten.

Vandaag (bijna identiek aan gisteren):

O: havermout met peer, lijnzaad, kokosmelk en water
T: -
L: 3 speltboterhammen met hummus
T: peer met kwark
A: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, chinese kool, champignons, spinazie), sesamolie en sambal

B: 10 min crosstraining, uur essentrics, 25 min fietsen

+ peer met kwark
+ 3 selleriestengels met hummus

Comments zijn welkom

Laatst bijgewerkt door FCSA op 16-03-14 23:14, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-03-14 23:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-03-14 23:05

Ik maak in de zomer wel eens een bak met chinese kool, kaasblokjes, rozijntjes en tomaat. En dan een stokbrood in stukjes gesneden met zuivelspread en dan neem ik dat lekker mee naar het park haha. Vind dat echt lekker!

**Geplaatst**: 16-03-14 23:08

Geplaatst: 16-03-14 23:08

Brr chinese kool lust ik ook niet rauw hoor

Mn lijstje van vandaag is nogal chaotisch en niet bepaald voorbeeldig

Heb in elk geval gezorgd om mn minimale hoeveelheden groente, fruit en vezels te eten en verder..nouja.. morgen beter :Y)

Vandaag:

O (8.00(: 60 gr havermout, 50 gr banaan, 100 gr appel, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml rijstmelk + water
T: (10.30) 1 sultana, 1 koekje
T2: (12.00) speltboterham met annanaskaas
T3: (13.00) speltboterham met kruidenkaas
T4: (13.15) punt kersenvlaai
L (14.30): 1 opscheplepel zilvervliesrijst, 200 gr doperwten, restje quorn met satesaus, restje foe yon hai (zelfgemaakt)
T: (18.15) paar toastjes met kruidenkaas en brie
A: grote kom broccolisoep (zelfgemaakt) met 5 sneetjes ciabatta met kaas en kruidenkaas
T: 2 grote bollen 3-chocolade ijs

D: water, thee, glas witte wijn
B: 3 uur door de duinen gelopen, 1 uur grondwerk, 30 min body-strenght (buik, benen)

Kcal heb ik maar niet bijgehouden vandaag :Y)

Planning morgen:

O: havermout met banaan, zemelen, lijnzaad, sojamelk ongezoet
T: 1 speltboterham met 20+ smeerkaas
L: AH maaltijdsalade met brie, sla, spinazie, druiven, noten
T1: eiwitshake
T2: 1 speltboterham met 20+ smeerkaas
A: Vega kipkerrie met: zilvervliesrijst, quorn, mais, annanas, indiase kerriesaus
T: -

D: water, thee
B: 28 km fietsen, 7 uur in de winkel/bakkerij werken, 30 min body-strenght oefeningen

1900 kcal - Koolh: 274 - Vet: 63 - Eiwit: 105

Heb het avondeten een beetje moeten schatten, maar zitten geen enorm calorierijke producten bij dus kan niet megaveel verschillen.

**Geplaatst**: 16-03-14 23:15

Geplaatst: 16-03-14 23:15

O: 50g havermout, 200mL havermelk, cacao, banaan, appel
T: schaaltje yoghurt
L: twee roggecrackers met een kleine avocado (80g), drie tomaatjes, hand boerenkool, twee eieren, wat pompoenpitten, roggecracker met amandelpasta
T: stuk komkommer, paar radijsjes en drie worteltjes met wat houmous
A: groene linzen, wortel en sperzieboontjes, rode paprika
T: paar radijsjes, twee worteltjes met houmous, vetvrije kwark

B: 40min fietsen, 40min wandelen, uur krachttraining, 25min cardio
D: kop koffie, water en thee

Voor mijn gevoel best veel gegeten, maar wel gesport vanochtend ook natuurlijk, dus ik hoop dat ik ongeveer goed zit

Commentaar is welkom!

**Geplaatst**: 17-03-14 08:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 08:46

Dank je Many

Ziet er goed uit Gast7391!
Ik vind het een mooi lijstje Lien

Mijn lijstje vandaag:

B: 30 min. ballet
O: 100 g haver, 250 ml melk, water, lijnzaad, honing, amandelschaafsel; thee
B: Paarden verzorgen, wat wandelen aan de hand, alles in en uitladen op kamers
T: Appel
L: 120 g meergranenbroodje met tzatziki, feta, komkommer, sla en tomaat; latte
B: Half uur wandelen + half uur wat boodschappen doen
T: 150 g kwark, 50 g cottage cheese, hand blauwe bessen, hand frambozen, tl cacaonibs
B: Uur essentrics full body workout, 20 min. wandelen
A: Grote gemengde salade (moet ik aanvullen)
T: 60 g zelfgemaakte suikervrije chocolademousse

Minstens 2400 kcal te verbranden (wellicht wandel ik het dubbel), 2250 kcal in het lijstje, 106 g eiwitten.
Een soort van 'balansdag'; ik word ongesteld, en in plaats van te paardrijden ben ik gisterennamiddag gewoon in slaap gevallen én heb ik chocoladekoekjes gegeten :')

**Geplaatst**: 17-03-14 09:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-03-14 09:28

O: Smoothie van spinazie, sinaasappelsap, sojamelk, banaan, lijnzaad & havermout
T: 1 snee roggebrood met geitenkaas + mandarijn
L: Sojayoghurt met gedroogde pruimen+abrikozen; 1 speltboterham hüttenkäse
T: Appel + 2 rijstwafels geitenkaas
A: Woknoedels met tofu + nasigroenten
T: ?
B: 12km fietsen