Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-03-14 18:50

Geplaatst: 13-03-14 18:50

O: magere kwark met dv-aardbeien, healthy mix, cacao nibs, lijnzaad en tarwezemelen. 2 vk crackers met appelstroop
T: 3 kleine banaan/eipannekoekjes
L: 2 vk boterhammen met cottage cheese, komkommer en tomaat. Kommetje verse kippensoep
T: appel
A: gekookte aardappel, 1 of 2 el jus, rundersaucijs en broccoli
T: kiwi + 2 kleine banaan/eipannekoekjes

B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 13-03-14 19:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 19:08

O: magere yoghurt met aardbeien en cacao nibs
T:/
L: een frikandelbroodje en 2 eierkoeken
T:/
A: grote fruitsalade met aardbeien, appel en ananas en een grotere pistolet met philadelphia en kipfilet
T: taart ( een stukje chocolademouse taart en cheesecaketaart) en wat toastjes. Moeders is jarig!

Ik heb vandaag lekker gegeten waar ik trek in had omdat ik de laatste dagen ineens niks meer weg kreeg.

**Geplaatst**: 13-03-14 19:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 19:18

Groot gelijk Espoir

**Geplaatst**: 13-03-14 19:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 19:35

O: 40 gr havermout, 240 ml amandelmelk, 1 appel, 10 gr gojibessen en 5 gr chiazaad; 1 glas perensap
T: 5 amandelen, 1 rijstwafel met pindakaas
L: Groene smoothie (75 gr veldsla, 1 banaan, halve mango, handvol blauwe bessen, stukje meloen), 1 kaasstengel
T: 1 rijstwafel met pindakaas
T2: Paar amandelen en pecanoten
A: Stukje kipfilet, 3 opscheplepels doperwten, paar gebakken aardappeltjes, sla met komkommer en rode ui
T: 150 gr magere kwark met frambozen
B: Op wat fietsen na niets

**Geplaatst**: 13-03-14 20:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 20:18

O: magere kwark zoals afgelopen dagen
t: 2 meergranen rijstwafels met bio pindakaas
L: cracker en een rijstwafel met hutekase en een peer
t: 2 rijstwafels met 1 plak kaas en een gekookt ei
a: 6 meergranen pannekoeken, roomijs (nep ben &Jerry's) en malibu met een blikje 7up

b: ga zo misschien nog rennen maar na die malibu vrees ik dat t een rustdag wordt

**Geplaatst**: 13-03-14 20:32

Geplaatst: 13-03-14 20:32

Uiteindelijk... Ik benoem vandaag maar als een AYCE dag, had geen trek met lunch maar toen kreeg ik natuurlijk in de middag trek

en ook frietjes gegeten bij mijn ouders, dus dan neem ik vanavond ook maar een lekkere koek bij de koffie :')

Venthe schreef:
Alweer 2 uur wakker dus nu maar ontbijten. Natuurlijk te laat op gestaan dus had geen tijd om eten klaar te maken.
O: 150 ml volle yoghurt net 20 muesli (ah to go), 1 speltbroodje (ah to go) + cappuccino
T: appel, 120 g granaatappelpitjes + cappuccino
L: - (flesje mango/guabanana sap 0,4 L)
T: pakje evergreen
T2: 1,5 schaaltje risotto's (rijst zoutjes) en een trosje druiven
A: Patatje oorlog en een kipknots + glas water, schaaltje mona pudding
T: Koffie met scheutje halfvolle koffiemelk en een lekkere koek

B:1 paard longeren + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 13-03-14 21:03

Geplaatst: 13-03-14 21:03

O: Twee mugcakes (havermout - verse kokosmelk - verse kokosrasp - ei
T: Banaan ; twee mandarijnen
L: Havermout in amandelmelk met appel en rozijnen
T: Rest van de appel
A: Alles gebakken; chinese kool, ui, kip, knoflook, rode paprika, olijfolie.
T: Amandelen
B: Buikspieren, hond uitlaten

Eiwit 64g - Khd 158g - Vet 61g - Vezel 30,5g - Natrium 0,38g

Qua natrium zit ik vrij mooi vind ik, lekker laag *yay* ^.^

Edit; beweging verplaatst.

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 13-03-14 21:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-03-14 21:14

Geplaatst: 13-03-14 21:14

O: havermout met peer, lijnzaad, kokosmelk en water
T: -
L: 2 harde bruine pompoenpit-broodjes met geitenkaas en komkommer
T: appel, 10 walnoten, 10 amandelen, 3 paranoten
A: sperziebonen met champignons, tofu en rode saus; salade van veldsla, tomaat, paprika, komkommer, olijven en feta; 4 blokjes 72% choc

B: 30DS level 3

Comments zijn welkom

Laatst bijgewerkt door FCSA op 13-03-14 21:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-03-14 21:26

Geplaatst: 13-03-14 21:26

Vandaag definitief:

O: havermout, 50 gr zomerfruit, chia, lijnzaad, zemelen, ongezoete sojamelk+water
T: 1 spelt boterham met 30 gr Hüttenkäse, sla beetje peper en zou
L: restje vega gehakt met mais, paprika en tomaat + 200 gr courgette gewokt + 100 gr rode kidneybonen
T: 150 gr soja-yoghurt, 15 gr whey, 1 appel, halve banaan, 20 gr muesli
T2: 10 gr (twee kleine stukjes) 48+ kaas met likje mosterd
A: 50 gr spelt penne met een zelfgemaakte pesto van zongedroogde tomaatjes, olijfolie, pijnboompitten + handvol verse bladspinazie, cherrytomaatjes uit de oven en 10 gr feta

- hij was HEERLIJK

T: 2 tucjes

D: water, thee, 1,5 glas Riesling
B: 12 km fietsen, paar uur buiten aan de gang in en om de stallen

Avondeten blijft een klein beetje een gokje wat betreft de zelfgemaakte pesto, maar heb het wat ruimer ingeschat dus kan alleen maar meevallen dan.

Totaal kcal: 2000 tegenover 1925 verbrand.

Vet: 70 gr (waarvan 16 gr verzadigd) - Koolh: 231 gr - Eiwit: 93 gr

Ben heel tevreden

Avondeten was echt JUMMIE, en het goede nieuws (voor mezelf dan

) is dat ik het morgen ook als lunch heb

**Geplaatst**: 13-03-14 21:36

Geplaatst: 13-03-14 21:36

O: griekse 0% vet yoghurt met havermout, appel en handje frambozen
T: appel, blokje 85% chocolade
L: 1 vkbth salami
T: 2 volkoren biscuitjes en een stukje brownie
A: 100 gram (ongekookt gewogen) meergranen rijst met broccoli en geroerbakte paprika, prei, champignons, tomaat, courgette en uien

B: 1,5 uur KT armen en rug

Ik vind de chocolade niet zo heel lekker waardoor ik er langer over doe voor ik het op heb, maar dat geeft wel een veel beter gevuld gevoel dus die blijf ik er zeker inhouden

Lunch ging een beetje mis en tussen mn laatste tussendoortje en avondeten zat 5 uur maar geen honger gevoel gehad vandaag. Misschien dat er nog een schaaltje yoghurt bij komt vanavond.

**Geplaatst**: 13-03-14 21:53

Geplaatst: 13-03-14 21:53

O: havermout (overnight) met water, kwark, cacaonibs, omega3mix en verse aardbeien
T: 2 mandarijnen
L: roerbak van courgette, champignons, cherrytomaat, paprika en gerookte kipfilet
T: zelfgemaakte choco met slagroom, shake van bevroren aardbeien, amandelmelk en whey
A: Winterpeen, knolselderij, schorseneren, champignons en zoete aardappel geroosterd in de oven met gerookte kipfilet
T: witte chocolade

Ik wilde een fietsjack halen bij de Lidl maar die was uitverkocht en ik heb me toen maar getroost met een reep.

B: paardrijden en 9 km hardlopen.
D: Thee, water en slimpie

**Geplaatst**: 13-03-14 22:12

Geplaatst: 13-03-14 22:12

Haha troosten met eten werkt altijd. =:)

O: havermoutpap met amandelmelk, kaneel en kokosbloesemsuiker
T: vier walnoten
L: collega had verse vis gehaald op de markt: dubbele speltboterham met twee haringen en augurk, nog een kapje met gestoomde makreel
T: bak fruit (1 sinaasappel, 1 appel, 1 banaan)
T2: rijstwafel met appelstrooop
T3: blokje 85% chocolade
A: radijsstampot

(echt een aanradertje! Voorheen at ik de radijsjes en gaf het blad aan mijn konijnen, maar je kunt er dus heerlijke stamppot mee maken!) Ik gebruikte knolselderij en geen aardappelen en een scheut amandelmelk, lenteuitje, roomboter en een halve appel in blokjes. Runderworstje
T: gekookt ei

D: 1,5 liter spa Marie henriette, paar brandnetelthee, 2 rode wijn, paar glazen fruit injuced water
B: 45 min wandelen, 45 min aerobics low impact

**Geplaatst**: 13-03-14 22:15

Geplaatst: 13-03-14 22:15

NeverGiveUp schreef:
O; Havermout met sojamelk, scheutje agave siroop, chiazaad en rozijnen
T; Dadels, amandelen en twee biscuitjes
L; Salade tomaat, paprika, ijsbergsla, mineola, komkommer en geitenkaas
T; Twee oercrackers met kokosbrood, 1 banaan
A; spinazie met tomaat, ui en geitenkaas, gebakken aardappeltjes met een beetje mayo, een schnitzel en snijbonen
T; Griekse yoghurt met bevroren frambozen, misschien een handje gedroogde cranberrys maar denk het niet.

**Geplaatst**: 13-03-14 22:48

Geplaatst: 13-03-14 22:48

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: banaan
L: 4 vk crackers, 2x met aardbeien, 1x pindakaas, 1x appelstroop
T: kiwi, peer
A: Restje curry met veeel groente van ui, bloemkool, courgette, champignons, sperziebonen, kip, currypasta en heel weinig kokosmelk. Wat rijst en komkommer erbij.

B: 30 min fietsen

Lijstje af! Morgen weer lekker een all you can eat dagje houden.

Want volgens mij heb ik al een paar dagen minder gegeten dan ik verbrand heb, vooral de dagen die heb gesport. En ik voel me een beetje ziekig dus vandaag even rustig aan gedaan.

Tips zijn heel welkom!

**Geplaatst**: 13-03-14 23:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 23:03

Hmm tevreden over mijn lijstje vandaag

Bij de lunch valtaf ingevult omdat ik wist wat ik zo ongeveer ging eten en kwam erachter dat ik wat laag zat nog in kcal. dus lekker een extra cracker met bio pindakaas erbij gepakt.
O: 55 gr havermout/sojamelk/lijnzaad
L: 68 gr. roggebrood, 3 vezelrijke crackers (2 met bio rozijnenpindakaas en 1 met cottage cheese), halve avocado, gekookt eitje en 1 tomaat
T: Appel
A: 250 gr. gewokte bladspinazie met 1 ui, 135 gr. zwart oogbonen, 130 gr. pangasiusfilet uit de oven met olijfolie, citroensap en kruiden
T: 2 koekjes bij thee op het terras.
T: 250 ml. magere yoghurt met daarin een halve appel, 3 dadels en wat rozijntjes
B: Uur gefietsd en half uur gewandeld

**Geplaatst**: 13-03-14 23:27

Geplaatst: 13-03-14 23:27

Anoniem schreef:
O: havermout met peer, lijnzaad, kokosmelk en water
T: -
L: 2 harde bruine pompoenpit-broodjes met geitenkaas en komkommer
T: appel, 10 walnoten, 10 amandelen, 3 paranoten
A: sperziebonen met champignons, tofu en rode saus; salade van veldsla, tomaat, paprika, komkommer, olijven en feta; 4 blokjes 72% choc

B: 30DS level 3

Comments zijn welkom

+ wortel met hummus en paar amandelen

**Geplaatst**: 14-03-14 00:05

Geplaatst: 14-03-14 00:05

Mooie lijstjes weer meiden

Hier een raar dagje, lang op stal met alleen een handje studentenhaver bij me, dus de volgende echte maaltijd na m'n ontbijt (9u) was pas rond half 5.

O: 50 gr havermout, 8 gr tarwezemelen, rozijnen, notenmix, 5 gr chia, appel, 1x koffie met geklopte melk
B: 5 km mountainbiken, 1u dressuurles, stalwerkzaamheden
T: grote hand studentenhaver
B: 45 min nog een andere gereden, stukje wandelen
D: cappuccino
B: 5 km weer terug met de mtb
'L': kwark met peer, cacao nibs, 5 gr lijnzaad, 4 dadels, 5 paranoten
A: spinazie/kaas rondo, roerbaksel van bloemkool, rode paprika, feta, mosterd
D: 1x koffie met geklopte melk
B: uur turnen
T: 4 wortels met hummusdip, bak kwark met een appel en 3 dv aardbeien

Hele dag door water gedronken

Is veel te weinig voor wat ik heb bewogen (1700 tegenover 2800) maar ik heb op dit moment echt behoorlijke buikpijn, dus ik denk niet dat ik nog veel meer binnen kan krijgen, al ga ik zo nog wel een poging wagen voor toch maar een cracker oid.

**Geplaatst**: 14-03-14 00:31

Geplaatst: 14-03-14 00:31

hopelijk trekt de buikpijn snel weg!

Mijn lijstje van vandaag;
O: 60g havermout, 200mL kokosmelk, kaneel
T: appel en kopje koffie
L: soort van cakeje van ei, banaan, havermout en kaneel, mini-peer
T: nakd reepje
A: ijsbergsla met tomaat, komkommer, vis uit blik (

moest even snel en meer had ik niet in huis

)
T: 250g vetvrije kwark, appel, bakje havermout met lepeltje cacao, kokosmelk en water

B: uurtje yoga, 40min fietsen, 15min wandelen
D: water en thee

Beetje vreemde dag met vooral vrij veel havermout, maar goed

**Geplaatst**: 14-03-14 09:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 09:08

Hier ook buikpijn gisteren:

O: 3/4c haver, zemelen, chia en lijnzaad, DV bosvruchten, whey, palmsuiker, plensje halfvolle melk
L: 1 croissantje, 2 sneetjes tijgerbrood, 1 sneetje roggebrood, kaas, ham, eiersalade
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
T: 2 bolletjes Italiaans ijs
A: Caesar salade van de Appie
B: 12km fietsen
T: 2 sneetjes tijgerbrood, plakje ham, plakje kaas

Tijdens het fietsen, dus na de salade, kreeg ik ineens erg veel maagpijn, borrelen, etc. L was al om half 11, daarna tot aan het ijsje om 4u niets meer gegeten.

**Geplaatst**: 14-03-14 09:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 09:27

Planning vandaag
O: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 el chia, appel en kaneel
T: cappuccino
L: 2 volkorenboterhammen met kip-kerrie salade, 1 volkorenboterham met pindapasta
T: evergreen, stuk fruit
A: ?
T: schaaltje mona pudding + kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk

B: 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 14-03-14 09:43

Geplaatst: 14-03-14 09:43

Planning vandaag:

O: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 10 gr zemelen, 50 gr mango DV, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: 1 speltboterham met appelstroop
L: 100 gr verse bladspinazie, 50 gr (ongekookt) speltpasta, 30 gr zelfgemaakte rode pesto, 15 gr feta, 5 gr pijnboompitjes + 1 appel
T1: eiwitshake
T2: 1 speltboterham met appelstroop
A: weet ik nog niet, wat de pot schaft :Y)

T: -

D: water, thee
B: 28 km fietsen

kcal zonder avondeten: 1380, dus heb nog wel wat ruimte

**Geplaatst**: 14-03-14 09:48

Geplaatst: 14-03-14 09:48

Jezzi schreef:
Vandaag
O: 250 ml griekse yoghurt, el aardbeienjam zonder toegevoegde suiker
T: milkshake(2 bananen, 300 ml magere melk, handje ijsblokjes)
L: 2 vb filet americain
D: http://www.ah.nl/appie/recepten/recept- ... &rq=gnocci met grote groene salade
T: schaaltje caramelvla

O: 2 vb filet americain
T: appel, handje rozijnen
L: smoothie met havermout
T: ?
D: ?
T: paar hapjes, glaasje wijn

**Geplaatst**: 14-03-14 09:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 09:51

Gisteren werd een beetje dramatisch, dus vandaag weer in het gareel.

O: havermout met rijst-kokos melk
T: koekje van een leerling
T: sinaasappel
L: pastasalade met speltfarfalle, cherrytomaatjes en pesto
T: banaan/sinaasappel
A: ?

D: koffie, thee, water, cola light

**Geplaatst**: 14-03-14 10:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-03-14 10:13

Omg Eline, houd op! Ik word helemaal jaloers op jouw pesto en alle maaltijden die je ermee verzint :))

**Geplaatst**: 14-03-14 10:26

Geplaatst: 14-03-14 10:26

Espoir_ schreef:
O: magere yoghurt met aardbeien en cacao nibs
T:/
L: een frikandelbroodje en 2 eierkoeken
T:/
A: grote fruitsalade met aardbeien, appel en ananas en een grotere pistolet met philadelphia en kipfilet
T: taart ( een stukje chocolademouse taart en cheesecaketaart) en wat toastjes. Moeders is jarig! klein stukje cheesecake, klein stukje chocolademousetaart, een tompouce en 6 blokjes kaas!
M'n moeder had heel veel over dus om 11 uur 's avonds deden we gewoon nog een taartronde haha

Ik heb vandaag lekker gegeten waar ik trek in had omdat ik de laatste dagen ineens niks meer weg kreeg.

lijstje van gisteren afgemaakt

Vandaag
O: eierkoek en grote meergranen pistolet met nutella
T:/ (laat ontbijt)
L:?
T: fruit
A: salade van rucola en ijsbergsla met appel, ananas, tomaat en komkommer en een stuk vlees