Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-03-14 22:32

Geplaatst: 12-03-14 22:32

O: Havermout (overnight) met chia, water, kwark, een verse aardbeien
L: Pompoensoep en een gemengde salade met rauwkost en garnalen
T: Zelfgemaakte warme choco met slagroom, 4 dropjes bij de Primera en 3 dadels (nu zijn ze op... -O-

)
A: Kip met paprika, champignons, sperziebonen en tapenade uit de wok. Bakje verse aardbeien
T: handje goji en moerbeien
D: Thee, water en slimpie

**Geplaatst**: 12-03-14 22:35

Geplaatst: 12-03-14 22:35

Mijn definitieve lijstje.
bijna volgens de planning, in ieder geval ook prima.

NeverGiveUp schreef:
O; Havermout met sojamelk chiazaad en blauwe bessen
T; Hand dadels
L; Twee volkoren broodjes met spinazie, gekookt ei, tomaat
T; amandelen en blauwe bessen (Bakje vol)
T: Smoothie halve avocado, halve mango, een banaan, scheutje sojamelk
A; spinazie, kipfilet, paar aardappeltjes
T; Magere kwark met halve mango, handje gedroogde cranberrys

En 1 Engels dropje

D; Heel veel groene thee en water
B; 5 km gelopen met paard, gefietst

**Geplaatst**: 12-03-14 22:59

Geplaatst: 12-03-14 22:59

Vandaag een beetje raar dagje qua tijden, maar op zich wel tevreden

O: 90 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 200 ml mix ongezoete soja en amandelmelk (amandelmelk was op) & 179 gram appel met kaneel
T: 68 gram waldkornroggebrood met 8 gram pindakaas
T/L: 49 gram speltbrood met 15 gram pure chocopasta, 155 gram bospeen, 66 gram tomaat
L/A: (schoolkantine) wrap met zalm, rauwkost, roomkaas, beker vers fruit (ananas, meloen, druif)
T: 28 gram whey, 3 mandarijnen
T: 295 gram magere kwark met 18 gram beschuit, 14 gram whey, 8 gram cacao nibs
T: 3 amandelen, 1 moerbei, 1 hazelnoot, 3 cherrytomaten, 3 bospeentjes
D: 1xkoffie, veel water en thee, flesje crystal clear
B: 30 min wandelen, 1 uur spinnen, 1 uur intensity workout, 10 min fietsen, half uurtje stalklusjes

**Geplaatst**: 12-03-14 23:35

Geplaatst: 12-03-14 23:35

Wat een lief laatste tussendoortje

Anoniem schreef:
O: havermout met peer, lijnzaad, kokosmelk en water
T: -
L: 7 vk crackers (1x met huttenkase + tomaat, 4x met pindakaas + sambal, 2x met (1) gekookt ei)
T: peer, 3 el magere kwark
A: grote salade van ijsbergsla, rucola, sperziebonen, paprika, avocado, ei en walnoten
T: grapefruit, restje kwark met appel

B: ~~45min spinning~~ 45 min op crosstrainer

**Geplaatst**: 13-03-14 08:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 08:43

Alweer 2 uur wakker dus nu maar ontbijten. Natuurlijk te laat op gestaan dus had geen tijd om eten klaar te maken.
O: 150 ml volle yoghurt net 20 muesli (ah to go), 1 speltbroodje (ah to go) + cappuccino
T: appel, 120 g granaatappelpitjes + cappuccino
L: ? (Iets uit de schoolkantine dus..)
T: pakje evergreen
A:?
T: schaaltje mona pudding

B:1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 13-03-14 08:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 08:55

Gisteren:

O: 3/4c havermout, zemelen, chia en lijnzaad, plensje halfvolle melk, whey, cacao, aardbeien, banaan, palmsuiker
T: 2 kadetjes, beetje boter, 2 plakjes katenspek, 2 Frankfurters, 1 peer
B: 12km fietsen, 5u lesgeven
L: grote salade met komkommer, feta, tomaat, kruiden, olijfolie, 1 banaan, 1 appel, aardbeien, 1 pakje halfvolle melk
B: 12km fietsen
A: 2 pitabroodjes, shoarma, knoflooksaus, komkommer en tomaat, 1 glas halfvolle melk
T: 3 stukjes chocola

Ik was niet ontevreden, avondeten is natuurlijk niet netjes, maar ik had een vrij magere lunch

**Geplaatst**: 13-03-14 09:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 09:51

Ik moet nog even gaan puzzelen met de tijden, heb van zometeen tot 17:00 non-stop les en ga daarna met de werkgroep nog terrasje pakken. Wil niet op het terras eten en mijn avondeten heeft wel eventjes nodig, dus mijn laatste tussendoortje schuif ik misschien naar voor het eten.

B: 30 DS level 1
O: omelet met kerstomaatjes, 2 waldkornboterhammen met pesto erbij. Na het sporten een shake van whey, banaan, rijstmelk en wat diepvriesaardbei.
L: salade van quinoa, kerstomaat, komkommer, spinazie en lente-ui.
t: appel en nog een stuk fruit, maar weet nog niet wat
A: zalm, groene salade en wat zoete aardappel
t: kwark met appel en kaneel.

B: 7 km fietsen (en shred dus)
D: thee en water

**Geplaatst**: 13-03-14 09:56

Geplaatst: 13-03-14 09:56

Ziet er goed uit Phor

Gisteren heb ik een groot stuk quiche, witlof, schep pompoenpuree en rijst en couscous gehad.

Vandaag:
O: Glas vers fruitsap met vitamientjes, 80 g havermout met gojibessen, el zadenmuesli, 350 g amandelmelk; pot thee
T: Appel
L: Kleine portie strikjespasta met verse saus van veggie gehakt, kruiden, paprika, tomaat, selder; beetje kaas; appel
B: Paarden verzorgen, half uurtje buiten wandelen met paardlief aan de hand

T: Banaan
T: 150 g halfvolle kwark met ananas, cacaonibs
B: 1 uur Essentrics
A: 2 pittabroodjes met gebakken halloumi-kaas, cottage cheese met knoflook, appel, sla en een grote rauwkostsalade (el strikjespasta, 2 el kidneybonen, tomaat, sla, kiemen, wortels, el pastinaak in stukjes, rode kool en komkommer in yoghurt)
B: Half uur wandelen
T: 5 rijstwafels, 2 x cola zero (tijdens filmquiz)

Ongeveer 2100 kcal, tegenover 2300 te verbranden kcal, 92 g eiwitten

**Geplaatst**: 13-03-14 10:00

Geplaatst: 13-03-14 10:00

Planning voor vandaag:

O: havermout, 50 gr zomerfruit, chia, lijnzaad, zemelen, ongezoete sojamelk+water
T: 1 spelt boterham met 30 gr Hüttenkäse, sla beetje peper en zou
L: restje vega gehakt met mais, paprika en tomaat + 150-200 gr courgette gewokt
T: 150 gr soja-yoghurt, 15 gr whey, 1 appel, halve banaan, 20 gr muesli
A: spelt penne met een zelfgemaakte pesto van zongedroogde tomaatjes, olijfolie, pijnboompitten + handvol verse bladspinazie, cherrytomaatjes uit de oven en geitenkaas

T: weet ik nog niet

D: water, thee
B: 12 km fietsen, paar uur buiten aan de gang in en om de stallen

Zit op 1630 kcal, heb het recept van het avondeten grofweg door 4 gedeeld dus kan nog iets verschillen. Maar zit nog wat te laag dus.

**Geplaatst**: 13-03-14 10:01

Geplaatst: 13-03-14 10:01

O; Havermout met sojamelk, scheutje agave siroop, chiazaad en rozijnen
T; Dadels, amandelen en twee biscuitjes
L; Salade tomaat, paprika, ijsbergsla, mineola, komkommer en geitenkaas
T; Twee oercrackers met kokosbrood, 1 banaan
A; ?
T; Fruit

**Geplaatst**: 13-03-14 10:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 10:13

Gister nog even:
O: 40 gr havermout, 6 gr lijnzaad, agavesiroop, 10 gr gestampte walnoten, gebakken in een drupje olijfolie. Dat alles zat in een bakje kwark (150 gr) met 8 gr gedroogde cranberry's
L: plak roggebrood met hummus, cottage cheese en komkommer, kop broccoli/preisoep
T: stuk komkommer
A: 400 gr wokgroente (paprika, komkommer, ui, wortel, courgette) en een vegetarische groenteschijf met 80 gr linzen
T: bakje kwark met een appel, 3 dv aardbeien, 5 gr walnoten
T2: zakje krulfrietjes bij de burger king, paar happen chocoladetaart (gelukkig is die nu op O:)

)

D: 1 jillz, half glas 7up, half glas bier, water, 1x koffie met geklopte melk
B: 30 ds, 10 km mountainbiken, uur stapritje, stalwerkzaamheden, 3 km fietsen, staan springen bij concert

**Geplaatst**: 13-03-14 10:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 10:14

Mmm Eline jouw avondeten!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-03-14 10:20

Geplaatst door de TopicStarter : 13-03-14 10:20

Bhris, jóuw avondeten! Halloumi

Dat van Eline klinkt ook erg lekker, bij wie mag ik vandaag aanschuiven?

J508, mooi lijstje zeg! Knap dat je voor het ontbijt al kunt shredden.

Nog van gister:

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad en hennepzaad, honing; appel
T: puntje appeltaart
L: 1 wortel, halve pastinaak, stukje koolraap, (allemaal geroerbakt) 50gram kikkererwten (gekookt gewogen) en 50 gram tofu in honingmosterddressing
T: appel, banaan
A: gado gado (zilvervliesrijst met spitskool, boontjes, ei, tofu en satésaus)
T: 1 roggecracker met niks

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden

En de planning voor vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad, cacao nibs en honing
T: appel
L: 1 wortel, halve pastinaak, stukje koolraap, (allemaal geroerbakt) 50gram kikkererwten (gekookt gewogen) en 50 gram tofu in honingmosterddressing
T: 15 amandelen, 1 banaan
A: pompoensoep; kikkererwtenpannenkoekje met een falafelburgertje, rucola, en gegrilde paprika
T: 2 mandarijnen

B: 8 km fietsen, Killer Abs level 1 (en nu écht :))

)

**Geplaatst**: 13-03-14 10:32

Geplaatst: 13-03-14 10:32

O: Havermout, Rijstemelk, Paar rozijnen, lepel cacao Nibs + 1 dadel
T/L: Boerenkool, Peer, abrikoos smoothie
T: Gekookt ei
A: Linzensalade (Linzen, huttenkäse, tomaat, gekookt eitje, ui, tuinbonen)

Laatst bijgewerkt door Oliver op 13-03-14 10:51, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-03-14 10:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 10:46

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: banaan
L: 4 vk crackers, 2x met aardbeien, 1x pindakaas, 1x appelstroop
T: kiwi, peer
A: Restje curry van ui, bloemkool, courgette, champignons, sperziebonen, kip, currypasta en kokosmelk. Erbij rijst?

B: 30 min fietsen

**Geplaatst**: 13-03-14 10:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 10:50

O: magere kwark
T: banaan/sinaasappel en een rijstwafel
L: magere kwark en twee crackers met rookvlees
T: fruit naar keuze en een rijstwafel
A: nog geen idee

**Geplaatst**: 13-03-14 10:53

Geplaatst: 13-03-14 10:53

O: Havermout, sojamelk, rozijnen, cranberries, kaneel en frambozen
T: Groene smoothie ( Boerenkool, banaan, appel, frambozen, water, limoen, chiazaad + gebr. lijnzaad )
L: Salade; feta, paprika, tomaat, ijsbergsla en gedroogde tomaten
T: ?
A: Gekookte aardappels,spinazie en een duitse biefstuk
T: 2 snack a jacks

B: 135 squats + 200 buikspieren

**Geplaatst**: 13-03-14 13:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 13:19

Gisteren
O/L: pistolet, 1/2 filet american, 1/4 smeerkaas, 1/4 belegen kaas
T: appel, 250 gr aardbeien, 2 glazen prosecco
D: 1/4 pide, 200 gr shoarma, groene salade
T: 2 bolletjes ben en jerry

Vandaag
O: 250 ml griekse yoghurt, el aardbeienjam zonder toegevoegde suiker
T: milkshake(2 bananen, 300 ml magere melk, handje ijsblokjes)
L: 2 vb filet americain
T: ?
D: http://www.ah.nl/appie/recepten/recept- ... &rq=gnocci met grote groene salade

**Geplaatst**: 13-03-14 13:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 13:27

Schuif maar aan Many 8-)

Maarre, jouw avondmaal is anders ook niet mis!

Mmm, gnocchi!

**Geplaatst**: 13-03-14 14:16

Geplaatst: 13-03-14 14:16

Hmm lekker dagje vandaag! Lekker bezig geweest en vergeten tussendoortje voor onderweg mee te nemen. Net mijn lunch op. Eet wat vroeger avond eten want ga naar de bioscoop.
Heb het boek van de voedselzandloper opgehaald en ga zo lekker naar het park en daar op mijn gemak eens beginnen met lezen. Ben benieuwd!

O: 50 gr havermout/sojamelk/lijnzaad
L: 68 gr. roggebrood, 2 vezelrijke crackers (1 met bio rozijnenpindakaas en 1 met cottage cheese), halve avocado, gekookt eitje en 1 tomaat
T: Appel
A: 250 gr. gewokte bladspinazie met 1 ui, champignons, 130 gr. pangasiusfilet en gekookte aardappelen + 1 tomaatje/stukje komkommer
T: 250 gr. magere kwark/sinaasappel
B: Uurtje fietsen

**Geplaatst**: 13-03-14 15:26

Geplaatst: 13-03-14 15:26

O: Havermout, Rijstemelk, Paar rozijnen, lepel cacao Nibs + 1 dadel
T/L: Boerenkool, Peer, abrikoos smoothie
T: Gekookt ei, 2 rijstwafels, tomaatje
A: Linzensalade (Linzen, huttenkäse, tomaat, gekookt eitje, ui, tuinbonen)

**Geplaatst**: 13-03-14 15:35

Geplaatst: 13-03-14 15:35

Planning voor vandaag

O: 60g havermout, 200mL kokosmelk, kaneel
T: appel en kopje koffie
L: soort van cakeje van ei, banaan, havermout en kaneel, mini-peer
T: -
A: iets van een salade
T: 250g vetvrije kwark

B: uurtje yoga, 40min fietsen, 15min wandelen

**Geplaatst**: 13-03-14 16:45

Geplaatst: 13-03-14 16:45

Yumm eline je lijstje klinkt heerlijk

O: 60 gr havermout, 3 gr cacao, 7 gr chia
T: 180 gr appel
L: Plak roggebrood (55gr), 35 gr speltbrood, 13 gr kipfilet, 15 gr 20+ smeerkaas
T: Sinaasappel, 30 gr kidneybonen
T2: Blokje pure choco, halve rijstwafel met 15 gr pindakaas (meer pindakaas dat rijstwafel dus :Y)

)
A: Zoete aardappel met broccoli, mexicaanse wokgroenten en kipfilet. 200 ml yoghurt met granola en 20 gr whey
T: - (ga sporten)

**Geplaatst**: 13-03-14 16:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 16:54

Ochtend: 70 gram havermout met lijnzaad en handje rozijnen
Tussendoor: \Snelle jelle
Lunch: selderijsalade met appel en rozijntjes met een dressing van magere kwark,honing en mosterd
Tussendoor: appel
Avondeten: geen idee, eigenlijk geen tijd voor…

Bewegen: niks, ook geen tijd voor
Drinken, 2 cappucino, groene thee en water, en vanavond wijntjes drinken.

Oftewel een slecht dagje. Helaas.

**Geplaatst**: 13-03-14 17:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-03-14 17:00

O: 40g havermout, banaan, sojamelk, lijnzaad; 2 plakjes bananenbrood
T: Speltmueslikoek (van Smaakt! hmmmm) en 2 biscuitjes
L: 2 meergranenboterhammen kaas
T: Plak bananenbrood; appel
A: Lasagne van courgette, aubergine, tomatensaus en rundergehakt
T: ?
B: 5km hardlopen, 40min wandelen