Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-06-15 11:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-06-15 11:31

Poging 13958420 om weer terug te gaan naar gezond eten en mijn lijstjes hier te plaatsen :')

. Alles werd even heel erg stressig rond de tentamens waardoor ik weinig zin had om op mijn eten te letten en nauwelijks tijd voor sport had. Nu is mijn propedeuse echter binnen en heb ik vakantie, dus tijd om mijn bikini body terug te krijgen waar ik paar weken geleden nog aardig bij in de buurt zat

.

Gisteren:

O: 50 gram Eat Natural amandel en abrikoos muesli met halfvolle milde yoghurt en chia zaad
T: Quest double chocolate chunk reep
L: 50 gram Eat Natural boekweit met vetvrije Griekse yoghurt en chia zaad
T: smoothie van 250 milliliter Coolbest Coconut, Lemon & Lime en 125 gram mango
A: 100 gram volkoren penne met 300 gram spinazie, 1/2 rode ui en kwart bakje Philadelphia kruiden

B: kwartiertje paardrijden, halfuurtje les geven aan de longe (vriend van mij wilde eens op mijn paard hihi

) en heel veel gelopen
D: Lichtbruisend mineraalwater, een droge witte wijn, drie rode wijn, latte macchiato ongezoet

In totaal 2.146 calorieën gegeten en 2.700 calorieën verbrand

.

**Geplaatst**: 30-06-15 11:39

Geplaatst: 30-06-15 11:39

Die slush puppy $*\o/*$ Echt zo lekker. Gewoon de halve guave (niet bevroren) met 200gr bevroren watermeloen + een paar kokoswater ijsblokjes in de blender gegooid. Blender had er wel even moeite mee, maar lukte wel. Had er op het laatst nog een wilde perzik bij in gedaan.

**Geplaatst**: 30-06-15 13:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-06-15 13:16

Ook weer is een lijstje van mij

O: 40 gr havermout met een banaan
T:-
L: salade met rijst, sla, humus en een gekookt ei
T: ligt eraan hoe groot m'n lunch wordt

A: kipfilet, gewokte groenten en ik denk couscous

B: vanavond paardrijden en ik denk kt in sportschool... Als in tijd/zin heb haha

Edit; ik denk dat die verbranding wel behoorlijk te hoog geschat is mijny...

**Geplaatst**: 30-06-15 16:21

Geplaatst: 30-06-15 16:21

Hm merk dat ik wat trillerig ben nu. Wel veel gedronken. Even kijken voor wat zout tussendoor dadelijk nog met de warmte want zit grotendeels nog in een warm kantoor nog tot half 11 vanavond. Ik ben benieuwd, in Eindhoven gaat het echt heet worden deze week!

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
L: 3 plakken brabantsroggebrood met 70gr ossenworst en 250 gr cherry tomaatjes
T: appel + banaan
A: Maaltijdsalade met 50 gr ongek. Speltpasta, rucola, tomaat, komkommer, avocado, tonijn, olijfjes en lente ui + iets van dressing zoeken op het werk. Vergeten thuis :-)

T: 200 gr volle kwark, flink stuk watermeloen
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 30-06-15 17:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-06-15 17:04

O: 1/4 paleo pompoenbrood
L: 100gr zoete aardappel, 200gr courgette, gekookt ei
T: 50gr aardbeiden, 75gr meloen, 20gram whey crips
A: 375gr groenten, 200 gr zelfgemaakte groentenburgers
T: paleo butterfinger candybar, handje noten

vanmorgen om 7 uur een uurtje in het bos gereden. zometeen maar weer de paardjes lekker afspuiten en buiten zetten was veel te warm buiten. maar helaas nog wel stal mesten voor morgen. morgen om 7 uur klein ritje bos en lekker zwemmen met paardje

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-06-15 17:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 30-06-15 17:27

O: Banaan en vk bth met sojaboter en rosbief
T: 3 speculoosjes
L: Volle yoghurt met 2 wilde perziken en 2 abrikozen
T: 4 speculoosjes, 3 Kamutwafels met parmaham
A: Chili con carne: rundergehakt, zwarte bonen, pintobonen, kidneybonen en paprika
D: 3L water, 2 koffie, 500ml bouillon
B: 20 min fietsen en vanavond klein rondje hardlopen

**Geplaatst**: 30-06-15 18:25

Geplaatst: 30-06-15 18:25

T: Paar slokken sinas, pot hak appel kaneel moes à 360g
A: 2 borden spaghetti
T: Blik bullit energy zero sugar
T: Paar slokken cola
T: 1 bord spaghetti

Tja spaghetti moet vandaag op. Vind ik niet erg hoor O:)

Overigens zal ik nog meer cola drinken in de loop van de avond denk ik ... of ik kies voor water.

**Geplaatst**: 30-06-15 19:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-06-15 19:03

O: 250gr volle kwark met een banaan, restje fruithap van Viv
L: 2 matses met salami en blauwe kaas, bordje magere bloemkoolsoep, schep whey met water
T: 2 handen snoeptomaatjes, mok drinkbouillon
A: kom bloemkoolsoep met edelgist, salade met een schepje rijst, komkommer, ui, dressing en een rundersaucijs. Mix van magere Griekse yoghurt en volle kwark, 100gr fruithapje, gedeeld met Viv
B: 20min fietsen, vanavond nog even wandelen

Goed voor de lijn, dit weer

**Geplaatst**: 01-07-15 00:01

Geplaatst: 01-07-15 00:01

Helaas nooit last van minder eetlust door warm weer

@Chantal, goed opletten hoor. Is het erg warm op kantoor? En wat doe je daar nog zo lang? :(:)

Bakjes voor morgen staan klaar:
O: Omelet 2 eieren, 2 eiwitten, prei, wat champignons
L: Spinazie, blikje tonijn, augurk, tomaat, komkommer, lepel yoghurt mayo/olijfolie
T: Questbar kokos, paar stukken bevroren watermeloen
A: Grote bak basmati rijst met stukjes wortel en mais, kipfilet, broccoli
B: Hardlooptraining
T: ??

**Geplaatst**: 01-07-15 00:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-07-15 00:14

Oliver ik begeleid cliënten met gedragsproblemen icm een verst. beperking vanuit kantoor dus werk onregelmatig. Het is super warm daar want zitten op de eerste verdieping. wel veel water gedronken maar merk dat ik nog dorst heb eigenlijk. Ze hebben me goed aan het werk gezet in ieder geval

. Morgen gelukkig vrij! Stroopwafel en cafe noir koekjes gesnoept nog.

**Geplaatst**: 01-07-15 08:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-07-15 08:01

Hier ook niet bepaald minder eetlust, gister kon ik de hele dag wel blijven eten

:

O: havermout met rijstmelk, aardbeien, rabarbercompote en eiwitpoeder
T: banaan, cracker
L: linzen met tomaatjes, komkommer, snijbiet, veldsla en vinaigrette
T: appel, cracker met pindakaas, 4 worteltjes
A: vk macaroni met tomatenblokjes, roerbakgroente, rucola en Quorn stukjes
T: bakje roomijs, blokje pure chocola

B: 14 km fietsen, 20 minuten circuittraining

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-07-15 09:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 01-07-15 09:29

Ik ook, maar vooral zin in zoute dingen!

O: 2 speltbth met sojaboter en parmaham
T: Banaan
L: Restje chili con carne: kidneybonen, pintobonen, rundergehakt, paprika en sla
T: 2 kamutwafels met kipfilet + glas bouillon + 2 abrikozen
A: Tandoorikip met linzencurry en naanbrood
T: Wijntje etc
B: 5km hardlopen (?)

**Geplaatst**: 01-07-15 15:21

Geplaatst: 01-07-15 15:21

Area51 schreef:
Edit; ik denk dat die verbranding wel behoorlijk te hoog geschat is mijny...

Mijn Fitbit geeft het aan gebaseerd op stappen en hartslag, maar misschien is hij van slag omdat ik hem een tijdje niet meer gebruikt heb. Paardrijden en lesgeven gaf hij 288 calorieën aan. Verder 3 keer naar het station en terug gelopen (in totaal 6,6 kilometer) waarvan een keer gerend omdat ik dacht dat mijn date er een uur later zou zijn :')

. Flink boodschappen en inkopen gedaan. Totale afgelegde afstand is 12,79 km dus ik kan me er een beetje in vinden. Gisteren wel een belachelijke hoeveelheid calorieën (3.317) maar ben wel de hele tijd actief geweest, hardgelopen, paar inkopen gedaan, uren gewandeld, uitgeweest. Het lijkt een beetje overdreven, maar voorheen gaf hij wel redelijke hoeveelheden aan dus ik houd het even in de gaten en neem het soms met een korreltje zout.

Gisteren:

O: Eat Natural met boekweit, vetvrije yoghurt, chia zaad
T: 250 ml Coolbest coconut, lemon & lime en 125 gram mango
L: Albert Heijn sandwich mozzarella, pesto, tomaat
T: bolletje pinda caramel ijs
T: Danone Griekse yoghurt citrus
A: risotto, courgette, champignons
T: paar chipjes, zoute stengels en pinda's

B: 5 kilometer hardgelopen, uren gelopen, gedanst
D: Barleduc citroen, drie rum cola, water

**Geplaatst**: 01-07-15 15:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-07-15 15:40

Had ik voor vandaag een keurig dagje gepland, moet ik ineens naar een BBQ vanaaf....lastig hoor, om dan vast te houden aan je planning!

o: speltboterham met pindakaas
t: na het sporten en eiwitshake
l: hele grote salade met little gem, paprika, komkommer, halve avocado, klein handje cashewnootjes en knoflookdressing met een kipspies en gekookt eitje.
t: bakje kersen, rijstwafel met sandwichspread en gekookt eitje en een vitamine bruis tablet
a: bedoeling was een kleine salade, maar wordt dus bbq...

beweging: uur fitness. Zou gaan rijden maar veeeuls te warm voor.

**Geplaatst**: 01-07-15 15:57

Geplaatst: 01-07-15 15:57

O: 33gr havermout met een appel, banaan en 100 ml magere yoghurt. Glas water.
L: Turks broodje met hummus, een avocado en een tomaat. Water.
T: italiaans ijsje, pakje lu crackers, wat zwart-witjes. Water en glas karvan cevitam.
T2: kopje thee en twee blokjes chocola.
A: Turks brood met gyros van kip, tomaat, komkommer, sla.

B: 20km fietsen, uur paardrijden.

**Geplaatst**: 01-07-15 16:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-07-15 16:03

Je lunch klinkt echt heerlijk danoesje! En lastig is dat soms ja, als je onverwacht ergens anders gaat eten. Maar laat het je vooral smaken!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, eiwitpoeder
T: appel
L: kikkererwten met komkommer, paprika, geroosterde aubergine en rucola in een dressing van rijstazijn en honing
T: banaan; perenijsje
A: bbq (ik gok op gemarineerde tempeh, spiesjes van zoete aardappel en halloumi, wat sla/rauwkost en foccacia met kruidenboter)
T: ?

B: 20 minuten circuittraining, uurtje wandelen

In mijn sportschool is het nu ook behoorlijk warm, dus daar ga ik vrijdag wel weer heen, als ik 's ochtends vroeg kan gaan.

**Geplaatst**: 01-07-15 19:18

Geplaatst: 01-07-15 19:18

Lastig Danoesje. Ik heb morgenavond ook een BBQ, ik neem zelf 2 gezonde bijgerechten mee (linzensalade en denk wat vis met citroen en kruiden in folie), maar neem ook gewoon lekker wat vlees. En als je een beetje bij het stokbrood, het bier en de saus vandaan blijft is een BBQ best prima toch? Niks mis met gegrild vlees of vis.

Ik begin morgen met de KH wat omhoog te gooien, zodat ik zaterdag lekker energie heb tijdens mn triatlon:
O: 70gr havermout, 2 eiwitten
T: Appel
L: Basmati rijst, kipfilet, groenten
T: Coconut Questbar + banaan
A: BBQ

**Geplaatst**: 01-07-15 19:28

Geplaatst: 01-07-15 19:28

Vandaag nogal slecht gegeten omdat ik me nogal brak voel :')

B: Hema ontbijt: croissant, pistoletje met omelet, twee pannenkoekjes, roomboter en jam
T: Festini perenijsje
A: twee meergranenwraps met 1/4 bakje tzatziki, rode puntpaprika, vier tomaten, rode ui en feta
T: Festini perenijsje

D: zwarte koffie, sinaasappelsap, citroenlimonade, Barleduc citroen

**Geplaatst**: 01-07-15 23:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-07-15 23:19

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: banaan
L: 110 gr brabantsroggebrood (ong. 4 dunne plakken) met komkommer en 40 gr ossenworst
T: Watermeloen en een appel
A: 50 gr tonijn uit blik, olijfjes, rucola, tomaat, paprika, komkommer, balsamico azijn en 3 kleine sneetjees VKB
T: 200 gr magere kwark met 2 tl honing, wat ongezoute noten en zemelen
B: 50 minuten fietsen, verder geluierd aan het water. Lekker zo dat fruit mee!

**Geplaatst**: 02-07-15 08:15

Geplaatst: 02-07-15 08:15

Oliver schreef:
Die slush puppy $*\o/*$ Echt zo lekker. Gewoon de halve guave (niet bevroren) met 200gr bevroren watermeloen + een paar kokoswater ijsblokjes in de blender gegooid. Blender had er wel even moeite mee, maar lukte wel. Had er op het laatst nog een wilde perzik bij in gedaan.

Die ga ik ook eens proberen, lekker met dit weer

Hier eveneens helaas geen last van verminderde eetlust als gevolg van het weer

Gisteren compleet drama-dagje met eten

snel vergeten + leven verbeteren

Vandaag:
O: dubbele speltboterham met halvarine en 1 plak 48+ kaas, klein appeltje
T: 175 gr verse mango
L: speltbolletje met pindakaas, speltbolletje met zonnaturastroop
T: klein appeltje
A: 400 gr roerbakgroente met zonnatura bulgur met parelcouscous

B: stal en weidewerkzaamheden, als het niet al te idioot warm blijft nog ff hardlopen. Paard heeft voor nood met dit weer maar ff paar daagjes vrij :(:)

**Geplaatst**: 02-07-15 08:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-07-15 08:24

Gister:
O: paleo pompoenbrood met kokosolie besmeerd
L: salade van bonen, komkommer, tomaat en ei
T: appel met zonnebloempasta
A: boekweitpasta met champignons en bio spek
T: paleo butterfingerbar en handje noten

B: om 7 uur bosrit gemaakt, 12 km gefietst, uur gewandeld

Vandaag:
O: paleo bananenbrood met plakjes bio spek
T: 100gr aardbeien en 16 gr 82% choc
L: eiwrap met tonijn, wortel en appel
T: 100gr watermeloen
A: courgettepasta met tonijn en kapucijners
T: paleo butterfingerbar en klein schaaltje emping
B: uur wandelen, 12 km fietsen, stal mesten.

Ik heb geen last van de warmte en ook niet minder honger. Merk juist dat mijn lichaam de voeding nodig heeft ivm de hogere temperatuur..Paard doet het ook rustig aan. Vanmiddag lekker douchen en weer terug onder de loods. Vanavond weer naar buiten toe.

@oliver idd bbq kan ook gezond als je de vette aardappelsalade en brood/sauzen weglaat. Lekker stukje vlees/vis met groeten is niks mis mee. Ik heb het weekend ook bbq en maak groentespiezen en als toetje lekker vers zomerfruit.

**Geplaatst**: 02-07-15 08:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-07-15 08:47

Ik heb gister ook wel redelijk gezond gebbq't (wel allemaal vegetarisch): ik had tempeh gemarineerd, spiesjes gemaakt van zoete aardappel, halloumi en rode ui, een tomatensalade, plakken aubergine gekruid en gegrild en lekker veel rauwkost op tafel gezet. En ja, ook gewoon stokbrood en satésaus

Maar verder toch een redelijk gezonde bbq volgens mij!

**Geplaatst**: 02-07-15 09:24

Geplaatst: 02-07-15 09:24

Gisteren
O: bakje volle kwark met een banaan en een el xylitol, half fruithapje
L: half stokbrood met ricotta, yorkham en komkommer
T: twee mokken milkshake van magere chocomel en vanille roomijs, kwart watermeloen
A: salade met komkommer, tomaat, ui en half pakje tijgergarnalen. Bakje vanille roomijs
B: 20min fietsen

Voelde me erg flauw in de hitte en met m'n koolhydraatarmere patroon. Vandaar meer koolhydraten en hou dat even zo totdat het wat minder heet wordt.

**Geplaatst**: 02-07-15 11:17

Geplaatst: 02-07-15 11:17

@ Many, Spiezen van zoete aardappel, halloumi en ui! Wat een goed idee. Dat ga ik misschien ook nog wel maken vanavond! Als AH hier halloumi verkoopt dan..

Nou ontbijten met KH ipv eiwitten bevalt me toch niet echt. Net een schaal havermout op en had een uur daarna alweer honger. Dus ook al mn appel en de Questbar van vanmiddag opgegeten

En een klein stukje gezonde kwarktaart van een collega. Heel lekker. (receptje: http://healthyfans.com/vezelrijke-kwark ... et-passie/ )

O: Havermout (met water), halve schep whey, appel
T: Questbar kokos, stukje kwarktaart
L: Basmati rijst, 100gr kipfilet, 200gr broccoli, lepel hot ketchup
T: ?? (dat is nu dus op...)
A: BBQ

**Geplaatst**: 02-07-15 11:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-07-15 11:20

Hopen dat meer khd helpt Phor! Niks aan als je je zo flauw voelt.

Oliver, als het goed is heeft de AH nu standaard halloumi in het assortiment! Ligt bij de hüttenkäse en feta enzo. Wel jammer dat je havermoutontbijtje niet zo goed beviel.

Mijn planning ziet er ongeveer zo uit:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, eiwitpoeder
T: banaan
L: kikkererwten met komkommer, paprika, rucola en geroosterde aubergine, dressing van honing en rijstazijn
T: appel, smartbar
T/A: borrel met wat hapjes

B: 8 km fietsen, 20 minuten circuittraining (gister niet meer van gekomen)