Bokt.nl

LisErm94 schreef:

Jespri: Ligt er ook aan waarmee je de havermout eet met yoghurt vult het een stuk meer dan met water bijvoorbeeld

Ik heb net nog een lekker zelfgemaakt havermoutkoekje op want zat nogal laag in kcal,
vind ze echt lekker en natuurlijk hartstikke gezond

LisErm94 schreef:

Jespri: een stuk minder zwaar. Ik gebruik 75 gram met half ongezoete sojamelk en half water.
Als ik met yoghurt doe pak ik ongeveer 40 gram, dus scheelt bij mij een stuk
In het havermout topic staan allemaal lekkere variaties

Bhriseis schreef:

Saz, wat een lijstje

De rijstmelk van Alpro bevat in elk geval minder kcal en smaakt minder zoet dan die van Rice Dream.

Pasamba schreef:

O: smoothie van yoghurt, aardbeien, banaan, kiwi en lijnzaad
T: volkoren cracker met een gekookt ei, stukje pure chocola
L: tosti met curry, volkoren beschuit met aardbeien
T: appel en een peer met kaneel
A: bloemkool met ui en kipfilet in kaassaus met zilvervliesrijst
T: perenijsje, rijstwafel

Nog 0,5 kilo en ik zit eindelijk weer op mijn streefgewicht.

KarinvdM schreef:

Waarom zou je niks bij hun in de koelkast kunnen leggen Iloveiswan?

mandy358 schreef:

Mijn alles mag dag!

O: schaaltje magere yoghurt met appel en kaneel erdoor, vk knackebrod met appelstroop
B: 20 km fietsen
T: kleine banaan
B: 4,5 km hardlopen
L: 1 vkbb kaas tomaat sla, blokje kaas, 2 vk knackebrod met dun laagje becel en vruchtenhagel, 1 vk beschuit met pindakaas

D: water en thee

Maar straks komt vriendinnetje en dan gaan we koekjes bakken
Dus tussen lunch en avondeten werd: 2 stoepkrijtjes, 1 framboosje, 1 plak ontbijtkoek, te veel zelfgebakken koekjes! (naturel, speculaas en chocolade cream oreo snipper koekjes)

A: restje zilvervliesrijst met chicken tonight saus, kibbeling met knoflooksaus, zelfgemaakt pizza broodje ( 1 ovenbroodje tomatensaus kaas champignons paprika ) wat aardbeitjes en ananas

NeverGiveUp schreef:

O; Twee bruine broodjes met honing, pindakaas, chiazaad, banaan en kaneel.
L; Havermout met kaneel, pompoenpitjes en honing
T; Twee broodjes met casselerib, sandwichspread, een halve maiskolf en aardbeien
T; paar vijgjes en paar nootjes
A; Turks brood met een heerlijke combi; tomatenpuree (niet ketchup) wat geraspte kaas, ui en tonijn. En dan wat zout, peper en peterselie.
En een broodje aardbei, en een cracker hagelslag. Kopje thee met klontje suiker.

MarJon schreef:

O: 2 BB; 1 met kaas en 1 met kipfilet. 1 lichtgewicht cracker met ham. En 1 bakje (150 ml) magere yoghurt.
B: 45 minuten fietsen.
0950: 1 BB met kipfilet en 1 lichtgewicht cracker met ham.
1335: 1 BB met ham en 1 lichtgewicht cracker met kipfilet.
B: 45 minuten fietsen.
B: workout van 10 minuten.
A: Aardig wat lepels groentemix (bloemkool, brocoli, wortel) met groentezaak & 3 kleine aardappels, 1 middelgrote gehaktbal.
T: Zomervla van Framboos & perzik + 1 BB met kaas.

Zal straks eerst eens kijken op hoeveel kcal ik uitkom, kwam zelf op 600 voor het avondeten uit. Maar dat is ook aardig omhoog gekrikt door het avondeten met de groentesaus, dus het tussendoortje is nog twijfel.

Jespri schreef:

phormicola schreef:

751kcal? *voelt een enorme preek opborrelen*

Daar zit ik nu op ja, dus niet totaal. Avond eten enz.. komt er ook nog bij.

Je mag best je mening geven hoor maar hou er wel even rekening mee dat ik klein ben en maar 1500 kcal op een dag mag om niet aan te komen.
(uitlaten rekenen door een diëtiste.)

Ik ben op dit moment ook iets op de lijn en probeer daarom de 1200 aan te houden (ook dit in overleg met een diëtiste).

Met de uitkijk op mijn tussendoortje zo meteen en het avond eten komen er nog 570 kcal bij.
Dus totaal: 1321 Kcal.

Citaat:

Vul hem later aan.

B: 15 minuten arm en buikspier oefeningen. (Had dit beter na het ontbijt kunnen doen. )
O: 20gr havermout met 200/250ml magere yoghurt en stuk watermeloen en glas jus d'orange. 315 Kcal.
T: Appel. 81 Kcal.
L (laat): 2 sneetjes spelt brood met klein beetje light becel en coburgerham en glas melk. 355 Kcal.
T: Banaan. 124 Kcal.
A: Aardappels en sperziebonen met een schnitzel. 407 Kcal.
T: 2 handjes Pistache nootjes. 118 Kcal.

Drinken: Water 1500ml.

*Coburgerham kende hij niet dus heb de gegeven van ontbijtspek gebruikt.


Totaal vandaag:

Energie 1399 kcal
Vet 38,5 g
Verzadigd vet 10,8 g
Eiwit 75,68 g
Koolhydraten 171,8 g
Vezels 22,4 g

phormicola schreef:

Jespri schreef:

Daar zit ik nu op ja, dus niet totaal. Avond eten enz.. komt er ook nog bij.

Je mag best je mening geven hoor maar hou er wel even rekening mee dat ik klein ben en maar 1500 kcal op een dag mag om niet aan te komen.
(uitlaten rekenen door een diëtiste.)

Ik ben op dit moment ook iets op de lijn en probeer daarom de 1200 aan te houden (ook dit in overleg met een diëtiste).

Met de uitkijk op mijn tussendoortje zo meteen en het avond eten komen er nog 570 kcal bij.
Dus totaal: 1321 Kcal.

Ik heb niets gezegd

Pasamba schreef:

Inderdaad. Ik kijk de hele dag uit naar de momenten dat ik weer iets kan eten haha.

Anoniem schreef:

O/T: 5 spelt/zonnebloempit/maanzaad-crackers met niets
L: havermout met peer en amandelmelk
T: zilvervliesrijst met groene pesto en gewokte groenten (paprika, broccoli, sperziebonen)
A: bruine boterham met omelet (2 eieren, ui, kaas); gebakken courgette, spinazie met knoflook, salade; 2 schepjes B&J ijs

B: 45 min fietsen, uur met paard bezig, 15 min NTC

Best tevreden met deze dag.

mandy358 schreef:

mandy358 schreef:

Mijn alles mag dag!

O: schaaltje magere yoghurt met appel en kaneel erdoor, vk knackebrod met appelstroop
B: 20 km fietsen
T: kleine banaan
B: 4,5 km hardlopen
L: 1 vkbb kaas tomaat sla, blokje kaas, 2 vk knackebrod met dun laagje becel en vruchtenhagel, 1 vk beschuit met pindakaas

D: water en thee

Maar straks komt vriendinnetje en dan gaan we koekjes bakken
Dus tussen lunch en avondeten werd: 2 stoepkrijtjes, 1 framboosje, 1 plak ontbijtkoek, te veel zelfgebakken koekjes! (naturel, speculaas en chocolade cream oreo snipper koekjes)

A: restje zilvervliesrijst met chicken tonight saus, kibbeling met knoflooksaus, zelfgemaakt pizza broodje ( 1 ovenbroodje tomatensaus kaas champignons paprika ) wat aardbeitjes en ananas

Omdat ik ook de slechte lijstjes zou gaan posten! (Schaam tussen al jullie mooie lijstjes)

Oeps..

En wat vanavond brengt? Geen idee!
B: 1 km fietsen, 1 wandelen (vriendin der fiets even naar der toe brengen haha!)

Is het werkelijk zo dat soms een slechte dag niet erg is? Heb hiervoor 10 dagen niets ongezonds gegeten had ik gister getelt. En las dat je zo af en toe best flink wat slechts mag eten om je lichaam wakker te schudden?