Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-03-14 09:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 09:42

Gisteren:
O/l muesli met melk
T: krentebol en wat vruchtenmix
A: soep 1 bh een manderijn
T: vruchtenmix & stroopwafel.
Beetje rare dag, heel laat op en middags een begrafenis

**Geplaatst**: 14-03-14 10:49

Geplaatst: 14-03-14 10:49

Mijn lijstje van gisteren:

O: 90 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 1 appel met kaneel
L: bord andijviestamppot met 100 gram quorn, 1 kleine ui en 5 champignons erdoorheen
T: 150 gram magere kwark met 14 gram whey en 5 gram cacao nibs
A: (op stage) 2 sneetjes bruin brood met pindakaas ertussen, schaaltje magere yoghurt
T: 2 mandarijnen, 21 gram healthy mix, 3/4 rode paprika
T: 150 gram magere kwark met 14 gram whey
D: 1xkoffie, veel water en thee
B: 10 min squats, lunges, 7 km hardlopen (waarvan 5 wedstrijdtempo), 15 min buikspieren, 20 min wandelen, stagedienst.

**Geplaatst**: 14-03-14 10:57

Geplaatst: 14-03-14 10:57

fleur_yen schreef:
Mooie lijstjes weer meiden

Hier een raar dagje, lang op stal met alleen een handje studentenhaver bij me, dus de volgende echte maaltijd na m'n ontbijt (9u) was pas rond half 5.

O: 50 gr havermout, 8 gr tarwezemelen, rozijnen, notenmix, 5 gr chia, appel, 1x koffie met geklopte melk
B: 5 km mountainbiken, 1u dressuurles, stalwerkzaamheden
T: grote hand studentenhaver
B: 45 min nog een andere gereden, stukje wandelen
D: cappuccino
B: 5 km weer terug met de mtb
'L': kwark met peer, cacao nibs, 5 gr lijnzaad, 4 dadels, 5 paranoten
A: spinazie/kaas rondo, roerbaksel van bloemkool, rode paprika, feta, mosterd en zo'n 45/50 gr quinoa, was ik helemaal vergeten erbij te zetten
D: 1x koffie met geklopte melk
B: uur turnen
T: 4 wortels met hummusdip, bak kwark met een appel en 3 dv aardbeien
T2: 1 vk cracker, 1 plak roggebrood met 10 gr pindakaas, appel, 10 gr amandelen, blokje 86% chocola

Hele dag door water gedronken

Is veel te weinig voor wat ik heb bewogen (1700 tegenover 2800) maar ik heb op dit moment echt behoorlijke buikpijn, dus ik denk niet dat ik nog veel meer binnen kan krijgen, al ga ik zo nog wel een poging wagen voor toch maar een cracker oid.

Uiteindelijk nog op 2255 kcal gekomen, met 103 gr eiwit, 250 khd, 84 gr vet en de buikpijn was grotendeels weggetrokken, denk dat de oorzaak toch het onregelmatige/weinige eten was, maar uiteindelijk wel tevreden dat ik het nog een stuk heb kunnen opkrikken

**Geplaatst**: 14-03-14 11:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 11:17

Net mijn ontbijt op en ik plof bijna

Omdat ik pas met avond eten waarschijnlijk thuis ben en zo laat uit bed was dacht ik lekker groot te ontbijten haha.
Dadelijk klussen bij een vriendin. Ik hoop dat we lekker bij mij gaan eten, ik zou namelijk weer eens voor ons koken, maar toen kwam haar huisje er tussendoor. Als ze langer wil doorklussen moet ik even kijken wat we doen.
Zijn trouwens dadels en gedroogde abrikozen iets waar je aan moet wennen? Ik vind het niet zo lekker. Beide nu 2 keer gegeten maar het zijn er nog zoveel.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk met 3 gedroogde abrikozen. 2 vezelrijke crackers (1 met 1 tomaat en 1 gekookt en en de ander met bio pindakaas) + sinaasappel
T: Appel
A: gnocci met zalm en een prutje van kikkerwten, courgette, ui en saus van tomatenblokjes, tomatenpuree, knoflook en kruiden + salade met komkommer/ijsbergsla/tomaat
T: Magere yoghurt met kaneel
B: half uur fietsen, klussen bij vriendin

**Geplaatst**: 14-03-14 11:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 11:26

Vandaag:

O: 40 gr havermout, 240 ml amandelmelk, 75 gr banaan, 10 gr 85% choc, 5 gr chiazaad
T: 2 dadels

Planning:
L: Salade met rucola-mix, tonijn, rode ui, komkommer, tomaat, wat balsamico, peper, zout; 1 plak roggebrood met appelstroop
T: 150 gr magere kwark met frambozen en blauwe bessen
A: Aubergine uit de oven met mozzarella, tomaat, parmezaan en basilicum. Nog iets daarbij, weet nog niet wat?
T: Handje ongezouten noten
B: 10 min crosstrainer, 40 min krachttraining

**Geplaatst**: 14-03-14 11:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 11:59

O: Groene smoothie van sojamelk, spinazie, mango en banaan; meergranenboterham casselerrib
T: plak bananenbrood, paar dropjes
L: boekweitpannenkoek met een halve banaan; sojayoghurt
T: appel + speltmueslikoek
A: broccoli-knolselderijsoep
T: droge witte wijn, toastjes met tonijnsalade / tomatentapenade / humus

**Geplaatst**: 14-03-14 12:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 12:10

Vandaag na een week supernetjes gegeten te hebben, weer een all you can eat dagje.
Zet nu neer wat ik tot nu toe heb gegeten, ik kijk dalijk wat er in huis is en wat er verder nog gegeten gaat worden

En of ik het nog een beetje gezond aan ga doe of echt helemal slecht.
Kijk vanavond even of ik het nog ga posten of dat ik het allemaal weer vergeten ben :‘)

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: banaan
L: 3x vk cracker, 1x met aardbeien, 1x pindakaas, 1x appelstroop
T:?
A:?
T:?

B: niet iets noemenswaardig

**Geplaatst**: 14-03-14 16:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 16:37

O: 50 gr havermout, 15 gr pindakaas, 5 gr chia, 55 gr roggebrood
T: 180 gr appel, 8 gr rijstwafel
L: 200 gr yoghurt, 10 gr bananen whey, 23 gr havermout, 55 gr roggebrood, 13 gr kipfilet
T: 175 gr sinaasappel
A: Kopje kippensoep en straks op het werk salade van, ijsbergsla, tomaat, paprika, komkommer, olijven, augurk en gegrilde kip

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-03-14 17:50

Geplaatst door de TopicStarter : 14-03-14 17:50

Chantal, ik vind gedroogde abrikozen en dadels ook alleen af en toe lekker, en dan echt maar een of twee. Daarom is het ook mooi dat die dingen zo lang goed blijven :))

Lis, wat een voorbeeldig lijstje!

Ik had gister echt de hele dag trek, maar had niet meer eten mee naar mijn werk dus kon niet meer eten

Daarom wilde ik vandaag een soort refeed doen, maar daar is weinig van terecht gekomen, had gewoon niet meer trek. Mijn tweede T is groter dan normaal, maar daar houdt het dan ook bij op haha!

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, chia, hennepzaad en honing; appel
L: kom pompoensoep; tosti van 2 waldkornbth met pesto, kaas, tomaatjes en rucola
T: roggecracker met pindakaas en banaan; 2 mandarijnen; chai tea latte met sojamelk (zonder suiker/honing)
A: kapucijners met paprika, tomaat, wortel en courgette; sla met tomaat, gekookt ei en een beetje ketchup
T: handje amandelen

B: 1.5 km hardlopen :')

, 10 minuten abs, uur in de tuin spitten, ong. 12 km fietsen, halfuur paardrijden (voornamelijk stappen) + uitmesten

**Geplaatst**: 14-03-14 18:27

Geplaatst: 14-03-14 18:27

O: Spiegelei van twee eieren, 60g champignons, plak 48+ kaas ; kiwi
T: Appel ; halve mandarijn
L: Zelfgemaakte "muesli" ( 20g havervlokken - 9g lijnzaad - 25g amandelen - 25g rozijnen -> in de blender ^^)
T: Banaan ; mandarijn
A: Salade: 120g ijsbergsla, halve appel, 150g zalm, een rode paprika.
T: Halve appel, 10g walnoten

Eiwit 72g - khd 154g - vet 60g - vezel 25g - natrium 0,86g

Nogal weinig vezels ..

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 14-03-14 18:33, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-03-14 18:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 18:31

Vandaag gewoon slecht:

O: 3/4c haver, zemelen, chia, lijnzaad, 1 peer, dv bosvruchten, palmsuiker, halfvolle melk, whey
T: 1 kadetje pindakaas
B: 1u KT; rug, schouders en triceps
L: megaveel brood

1 bol mozzarella, 2 tomaten, bieslook, beenham, gebraden gehakt, schapenkaas, kruidenboter, roomkaas, komkommer, bijna een half vijgenbrood erbij
T: 1 pakje halfvolle melk, 1 appel, 1 sinaasappel, 2 digestives, handje dadels en gedroogde abrikozen
A: broccoli roerbak met uit en tomaat, 2 tartaartjes in 5gr roomboter

Volgens mij had ik 8 sneetjes brood, 1 roggebroodje en 1 cracker op

**Geplaatst**: 14-03-14 20:26

Geplaatst: 14-03-14 20:26

Pff dat zou ik nooit op kunnen Phor, 8 boterhammen... :')

O: groene smoothie (boerenkool, cherrytomaatjes, sinaasappel, kiwi, limoen, chiazaad, lijnzaad, macapoeder, kurkuma
T: 1 banaan, vijf walnoten
L: dubbele zdbh met hummus, avocado, gekookt ei, tomaat, puntpaprika en pijnboompitten. Schaaltje rauwe worteltjes
T: twee plakjes geitenkaas, paar jumbo garnaaltjes
A: zalm, broccoli, rode peper, gember, limoen, sojasaus en pinda's

D: 1,5 liter spa, 1 glas soyamelk, paar brandnetelthee, 2 rode wijn
B: 45 min gewandeld

**Geplaatst**: 14-03-14 20:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 20:30

Ik spreek je nog wel als je zwanger raakt

**Geplaatst**: 14-03-14 20:33

Geplaatst: 14-03-14 20:33

**Geplaatst**: 14-03-14 21:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 21:12

O: 2 waldkornboterhammen, pesto, omelet van 2 eieren en een paar kerstomaatjes. Banaan
t: 1 appel, 1 dadel
L: salade van kamut pasta, komkommer, veldsla, lente-ui, en zongedroogde tomaatjes. 1 tl olijfolie, peper en zout als dressing.
t: banaan, appel
B: paard trainen
t: 2 rijstwafels met pindakaas (hongerrrr na paard trainen en moest nog even wachten tot avondeten klaar was)
A: beetje zalm uit de oven, bloemkool en sperziebonen.
t: yoghurt met kiwi.

**Geplaatst**: 14-03-14 21:18

Geplaatst: 14-03-14 21:18

O: havermout met bevroren frambozen, gedroogde cranberrys, chiazaad
L: een ciabatta met kip, rucola, komkommer en een soort sausje
T: eat natural noten reep met yoghurt laagje
A: salade met zalm, bleekselderij, tomaat, komkommer, paprika en crème fraiche. Stuk omelet met courgette en avocado, kop brocolli soep met geitenkaas en walnoot
T: 'ijs' van bevroren frambozen, 1 banaan, handje dadels, lepel Griekse yoghurt

Zo nog iets van Japanse nootjes

Ben wel tevreden.

**Geplaatst**: 14-03-14 21:49

Geplaatst: 14-03-14 21:49

xEmily schreef:
O: Spiegelei van twee eieren, 60g champignons, plak 48+ kaas ; kiwi
T: Appel ; halve mandarijn
L: Zelfgemaakte "muesli" ( 20g havervlokken - 9g lijnzaad - 25g amandelen - 25g rozijnen -> in de blender ^^)
T: Banaan ; mandarijn
A: Salade: 120g ijsbergsla, halve appel, 150g zalm, een rode paprika.
T: Halve appel, 10g walnoten
T: Paar chipjes (ik schat zo'n 5), naturel van crackito

~~Eiwit 72g - khd 154g - vet 60g - vezel 25g - natrium 0,86g~~

Nogal weinig vezels ..

**Geplaatst**: 14-03-14 21:53

Geplaatst: 14-03-14 21:53

Veel! Maar wel heel lekker:

O: boekweitmout met peer, lijnzaad, chia, walnoten, pecannoten en rijstmelk
T: 4 boekweitcrackers met hummus, wortel
L: mix van courgette, champignons, tofu, pecan- en walnoten en beetje groene pesto
T: stukje 72% choc, appel
A: hapjes: mozzarella, tomaat, avocado, speltbrood met hummus, klein stukje zachte geitenkaas, 250g verse dadels

B: 15 min NTC pilates

**Geplaatst**: 14-03-14 22:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 22:17

O: pannenkoek banaan, 2 eieren, 20g havermout, tl chia, tl kaneel, el chocopasta, 2 tl kokosvet, 225 ml optimel puur en thee
T: plak ontbijtkoek, thee
M: 2 vb met 20g hoemoes tomaat
T: 300g quiche broccoli kaas
A: tapas met oa salade, makreel, zalm, tonijnsalade, stokbrood etc

**Geplaatst**: 14-03-14 23:02

Geplaatst: 14-03-14 23:02

O: Grutten met cacao en kokos
T: 2 vijgen, aardbeien
L: Verse bloemkoolsoep, 1½ snee roggebrood met cottage cheese, sla en paprika, 1 vijg
T: 2 vijgen, zelfgemaakte choco, milkshake van bevroren aardbeien en kiwi met amandelmelk
A: Varkenshaas met champignons, bloemkool en gepofte bataat, schaaltije kwaark, 1 vijg
T: te veel vijgen, borrel met een handje chips en Japanse mix
D: Groene thee slimpie en water
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 14-03-14 23:09

Geplaatst: 14-03-14 23:09

Hm uiteindelijke lijstje. Dacht dat laat ontbijt voldoende was als lunch. Kreeg toch ook wat honger bij vriendin en uiteindelijk toch nog meer gegeten dan nodig omdat er alleen chocolade pasta was als beleg en dat smaakt dan toch meteen naar meer

Compenseert wel mooi met avond eten want ik vond de gnocci echt niet lekker en afgelopen dagen ook laag in kcal gezeten en merk zelfs nu dat ik lichte trek krijg dus ik heb het ook wel nodig gehad denk ik

Én ook trots want ik heb een broodje hamburger met een dikke laag mayo en curry, borrel nootjes en een halve zak chips minder gegeten dan vriendin vandaag met klussen en de avond samen. Dus ik ben ook wel trots want ik had er ook echt geen zin in maar ben altijd snel geneigd om gewoon ook mee te eten i.p.v. te luisteren naar mijn lichaam

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk met 3 gedroogde abrikozen. 2 vezelrijke crackers (1 met 1 tomaat en 1 gekookt ei en de ander met bio pindakaas) + sinaasappel
T: Appel+ courgette
L: 1 mueslibol en 2 bruine broodjes met chocoladepasta
A: kléin beetje gnocci( vond het niet lekker en zat nog best vol van mijn lunch), 125 gr. zalm en een prutje van kikkerwten, courgette, ui en saus van tomatenblokjes, tomatenpuree, knoflook en kruiden + een beetje komkommer/ijsbergsla/tomaat
T: 2 kleine stukjes 86% cacao chocola
B: half uur fietsen, klussen bij vriendin

**Geplaatst**: 14-03-14 23:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 23:40

Was vandaag mijn eerste t, een appel, vergeten en ik was nogal gedemotiveerd doordat ik ben aangekomen ondanks het fitnessen en gezonde eten waardoor ik maar gewoon gegeten heb waar ik zin in had vandaag.
O: havermout met kiwi en handje frambozen
T: blokje 85% chocolade
L: 3 vkbth (2 met salami, 1 met hagelslag)
T: dubbele rijstwafel met smeerkaas, vkbth met hagelslag
A: (geroerbakt) peultjes, champignons, taugé en prei; stukje zalm en stukje gehaktbal in bladerdeeg
T: schaaltje yoghurt

**Geplaatst**: 15-03-14 00:27

Geplaatst: 15-03-14 00:27

O: 40g havermout, 200mL kokosmelk, banaan, cacao
T: appel en nakd reepje
L: kleine avocado, stuk of wat tomaatjes, rode ui, vier nakd reepjes (oeps :')

)
T: -
A: prutje met linzen, sperzieboontjes en wortel, kipfilet, groene paprika met houmous
T: yoghurt, twee handjes pistachios in shell

B: 40min wandelen, 50min fietsen, uur krachttraining, 50min cardio

**Geplaatst**: 15-03-14 06:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-03-14 06:43

Nachtdienst gehad.

o: kaas pompoen cracker met plak kaas en een bakje meloen
t: banaan
L: twee rijstwafels met 1 gekookt ei
a: salade van spinazie, komkommer, cherry, paprika, asperge en vega des en klein beetje geitenkaas (niet helemaal op)
T: 25 gr whey shake
t: 125gr 0% griekse kwark met 10gr whey
t: zonnatura notenreepje en een appel

b: ruim uur kracht training

**Geplaatst**: 15-03-14 07:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-03-14 07:32

Zware nacht gehad. O:)

O: Grote smoothie van halve ananas, kiwi, banaan, wat kokosolie, en stukje watermeloen.
T: Dropje, wat yoghurt met besjes en noten.
A: 2 springrolls, panang curry met rijst, mango sticky rice.