Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-06-13 17:48

Geplaatst: 28-06-13 17:48

ChantalSmook schreef:
O: 50 gr havermout
T: 2 crackers net sandwichspread
T: 2 mandarijnen en misschien nog wat fruitsalade
L; 2BB + 2 crackers met kipfilet/kaas/sandwich spread +1 ei
T: 1 mandarijnen + 1 banaan
A: rode kool aardappelpuree en vegading van o.a. Zongedroogde tomaat en pesto(was lekker!)
En toen nog ff snaaien.. 3 pakjes melba toast met pindakaas en wat hagelslag, cottage cheese en 1 cracker met pindakaas/hagelslag .
T: wijntjes en misschien wat lekkers(feestje)

Baal een beetje van mijn snaaien, hele dag goed gedaan en dan krijg ik zo'n snaaibui. Zeker met het feestje in het vooruitzicht vanavond met wijn en lekkere dingen.

Jamieblont, een koekje zit ook vaak onder de 100 kcal toch. Dat is dan toch ook 'veilig' als je dat pakt?

**Geplaatst**: 28-06-13 17:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-06-13 17:54

En je moet toch ook nog aankomen?

**Geplaatst**: 28-06-13 17:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-06-13 17:57

Ik weet niets van zulke eetpatronen Jamie, maar als ik naar mezelf kijk zijn mijn tussendoortjes altijd groter dan 100 kcal. Succes en sterkte hoor!

**Geplaatst**: 28-06-13 17:58

Geplaatst: 28-06-13 17:58

Klopt helemaal, ik moet nog veel aankomen zelfs, dus eigenlijk zou het beter zijn om gewoon die grote tussendoortjes e.d. te pakken, maar ik wil niet dat het te snel gaat

Maar misschien pak ik morgen iets groters.

**Geplaatst**: 28-06-13 18:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-06-13 18:13

Zou ik wel doen ja

Stel, je moet 2000kcal per dag eten (al zal jij wel meer moeten eten). Een maaltijd is zo rond de 500kcal. Dan zou je 5 tussendoortjes á 100kcal per stuk moeten eten om op die 2000kcal te komen.

Pak dus maar lekker grotere snacks

**Geplaatst**: 28-06-13 18:16

Geplaatst: 28-06-13 18:16

Het is natuurlijk ook niet makkelijk Jamieblont.

Maar je doet je best en je wilt het wel gaan proberen, dus ik zeg voor morgen, go for it! +:)+

En je hoeft ook niet gelijk iets heel extreems te pakken toch?

**Geplaatst**: 28-06-13 18:22

Geplaatst: 28-06-13 18:22

O: Havermout, roggevlokken, chia, hennepzaad, lijnzaad met amandelmelk, griekse yoghurt en een scheute Alpro vanilledrink met een kiwi er doorheen.
T: Galiameloen en 2 stukje Lovechock
L: Verse bloemkoolsoep en een kapje en sneetje Pave campagnard (Liefde&Passiebrood van AH, een aanrader, erg lekker!) met paturain, kropsla, geitenkaas en paprika
T: Ananas, galia en 4 dropjes
A: Asperges in ham met tomaat en italiaanse kaas uit de oven met zoete aardappel uit de oven.

. Beetje zelf gemaakte rabarber/aarbei/banaantoetje na.
T: Borrel en wat chips oid, misschien zo nog een handje druiven
D: Groene thee, slimpie en Pepsi Kick (helaas kreeg ik er geen kick van...)
B: Stellen en wei uitmesten, huishsouden, boodschappen, 45 minuten paardrijden en 9,2 km hardlopen.

**Geplaatst**: 28-06-13 18:53

Geplaatst: 28-06-13 18:53

LisErm94 schreef:
O: 130 gram appel met kaneel, 75 gram havermout, 5 gram lijnzaad (150 ml ongezoete sojamelk, 250 ml water)
L: mix van 150 gram magere kwark, 130 gram magere yoghurt, 1 beschuit, 100 gram banaan & 50 gram blauwe bessen
1x snee vk brood met 7 gram kaas, 80 gram komkommer, 5 gram walnoten, 5 gram pompoenpitten
T: appel met kaneel
A: 1 vegetarische schnitzel, 150 gram (na koken) zilvervliesrijst, halve courgette, 75 gram champignons & 7.5ml wok olie
T: 200 gram magere kwark met 50 gram blauwe bessen, als ik tussendoor honger heb nog wat rauwkost.
D: veel water en groene thee
Ongeveer 1700 kcal

In plaats van courgette en champignons een halve broccoli want die moest echt op,
en door de kwark met blauwe besjes nog een beschuit gegooid

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-06-13 19:21

Geplaatst door de TopicStarter : 28-06-13 19:21

8.30: 2 boterhammen met hagelslag
11.00: 2 krentenbollen met een laagje boter
13.30: 1 banaan
17.15: 1 appel
19.30: fusilie met tomaten pesto saus incl wat stukjes kip en tomaat
20.15: zelfgemaakt ijsje (misschien twee) van Almhof milde yoghurt kers (20 à 50 ml)

Vanochtend even naar school geweest, daarna gewerkt van 2 tot 7 (voornamelijk kassa) en in het totaal een uur gefietst.

**Geplaatst**: 28-06-13 19:34

Geplaatst: 28-06-13 19:34

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 13:23, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 28-06-13 19:35

Geplaatst: 28-06-13 19:35

Je bent al goed bezig hoor, Jamie! Probeer voor jezelf wat stelliger te zeggen 'ik ga morgen iets groters pakken', dan kan helpen

En dan hoef je niet meteen een hele Mars ofzo naar binnen te werken uiteraard, gewoon in stapjes. Probeer eens iets te vinden van 125 kCal

Mijn (niet zo beste) lijstje voor vandaag:
O: 100 gram volle yoghurt, 15 gram rozijnen, theelepel lijnzaad
T: 1 nectarine
L: 2 perziken
T: 1 nectarine
A: zelfgemaakte pizza met bloemkoolbodem

T: handje chips

B: 2x 8km fietsen

**Geplaatst**: 28-06-13 19:37

Geplaatst: 28-06-13 19:37

Bedankt voor de tips! Vandaag Soja melk gehaald.

Jespri schreef:
Vul hem later aan.

O: 40 gram havermout met 250 ml melk en 1 eetlepel rozijnen en als drinken nog een glas jus d'orange. 408 Kcal.
T: Bruin broodje met veel zaadjes van de verse bakker. Geen idee hoe hij heten maar het was gezond, zei de bakker haha. 147 Kcal.
L: Bruin broodje met zaadjes en coburgerham. 2 appels met beetje kaneel poeder en Glas melk. 433 Kcal.
A: Hollands potje met kip, prei en champignon en rijst. 561 Kcal.

* Voor de bruine broodjes met zaadjes heb ik de gegevens gebruikt voor de meergranen, hard.
* Voor de Coburgerham heb ik de gegevens gebruikt van de ontbijtspek.

Totaal:
Energie 1549 kcal
Vet 42,7 g
Verzadigd vet 15,05 g
Eiwit 55,5 g
Koolhydraten 185,05 g
Vezels 25,7 g

Slechte dag vandaag, helaas.
Ging met me moeder winkelen en ben toen helemaal de tijd vergeten, heel laad geluncht (pas rond 3e).
Was daarna me hele ''schema'' kwijt.

Achja morgen weer een dag.

Ga er vandaag nog maar even van genieten.

**Geplaatst**: 28-06-13 19:38

Geplaatst: 28-06-13 19:38

O: Stukjes hazelnoot chocolade door de vanille yoghurt.
T: shake met banaan en aardbeien met rijstmelk en maca poeder.
M: 2 crackers met tonijn.
T: de rest van het blikje tonijn.
A: noodles met paprika,ui en kip gewokt.
T: Schaaltje yoghurt.

**Geplaatst**: 28-06-13 20:10

Geplaatst: 28-06-13 20:10

NeverGiveUp schreef:
O; Twee rijstwafels met vruchtenhagel En handje aardbeien
T; Een Daim en halve Bueno
L; Witte bol met kaas, tomaat, komkommer en ei (op school)
T; Groentje omelet met twee eieren, courgette, paprika, mais en tomaat. En twee volkorenbroodjes
B; Half uurtje wandelen door het bos met mijn knol
T; Klein twixje en milky way en thuis engelse dropjes
A; Cesar salade van de lidl

Nou mooi

Ik ben serieus afgevallen, en dat was níet mijn bedoeling. Dus daarom vrat ik vandaag alles wat ik zag.
Ik wil gezond en fit zijn, en geen troep in mijn lichaam hebben. Maar wilde eigenlijk niet dunner worden, een beetje is niet erg, ben ook gewoon een stuk strakker. Maar geen kilo's of zo... Ben wel blij met de kont die ik nog heb :')

**Geplaatst**: 28-06-13 20:18

Geplaatst: 28-06-13 20:18

Het blijft leuk om al die lijstjes te lezen!
is het gelukt vandaag Jamieblont? Misschien eens een keer een mueslireep van 125 kcl? Of een liga fruitkick van 130 kcl?

Daarna zou je misschien een keer een pakje evergreen/time-out kunnen nemen!

Weetje, mijn ene dietiste zei dat een tussendoortje een koek van MINIMAAL 150 kcl moest zijn! Dus geen zorgen!

Ohgosh.. ik heb drop her-ontdekt :))

Én chocolade....

Nouja is niet erg want moet wel stabiel blijven en dat is lastig met al die beweging..

06:15 = Vanilleyoghurt + 6 el cruesli chocolade (OMG. wát een begin van de dag

maar jeetje wat is deze cruesli hemels lekker :')

)
11:00 = 2 digestives
13:15 = 3 bth + boter + kipfilet tuinkruiden/komkommer, xxl hagel puur, gestampte muisjes. 4 cherrytomaatjes
15:30 = 2 scholiertjes (puur)
19:00 = 2 opscheplepels gebakken aardappels, kipfilet bedekt met cornflakes, spinazie, ketchup
19:30 = Schaaltje vanillevla
21:00 = Appeltje
Straks nog: 2 reepjes balisto ( :oo

) , glas coolbest strawberry hill

Over de dag: 3 suikervrije muntdropjes

B: 1 uur fietsen, 10 uur werken in de Kruidvat. Land uitgemest en een beetje poetsen/voeren.

Mijn benen zijn nu echt dood en ik lig half slapend op de bank.. :')

**Geplaatst**: 28-06-13 20:32

Geplaatst: 28-06-13 20:32

Even een vraagje tussendoor, bedoelen ze bij valtaf.nl met volkorenpap brinta bereid, dat er al melk is toegevoegd ?

**Geplaatst**: 28-06-13 20:35

Geplaatst: 28-06-13 20:35

Jespri schreef:
Bedankt voor de tips! Vandaag Soja melk gehaald.

Jespri schreef:
Vul hem later aan.

O: 40 gram havermout met 250 ml melk en 1 eetlepel rozijnen en als drinken nog een glas jus d'orange. 408 Kcal.
T: Bruin broodje met veel zaadjes van de verse bakker. Geen idee hoe hij heten maar het was gezond, zei de bakker haha. 147 Kcal.
L: Bruin broodje met zaadjes en coburgerham. 2 appels met beetje kaneel poeder en Glas melk. 433 Kcal.
A: Hollands potje met kip, prei en champignon en rijst. 561 Kcal.

* Voor de bruine broodjes met zaadjes heb ik de gegevens gebruikt voor de meergranen, hard.
* Voor de Coburgerham heb ik de gegevens gebruikt van de ontbijtspek.

Totaal:
Energie 1549 kcal
Vet 42,7 g
Verzadigd vet 15,05 g
Eiwit 55,5 g
Koolhydraten 185,05 g
Vezels 25,7 g

Slechte dag vandaag, helaas.
Ging met me moeder winkelen en ben toen helemaal de tijd vergeten, heel laad geluncht (pas rond 3e).
Was daarna me hele ''schema'' kwijt.

Achja morgen weer een dag. Ga er vandaag nog maar even van genieten.

Ik was je lijstje aan het lezen en vlakvoor dat ik naar beneden scrollde dacht ik : Ze heeft al beter gegeten dan gisteren. _O-

**Geplaatst**: 28-06-13 20:39

Geplaatst: 28-06-13 20:39

nomarjet schreef:
Even een vraagje tussendoor, bedoelen ze bij valtaf.nl met volkorenpap brinta bereid, dat er al melk is toegevoegd ?

Ja, bereid volgens het voorschrift op de verpakking. Maar ik zou dan de hoeveelheid brinta zelf apart invoeren en de melk, of wat je ook gebruikt, ook. Dan ben je preciezer, er zit nog wel verschil tussen melk en melk.

**Geplaatst**: 28-06-13 20:42

Geplaatst: 28-06-13 20:42

phormicola schreef:
Tot nu toe:

O: grote bak chocolade cruesli, biologische volle melk
T: croissantje, Italiaanse bol, paardenrookvlees, 30+ kaas, rosbief, Toscaanse carré
T: 2 Bastogne koeken
L: dubbele volkorenboterham met pindakaas (stukjes noot), dubbele volkorenboterham met een Griekse Rondo

T: flesje vers geperste sinaasappelsap
A: 1/3 stokbrood, beetje aardappel salade en eiersalade
T: Ben&Jerry's Apple Pie

Valt eigenlijk nog mee als ik zo teruglees, maar ik zit echt he-le-maal vol

**Geplaatst**: 28-06-13 21:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-06-13 21:08

O: havermout met peer en rijst/amandelmelk
T: peer
L: 3 stukjes brood met mozzarella, tomaat en basilicum; stukje witbrood met roomkaas
T: appel, 3 vk crackers met pindakaas
A: beetje spaghetti met ricotta/champignon-saus, gewokte spinazie en gemengde sla
T: handje kersen

B: uur fietsen, 45 min buitenrit (in de regen..)

**Geplaatst**: 28-06-13 21:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-06-13 21:10

Ik vind het ook meevallen hoor Phor, de hoeveelheden zijn niet groot

Maak je de peer ook warm Gast7391?

(Ik heb slechts 10 minuten cardio gedaan ipv 30, het eten was al klaar)

**Geplaatst**: 28-06-13 21:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-06-13 21:11

Nope! Alles gewoon koud. Amandelmelk zelfs uit de ijskast

**Geplaatst**: 28-06-13 21:11

Geplaatst: 28-06-13 21:11

mandy358 schreef:
9:45 schaaltje magere yoghurt met een appel en kaneel erdoor, vk knackebrod met appelstroop
13:15 (bij de v&d) 1/2 volkoren ciabatta boter sla kaas, 1/2 volkoren ciabatta kruidenkaas sla (was samen met mama dus vandaar 2 halfjes haha) glas verse geperste sinaasappelsap
15:30 appel
17:30 bloemkool, aardappelen, bloemkoolsausje, vleesvervanger. Paar aardbeitjes en framboosjes
T: 1 nectarine, wat magere kwark met cacao poeder en wat aardbeitjes erdoor

D: water en thee (en bij de lunch dus verse jus)
B: van 10:30 tot 15:00 shoppen met mama, dus heel veel lopen! Haha en 30/45 minuten naar de paarden geweest + 1 km naar huis lopen, 4 km fietsen

**Geplaatst**: 28-06-13 21:13

Geplaatst: 28-06-13 21:13

Cheetahfan schreef:
O: magere yoghurt met 1 el muesli en paar stukjes gedroogde ananas/papaja, appel
T: appel
L: 2 bb met ham
T: Appel, handje rozijnen, kapje appelstroop, 1 dunne wasa cracker met houmous
A: Pastasalade met klein beetje pasta( ) , tomaatjes, gemengde sla en stukjes kipfilet
T: smoothie van magere yoghurt en bosbessen/frambozen, Te veel ongezouten amandelen

B: heen en weer fietsen, als ik nog puf heb vanavond hardlopen
D: thee, water, Caramel Machiato uit een zakje om te vieren dat ik zomervakantie heb.

**Geplaatst**: 28-06-13 21:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-06-13 21:21

Eet je het dan als cornflakes zeg maar, of laat je het weken zodat het een papje wordt? Sorry voor mijn nieuwsgierigheid hoor

Geniet van de vakantie Cheetah, en ik vind het een mooi lijstje